Určitě, abyste dostali, co chcete postavaMusíte se více hýbat a méně jíst. Je ale také velmi důležité hlídat si, co pijete. Sladký čaj s mlékem, instantní káva se smetanou, želé, konzervované džusy a sycené nápoje vám s hubnutím nepomohou. Zapomeňte na ně a naučte se pít nápoje, které mnohonásobně urychlují spalování tuků a přispívají k efektivnímu hubnutí.
Pokud si nastavíte sami cíl – zhubnout, asi už tušíte, že pro dosažení požadovaného výsledku hubnutí by člověk měl zkonzumovat 30 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti. A to znamená, že pokud je vaše hmotnost 75 kg, vaše tělo potřebuje 2,25 litru tekutin denně. Čím více tekutin vypijeme, tím více toxinů, toxinů a tuku se z našeho těla vyloučí. Pokud člověk hodně jí a málo pije, pak se tělo snaží vytvářet zásoby vody a ta se začíná hromadit v orgánech a tkáních. Proto, abyste zhubli, musíte pít vodu a další nápoje v dostatečném množství.
Odborníci na výživu radí pokaždé napít se sklenici vody 10 minut před jídlem a mezi jídly, jakmile pocítíte hlad. Abyste si vypěstovali zvyk pít tak často, musíte neustále mít láhev s vodou na viditelném místě a brát ji s sebou, když jdete ven. Někteří odborníci na výživu doporučují pít studenou vodu, aby tělo vynaložilo energii na zahřátí této vody a utratilo kalorie navíc. Studená voda však zpomaluje proces trávení a zhoršuje metabolismus, proto je lepší pít vodu pokojové teploty než studenou. A pro urychlení spalování tuků doporučujeme pít následující nápoje, které vám pomohou rychleji zhubnout:
1. Zelený čaj s citronem. Uvařte zelený čaj a přidejte do něj šťávu z půlky citronu. Zelený čaj obsahuje enzym amylázu, který zabraňuje vstřebávání sacharidů. Proto, každodenní pití 2-3 sklenic zeleného čaje, můžete výrazně urychlit proces hubnutí. Citronová šťáva je skutečnou zásobárnou antioxidantů. Bojuje s nebezpečnými radikály a nutí tělo získávat energii z tukových zásob. Je užitečné pít teplý zelený čaj s citronem ráno nalačno, aby se tělo vyčistilo od toxinů nahromaděných během spánku. Chcete-li získat co největší užitek z citronového zeleného čaje, pijte ho se lžičkou medu. Med by se ale neměl přidávat do horkého čaje, protože ztratí většinu svých prospěšných vlastností.
2. Černý čaj se zázvorem. Výhody zázvoru pro hubnutí jsou již legendární. Užívání kořene této rostliny urychluje metabolismus a omlazuje organismus. Ale pití čistého zázvorového čaje, jak se obvykle doporučuje při hubnutí, není příjemným potěšením. Zkuste proto pít černý čaj se zázvorem, tato kombinace usnadňuje uvolňování tělesného tuku z „obyvatelných“ míst ne horších než právě zázvor. Pokaždé před vařením čaje přidejte do konvičky kousek zázvoru, čaj to tónuje a urychluje spalování tuků ve svalových buňkách. Užitečné je i pití zázvorového čaje s přidáním citronu, medu nebo pár jahod. Můžete tak nejen urychlit hubnutí, ale také si užít vůni a chuť nápoje.
3. Čerstvé šťávy. Nejzdravějším nápojem jsou džusy, ale ne z obchodu, ale čerstvě vymačkané. I když je na obalu konzervovaného džusu napsáno: „100% přírodní džus bez konzervantů a barviv“, neměli byste tomu věřit. Šťávy nelze konzervovat bez konzervantů a bez přidání barviv a zvýrazňovačů chuti nejsou tak sladké, jak se prodávají v obchodě. I ve šťávách připravovaných vlastníma rukama se vitamíny po 20 minutách ničí. Pro urychlení hubnutí je nejlepší vymačkat šťávu z jablek, třešní, pomerančů, grapefruitů, citronů, kiwi nebo hroznů na odšťavňovače, které by se však měly pít zředěné vodou. Šťávy z těchto plodů obsahují málo kalorií, snižují chuť k jídlu a dodávají tělu užitečné vitamíny a minerály. Ještě méně kalorií obsahují zeleninové šťávy. Mrkvové, dýňové, rajčatové a okurkové šťávy jsou zvláště dobré na odstranění přebytečné vody z těla a zrychlení metabolismu. Odborníci na výživu doporučují připravit si šťávu na hubnutí podle následujícího receptu: vymačkejte šťávu ze 3 čerstvých okurek v odšťavňovači, nechte projít mlýnkem na maso nebo nasekejte v mixéru trochu kopru, šťovíku a celeru. Do šťávy z okurek přidejte 2 lžíce směsi celeru, kopru a šťovíku, promíchejte a výslednou šťávu vypijte 20 minut před jídlem.
4. Kefír a mléko. Mnoho lidí nerado pije mléko, ale marně! Nedávné studie amerických vědců prokázaly, že konzumenti mléka nikdy netrpí nadváhou. Protein obsažený v mléce má speciální strukturu a podporuje lipolýzu. Po vypití mléka se znatelně sníží pocit hladu a chuť na sladké. Mléčný tuk stimuluje trávení ostatních tuků a urychluje spalování tělesného tuku. A každý ví o výhodách kefíru pro hubnutí, ale zároveň mnozí pijí pouze nízkotučné. Opravdu normalizuje střevní mikroflóru, zlepšuje trávení a působí močopudně. Pro hubnutí je však lepší zvolit kefír 3,2% tuku, a ne bez tuku. Mléko a všechny deriváty z něj s obsahem tuku 0-1% neobsahují mléčný tuk, který urychluje spalování tělesného tuku.
5. Přírodní káva. Kofein aktivuje metabolismus a zlepšuje odbourávání tuků. Pro hubnutí je však užitečné pít pouze přírodní kávu a instantní káva je vysoce kalorický nápoj, který je lepší úplně odmítnout během diety. Ani přírodní kávu se nedoporučuje pít více než 2-3 šálky denně a její alternativou se může stát čekanka. Čekanka obsahuje velké množství inulinu, látky, která reguluje hladinu krevního cukru a urychluje spalování tuků.
– Vraťte se na obsah sekce “Prevence nemoci”
Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.
Jak víte, abyste vypadali co nejlépe, musíte se nejprve rozloučit s kily navíc. Obrovské množství všemožných diet nám nabízí způsoby, jak se vypořádat s nadváhou, vyžadující pozoruhodnou vůli a hrozící devastací kreditní karty a peněženky. Existuje všelék, který dává harmonii bez těžkých obětí? Bohužel známé rčení „krása vyžaduje oběť“ ještě nebylo zrušeno a bez dostatečné fyzické aktivity nebude možné zhubnout bezpečně a efektivně.
Věda však nestojí na místě a vědci objevují stále nové a nové metody, jak se s nadváhou vypořádat. Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny, které spalují tuky.
1. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky (kromě mléka) zvyšují v těle množství hormonu kalcitriolu, který nutí buňky spalovat tuky. Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – podle odborníků pomohou zhubnout a snížit množství nově stravitelných tuků. Syrovátka obsahuje kvalitní mléčnou bílkovinu, která urychluje metabolismus tuků. Přispívá k výdeji podkožního tuku za účelem kompenzace energetické spotřeby organismu.
2. Ginger
Zázvor patří k tzv. „horkým“ produktům. Zajišťuje vynikající sekreci a prokrvení žaludku, čímž urychluje metabolismus organismu. Díky vysokému obsahu éterických olejů zázvor podporuje metabolismus, což přispívá k nejrychlejšímu spalování tukových buněk. Zázvor navíc zlepšuje stav pokožky, dělá ji mladou a krásnou.
3. Zelí
Bílé zelí, květák, brokolice jsou stálými pomocníky v boji s nadváhou. Bílé zelí funguje jako kartáč v těle, čímž ho čistí od toxinů. Brokolice je zásobárnou vitamínů a minerálů. Hlavním z nich je indol-3-karbinol, který normalizuje výměnu estrogenů – ženských pohlavních hormonů. Květák je co do obsahu vitamínů na druhém místě po brokolici. Zelí je nízkokalorický produkt, takže se dá jíst téměř bez omezení.
4. Okurky
Okurky jsou účinným způsobem, jak zhubnout, nicméně jako většina ostatních rostlinných produktů jsou sezónní a přinášejí maximální užitek během přirozeného zrání. Doporučují se konzumovat ve fázi zralosti, kdy jsou plody ještě malé, tvrdé, křupavé a semena nejsou plně vyvinutá. Pokud je to možné, kůra z okurek se neloupe, protože v ní je koncentrována většina vitamínů a minerálů. Okurky mají na lidský organismus diuretický účinek, což z nich v kombinaci s nízkým obsahem kalorií dělá nepostradatelný potravinový produkt pro lidi, kteří bojují s nadváhou.
5. Skořice
Toto koření se v boji s nadváhou používá poměrně nedávno, ale již se dokázalo prosadit jako vynikající prostředek na spalování tuků. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi, čímž zpomaluje hromadění tuků. Skořici můžete přidat do čaje, kávy, kefíru a pokud vypijete nápoj ze směsi ½ lžičky skořice, spařený vroucí vodou s 1 lžičkou medu, tuk se jednoduše rozpustí.
6. Grapefruit
Grapefruitová dieta není mýtus. Vědci z Scripps Clinic zjistili, že ti, kteří jedli půlku grapefruitu po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o 1,5 kg. Tento citrus doslova napěchovaný vitamínem C díky svým chemickým vlastnostem snižuje hladinu inzulínu, což přispívá k hubnutí.
Toto úžasné ovoce je nejaktivnějším zabijákem tuku v těle. Díky vysokému obsahu flavonoidu naringinu má silný choleretický účinek a podporuje odbourávání tuků, které se do našeho těla dostávají s potravou. Zároveň je však třeba pamatovat na to, že grapefruit se musí jíst bez čištění vnitřních hořkých membrán, protože právě v nich je obsažena látka, která spaluje tuky. Viz také: Top 10 citrusových plodů, které jste pravděpodobně ještě nezkusili.
7. Zelený čaj
Nejsilnějším zabijákem tuku je zelený čaj. Studie ukazují, že extrakt ze zeleného čaje zrychluje metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a může mít antikarcinogenní vlastnosti a také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Jedná se o velmi trendy nápoj mezi hvězdami. Obsahuje velké množství přírodního kofeinu, který zrychluje metabolismus v těle o 15-20%. Zelený čaj snadno vyplaví nejen podkožní tuk, ale také ten nejnebezpečnější tzv. viscerální – vnitřní tuk. Pitím tří šálků zeleného čaje denně zhubne i ten nejtlustší člověk.
8. Voda
Nová studie ukazuje, že voda urychluje hubnutí. Němečtí vědci zjistili, že pitím asi 500 ml vody denně účastníci studie zvýšili rychlost spalování kalorií o 30 %. Voda také přirozeně potlačuje chuť k jídlu, vyplavuje z těla sůl a toxiny. Pitím dostatečného množství vody se také můžete vyhnout omylu, kdy žízeň zaměňujete za hlad. Viz také: 8 účinných tipů, které vám pomohou naučit se pít více vody.
9. Malina
Maliny obsahují ovocné enzymy, které podporují odbourávání tuků. Půl sklenice malin, snědená půl hodiny před jídlem, pomůže žaludku zvládnout vydatnou hostinu. Tato bobule urychluje metabolismus. Navíc 100 gramů malin obsahuje pouze 44 kalorií.
10. Hořčice
Hořčice stimuluje sekreci žaludeční šťávy a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.
11. Pomeranče
Kdo řekl, že potraviny na spalování tuků jsou nutně něco nudného, dietního a bez chuti? Jeden pomeranč „váží“ pouze 70-90 kalorií. A hlavně, po tomto ovoci vydrží pocit sytosti asi 4 hodiny.
12. Mandle
Pouze 40 % tuku v mandlích se tráví. Zbývajících 60 % opustí tělo, aniž by mělo čas projít fázemi štěpení a vstřebávání. To znamená, že mandle zasytí a zároveň po sobě nezanechají zbytečné kalorie.
13. Fuck
Enzymy obsažené v kořeni křenu pomáhají spalovat tuky. Rybí a masové pokrmy dochutíme křenem.
14. Fazole
Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou pro naše tělo tolik potřebné. Samotný protein je metabolický, což mu dává schopnost snadno spalovat tukové buňky. Jinými slovy, k asimilaci bílkovinných potravin tělo utrácí mnoho energie, kterou si bere z vlastních tukových zásob. Odborníci na výživu doporučují fazole jíst místo přílohy nebo je přidat do salátu.
15. Kokosové mléko
Kokosové mléko obsahuje tuky, které zrychlují metabolismus.
16. Ananas
Ananas obsahuje enzym bromelain, který byl donedávna považován za aktivní spalovač tuků a byl široce propagován v produktech na hubnutí. Bohužel vědci zjistili, že vlivem žaludeční šťávy ztrácí své enzymatické vlastnosti. Ale přesto ananas pomáhá zlepšit trávení a úspěšně snižuje pocit hladu.
17. Papája
Papája obsahuje enzymy, které působí na lipidy a rozkládají bílkoviny. Nemá však smysl držet papájovou dietu, protože enzymy ztrácejí svou aktivitu 2-3 hodiny po požití. Pro dosažení požadovaného účinku by měla být papája konzumována bezprostředně před jídlem, během jídla nebo bezprostředně po něm.
18. Červené víno
Červené víno obsahuje účinnou látku resveratrol, která stimuluje tvorbu proteinu blokujícího receptory v tukových buňkách. Resveratrol podporuje odbourávání tuků a zpomaluje tvorbu nových tukových zásob. Tato úžasná složka se nachází ve slupce hroznů a bílého vína, ale v těchto produktech rychle oxiduje a stává se méně účinným. Červené víno je jedinečným zdrojem účinného spalovače tuků, nicméně jako každý alkohol by se mělo konzumovat v omezeném množství. Půl sklenky červeného vína denně vám zajistí blahodárný účinek na organismus.
19. Jablka a hrušky
Ženy s nadváhou, které jedly tři malá jablka nebo hrušky denně, zhubly více na nízkokalorické dietě ve srovnání s těmi, které ovoce do svého jídelníčku nezařadily. K tomuto závěru dospěli vědci ze Státní univerzity v Rio de Janeiru. Ti, kteří jedli zeleninu, zkonzumovali celkově méně kalorií. Takže až budete mít příště chuť na sladké, vezměte si tuto nízkokalorickou svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Budete se cítit déle sytí a méně jíst.
20. Ovesné vločky
Vynikající zdroj rozpustné vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodává pocit plnosti a energie potřebné pro fyzické cvičení.
Produkty – spalovače tuků – naši věrní pomocníci v boji s nadváhou, ale nesmíme zapomínat, že ani jeden potravinářský výrobek se nezbaví tělesného tuku bez vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity.
