Výživa novorozence je zcela závislá na matce. Proto by kojící žena měla pečlivě sledovat svou stravu a zahrnout pro něj pouze ty potraviny, které budou pro dítě užitečné. Podrobná doporučení v této věci poskytuje dětský lékař a na tom všem se lze dohodnout i s výživovým poradcem. A co by kojící matka neměla jíst, které potraviny by rozhodně měla z jídelníčku na období kojení vyloučit?
Pro mladou matku je důležité hlídat si stravu
Jaké zásady výživy je třeba dodržovat?
Nejprve si musíte ujasnit, jaké zásady výživy by měla kojící matka dodržovat. Základní doporučení k tomu:
Strava musí být pestrá. Čím více jídla obsahuje, tím lépe. Jen tak lze dětskému tělu poskytnout dostatečné množství všech vitamínů, minerálů a dalších živin, které jsou nezbytné pro normální vývoj.
Je třeba jíst s mírou. Během těhotenství se v ženském těle hromadí mikroživiny, které se později využívají k tvorbě mateřského mléka. Držet se pravidla „jíst za dva“ se tedy nevyplatí. To jednoduše vytvoří zbytečnou dodatečnou zátěž trávicího systému ženy.
Aktivně používejte ty způsoby vaření, při kterých jsou zachovány vitamíny. V souladu s tím by se místo tradiční tepelné úpravy mělo upřednostňovat vaření v páře. A do svého jídelníčku určitě zařaďte čerstvou zeleninu a ovoce.
Dodržujte správný pitný režim. Je nutné pít často, ale v malých porcích. Kolik vody byste měli denně vypít? Můžete dodržet schéma 40 ml na 1 kilogram tělesné hmotnosti matky.
Po dobu kojení by měly být všechny diety na hubnutí zcela opuštěny. Postavu „ve formě“ lze získat správnou výživou i mírnou fyzickou aktivitou. Tuto záležitost můžete konzultovat s kondičním trenérem, který vybere optimální tréninkový program.
A neměli byste užívat žádné vitamínové nebo minerální komplexy bez předchozí konzultace se svým rodinným lékařem nebo pediatrem. Je třeba si uvědomit, že přebytek živin v těle není o nic méně škodlivý než jejich nedostatek.
Jaké potraviny by měly být součástí jídelníčku?
Během kojení by měly být do denní stravy rozhodně zařazeny následující potraviny:
Ovoce. Nejlepší: banány, zelená jablka (myšleno odrůda, ne stupeň zralosti), švestky.
Zelenina. Zejména brokolice, dýně, cuketa, červená řepa, mrkev, květák. Je třeba připomenout, že je žádoucí používat to vše bez tepelného zpracování (nebo s minimem).
Cereálie. Doporučuje se dát přednost ovesným vločkám, pohance. S krupicí a rýží byste ale měli být maximálně opatrní. Mohou narušit normální fungování trávicího traktu a způsobit zácpu.
Těstoviny. Ale v malém množství. Doporučuje se používat se sýrovými nebo mléčnými omáčkami. A měli byste dát přednost kvalitním těstovinám. Stojí o něco více, ale obsahují podstatně méně škrobu.
Maso. Je nutné dát přednost nízkotučným odrůdám. V souladu s tím by mělo být vepřové maso opuštěno a nahrazeno kuřecími prsy, krůtím, králíkem, mladým telecím, jehněčím.
Mléčné výrobky. Právě z nich dostává tělo kojící ženy hlavní podíl vitamínu D, vápníku, draslíku, hořčíku, které jsou nezbytné pro vývoj kostní a svalové tkáně novorozence.
Sušené ovoce. Můžete použít všechno, ale s mírou. Ještě lepší je připravit různé nápoje na pití, želé na jejich základě.
Ale z nápojů absolutně všichni lékaři doporučují upřednostňovat slabý zelený čaj a březovou mízu. Je lepší odmítnout citrusové plody a jiné “exotické” nápoje: to může způsobit alergickou reakci u dítěte, zažívací potíže.
Potraviny, které je třeba ze stravy vyloučit
Výrobky, které nelze kojit a jejich používání by mělo být zcela opuštěno (nebo by měla být jejich přítomnost ve stravě omezena na nezbytné minimum):
exotické ovoce (může způsobit alergie, zažívací potíže);
třešně, červená jablka (mohou také vyvolat alergie, stejně jako průjem u dítěte);
rajčata, sladká paprika (vyvolávají alergie);
okurky (snížit procento živin v mateřském mléce);
některé druhy mořských plodů, zejména: krabi, ústřice, raci, makrela (negativně ovlivňuje složení mateřského mléka, což ztěžuje jeho trávení);
masné polotovary a „obchodní“ konzervy;
“obchodní” omáčky (kečup, majonéza atd.);
cukrovinky na bázi mléka (vysoký obsah tuku, který také dramaticky zvyšuje obsah tuku v mateřském mléce, což ztěžuje jeho trávení).
Také zakázané potraviny během kojení jsou absolutně všechny alkoholické nápoje. Ethylalkohol, který je přítomen v jejich složení, rychle proniká do krve a také do mateřského mléka. A to extrémně negativně ovlivňuje vývoj nervového systému novorozence, zvyšuje pravděpodobnost vzniku neuralgických onemocnění. A před dosažením věku 2 let zůstává pravděpodobnost jejich výskytu vždy vysoká.
Potraviny, které lze konzumovat, ale v malém množství
Jaké potraviny by kojící matky neměly konzumovat ve velkém, ale doporučuje se jejich přítomnost v jídelníčku? Ty by měly zahrnovat:
bílé zelí (používejte pouze na dušení);
ředkev (naprosto všechny odrůdy);
hořčice (všechny části rostliny, které se obvykle přidávají do různých salátů);
tučné kuřecí maso (z „nohy“, křídla by měla být vyřazena, upřednostňovat hruď, protože má nulový obsah tuku);
říční ryby, stejně jako mořská bílá (je povoleno používat nejdříve 3 měsíce po narození dítěte);
sušené meruňky, sušené švestky, rozinky (mohou způsobit těžký přetrvávající průjem u dítěte);
syrové kuřecí nebo křepelčí vejce (občas možné, ale pouze vařené nebo jako dobře dušená omeleta);
marshmallow (velmi vysoký obsah sacharidů, který negativně ovlivňuje složení živin v mateřském mléce);
vlašské ořechy (bohaté na mastné kyseliny a aminokyseliny, které ve velkém množství mohou poškodit dětský organismus).
Toto je základní seznam toho, co by kojící maminky neměly jíst. Ale vždy byste měli poslouchat své vlastní blaho. Pokud se po požití „povolených“ potravin objeví nepohodlí nebo zažívací potíže, pak je třeba je vyřadit.
Měli byste také dbát na pohodu novorozence. Ve věku do 6 měsíců velmi často jejich nadměrná podrážděnost, plačtivost – to je důsledek zažívacích potíží (kolika). V některých případech jde o normální reakci miminka, ale neměla by být pravidelná. A pokud máte nějaké dotazy ohledně stravy, můžete se v této věci vždy poradit se svým rodinným lékařem nebo pediatrem. Mnohem více si uvědomují, co by dítě mělo jíst, kdy je nutné zavádět příkrmy a podobně. Navíc je jejich povinností sledovat vývoj dítěte, jeho zdravotní stav.
Doporučené léky
Následující léky pomohou normalizovat jak trávicí funkci, tak vyrovnat složení mateřského mléka. Před užitím kteréhokoli z nich byste se měli vždy poradit se svým rodinným lékařem nebo pediatrem:
Vitrum Prenatální. Může se užívat jak v těhotenství, tak při kojení. Pijte pouze v krátkých kursech 2-3 týdnů s následnou pauzou (dle doporučení výrobce).
Pochválit maminko. Tento komplex obsahuje všechny potřebné „vzácné“ minerály, které není vždy možné získat tradiční stravou.
Krmení Elevit. Speciální vitamínový komplex určený speciálně pro kojící matky. Patří do kategorie doplňků stravy, takže dávkování vitamínů a minerálů není terapeutické. A proto dostat přebytek živin do těla matky nebude fungovat.
Solgar-Prentabs. Tento lék obsahuje fenylalanin. Pro tělo miminka je nezbytný právě pro vývoj kostní tkáně, ale i svalů. Tento komplex se doporučuje užívat 6-8 měsíců po narození dítěte.
