Později vědci zjistili, že vitamín B je komplex látek, z nichž každá obsahuje dusík. Každá sloučenina dostala své sériové číslo a svůj vlastní název. V přírodě se nachází celkem 8 vitamínů skupiny B.
Jaké potraviny obsahují vitamíny B?
Mezi zdroje vitamínů B patří nejen živočišné produkty, ale také rostlinná strava, jako je zelená listová zelenina.
Denní potřebu vitamínů můžete doplnit obilovinami, masem, vejci, bramborami, těstovinami, ořechy, játry a tak dále.
Proč potřebujeme vitamíny B?
Všechny vitamíny B jsou rozpustné ve vodě. Jejich hlavní funkcí je regulovat buněčný metabolismus. Jsou také zodpovědné za vývoj a fungování nervového systému a podporují žaludek a střeva.
Jsou zodpovědné za to, že tělo vydrží stresové situace. Zvláště užitečné pro sportovce a ty, kteří mají rádi extrémní sporty.
Vitaminy skupiny B také normalizují hladinu cukru v krvi a zabraňují rozvoji cukrovky.
Vitamíny skupiny B se často doporučují při anémii, stejně jako při neurologických a psychiatrických poruchách: neurózy, dlouhotrvající deprese, patologická apatie. Podporují imunitní systém a jeho schopnost odolávat virům a infekcím. Podílet se na reprodukci a obnově tělesných buněk.
Vitamíny B jsou nejvýhodnější, když se užívají společně než jednotlivě.
Síla, vytrvalost a krása s vitamíny B
Přírodní tonikum Floradix Vitamin-B-Complex slouží jako zdroj životně důležitých vitamínů skupiny B, které se podílejí na mnoha důležitých metabolických a energetických procesech, zajišťují normální činnost nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému, zlepšují krvetvorbu a jsou zodpovědné za krásu a mládí pokožky. Vaše vitalita a emocionální stav také do značné míry závisí na úrovni přísunu vitamínů B. Potřeba vitaminů B se zvyšuje v období výrazné fyzické a psychické zátěže, chronického stresu a také ve stáří.
doplněk stravy. NENÍ DROGA
Denní hodnota vitamínů B
Dávkování vitamínů B závisí na pohlaví, věku a fyzické aktivitě člověka. Každý vitamín má specifickou potřebu. Těhotné a kojící ženy a sportující ženy vyžadují o něco více vitamínu B než obvykle.
Doporučuje se také užívat všechny jednotlivé vitamíny B společně. V opačném případě může nedostatek určitých vitamínů zhoršit pohodu člověka a vyvolat určité nemoci.
Nedostatek vitamínů B
Nedostatek vitamínů B postihuje především nervový systém. Spánek člověka je narušen, objevuje se nespavost a není chuť k jídlu. Klesá mu nálada, stává se podrážděným a nemůže se soustředit. Na obličeji se objevují vyrážky a vrásky.
Pokožka těla začíná svědit, dokonce pálit a stává se velmi suchou. Svaly těla ochabují. Při sebemenší fyzické námaze se objevuje dušnost nebo tachykardie. Točí se mi hlava a mám fotofobii. Postupem času vlasy vypadávají. Lékaři diagnostikují zvětšená játra.
V receptu na tonikum Floradix Vitamin-B-Complex obsahuje hlavní vitamíny skupiny B – B1, B2, B3, B6, B7 a B12, které jsou zodpovědné za duševní sílu, krásu a odolnost, a také celou řadu rostlinných šťáv a extraktů, které slouží jako cenný zdroj vlákniny a bioaktivní látky, obohacují složení tonika o vitamíny a minerály a zvyšují jeho blahodárný účinek, zvyšují vstřebávání vitamínů, zlepšují trávení, pomáhají léčit gastrointestinální trakt a dodávají toniku úžasnou chuť a vůni.
Výrobek neobsahuje konzervační látky, barviva ani umělá aromata. Díky absenci laktózy a lepku jej mohou konzumovat vegetariáni a vegani a díky vysokému obsahu vitamínu B12 je tonikum zvláště užitečné pro tuto kategorii spotřebitelů.
V této lekci nebudeme mluvit o jednom vitamínu, ale o celé skupině vitamínů, které jsou si biochemicky podobné.
Vitamíny B jsou skupinou vitamínů rozpustných ve vodě, které hrají důležitou roli ve zdraví nervového systému, kůže, očí, jater a dalších orgánů.
Mezi tyto vitamíny patří vitamín B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin nebo PP), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Pojďme se na každou z nich podívat blíže.
Vitamin B1 (thiamin) pomáhá přeměňovat sacharidy na energii a podílí se na fungování nervového systému. Nedostatek vitaminu B1 může vést k rozvoji beri-beri, onemocnění, které způsobuje ztrátu citlivosti, svalovou slabost a kardiovaskulární problémy.
Vitamin B2 (riboflavin) pomáhá při přeměně živin na energii a chrání pokožku, oči a nervový systém před poškozením. Nedostatek vitaminu B2 může vést k rozvoji oftalmopatie, která se projevuje formou zánětů a vředů na sliznici oka.
Vitamin B3 (niacin) pomáhá při tvorbě hormonů a chrání pokožku a nervový systém před poškozením. Nedostatek vitaminu B3 může vést k rozvoji pelagry, onemocnění, které způsobuje dermatitidu, průjem a problémy se zrakem.
Vitamin B5 (kyselina pantotenová) se podílí na tvorbě hormonů a metabolismu. Nedostatek vitaminu B5 může vést ke zhoršení stavu pokožky, prudkému zhoršení zraku a bolesti svalů.
Vitamin B6 (pyridoxin) hraje důležitou roli ve fungování nervového systému a imunitního systému. Nedostatek vitaminu B6 může vést k rozvoji anémie a neurologických poruch.
Vitamin B7 (biotin) je nezbytný pro růst, zdravou pokožku a vlasy a metabolismus. Nedostatek vitaminu B7 může vést k plešatosti, suché a šupinaté pokožce a zažívacím problémům.
Vitamin B9 (kyselina listová) hraje důležitou roli při tvorbě DNA a růstu tkání. Je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek a metabolismus. Nedostatek vitaminu B9 může vést k rozvoji megaloblastické anémie a zvýšenému riziku defektů plodu v těhotenství.
Vitamin B12 (kobalamin) hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a fungování nervového systému. Nedostatek vitaminu B12 může vést k rozvoji megaloblastické anémie, neurologickým poruchám a zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Ačkoli jsou všechny vitamíny B nezbytné pro udržení zdraví, někteří lidé nemusí mít dostatek těchto vitamínů, pokud mají zdravotní potíže. Například alkoholismus, špatná strava a některá onemocnění, jako je celiakie nebo Crohnova choroba, mohou vést k nedostatku vitamínů B. Kromě toho mohou být dospělí, těhotné a kojící ženy také ohroženi rozvojem nedostatku těchto vitamínů .
Dostatek vitamínů B můžete získat stravou nebo pomocí doplňků stravy. Mezi vitamíny skupiny B patří maso, ryby, ořechy, luštěniny, zelená zelenina, vejce a mléčné výrobky. Doplňky vitamínů B mohou být také užitečné pro lidi s rizikem nedostatku těchto vitamínů, ale před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem.
- Vitamíny skupiny B jsou vitamíny rozpustné ve vodě a jsou nezbytné pro zdraví nervového systému, kůže, očí, jater a dalších orgánů.
- Skupina B zahrnuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12.
- Nedostatek každého vitaminu může vést k různým onemocněním, jako je beri-beri, oftalmopatie, pelagra, zhoršení kůže a zraku, anémie, neurologické poruchy a zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
- Vitamin B9 (kyselina listová) je zvláště důležitý pro těhotné ženy a může pomoci předcházet defektům plodu.
- Někteří lidé nemusí mít dostatek vitamínů B kvůli určitým zdravotním stavům nebo dietám, takže je důležité zajistit, aby dostávali dostatek těchto vitamínů prostřednictvím stravy a/nebo doplňků.
Vraťme se znovu k našemu deníku a jako obvykle si do něj připišme nové poznámky. Vitamíny skupiny B se často nacházejí ve stejných potravinách, takže sledování výživy každého z nich může být zbytečné, proto věnujme pozornost pouze B1, B2, B6 a B12.
Vitamín B1 (thiamin)
Slunečnicová semínka, piniové oříšky, chléb (zejména celozrnná mouka), obiloviny (pohanka, pšenice, ovesné vločky), vepřové maso, losos, hovězí játra, brambory, zelený hrášek, fazole.
Vitamín B2 (riboflavin)
Hovězí játra a kvasnice, sýry, tvaroh, vejce, mléko a tekuté mléčné výrobky, ryby, drůbež.
Vitamín B6 (Pyridoxin)
Masné výrobky, ryby, brambory, zelenina, obiloviny. Mléčné výrobky a většina ovoce a bobulovin jsou na tento vitamín chudé.
Vitamín B12 (kobalamin)
Živočišné produkty – játra, ledviny, srdce. Maso, drůbež, ryby. Tekuté mléčné výrobky, vejce, tvaroh, sýry.
