Je známo, že jednou z charakteristik fyzického vývoje dětí a dospívajících je růst. “Je možné nějak ovlivnit růst?” ptají se často starostliví rodiče. Tato a další otázky jsou zodpovězeny Elena LOBYKINA, doktor lékařských věd, profesor, dietolog, Novokuzněcké centrum lékařské prevence:
– Abych odpověděl na tuto otázku, dovolte mi, abych vám trochu připomněl, jak dochází k růstu. V průběhu života dítěte až do okamžiku dosažení konečného růstu dochází ke střídání období zrychleného a pomalého růstu. Tvorba kostí končí v průměru ve věku 25 let. Do tohoto věku dochází k tvorbě tzv. „vrcholové kostní hmoty“, kdy se zrychluje lineární růst, dochází k intenzivnímu nárůstu kostní hmoty a ke zvětšení velikosti kosti. Existují tři období největšího růstového spurtu: první rok života (výška se při narození zvyšuje o 50 % délky těla); 5-6 let a 13-15 let (pubertální růstový spurt). Na růstových procesech se podílejí téměř všechny hormony, zejména hypofýza, štítná žláza a pohlavní žlázy (zejména v období puberty). V tomto ohledu je při zpomalení růstu nutné vyloučit onemocnění těchto endokrinních orgánů.
– Jaké faktory přispívají ke zpomalení růstu dítěte?
– Růst je ovlivněn dědičností, konstitučními rysy a přítomností nemocí. Nedostatek růstového hormonu je vzácný, ale konstituční rysy růstu jsou častější (zejména u chlapců). Děti malých rodičů s tzv. „rodinným opožděným dospíváním“ špatně rostou. Zpomalení růstu a pubertu lze pozorovat jak při prudkém deficitu tělesné hmotnosti v důsledku nedostatku kalorií nebo nevyvážené výživy (mentální anorexie, snaha zhubnout na nízkokalorické dietě), tak při obezitě u adolescentů. Hlavním vodítkem, kterému je třeba věnovat pozornost při vyloučení hormonálního problému retardace růstu (nedostatek růstového hormonu), je nedostatečná dynamika růstu dítěte v průběhu roku.
Může výživa ovlivnit růst dítěte?
– Ano možná. Pro udržení koncentrace a rytmu sekrece růstového hormonu je nezbytná kompletní a vyvážená strava (dostatečné množství a správné vyvážení nejen bílkovin, tuků a sacharidů, ale i vitamínů a minerálů). To je poměrně častá příčina zakrnění u dětí.
V prvních letech života může dojít k retardaci růstu v důsledku podvýživy, zhoršené střevní absorpce. Pokud dítě od raného dětství zaostává za svými vrstevníky a důvod zaostávání není jasný, je nutné u dítěte vyloučit latentní průběh celiakie, onemocnění provázené nesnášenlivostí lepku (gluten) – bílkoviny nacházející se v pšenice a některé další obiloviny. Střevní dysfunkce vede k rozvoji vstřebávání základních živin.
– Jak přirozeně, pomocí výživy, zvýšit sekreci růstového hormonu?
— Bylo prokázáno, že protein-energetická podvýživa, nutriční nedostatek vitamínů (A, D) a minerálů (vápník, železo, jód, zinek atd.) vedou k poruchám růstu. Protein je nezbytný pro správnou tvorbu kostní a chrupavkové tkáně a také pro tvorbu hormonů regulujících růst, včetně samotného růstového hormonu. V souladu s tím může nedostatek bílkovin v potravinách přímo ovlivnit zpomalení růstu. Nedostatek kompletních bílkovin navíc narušuje vstřebávání vitamínů a minerálů z potravy. Nedostatek bílkovin se u dětí může projevit úbytkem svalové hmoty (včetně tělesné hmotnosti) a bolestí svalů, lineární deformací kostí, změnami na kůži (změna barvy, suchá šupinatá kůže, vředy a rány, které se dlouho nehojí ).
Jak vitamín D ovlivňuje růst?
– Vitamin D reguluje metabolismus kostí regulací fosforu a vápníku a zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevě, čímž zabraňuje rozvoji křivice a osteoporózy. Potravinové zdroje jsou živočišná játra, vaječný žloutek, mléko, máslo, zakysaná smetana, kaviár. Prevence nedostatku vitaminu D lze dosáhnout zvýšenou expozicí slunečnímu záření, konzumací potravin bohatých na vitamin D a každodenním užíváním vitaminu D. Přijali jsme aktivní předpis vitaminu D dětem do 1-2 let k prevenci křivice, dále vitamin D je „zapomenuto“ zejména v období dospívání. Zatím je u nás u všech skupin obyvatelstva deficit vitaminu D různého stupně, což vyžaduje při odstraňování deficitu napojení léčebných dávek, a to ne v kurzovém režimu, ale pro dlouhodobější užívání. .
Je možné se vitamínem D předávkovat?
– Můžete se předávkovat, pokud bez krevního testu například předepíšete malému dítěti vysoké terapeutické dávky vitaminu D pro dospělé. V reálné praxi je těžké se předávkovat u dětí a dospívajících, pokud nebudete užívat měsíc lahvičky vitamínových kapek týdně. To jsou extrémy. Vitamin D je příliš nedostatečný ve stravě všech Rusů, včetně dětí a dospívajících. Proto jsou výše uvedené dávky minimálními profylaktickými dávkami. Naopak častěji by měla vyvstávat otázka: „Je tato dávka dostatečná pro mé dítě?
— Co dalšího pomůže „dohnat“ růst?
– Pro tvorbu růstového hormonu je potřeba zinek, který stimuluje tvorbu a mineralizaci kostní tkáně, podílí se na tvorbě enzymů regulujících růst a metabolismus bílkovin. Asi 30 % veškerého zinku v těle se nachází v kostech. Hlavním zdrojem zinku jsou masné výrobky. Kromě toho mezi potraviny bohaté na zinek patří dýně, cuketová semínka, krabí maso a arašídy.
Západní Sibiř bohužel patří k oblastem s nedostatkem nejen jódu, ale i železa. Uvádí se, že latentní (skrytý) nedostatek železa se může objevit u 50 – 60 % dospívajících. Je logické se domnívat, že výživa a dýchání jakékoli buňky, zvláště rostoucí jako kost, bude potřebovat dobré doplňky železa. Kromě toho hypoxie, která se vyvine s nedostatkem železa, také ovlivní syntézu růstového hormonu.
Řídí lineární růst (zejména v prvních letech života dítěte) a hormony štítné žlázy, k jejichž tvorbě je zapotřebí jód a živočišné bílkoviny. Připomínám, že ideální kombinací toho je mořská ryba a mořská kapusta. Mnohem méně jódu se nachází v naší tradiční stravě („bez ryb“). Nezapomeňte na každou příležitost zařadit do jídelníčku potraviny obohacené jódem (například sůl a chléb). Všechno v těle je velmi propojené.
Rychlost růstu dítěte a dospívajícího tedy může zlepšit pouze každodenní pestrý, ne stejný druh potravy, se zahrnutím všech skupin potravin.
– Jaké další faktory kromě výživy mohou ovlivnit růst?
– Pro normální růst dítěte je také důležitá: kvalita a délka spánku. Prodlužující se doba spánku zvyšuje sekreci růstového hormonu. Teenageři během tohoto období je žádoucí spát 8-10 hodin. Kromě spánku pravidelné fyzické aerobní cvičení: plavání, gymnastika (horizontální tyč), atletika. Anaerobní cvičení (maratony, vzpírání) může vést ke zpoždění tempa a nakonec k dosažení malého konečného růstu.
Lze výšku zvýšit? Nebo alespoň vypadat vyšší? Těmito a podobnými otázkami se často zabývají malí lidé. Zveme vás, abyste našli odpovědi s MedAboutMe.
Vysoký nebo nízký: díky rodičům
Růst zpravidla závisí na dědičných faktorech, i když neexistují žádné striktní poměry mezi růstem rodičů a potomků. Růstové parametry určuje mnoho genů a jejich kombinace. Existuje však vzorec, který umožňuje přibližně určit, jak vysoké může být dítě.
K tomu je potřeba sečíst výšku rodičů. U mužských potomků by se k součtu mělo přidat 13 cm, u dívek – stejné množství by mělo být odebráno a výsledné číslo by mělo být rozděleno na polovinu. Výsledné číslo ukáže výšku, do které dítě s největší pravděpodobností vyroste. Chyba se pohybuje v průměru v rozmezí 4-8 cm.
U dětí se však mohou objevit geny vzdálenějších příbuzných. Růst potomka ovlivňuje i to, jaké bylo těhotenství matky – zda dostávala dostatečnou výživu, zda trpěla stresem nebo různými nemocemi, zda brala nějaké léky, zda dostatečně chodila a spala.
Prémiová péče: co dokážou moderní plenky
Nejrychlejší růst: Děti a teenageři
Děti zpravidla rostou nejrychleji v prvních 3 letech života a poté – během puberty. Teenageři se v létě protahují obzvlášť rychle. Dítě může o prázdninách vyrůst tak, že se z nejmenšího ve třídě promění v nejvyšší.
Někdy může takový rychlý růst způsobit tvorbu komplexů, zvláště pokud vrstevníci začnou dráždit náhle nataženého přítele nebo přítelkyni. “Dylda” a “kalancha” začínají být v rozpacích z jeho těla, jeho nepohodlné délky, snaží se skrýt pomyslnou “vadu” – hrbí se, hrbí se. A tím pokládá základ pro rozvoj onemocnění pohybového aparátu.
Nízké děti naopak často bojují s dospíváním. A skutečně mají šanci svou výšku mírně zvýšit. Tato možnost zůstává i mladým lidem – až do okamžiku, kdy se uzavřou a zkostnají tzv. „zóny růstu“. Zpravidla k tomu dochází před 25. rokem věku. Ve vyšším věku lze růst zvýšit pouze vizuálně – nošením bot na podpatku, správným výběrem oblečení, dobrým držením těla, díky kterému člověk vypadá vyšší, než ve skutečnosti je.
Existuje další příležitost, jak zvýšit svou výšku: chirurgický zákrok, při kterém jsou kosti nohou zlomeny a poté jsou pomocí Elizarovova přístroje postupně vytahovány, přičemž se denně zvyšují o několik milimetrů. Jedná se o velmi dlouhý a bolestivý postup. Samotný proces trakce může trvat asi šest měsíců, poté bude nutná stejně dlouhá a náročná rehabilitace. Riziko komplikací nelze vyloučit.
Způsoby, jak zvýšit výšku: životní styl, výživa, sport
Dokud se neuzavřou růstové zóny, můžete se pokusit zvýšit svou výšku pomocí speciálních cvičení, správné výživy a racionálního životního stylu. K určení stavu růstových zón se provede rentgenový snímek ruky: obrázek jasně ukazuje, zda již byla chrupavková tkáň nahrazena kostí nebo ne. Dokud nedojde k výměně, existuje šance na růst o 5-8 cm.
- Nejprve byste měli navštívit lékaře, aby zjistil stav páteře a dalších orgánů. Pouze korekce držení těla může přidat až 5 cm k vaší výšce.
- Endokrinolog může také předepsat léčbu vitamínovými a minerálními komplexy, navrhnout změny ve stravě.
- Specialista na fyzikální terapii vybere fyzická cvičení, nabídne kurzy na speciálních simulátorech, které vám umožní účinně napravit vady držení těla, posílit svalovou kostru a vazy a také protáhnout páteř.
Co lze udělat pro zvýšení růstu?
- Jezte správně. Strava by měla mít dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů nezbytných pro vývoj svalů, kostí a vazů. Je třeba snížit podíl jednoduchých sacharidů, ze kterých se zvyšuje hmotnost, a tím i zátěž páteře. Je důležité zajistit, aby v jídelníčku bylo dostatek potravin obsahujících zinek. Existuje prokázaná souvislost mezi nedostatkem zinku a zastavením růstu. Dále je nutné přijímat vitamíny D a A, případně dbát na to, aby se do těla dostávaly s jídlem.
- Růst je přímo ovlivněn úrovní fyzické aktivity. Je lepší se vyhnout nadměrné zátěži, protože budování svalové hmoty negativně ovlivňuje růstové procesy. Nejlepším řešením je plavání, basketbal, lehké běhání, jízda na kole nebo cvičení v posilovně. Je třeba se vyhnout sportům, které zahrnují vzpírání, zápas, gymnastiku. Užitečné jsou dlouhé procházky.
- Nejdůležitějším faktorem je správný režim spánku a bdění. Tělo roste ve snu a v noci musíte spát na dobré matraci. Klidný dlouhý spánek podporuje produkci růstového hormonu.
- Je velmi důležité naučit se vyhýbat stresu. Nervové napětí způsobuje svalové křeče, zejména na krku a zádech. Důsledkem je narušení krevního oběhu, zhoršení držení těla a dokonce se může vyvinout skolióza nebo jiné zakřivení páteře.
Cvičení pro správné držení těla a zvýšení výšky
Proveďte tuto sadu cvičení by měla být alespoň 3krát týdně, v ideálním případě – 5krát. Vhodné je kombinovat s kardio cvičením.
- Ve stoje položte chodidla na šířku ramen. Spojte prsty a otočte dlaně ven. Zvedněte ruce nahoru, stojte na špičkách a natáhněte se vší silou ke stropu nebo mrakům. Opakujte alespoň 15krát.
- S nohama široce od sebe se ohněte, aniž byste pokrčili kolena. Položte prsty na povrch podlahy a natáhněte hrudník dolů. Opakujte 15-20krát.
- Zatáhněte za hrazdu, nebo na ní alespoň pár minut vijte.
- Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama nataženýma dopředu a snažte se čelem dosáhnout na kolena. Opakujte alespoň 15krát.
- Postavte se na koleno jedné nohy a natáhněte druhou dopředu s důrazem na patu. Natáhněte hrudník a paže ke špičkám natažené nohy, opakujte až 10x na každou nohu.
- Lehněte si na zem zády dolů. Natáhněte ruce do stran, pokrčte kolena. Snažte se neodtrhnout lopatky, ramena a paže od podlahy a dotkněte se postupně kolen ohnutých nohou podlahy vpravo nebo vlevo od těla.
Růst a prevence nemocí: vše souvisí
Následující faktory mohou negativně ovlivnit růst:
- Nadváha a sedavý způsob života.
- Nošení těžkých předmětů, zejména jednou rukou nebo na jednom rameni.
- Příliš měkká matrace, zvyk spát málo a nějak.
- Dlouhodobé sezení u stolu ve špatné poloze, zvyk stát, opírat se pouze o jednu nohu. Toto chování může vést k zakřivení páteře.
- Užívání alkoholu, omamných látek také negativně ovlivňuje růstové procesy. Analýza statistických údajů ukázala, že mladí lidé, kteří jsou aktivními nebo pasivními kuřáky tabáku, jsou v průměru o 2-3 cm nižší než jejich nekuřáci.
- Příliš rychlé uzavírání růstových zón přispívá k užívání steroidů. I léky na astma, které obsahují malé množství budesonidu, jedné z látek ze skupiny steroidů, mohou negativně ovlivnit růstové procesy.
Musíte neustále sledovat své držení těla. Hrdě narovnaná záda, vysoká hlava, narovnaná ramena přidávají k růstu alespoň pár centimetrů.
Neustálý stres přispívá nejen k rozvoji různých onemocnění, ale také k brzkému zastavení růstu. Možná vám meditace nebo autotrénink pomůže podívat se na život jinak a vyrovnat se se stresem.
Vyvinuli jsme několik cvičení pro rozvoj správného držení těla. Pokud vám nezvýší tělesnou výšku, tak vás alespoň opticky udělají vyšší díky krásně narovnaným zádům a vysoké hlavě.
K doplnění komplexu budete potřebovat expandér, elastickou gumičku, nebo alespoň pevné punčochy, které lze použít i jako náhradu expandéru. Každý pohyb se musí opakovat alespoň 15krát. I když můžete začít s 10 opakováními.
- Postavte se rovně s nohama mírně širšími, než je šířka ramen. Vezměte expandér do svých rukou. Natáhněte jednu paži vodorovně do strany, druhou vytáhněte expandér rovnoběžně s podlahou, jako byste navlékali luk. Po 15 opakováních vyměňte ruce.
- Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Dejte ruce s expandérem za záda: jednu držte v úrovni pasu, druhou nahoře, vzadu na hlavě. Vytáhněte expandér nahoru a ujistěte se, že se natahuje přísně svisle, aniž by se pohyboval do stran. Vyměňte ruce po 10-15 pohybech.
- Položte expandér na podlahu a postavte se nohama uprostřed. Uchopte konce rukama. Otáčejte trupem doprava a doleva a přitom zvedněte ruce na úroveň ramen. Rotace se provádí s výdechem. Pohyb by neměl být prováděn příliš rychle.
Nezapomínejte, že žádné cvičení vám nepomůže narovnat se, pokud budete sedět u stolu s prohnutou páteří, shrbení, spát na příliš měkké posteli a dokonce i s příliš vysokým polštářem. Mimochodem, spát na břiše s hlavou otočenou na stranu se také nedoporučuje.
Sledujte svou váhu a snažte se zůstat pozitivní. I když vám vaše výška nedovolí získat knihu z horní police skříně sami, není to důvod k depresím a komplexům. Hlavní je statečnost, otevřený úsměv a ochota udělat tento svět lepším místem. A začít u sebe.
