Abstrakt vědeckého článku o zdravotních vědách, autor vědecké práce – Tatyana Eliseeva, Natalya Tkacheva
Článek pojednává o optimální hladině testosteronu a jeho vlivu na lidský organismus. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Jsou indikovány potraviny pro zvýšení hladiny testosteronu a diskutován vědecký základ pro zvýšení výživy testosteronem.
Podobná témata vědeckých prací ve zdravotnictví, autorka vědecké práce – Tatyana Eliseeva, Natalya Tkacheva
ROSTLINNÉ BOOSTERY (PHYTOBOOSTER) TESTOSTERONU: VLIV NA ZDRAVÍ MUŽŮ Z HLEDISKA MEDICÍNY ZALOŽENÉ NA DŮKAZÍCH
Jídlo pro zvýšení hladiny testosteronu
Článek se zabývá optimální hladinou testosteronu a jeho účinky na lidský organismus. Je poskytován systematický přehled moderní odborné literatury a současných vědeckých důkazů. Jsou indikovány potraviny pro zvýšení hladiny testosteronu a diskutován vědecký základ výživy pro jeho zvýšení.
Výzkumný dokument na téma „Potraviny pro zvýšení hladiny testosteronu“
Potraviny na zvýšení hladiny testosteronu
Eliseeva Tatyana, šéfredaktorka projektu EdaPlus.info Natalya Tkacheva, bylinkářka, výživová poradkyně E-mail: eliseeva.t@edaplus.info, tkacheva.n@edaplus.info
Abstraktní. Článek pojednává o optimální hladině testosteronu a jeho vlivu na lidský organismus. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Jsou indikovány potravinářské produkty pro zvýšení hladiny testosteronu a diskutován vědecký základ výživy pro jeho zvýšení.
Klíčová slova: testosteron, zvýšení testosteronu, zdravé produkty, doporučení
Pomalý pokles koncentrací testosteronu v krvi je normální jev během procesu stárnutí, který se nazývá andropauza nebo mužská menopauza. Ale neustálé diety, přejídání a další faktory snižují jeho produkci na kritickou úroveň. Abyste se vyhnuli cestám k lékaři a drahé léčbě, musíte zvýšit příjem bílkovin a zdravých tuků. Taková opatření nejen zlepší hormonální hladinu, ale také zpomalí proces stárnutí.
Nízký testosteron: Příznaky a zdravotní rizika
Hormon je syntetizován ve varlatech ze zásob cholesterolu (u žen – ve vaječnících) a je produkován v malém množství nadledvinami. Přestože je cholesterol chemickým základem androgenu, konzumace potravin s vysokým obsahem hormonálního zdraví nepodporuje.
Podle nejnovějších údajů Americké urologické asociace je normální hladina testosteronu u mužů od 300 do 1000 ng/dl. Je důležitý během puberty, pro budování svalů, distribuci tuku a hraje klíčovou roli při tvorbě spermií. Čím nižší je jeho hladina, tím vyšší je pravděpodobnost následujících příznaků: únava, problémy s erekcí, nízké libido. Méně často se rozvíjí anémie, osteoporóza, vypadávání vlasů, neplodnost, zmatenost a deprese. [1’2]
Podle Mayo Clinic Laboratories jsou normální hladiny testosteronu u žen 8-60 ng/dl. Je nezbytný pro tvorbu nových krvinek, udržení dalších hormonů, sexuální touhu a plodnost. Když je nedostatek
neustálá únava, snížená chuť na sex, ztráta hustoty kostí, nepravidelná menstruace a vaginální suchost. [3]
U mužů vrcholí produkce testosteronu ve věku 18-19 let a po 40. roce jeho syntéza klesá o 1-2 % ročně. [4] To může mít negativní důsledky – studie ukazují souvislost mezi nízkou hladinou hormonu a obezitou, kardiovaskulárními chorobami a předčasným úmrtím. [5,6]
Příčiny nízké hladiny testosteronu
Syndrom nedostatku androgenů (hypogonadismus) postihuje téměř 40 % mužů starších 45 let. Nezpůsobuje to stárnutí, ale další faktory:
• sedavý způsob života;
• pravidelné užívání drog;
• chronická onemocnění ledvin a jater.
Hormonální substituční léčba léky se doporučuje pouze u mužů se závažnými klinickými příznaky. Má mnoho vedlejších účinků – od akné až po růst adenomu prostaty. Změny životního stylu a stravy jsou na rozdíl od maskulinizačních injekcí bezpečné.
Top 10 potravin pro zvýšení testosteronu
Hovězí játra jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D a mleté hovězí je vynikajícím zdrojem zinku. Abyste ze svých potravin získali co nejvíce užitku, musíte si vybrat libové kusy hovězího masa a nejíst ho každý den, protože nadměrná konzumace červeného masa je spojena s určitými typy rakoviny. [9]
Atlantská makrela, sleď, losos, sardinky a pstruh zlepšují kvalitu spermií a jejich plodnost díky svému profilu mastných kyselin. Ryby jsou bohaté na omega-3, splňují denní požadavky na vitamín D a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, kreatinu. [10, 11]
Mořské plody obsahují více zinku na porci než jakékoli jiné jídlo. Stopový prvek je nezbytný během puberty a je důležitý pro zdraví spermií a reprodukční funkce. Zinek pomáhá udržet mužské hormony pod kontrolou po celou dospělost a jeho nedostatek v těle může způsobit impotenci. [12]
4. Extra panenský olivový olej
Olej je bohatý na mononenasycené tuky, antioxidanty a vitamín E. Komponenty zlepšují mužské reprodukční zdraví – zvyšují hladinu luteinizačního hormonu, který stimuluje buňky varlat k produkci testosteronu. [13]
Vaječný žloutek obsahuje více živin než bílek – je výborným zdrojem vitamínu D, karotenoidů, aminokyselin a cholinu. Zdravý člověk může sníst maximálně tři vejce denně a stojí za zvážení, že jeden žloutek může obsahovat 60 % denní potřeby cholesterolu.
Fazole a některé luštěniny (cizrna, čočka) pomáhají těm, kteří trpí erektilní dysfunkcí. Jsou výborným zdrojem zinku, hořčíku, ale i vlákniny a rostlinných bílkovin. Dá se dusit se zeleninou, vařit a přidávat do salátů nebo pyré na paštiku.
7. Indický ženšen
Vytrvalá rostlina z čeledi lilkovitých známá jako ashwagandha, zimní třešeň je přírodní viagra. Extrakt z něj zvyšuje hladinu testosteronu o 17 % a zvyšuje počet spermií o 167 %. Rostlina také snižuje kortizol o 20-25%. [14, 15]
Kořen zázvoru má pozitivní vliv na mužskou sexuální energii – zvyšuje produkci hormonů o 17 % a zvyšuje šance na otcovství. [16]
Šťáva z granátového jablka má pozitivní vliv na potenci – pomáhá zvýšit testosteron o 24 %, chrání prostatu před nemocemi a snižuje riziko rakoviny. Neměl by se pít nalačno, ale až po sytém jídle – fruktóza škodí prospěšným mikroorganismům ve střevech. [17]
10. Zelená listová zelenina
Špenát a zelí jsou bohaté na hořčík, druhý nejkoncentrovanější minerál v těle. Zlepšují tvorbu mužských hormonů při sedavém způsobu života. Efekt je patrnější u starších lidí a osob se zdravotním postižením. [18]
Vědecky podložené přírodní způsoby zvýšení testosteronu
Alkohol, máta peprná, pečivo, cukr, trans-tuky, mark-6 ve velkém množství jsou věci, kterým je třeba se vyhnout, aby se udržela hormonální rovnováha. Pokud krevní test již prokázal přítomnost hypogonadismu, budete muset změnit nejen svůj jídelníček, ale celý svůj životní styl:
• Sportovní. Všechny cviky jsou účinné, ale pro zdraví mužů jsou nejpřínosnější silové tréninky a vysoce intenzivní intervalové tréninky. Užívání doplňků s kofeinem a kreatin monohydrátem v kombinaci s tréninkovým programem zlepší výsledky. [19]
• Minimální stres. Vzestup stresového hormonu kortizolu rychle snižuje hladinu testosteronu. Hormony fungují jako na houpačce – když jeden stoupá, druhý klesá.
• Vitamínové a minerální doplňky. Nedostatky hořčíku, zinku a vitamínu D lze snadno kompenzovat speciálními doplňky stravy. Výživový poradce vám řekne, v jakých formách je užívat a v jakou denní dobu. [20]
• Sen. Minimálně 7-10 hodin spánku denně je důležitým zdravotním faktorem, stejně jako správná výživa. Pětihodinový odpočinek je spojen s 15% poklesem hladiny testosteronu, tříhodinový odpočinek má za následek hraniční nedostatek.
• Vyhýbání se chemikáliím podobným estrogenu. Minimalizujte svou každodenní expozici BPA, parabenům a nebezpečným chemikáliím, které se nacházejí v některých plastech.
Androgen je rozhodující pro aspekty sexuálního zdraví a složení těla. Je snazší pravidelně udržovat jeho koncentraci než léčit nedostatek steroidy. Hlavní závěr: vzdání se alkoholu, cvičení a zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny vám pomůže nabrat svalovou hmotu, snížit tělesný tuk a zvýšit testosteron během několika týdnů.
1. Pohlavní rozdíly v úzkosti a depresi: Role testosteronu, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946856/
2. Použití lidské genetiky k pochopení vlivu testosteronu na onemocnění u mužů a žen, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7025895/
3. [The Role of Testosterone in The Improvement of Sexual Desire in Postmenopauzal Women: An Evidence-Based Clinical Review], https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30521462/
4. Testosteron ve stáří: aktualizace, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23033170/
5. Testosteron a mortalita, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27734705/
6. Zkoušky substituce testosteronu hlásící kardiovaskulární nežádoucí příhody, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858095/
7. Role testosteronu u diabetu 2. typu a metabolického syndromu u mužů, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20126841/
8. Dietní schéma související s testosteronem předpovídá nízké hladiny testosteronu a hypogonadismus, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/
9. Zinek je základním prvkem pro mužskou plodnost: Přehled rolí zinku ve zdraví mužů, klíčení, kvalitě spermií a oplodnění, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
10. Vliv dlouhodobého doplňování rybího oleje na kvalitu spermatu a koncentrace testosteronu v séru u samců psů, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4948075/
11. Účinek dietního rybího oleje na hladinu myšího testosteronu a distribuci fosfatidylcholinu obsahujícího eikosapentaenovou kyselinu v intersticiu varlat, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613343/
12. Účinek skořápky jako přirozeného posilovače testosteronu u potkanů Sprague Dawley, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6868249/
13. Vliv konzumace arganového a olivového oleje na hormonální profil androgenů u zdravých dospělých marockých mužů, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/
14. Steroidní laktony z Withania somnifera, starověké rostliny pro novou medicínu, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6255378/
15. Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermatu u mužské plodnosti související se stresem, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
16. Zázvor a testosteron, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316093/
17. Účinky přírodní šťávy z granátového jablka bohaté na polyfenoly na akutní a opožděnou reakci homocysteinu a steroidních hormonů po vzpěračských cvičeních: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc /articles/PMC7060517/
18. Souhra mezi hořčíkem a testosteronem v modulaci fyzické funkce u mužů, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/
19. Fyziologie testosteronu v odporovém cvičení a tréninku: up-stream regulační prvky, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/
20. Sezónní variace a korelace mezi hladinami vitamínu D a celkového testosteronu, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637218/
Rozšířená HTML verze článku je k dispozici na webu edaplus.info. Jídlo pro zvýšení hladiny testosteronu
Eliseeva Tatyana, šéfredaktorka projektu EdaPlus.info
Tkacheva Natalia, fytoterapeutka, výživová poradkyně
E-mail: eliseeva.t@edaplus.info, tkacheva.n@edaplus.info
Abstraktní. Článek pojednává o optimální hladině testosteronu a jeho vlivu na lidský organismus. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Jsou indikovány potravinářské produkty pro zvýšení hladiny testosteronu a diskutován vědecký základ výživy pro jeho zvýšení.
Abstraktní. Článek pojednává o optimální hladině testosteronu a jeho vlivu na lidský organismus. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a relevantních vědeckých údajů. Potravinářské výrobky jsou indikovány ke zvýšení hladiny testosteronu, je považován za vědecký základ výživy pro jeho zvýšení.
Granátové jablko (Punica granatum) je ovoce bohaté na antioxidanty s malými, červenými, jedlými semeny. Má svůj původ v oblasti Středozemního moře, ale v současné době se používání tohoto lahodného ovoce rozšířilo po celém světě.
Granátové jablko, oxid dusnatý, srdce a kvalita erekce
Některé z hlavních výhod granátových jablek jsou jejich schopnost snižovat krev tlakodstraňuje arteriální plak a zlepšuje kvalitu erekce.
Existuje několik důvodů, proč tak dobře působí na kardiovaskulární systém. Granátová jablka obsahují silný antioxidant zvaný punicalagin (který je zodpovědný za více než 50 % antioxidační aktivity) a ovoce také stimuluje produkci přirozených antioxidantů produkovaných tělem, jako je glutathion, glutathionperoxidáza a kataláza.
Když to víme, není divu, že šťáva z granátového jablka má mnohem větší antioxidační aktivitu a antioxidační kapacitu než červené víno, hrozny, borůvkový džus, džus z černých třešní, brusinkový džus nebo šťáva z acai.
Ale antioxidanty jsou jen částí důvodu, proč jsou granátová jablka vynikající potravinou pro průtok krve a kvalitu erekce, protože bylo také zjištěno, že konzumace šťávy z granátového jablka může výrazně zvýšit enzymový systém (eNOS), který produkuje hlavní vazodilatátor v těle; oxid dusnatý (NO) a ovoce mohou dokonce chránit molekuly oxidu dusnatého před degradací, čímž se zvyšují jeho biologické účinky.
Jako by to nestačilo, ovoce je také bohatým zdrojem dietních dusičnanů, které se přeměňují na oxid dusnatý působením bakterií na jazyku a v střeva.
Bylo prokázáno, že zvýšená produkce oxidu dusnatého zlepšuje kvalitu erekce a snižuje krevní oběh tlak, rozšíření krevních cév plavidel a zlepšení pružnosti endotelu, známého také jako vnitřní povrch krevních cév plavidel. Vzhledem k tomu, že granátové jablko je jednou z nejlepších přírodních metod pro zvýšení a ochranu oxidu dusnatého, není divu, že konzumace tohoto ovoce vede ke snížení hladiny v krvi. tlak, zlepšení krevního oběhu, zlepšení kardiovaskulárního systému a zlepšení kondice mužů s erektilní dysfunkce.
Kromě všech výše uvedených skutečností v jedné dlouhodobé studii subjekty pily 50 ml šťávy z granátového jablka denně po dobu 1-3 let a zaznamenaly ohromující 30% snížení arteriálního plaku se zlepšeným antioxidačním stavem, snížením arteriálního tlak a významné snížení rychlosti oxidace cholesterolu.
Granátová jablka a testosteron
Již víme, že konzumace ovoce zvyšuje antioxidační stav těla a výzkumy zcela jasně prokázaly, že zvýšená antioxidační aktivita ve varlatech vede ke zlepšení produkce testosteronu.
Granátová jablka obsahují malé množství slabých fytoestrogenů (které bohužel některé muže odrazují od jasných výhod ovoce), ale je důležité vědět, že granátová jablka jsou také zdrojem několika silných antiestrogenních sloučenin.
Při testování na krysách extrakt z granátového jablka výrazně snížil oxidační stres varlata, vylepšená kvalita spermie a zvýšení hladiny testosteronu o 22 %. U lidí studie na 60 dobrovolnících zjistila, že 2 týdny konzumace šťávy z granátového jablka vedly k výraznému snížení krevního tlaku. tlak a dobré průměrné zvýšení hladiny volného testosteronu o 24 %.
Výživa je obrovskou součástí přirozené optimalizace testosteronu a není mnoho potravin, které mohou pomoci zvýšit hladinu volného testosteronu lépe než nějaká dobrá organická šťáva z granátového jablka, i když je to nepochybně docela drahá záležitost.
Výzkum ukázal, že granátové jablko:
- Zvyšuje a chrání molekuly oxidu dusnatého;
- Snižuje krev tlak a zlepšuje krevní oběh;
- Čistí arteriální plak a snižuje oxidaci LDL;
- Zvyšuje hladinu a kvalitu volného testosteronu spermie.
Co víc si od jednoduchého ovoce přát? Je pravda, že je to docela drahé v porovnání s některým jiným ovocem, ale řekl bych, že to rozhodně stojí za každou korunu, z pohledu pohledu zdraví. Navíc nemusíte hodně pít, abyste viděli výhody, může stačit i 50 ml denně.
