Co výrazně zvyšuje vaši chuť k jídlu?

Pokud se po nějaké době po jídle znovu podíváte do lednice a hledáte něco chutného, ​​stojí za to přemýšlet o tom, co máte na talíři. Možná, aniž byste to věděli, zneužíváte potraviny, které mají tendenci zhoršovat pocit hladu.

1. Ovocné smoothie

Tyto nápoje se pevně usadily v nabídce vyznavačů zdravého životního stylu. Jejich výhody jsou však zjevně přehnané. Jednoduše nemohou nahradit plnohodnotné jídlo, protože naše tělo reaguje na tekutou stravu poněkud jinak. Vzhledem k tomu, že prochází žaludkem příliš rychle, po chvíli začínáme mít opět hlad.

Tím neříkám, že se máte vzdát svého oblíbeného nápoje, stačí smoothie zahustit a ještě lépe do ovoce přidat nějaký zdravý tuk (lněná semínka, avokádo) a/nebo proteinovou složku (řecký jogurt).

Avokádo je vynikajícím zdrojem draslíku, vitamínů E a B6 a kyseliny listové. Má také vysoký obsah zdravého rostlinného tuku známého jako kyselina olejová. Výzkumníci Friedrich University of Neapol II zjistili, že přidání potravin bohatých na tuto omega-9 nenasycenou mastnou kyselinu do vaší stravy nakonec pomůže nejen omezit vaši chuť k jídlu, ale také snížit příjem kalorií při příštím jídle. Kromě avokáda se kyselina olejová nachází v olivách, mandlích, pistáciích, lískových oříšcích, sezamu a dýňových semínkách.

Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla

2. Vaječné bílky

Ve snaze snížit obsah kalorií v pokrmu hubnoucí často zanedbávají vaječné žloutky a upřednostňují bílou složku tohoto produktu. To je ale taktická chyba! Právě žloutek obsahuje hlavní zásobu zdravých tuků, vitamínů a minerálů.

Nasycený tuk ve vaječných žloutcích nejen dodává sytost, ale je také nezbytný pro tvorbu hormonů a vstřebávání některých vitamínů a minerálů v těle. Vitamín A je skvělý pro vaši pokožku a váš imunitní systém, vitamíny B jsou skvělé pro energii a cholin podporuje zdraví mozku a svalů.

3. Snídaňové cereálie: müsli, corn flakes

Tyto produkty obsahují nadbytek cukru, stejně jako nedostatek vlákniny a bílkovin. Poslední dvě složky jsou důležité zejména ráno, protože pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, a díky tomu se vyvarují náhlých pocitů hladu krátce před obědem.

Pokud ke všemu používáte odstředěné mléko, znamená to, že také přicházíte o zdravé tuky. Někteří lidé dokonce jedí suché cereálie a müsli. Studie však ukazují, že potraviny naplněné tekutinou vás zasytí lépe než stejné jídlo v suché formě.

Hledejte cereálie nebo müsli, které obsahují více než 5 gramů přírodní vlákniny na porci, a nešetřete tukem ani bílkovinami. Ještě lepší je uvařit ovesné vločky s mlékem nebo vodou. Do kaše můžete přidat:

• banánové plátky a ořechové máslo;
• plátky jablek, javorový sirup a strouhaný sýr čedar;
• kakaový prášek a med;
• dýňové pyré, skořice, hřebíček a muškátový oříšek;
• strouhaný sýr a plátky avokáda;
• nakrájené jablko, ořech a skořice;
• rozinky a semínka dle vlastního výběru (chia, dýňová semínka, sezam, lněná semínka).

4. Přírodní cukr a umělá sladidla

Ne všichni lidé, kteří sní o štíhlé postavě, jsou schopni vzdát se svých oblíbených sladkostí. Mezitím potraviny s vysokým obsahem cukru provokují k přejídání a navíc nepřinášejí sytost. Snad zlepšují náladu a zvyšují výkon, ale ne na dlouho – když hladina glukózy v krvi opět klesne, dostaví se únava a nechuť pokračovat v jakékoli aktivitě.

Nevýhodou cukru je, že je návykový. Kromě toho se nyní mnoho výrobců provinilo tím, čemu se říká „cukr skrytý v potravinách“. A ukázalo se, že aniž bychom si toho všimli, jíme více sladkostí, než jsme chtěli.

Situace není o nic lepší s produkty, které jsou označeny jako „bez cukru“. Je vysoká pravděpodobnost, že tato složka tam stále je, jen v jiné podobě. Mluvíme o umělých sladidlech. Najdete je přečtením štítku.

Chcete-li omezit příjem cukru, zkuste sladká jídla nahradit ovocem alespoň odpoledne. Samozřejmě obsahují i ​​cukr (fruktózu), ale navíc jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Pokud přidáte i zdroj bílkovin (sýr, ořechy), bude trávení jídla probíhat pomaleji a cukr nepojede jako na horské dráze.

5. Omáčky a salátové dresinky

Omáčky samozřejmě ozdobí každé, i to nejfádnější jídlo, ale zároveň dokážou vyvolat hlad. Například kečup často obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Tato složka zvyšuje chuť k jídlu, protože narušuje metabolismus a snižuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za pocit plnosti.

Své dělají i salátové dresinky. Často obsahují hodně cukru a soli a některé přísady – citronová šťáva, ocet, hořčice – mohou také povzbudit chuť k jídlu. Navíc při jejich přelévání přes pokrm občas ztrácíme míru.

Koření může vyvolat pocit hladu a zároveň jej potlačit. Fenykl, koriandr, černý pepř, máta peprná a skořice povzbudí chuť k jídlu. Kajenský pepř, také známý jako „chili paprička“, má opačný účinek. Podle výzkumu zveřejněného v časopis Physiology & Behavior, pouhá půl čajové lžičky této papriky může zvýšit metabolismus a donutit tělo, aby samo spálilo dalších deset kalorií.

6. Nízkotučný jogurt

Pro ty, kteří si hlídají postavu, se tento produkt jeví jako dobrá volba, protože obsahuje bílkoviny, vápník a také prospěšné bakterie pro trávení a imunitu. Právě do nízkotučných výrobků však výrobci často přidávají hodně cukru a různých chemických přísad pro zlepšení chuti. Nevýhodou je, že kelímek od jogurtu je většinou velmi malý, takže jakmile sníte poslední lžičku, budete s největší pravděpodobností hned chtít další.

Podívejte se blíže na řecký jogurt s 2 % tuku. Tento produkt má dvakrát více bílkovin, proto lépe zasytí. Navíc obsahuje konjugovanou kyselinu linolovou, která ovlivňuje rychlost metabolických procesů a pomáhá zvyšovat ztrátu tuku v těle.

Pro větší velikost porce můžete přidat kousky ovoce, nějaké ořechy nebo semínka.

7. Granola

Další produkt, který se stal módním. Pokud nemá zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, zažene váš hlad jen na krátkou dobu. Navíc nemůže nahradit plnohodnotné jídlo, je to spíše jeho lahodné zakončení.

Nejlepší je připravit si tento dezert doma. Do složení zařaďte sladkou zeleninu, ovesné vločky a oříšky – tím bude připravovaný pokrm nejen zdravý, ale zároveň vám dodá energii na dlouhou dobu.

Dýňová granola

• 1 šálek datlí (vypeckovaných);
• Kešu ořechy – ½ šálku;
• 4 lžíce dýňových semínek;
• 4 polévkové lžíce kokosových vloček;
• Pekanové ořechy – 2 polévkové lžíce;
• 1 čajová lžička mleté ​​skořice
• 1/3 šálku dýňového pyré;
• Ovesné vločky (podle chuti).

1. Na ozdobu si dejte stranou dýňová semínka, pekanové ořechy, kokosové lupínky – od každé suroviny 2 lžíce.

2. Zbývající produkty rozemlejte mixérem. Klademe na plech vyložený pečicím papírem. Hmota bude hodně lepivá, proto je lepší ji nabírat mokrýma rukama. Vyrovnejte mokrou lžící.

3. Navrch posypte dýňová semínka, pekanové ořechy a kokos. Pevně ​​zabalte.

4. Vložte na 2-3 hodiny do mrazáku. Poté nakrájíme na 8-10 kusů. Každý kousek zabalte do pečícího papíru a uložte do lednice.

8. Sýr

Tento produkt je koncentrovaná forma mléka s vysokým obsahem soli a tuku. Nevýhodou sýra je, že bez ohledu na to, kolik toho sníte, budete chtít dávat kousek po kousku do úst, dokud není talíř prázdný.

Julianne Hever, odbornice na výživu, autorka knihy The Vegiterranean Diet, The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition

Lidé jsou naprogramováni tak, aby měli opioidní (opiátovou) odpověď na protein nacházející se v kravském mléce (kasein). Tento efekt způsobuje i sýr, což je koncentrovaná forma mléka. Při trávení v žaludku kasein produkuje proteinové sloučeniny zvané kasomorfiny. Ty jsou v kombinaci s velkým množstvím tuku a soli zodpovědné za oblíbenou posedlost sýrem. Tak to příroda zamýšlela – čím víc máte, tím víc toužíte.

Zkuste do svého jídelníčku zařadit tofu, obohacené o kvalitní bílkoviny, které obsahují všechny esenciální kyseliny a také vápník a železo. Sójový sýr navíc obsahuje genistein, organickou látku rostlinného původu ze třídy isoflavonů. Bylo prokázáno, že potlačuje chuť k jídlu a snižuje příjem potravy.

9. Červené ovoce a zelenina

Podle výzkumu může barva ovlivnit chuť k jídlu. Předpokládá se, že všechny odstíny červené mohou zhoršit pocit hladu. Toho využívají restaurace a řetězce rychlého občerstvení. Ukazuje se, že šarlatové jablko, červená paprika nebo zralá rajčata a další červené potraviny vás mohou vyprovokovat k přejídání.

Zkuste svá jídla doplnit zdroji bílkovin a po nějaké době po nich vás hlad nezaskočí.

10. Rýžové koláčky

V honbě za štíhlostí lidé neustále hledají produkty, které podle nich mohou nahradit jejich obvyklé, ale škodlivé potraviny, například pečivo z bílé mouky. Alternativou se stal rýžový chléb. Můžete je vidět na policích označených „Zdravé jídlo“.

Nevýhodou těchto chlebů je jejich vzdušná a lehká textura. Pokud je sníte bez přidání přísad, které dokonale zasytí, možná si nevšimnete, jak prázdné je balení. Mluvíme o bílkovinách a zdravých tucích. Zde přijdou na pomoc například řecký jogurt a avokádo. Z tvarohu, malého množství zakysané smetany a bylinek můžete připravit i lahodný dresink.

Špenát je rekordmanem v obsahu jódu. Je také bohatá na vlákninu a bílkoviny. Obsahuje vitamíny A, C, skupinu B a také užitečné minerály jako vápník, železo, fosfor, měď a draslík.

Špenát je však také zdrojem thylakoidů, které výzkumy ukázaly, že kromě své role při fotosyntéze rostlin může pomoci snížit množství jídla, které jíme.

• Špenát v kombinaci s tuky zvýšil hladinu hormonu leptinu, který nám pomáhá pochopit, že jsme sytí. Zároveň došlo k poklesu hormonu stimulujícího chuť k jídlu zvaného ghrelin.
• Jiní vědci přidali ke sacharidům špenát. V důsledku toho se ukázalo, že chuť subjektů na sladké a chuť na svačiny klesly.

11. Hovězí maso

Toto červené maso obsahuje velké množství vitamínů a prospěšných prvků. Jeden z nich však může přinést užitek i škodu, zvláště pokud se snažíte dosáhnout štíhlé a tónované postavy. Řeč je o železe, na které je hovězí maso bohaté. Studie ukázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem železa vedlo ke snížení hladiny leptinu, hormonu, který reguluje chuť k jídlu.

Nejvíce železa se nachází v játrech zvířete.

Pocit hladu nejčastěji zhoršují potraviny obsahující lehce stravitelné sacharidy. Stimulují výraznou tvorbu inzulinu, který se rychle vyrovná s příchozí glukózou a po cca 1,5-2 hodinách hladina cukru v krvi prudce klesne, v důsledku čehož člověk naopak pociťuje opět hlad.

Zhoršují ho zejména sladké nápoje: soda, džusy, čaj nebo káva s cukrem. Umožňují velmi rychle zvýšit hladinu glukózy v krvi a ukojit hlad, ale stejně prudce a rychle pociťujete i její kontrastní pokles – když už inzulin vtáhne všechnu glukózu do buněk, objeví se znovu chuť něco sníst .

Častá konzumace takových nápojů a obezita v oblasti břicha neustále stimulují inzulín a vzniká necitlivost buněk na inzulín – inzulínová rezistence. Inzulin nemůže vtáhnout glukózu do buňky, protože ji receptory nerozpoznají, buňka hladoví a inzulin dále koluje v krvi a dostavuje se častý silný pocit hladu. Tento mechanismus se podílí na vzniku diabetes mellitus 2. typu.

Stejný účinek mohou mít sladkosti, bonbóny, pečivo – všechna sladká jídla mohou výrazně zvýšit pocit hladu.

Bílkoviny a tuk lépe zasytí, takže hlad pocítíte rychleji po konzumaci pouze ovoce nebo pouze zeleniny, která obsahuje především sacharidy.

Příjem alkoholu také zhoršuje pocit hladu, protože alkoholické nápoje způsobují inzulínovou rezistenci a blokují tok glukózy do buněk.

Žvýkačka nadměrně stimuluje trávicí žlázy, což může také způsobit hlad.

Pocit hladu umocňují jednoduché sacharidy, které obsahují cukr: pečivo, všechny sladkosti a dokonce i ovoce. Řekněme, že jíte lehce stravitelný sacharid ve formě cukroví nebo jablka. V důsledku toho dochází k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi a vyplavování hormonu inzulínu. Ten se zase podílí na procesu tvorby tukové tkáně, to znamená, že se snaží dát všechny sacharidy do rezervy. Po nějaké době cukr klesne, objeví se pocit hladu a znovu chcete jíst cukroví, sušenku, buchtu – obecně začarovaný kruh.

Ne vždy se samozřejmě vytvoří strategické tukové zásoby. V případě, že budete sledovat kalorický obsah vaší stravy a budete se snažit zůstat ve věkové normě, vše půjde k podpoře života těla. Pokud stále jíte příliš mnoho, musíte to odpracovat fyzickou aktivitou, přebytečné kalorie přijaté z jídla se pak neuloží jako tuk.

Potlačit chuť k jídlu je snadné! Existuje několik jednoduchých způsobů a mnohé z nich zná každý.

Ahoj všichni! A dnes zakončíme naše vysílání na téma „Jak zvýšit chuť k jídlu“. Zjistíme, jakými způsoby lze jíst více, dáme také tipy pro ektomorfy na přibírání na váze a analyzujeme potraviny, které rozněcují chuť k jídlu.

Takže program je jasný, začněme s příběhem.

Jak zvýšit chuť k jídlu? Praktická stránka problému

Toto je již druhá poznámka k tomuto tématu, v první jsme probrali teoretické body – zjistili jsme, jak se liší hlad od chuti k jídlu, jaké hormony regulují to druhé. Proto, abyste pochopili mechaniku procesů, důrazně doporučujeme přečíst si první část. Jdeme dále a dnes zjistíme, jakými způsoby, metodami a „nástroji“ můžete zvýšit chuť k jídlu.

Znáte přísloví: chuť k jídlu přichází s jídlem? Tak tohle je mýtus. Chuť k jídlu přichází, když je v žaludku přítomna žaludeční šťáva. Špatná chuť k jídlu je indikátorem toho, že jste nestimulovali sekreci žaludeční šťávy. Pobídky mohou být velmi různé (a na všechny se dnes podíváme). Například u Pavlovových psů to bylo zvonění. Samozřejmě, že člověk nepotřebuje mlátit tamburínu, aby si zvýšil chuť k jídlu :), ale bude muset podniknout určité kroky. Promluvíme si o nich o něco později, ale zatím to pojďme zjistit.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol

K čemu se využívá energie potravin?

Spotřeba kalorií v těle probíhá ve třech směrech:

1. 70% bazální metabolismus – udržení celkového fungování těla;
2. 20% fyzická aktivita, pohyb, svalová práce;
3. 10% trávení a vstřebávání potravy.

Z hlediska spotřeby energie (v podstatě glukózy) jsou nejžravějšími orgány: játra (27%), mozek (20%), svaly (10%).

Tito. svaly jsou na posledním místě (spolu s ledvinami) z hlediska spotřeby energie. To naznačuje, že hubnutí pouze silovou prací v posilovně (nabírání svalové hmoty) je extrémně pracný úkol. Pokud chcete shodit pár kilogramů, stačí se posadit do houpacího křesla.

Pokud uvažujeme energetickou spotřebu orgánů z pohledu zvyšující se chuti k jídlu, pak je potřeba vyživovat ty nejdražší orgány: játra a mozek. Jinými slovy, aby člověk chtěl jíst, je nutné vytvořit energetický deficit např. v mozku a ten donutit aktivně pracovat. Zvýšená mozková aktivita vyžaduje výživu myslícího orgánu a může zvýšit chuť k jídlu.

Poznámka:

Pokud jste kancelářský pracovník a opravdu nevaříte s hrncem, ale pouze hýbete kancelářskými sponkami, pak musíte opustit svou práci, abyste přinutili mozek pracovat a plýtvat glukózou. Pak během jídla budete chtít jíst více než obvykle

Jak zvýšit chuť k jídlu a donutit se jíst více? Top 10 tipů

Přibíráte, když si vytvoříte kalorický přebytek, tzn. naložíte si více energie, než vydáte. Stává se to, nejčastěji se jedná o výjimku z pravidla, kdy člověk hodně sní, ale váha stále, ať už dá nebo vezme, zůstává stejná. Pokud patříte do této kategorie a s vašimi hormony je vše v pořádku, pak je jediné východisko – poraďte se s gastroenterologem. Pouze specializovaný specialista vám pomůže identifikovat příčiny špatné chuti k jídlu. Pro všechny ostatní má smysl implementovat do svého života následující návyky a držet se následujících tipů:

Č.1. Vysoce kalorická snídaně

Načasování jídel ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla a tělo tráví a spaluje více kalorií ráno než večer nebo v noci. Začněte tedy svůj den snídaní nabitou bílkovinami a sacharidy. Například ovesné vločky a 2 vařená vejce. Je také možné vzít tučné červené ryby a vlákninu: filet z lososa a brokolici.

Řeknete si, že je skoro nemožné to do sebe nacpat ráno, před prací, když se vám vůbec nechce. Jak na to, pochopíte prostudováním dalších tipů a našich závěrečných souhrnných pokynů na konci této podkapitoly.

č. 2 Jíst často během dne

Velmi často při práci se ženami využívajícími službu „Osobní výživový plán“ vzniká při zasílání nového jídelníčku tento monolog: „Jíst 5x denně? to myslíš vážně? A jak zhubnu, když přiberu i po třech?“ nebo “To je na mě moc, nemůžu tolik jíst.” Toto rozhořčení je z hlediska emocí zcela správná reakce, ale z hlediska normalizace hmotnosti a korekce postavy ne správná.

Častá jídla (jako každé 2,5-3 hodin) pomáhá tělu udržovat anabolický stav, což je pozitivní prostředí pro rozvoj svalů. Časté jídlo je dobrý způsob, jak zvýšit chuť k jídlu, protože malá jídla méně zaplňují žaludek, a pokud jsou jídla vybrána správně, má čas na trávení. 2,5-3 hodin. Pro povzbuzení chuti k jídlu jsou lepší malé a časté dávky než hutné a s velkým časovým odstupem od sebe.

č. 3. Hydratace organismu

Doporučení k pití 2-2,5 litrů vody denně není úplně správné. Proč se ládovat tekutinami a neustále přemýšlet, kam jít čůrat? V těle by mělo být dostatek vody pro vaše pohlaví, věk, výšku, váhu a klima pobytu. Pro každého člověka se jedná o jeho vlastní hodnoty v litrech, jsou vypočteny empiricky. Tito. Do svého režimu zařadíte konkrétní rozvrh příjmu vody a budete sledovat svou kondici, váhu a chuť k jídlu.

Následující režim vám může posloužit jako výchozí bod (pokud jste mladí a aktivní):

• ráno po probuzení: 400 ml vody pro ženy a 500 ml vody pro muže (2 sklenka) ;
• před každým jídlem (až 21-00): 1 sklenici vody;
• během dne: podle potřeby do nástupu žízně.

Poznámka:

Studie vědců Daniels MC, Popkin BM v časopise Nutrition Review (2010) ukázaly, že spotřeba vody staršími lidmi (55 +) před jídlem může snížit příjem kalorií. A zdržení se pití vody před jídlem může zvýšit váš příjem kalorií 9%

č. 4. Ustavení střevní peristaltiky

Důvodem nechuti k jídlu může být špatné fungování žaludku při trávení potravy. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají tento problém vyřešit. Na druhou stranu vláknina způsobuje, že se člověk cítí sytý a naplňuje žaludek, což mu umožňuje déle nejíst. Umírněte proto množství vlákniny ve stravě v závislosti na událostech dne.

č. 5. Fyzická aktivita 3-5x týdně

Různé studie ukázaly, že plavání a silový trénink se železem jsou nejsilnějšími stimulanty chuti k jídlu. Bylo také zjištěno, že aerobní aktivita, zejména běh, chuť k jídlu spíše potlačuje než stimuluje. A silový trénink je víc 1,5 hodiny v řadě vedou ke snížení elektrické aktivity mozku, útlumu jeho kognitivních funkcí a v důsledku toho ke snížení chuti k jídlu.

Byly identifikovány ideální tréninkové parametry pro zvýšení chuti k jídlu: vícekloubové cvičení, intenzivní práce bez selhání pro 45 (pro ženy) – 60 (pro muže) minut.

č. 6. Stravování ve společnosti nebo se správným zázemím

Čas letí, když jsi s tlustým mužem! :). Pamatujete si tento slogan? Odborníci na webu výživy tedy zjistili, že většina subjektů jedla více jídla (o 20%) spíše ve společnosti než o samotě. Také zvýšení chuti k jídlu (o 15%) přispíval do pořadů o jídle nebo pořadů o vaření.

Závěr: jíst ve společnosti své rodiny nebo se zajištěným jídlem.

č. 7. Jídlo na velkém talíři

Psychologický trik, který zahrnuje oklamání mozku. Jídlo nedáváte na talíř správné velikosti, ale na mnohem větší talíř. Například ne 25 cm, a 30-35 cm.

č. 8. Používání látek pro aromatizaci potravin

Bylinky, koření, různé dresinky a šťávy – to vše dělá naše jídlo žádanějším. Souhlas, vařená kuřecí prsa nebo ovesné vločky na vodě jsou podprůměrné potěšení a pro někoho i podprůměrné :). Bylinky, koření, dochucovadla, omáčky – to vše zlepšuje chuť jídla a stimuluje tvorbu trávicích enzymů. Proto je klidně zařaďte do svého fádního jídelníčku. Nejvíce povzbuzující koření jsou: černý a červený pepř, zázvor, skořice, sůl, drcený česnek/prášek, sójová omáčka.

Poznámka:

Strouhaný sýr smíchaný s česnekem prolisovaným lisem na česnek a zakysanou smetanou/majonézou – s tímto dresinkem budete jíst každé jídlo i ráno

č. 9. Užívání speciálních doplňků

Nedostatek některých vitamínů a minerálů může snížit vaši chuť k jídlu. Pokud ji chcete posílit, zvažte přidání některých z těchto doplňků do vaší stravy:

• zinek;
• thiamin;
• rybí tuk;
• Echinacea. Obsahuje sloučeniny zvané alkylaminy, které mohou stimulovat chuť k jídlu.

č. 10. Barevné nádobí

Zelené, žluté a oranžové/červené pokrmy stimulují chuť k jídlu. Toto jsou závěry studie 2011 ročníku, uveřejněno v časopise Appetite.

Implementujte některá z těchto doporučení do svého života a porostete mílovými kroky :).

A tady ve skutečnosti vypadají koncilní pokyny pro zvýšení chuti k jídlu:

1. nevstávat brzy (od 7 na 9) 1,5-2 sklenice vody;
2. pohybová aktivita (ne cvičení) – cvičení s vahou vlastního těla a činkami 10-15 minuty nepřetržitě;
3. příjem potravy;
4. sprcha;
5. 1 sklenici vody před prací;
6. Práce. Napít se 1-1,5 litr kapaliny;
7. jíst v kantýně v práci. Co je v nabídce s přidaným kořením;
8. školení;
9. Dům. Napít se 1,5-2 sklenici vody za 30 minut před jídlem;
10. jíst doma s rodinou nebo při sledování programu;
11. večerní procházka dál 20-25 minut;
12. zhasne při 00-00.

Tak by měl vypadat ideální denní režim z pohledu zvyšování chuti k jídlu.

To je vše, pojďme dál.

3 životní hacky pro ektomorfy ke zvýšení chuti k jídlu a přibírání na váze

Ektomorfy, hubený typ těla u mužů nebo obdélníkový typ těla (s odpovídajícími antropometrickými parametry) u žen jsou nejobtížnější typy pro nabírání hmoty. Právě o nich se říká „není dobré jídlo pro koně“. Často si říkají: Vůbec se nedokážu přinutit k jídlu. Pokud se považujete za jednoho z těchto lidí, pak si zapamatujte následující tři tipy pro zvýšení chuti k jídlu a přibírání na váze:

Č.1. Zvyšte okno dodávky kalorií

Přes den potřebujete více času, abyste do sebe naložili energii. Pokud nyní vstáváte 9 ráno a jít spát 12 noci, pak začněte vstávat 1,5-2 hodin dříve, v 7 hodině ranní. Tímto způsobem budete mít 2 více hodin strávených vzhůru, více spálených kalorií a více času na pocit hladu.

Pokud již vstáváte velmi brzy, ale během dne vaše absorpční schopnosti nejsou příliš žádoucí, pak se snažte polštář stisknout. 30 minut ráno (do 15:00). Někdy vám takové dobití umožní zvýšit chuť k jídlu v druhé polovině dne.

č. 2 Jezte méně bílkovin, více komplexních sacharidů

To jsou novinky! – říkáš. Bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem svalů, jejich množství je potřeba snížit. Jak to? Jde o to, že bílkoviny ze všech nejvíce zasytí. 3 makronutrient, potlačuje chuť k jídlu na dlouhou dobu. Kombinace „bílkovin a tuků“ je velmi sytá, proto pro zvýšení chuti k jídlu je nutné zvýšit množství komplexních sacharidů ve vaší stravě.

Jinými slovy, ektomorfové, kteří chtějí zlepšit chuť k jídlu a přibrat na váze, potřebují posunout procento živin směrem k sacharidům. Mohlo by to být například takto: BZHU =20% / 10% / 70%.

č. 3. Domácí proteinové koktejly

Zvyšte počet pevných jídel s 3 na 5-6 pro ektomorfa je to nemožný úkol. Ale nemusíte se do nich nutit, pokud stejně nejste tak dobrý jedlík. Nahraďte je tekutými proteinovými koktejly vyrobenými doma (ne sportovní výživou). Aby se z nich stala kompletní jídla, měli byste přidat nejen tekuté, ale také strukturální inkluze – mleté ​​ořechy, tvaroh, vlákninu, kousky bobulí.

Nyní se pojďme seznámit.

Top 10 potravin, které zvyšují chuť k jídlu

Co musíte zařadit do svého jídelníčku, abyste měli chuť jíst? Musí to být jeden z:

1. mletý (v sáčcích) zázvor. Pomáhá vyrovnat se s dyspepsií a stimuluje chuť k jídlu. Jíst 1/2 lžička na 30 minut před jídlem, po celou dobu pít vodu 10 dny;
2. Černý pepř. Stimuluje chuťové buňky, které mohou zvýšit sekreci kyseliny chlorovodíkové, která se často nachází v žaludku, a tím zlepšit trávení. Přidejte ji (za předpokladu, že nemáte vřed) do salátů, masa, rýže;
3. česnek. Přidejte ji na konci smažení masa nebo použijte jako pomazánku se sýrem na chleba;
4. koriandr. Šťáva z koriandru (získaná z listů) stimuluje sekreci žaludeční šťávy;
5. jablka;
6. tmavé hrozny;
7. pohanka a celé ovesné vločky;
8. korejská mrkev;
9. květák a růžičková kapusta;
10. papriky červené a žluté.

Poznámka:

Pokud se vám vůbec nechce jíst, žvýkejte žvýkačku – stimuluje tvorbu žaludeční šťávy a produkované sliny dráždí žaludek

Pokrmy sestavujte tak, aby obsahovaly něco z uvedeného seznamu. Pravidlo dobra, tzn. Klíčem ke zlepšení chuti k jídlu je zkombinovat nevýrazný protein, jako jsou vařená kuřecí prsa, s něčím pikantním, jako je korejská mrkev nebo česnekový sýr. Najděte své úspěšné kombinace a masy pošlapou :).

Vlastně to je vše, o čem bych chtěl mluvit, pojďme si to shrnout.

Jak zvýšit chuť k jídlu? Kontrolní seznam

1. Krok #1
   Jít s 3-x jídel denně 3 2 +. Může to být ovoce, zelenina, jiné občerstvení
2. Krok #2
   Naplánujte si všechna jídla a +- 30 držte se toho minuty. Například: snídaně 8, Svačina 12, večeře 14, Svačina 17, večeře 19, jít do postele 22
3. Krok #3
   Udržujte své tělo hydratované a vyhněte se dehydrataci. V průměru vypijte následující množství vody denně: [hmotnost x 0,03]. Například na váhu 50 kg je norma 1,5 litrů čisté vody s výjimkou jiných kapalin. Váš nový pitný režim: 1) před snídaní – 2 sklenice vody, 2) před každým jídlem – 1 sklenici vody, 3) po celý den, dokud jste aktivní 1 brýle
4. Krok #4
   Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny a vlákniny. Hlavní zdroje: otruby, fazole, čočka, zelí, kakao, šípky. 1-2 jednou týdně si udělejte „vlákninovou“ snídani, tehdy 50-70 gramy otrubových tyčinek jsou naplněny nějakým druhem hustého mléka (například fermentovaným pečeným mlékem 5%) a přidávají se tam ořechy a nějaký druh ovoce, jablko
5. Krok #5
   Při vaření používejte bylinky a koření. Nejsilnější na chuť k jídlu jsou: sušený česnek, černý a červený pepř, skořice. Přidejte je do čerstvých pokrmů, pokud nejsou žádné problémy s gastrointestinálním traktem a žaludeční erozí, vředy
6. Krok #6
   Začněte ráno, před snídaní, cvičením a po celý den 2 provádějte jednoduchá cvičení s vlastní vahou a/nebo činkami. Doba trvání 8-10 minut. Možnosti cvičení: dřepy, výpady, kliky, řady s ohnutými činkami, tlaky s činkami nad hlavou, přezky na místě, kolo. Vytvořte si svůj program a 5 dny v týdnu tím začněte a ukončete svůj den
7. Krok #7
   Kupte si v lékárně jakékoli kapsle s rybím olejem nebo zinkový komplex a začněte je užívat podle návodu

Doslov

Jak zvýšit chuť k jídlu – nový článek z 2 díly. Nyní víte vše o tom, jak pěstovat křečka více a co pro to musíte udělat. Pojďme to vzít do provozu a rozšířit na všech frontách :).

Do příště. Sbohem!

PS: Máte problémy s chutí k jídlu? Těžko přibíráte na váze?