Je velmi důležité, aby nastávající maminky porozuměly tomu, co v těhotenství jíst nemohou a mohou, a také jaké doplňky výživy doplnit svůj jídelníček. S praktickým lékařem, alergologem-imunologem jsme živě na Instagramu probírali potravinová tabu v těhotenství, rysy večerního menu a výživy v porodnici, ale i nutnost užívat kyselinu listovou, vitamín D, jód a vápník v různých fázích těhotenství Taťána Nikolajevna Dzjaduková.
— Tatyana Nikolaevna, jak správně naplánovat stravu pro těhotnou ženu? Co byste v těhotenství neměli jíst?
— V těhotenství jsou ze stravy vyloučeny všechny škodlivé potraviny, ale žena se stravuje pestře. Malým životním trikem pro ty, kteří chtějí přejít na vyváženou a výživnou stravu, je koupit si talíř s oddíly a ke každému jídlu zařadit dvě malé porce bílkovin (maso) a sacharidů (obiloviny) a také jednu velkou porci – ovoce a zeleniny. Tento talíř vám umožní vidět, co ve vaší stravě chybí. Je důležité, aby v každém jídle byly obsaženy všechny tři složky.
Obsah
- Co nejíst a nepít v těhotenství:
- Například mají podezření na nedostatek vitamínu D a doporučí vás na vyšetření:
- Může mít pohyb dítěte pocit hladu?
- Kope vaše dítě více ve stresu?
- Které pohlaví je v děloze aktivnější?
- Proč je osmý měsíc těhotenství kritický?
- Ve kterém týdnu jsou miminka v děloze nejaktivnější?
- Bojí se miminka v bříšku?
- Kakají miminka v děloze?
- Jsou trhavé pohyby plodu normální?
- Jaké jsou příznaky nezdravého těhotenství?
- Pozná moje dítě, když během těhotenství pláču?
- Může křik v těhotenství ublížit miminku?
- Jaké jsou známky toho, že máš kluka?
- Může plod ochutnat to, co jí matka?
- Cítíš se jinak, když jsi těhotná s klukem?
- Co lze a nelze dělat v 8. měsíci těhotenství?
- Proč mám těhotenské bříško někdy tvrdé a někdy měkké?
- Kolik ultrazvuků děláte během těhotenství?
- Kdy mohou být tátové vysoko?
- Jaké potraviny udržují vaše dítě v pohybu?
- Kdy můžete cítit své dítě, když se ho dotýkáte?
- Cítí dítě, když mu třem bříško?
- Kdy může dítě slyšet tátov hlas v děloze?
- Cítí miminka při porodu bolest?
Co nejíst a nepít v těhotenství:
- játra ryb a zvířat;
- určité druhy ryb, které mohou obsahovat rtuť, jako je čerstvý tuňák, makrela, žralok;
- nedostatečně tepelně upravené maso, včetně středně nebo středně vzácných steaků;
- nepasterizované mléčné výrobky;
- kofein – ale pokud máte hypotenzi a nemůžete žít bez kávy, můžete vypít maximálně dva šálky denně;
- vysoce kalorické potraviny;
- potraviny, které nejsou typické pro vaši obvyklou stravu.
Strava po celých devět měsíců těhotenství by měla být pestrá a výživná s přihlédnutím k malým změnám v počtu kalorií.
— Co když chce těhotná žena „nezdravé“ jídlo?
— Těhotné a kojící matky mohou mít chipsy, sušenky a další svačiny, pokud opravdu chtějí. Ale v malém množství a ne průběžně.
— Je možné mít cukr a sladkosti „na místě“? Jaké ovoce můžete jíst během těhotenství?
— Pokud jde o sušené ovoce a sladké ovoce, neexistují žádná omezení. Všechno je možné, pokud se to vejde do kalorického příjmu a množství sacharidů ve stravě, tedy v průměru 175 g denně. Není třeba zneužívat sladkosti, protože cukr a sladkosti mají vysoký obsah kalorií, což může vést k nadváze. Samostatná pravidla platí pro těhotenskou cukrovku, která se vyskytuje pouze u těhotných žen a je spojena s poruchami výživy sacharidů. Pokud máte toto onemocnění, neměli byste jíst ovoce s vysokým obsahem cukru.
– Uvažujme opačnou situaci – nastávající maminka má nízkou hladinu glukózy v krvi. Jakou dietu jí lze doporučit?
— Každý případ je třeba posuzovat individuálně. Je možné, že strava těhotné ženy má nedostatek komplexních sacharidů, které se dlouho tráví a dlouhodobě zvyšují hladinu cukru, konkrétně chléb a těstoviny z celozrnné mouky a hnědé rýže. Musíte přehodnotit svůj jídelníček, zhodnotit, kolik komplexních sacharidů obsahuje, a případně zvýšit jejich množství.
— Co by měla těhotná žena jíst v noci? A vůbec, je možné, aby těhotné ženy jedly v noci?
— Můžete jíst buď zeleninový salát, nebo proteinový produkt: tvaroh, kousek sýra, sendvič se sýrem a obilným chlebem, pár vařených vajec. Pokrm by neměl být těžký a mastný. Ideální je lehký zeleninový salát, protože zaplní váš žaludek a zároveň dodá málo kalorií.
— Co můžete jíst v porodnici?
— Jídla v porodnici jsou často bohatá na rychlé sacharidy. Kaši podáváme se dvěma kousky bílého pečiva a čajem s cukrem. Pokud je to možné, měli byste se omezit: pít neslazený čaj, jíst celozrnné pečivo. Ostatní produkty jsou volitelné. Není samozřejmě potřeba objednávat rychlé občerstvení a zacházet do jiných extrémů.
— Téma výživy těhotných žen by nebylo úplné bez doplňků výživy. Řekněte nám, kdy užívat kyselinu listovou a jaké množství kyseliny listové během těhotenství pít?
— Obecná doporučení jsou následující: před otěhotněním a v prvním trimestru je nutné užívat kyselinu listovou (0,4 mg/den), po celou dobu těhotenství vitamin D (600 IU/den) a jód (220 IU/den) . Jedná se o mikroelementy, které těhotným ženám obvykle chybí kvůli pobytu v oblastech s nedostatkem jódu a nedostatku přímého slunečního záření pro tvorbu vitaminu D.
— Stačí konzumace kyseliny listové pouze v prvním trimestru?
— Jak již bylo řečeno, kyselinu listovou začnou pít při plánování těhotenství a pokračují v prvním trimestru. Pokud nebyly zdravotní problémy, tak po prvním trimestru je třeba kyselinu listovou vysadit. Gynekolog může její užívání prodloužit po celou dobu těhotenství.
Lékaři si jsou vědomi rizika, že se u dítěte vyvine malformace, při které nedojde k uzavření páteřního kanálu a nechráněná mícha – je to důsledek nedostatku kyseliny listové. A pokud je o takové malformaci zmínka v anamnéze, lék bude pokračovat devět měsíců ve zvýšených dávkách. Vše je zde individuální. Lékař, který nastávající maminku pozoruje, posoudí její stav a rodinnou anamnézu a dá vhodná doporučení.
Lékaři berou indikace a dávkování vitamínů a minerálů pro těhotné a kojící matky velmi vážně. Neměli byste užívat léky sami. O doplňcích výživy vám gynekolog vždy řekne na schůzce.
— Musím během těhotenství pít vápník?
— Záleží na účelu užívání drogy. Pokud je strava kompletní a racionální, měli byste navíc užívat pouze jód, kyselinu listovou a vitamín D, to znamená, že těhotná žena obvykle nepotřebuje vápník. Pokud jsou však mléčné výrobky zcela odstraněny ze stravy, například pokud jste alergičtí na bílkovinu kravského mléka, pak vám lékař, který tuto kategorii produktů vyloučí, musí předepsat doplněk vápníku s uvedením konkrétního léku a jeho dávkování. Denní potřeba vápníku je 1000 mg, buď v potravě nebo v doplňcích stravy.
— Pro mnoho žen je kosmetický přípravek nemyslitelný bez vitamínu A. Jak je užitečný pro těhotné ženy a bezpečný pro zdraví nenarozeného dítěte?
— Vitamin A může být teratogenní (narušující vývoj embrya), takže ho nastávající maminka nemusí užívat. Na rozdíl od konvenčních vitaminových komplexů obsahují přípravky pro těhotné ženy málo nebo žádný vitamin A, protože jeho nadbytek je pro dítě škodlivý. Vzhledem k tomu, že v játrech je hodně vitaminu A, je lepší pro těhotné ženy nejíst játra, zejména ryby, stejně jako krávy nebo kuře. Mimochodem, přebytek jódu je také škodlivý: může způsobit tvorbu strumy u dítěte.
— Je možné nahradit Omega-3 potravinami?
— Omega-3 léky jsou nahrazeny rybami. Tučné ryby stačí jíst dvakrát týdně. Omega-3 mastné kyseliny jsou také dostatečné v řepkovém a lněném oleji: jsou užitečné pro zálivku salátů. Pokud z nějakého důvodu nejíte ryby, například kvůli alergii, pak by Omega-3 měly pocházet z rostlinných doplňků.
— Musím se během těhotenství nechat testovat na mikroelementy?
— Je důležité mít na paměti, že existují preventivní a léčebné dávky vitamínů a mikroprvků. Pokud má lékař podezření na nedostatek některého prvku u těhotné ženy, pak po posouzení celkových příznaků, výživy a dalších faktorů předepíše konkrétní laboratorní test.
Například mají podezření na nedostatek vitamínu D a doporučí vás na vyšetření:
- vegetariáni, vegani;
- těhotné ženy s nadváhou a obezitou, protože tuková tkáň ukládá velké množství vitamínu D, ale jeho hladina v krvi je nižší;
- ti, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách a nevidí slunce;
- lidé s tmavou kůží, která syntetizuje méně vitaminu D než světlá kůže;
- při střevních potížích, kdy se snižuje vstřebávání živin.
— U všech těhotných žen není třeba kontrolovat hladiny vitaminu D ani hodnotit stav mikroprvků. Pokud jste na individuální dietě, pak je vyšetření možné dle ordinace lékaře.
K zajištění zdravého vývoje plodu potřebují nastávající maminky nejen každodenní vyváženou stravu bez „škodlivých“ potravin, ale také vitamínové a minerální doplňky. Kromě jídla se těhotným ženám doporučuje užívat kyselinu listovou, vitamín D a jód. Pamatujte však, že výběr a užívání doplňků je možné pouze pod vedením lékaře, a to i při podezření na nedostatek některých mikro- a makroprvků.
* Ideální potravinou pro kojence je mateřské mléko. WHO doporučuje výlučné kojení prvních 6 měsíců. MAMAKO ® toto doporučení podporuje. Před zavedením nových potravin do jídelníčku vašeho miminka se poraďte s odborníkem.
Pokud se uprostřed noci probudíte s chutí na půlnoční svačinu, vyberte si něco zdravého, co zažene váš hlad. Snaž se mléčný nápoj nebo něco obsahujícího sacharidy a bílkoviny, jako je miska cereálií s mlékem, toasty s arašídovým máslem nebo pár sušenek se sýrem.
Proč mám v noci takový hlad, když jsem těhotná? Svačina s vysokým obsahem bílkovin nebo sklenice teplého mléka mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní přes noc. Hlad v noci během těhotenství může být příznakem těhotenské cukrovky, tedy zvýšená hladina cukru v krvi během těhotenství.
Opravdu, co můžete jíst pozdě v noci během těhotenství?
Nejlepší pozdní noční občerstvení během těhotenství
- Sýr a krekry. Eva-Katalin/E+/Getty Images. .
- Jablka a arašídové máslo. Další kombinace bílkovin a sacharidů, která může oslovit ty, kteří mají chuť na sladké. .
- Řecký jogurt. Famai Tehafan/Moment/Getty Images. .
- Tvaroh. .
- Kyselé okurky. .
- Čokoláda.
Co se stane s plodem, když má matka hlad? Pohyby plodu mají tendenci se zvyšovat, když má matka hlad, což odráží sníženou hladinu cukru v krvi matky a plodu. Je to podobné jako zvýšená aktivita většiny zvířat, když hledají potravu, po níž následuje období klidu, kdy se krmí.
Znamená tedy něco velmi aktivní plod?
Aktivní dítě je zpravidla zdravé dítě. Pohyb je cvičení vašeho dítěte, které podporuje zdravý vývoj kostí a kloubů. Každé těhotenství a každé miminko je jiné, ale je nepravděpodobné, že větší aktivita znamená něco jiného, než že vaše miminko roste do velikosti a síly.
Může mít pohyb dítěte pocit hladu?
Obvykle se pohyby vašeho dítěte během těhotenství budou cítit jako motýli, padající pohyby nebo nervózní záškuby. V raných fázích může být obtížné vnímat, kdy se vaše dítě hýbe nebo kope, protože to může znít jako návaly hladu nebo zažívací potíže.
Kope vaše dítě více ve stresu?
Ptali se žen na úroveň stresu a zaznamenávali pohyby plodu. Prohlédli i miminka dva týdny po narození. Plody žen, které v těhotenství uváděly vyšší míru stresu, se v děloze více pohybovaly.
Které pohlaví je v děloze aktivnější?
Jejich výsledky byly publikovány v časopise PLOS One v květnu. Jedna studie publikovaná v roce 2001 v časopise Human Fetal and Neonatal Movement Patterns zjistila, že chlapci se mohou v děloze pohybovat více než dívky.
Proč je osmý měsíc těhotenství kritický?
Plný vývoj mozku vašeho dítěte a dalších životně důležitých orgánů, jako jsou plíce, oči, srdce, imunitní systém, střevní systém a ledviny, nastává během této poslední fáze vašeho těhotenství.
Ve kterém týdnu jsou miminka v děloze nejaktivnější?
Od 32 týdnů do 35 týdnů
Toto může být ta nejvzrušivější doba, kdy můžete cítit pohyby vašeho dítěte, protože ve 32. týdnu budou pohyby vašeho dítěte na vrcholu. Poté zůstane rychlost pohybu vašeho dítěte přibližně stejná, dokud nezačnete porodit.
Bojí se miminka v bříšku?
Vnější hluk, který vaše dítě slyší v děloze, je přibližně poloviční než my. Nenarozené děti se však mohou při náhlém hlasitém zvuku přesto polekat a plakat.
Kakají miminka v děloze?
Sečteno a podtrženo. Miminka obvykle nekakají, dokud neopustí vaše lůno. Poté vylučují formu novorozeneckých výkalů zvanou mekonium. Některá miminka však mohou kakat těsně před narozením, kdy pak vdechnou mekonium smíchané s plodovou vodou.
Jsou trhavé pohyby plodu normální?
Ve 24. týdnu si můžete začít všimnout škubání v břiše. Můžete je dokonce vidět venku. Opakované trhavé pohyby obvykle znamenají, že vaše dítě má škytavku. Škytavka je zcela normální.
Jaké jsou příznaky nezdravého těhotenství?
7 varovných signálů o těhotenství
- Krvácení.
- Těžká nevolnost a zvracení.
- Úroveň aktivity dítěte výrazně klesá.
- Kontrakce na začátku třetího trimestru.
- Vaše vody praskají.
- Neustálé silné bolesti hlavy, bolesti břicha, rozmazané vidění a otoky během třetího trimestru.
- Příznaky chřipky.
Pozná moje dítě, když během těhotenství pláču?
Výzkum ukázal, že během těhotenství vaše dítě cítí totéž, co vy, a se stejnou intenzitou. To znamená, že pokud pláčete, vaše dítě zažívá stejné emoce, jako by byly jeho vlastní. Během gestačního období se vaše dítě připravuje na život ve vnějším světě.
Může křik v těhotenství ublížit miminku?
Nadměrná hladina hluku může způsobit stres. To může způsobit změny v těle těhotné ženy, které mohou ovlivnit její vyvíjející se dítě. Zvuk se může šířit vaším tělem a dostat se k vašemu dítěti. Velmi hlasité zvuky mohou poškodit sluch vašeho dítěte.
Jaké jsou známky toho, že máš kluka?
Známky, že máte kluka:
- Na začátku těhotenství jste neměla ranní nevolnosti.
- Tepová frekvence vašeho dítěte je nižší než 140 tepů za minutu.
- Nosíte váhu navíc.
- Váš žaludek je jako basketbalový míč.
- Vaše dvorce výrazně ztmavly.
- Nosíš to nízko.
Může plod ochutnat to, co jí matka?
Nenarozené děti (plody) mohou ochutnat jídlo, které jejich matky konzumují. Podle Evropské rady pro informace o potravinách (EUFIC) se chuť dítěte začíná rozvíjet v 8. týdnu těhotenství, kdy se objevují první chuťové pohárky.
Cítíš se jinak, když jsi těhotná s klukem?
Jeden mýtus naznačuje, že těhotné ženy, které nezažijí změny nálad, rodí chlapce, zatímco ty, které zaznamenají výrazné změny nálady, porodí dívky. Pravdou je, že většina žen pociťuje během těhotenství změny nálad, zejména v prvním a třetím trimestru.
Co lze a nelze dělat v 8. měsíci těhotenství?
Ujistěte se, že se vyhýbáte tučným a kořeněným jídlům, zejména nezdravým. „Pokračujte v konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny a vlákniny, abyste předešli zácpě, která je během těhotenství běžná. Pijte dostatek vody, abyste byli neustále hydratovaní.“
Proč mám těhotenské bříško někdy tvrdé a někdy měkké?
Co vám nikdo neřekne, je, jak se budete cítit, když se roztáhne, a jak se tento pocit může časem změnit. V závislosti na fázi těhotenství, typu postavy a dokonce i na denní době může být žaludek někdy měkký, jindy může být natažený a tvrdý. Realita je taková, že se není s čím srovnávat.
Kolik ultrazvuků děláte během těhotenství?
Většina zdravých žen během těhotenství podstoupí dva ultrazvuky. “V ideálním případě je první v prvním trimestru pro potvrzení termínu porodu a druhá je v 18 až 22 týdnech, aby se potvrdila normální anatomii a pohlaví dítěte,” vysvětluje Mendiola.
Kdy mohou být tátové vysoko?
Většina žen může poprvé sdílet pohyby svého dítěte s partnerem mezi 20. a 24. týdnem těhotenství, což je v polovině druhého trimestru.
Jaké potraviny udržují vaše dítě v pohybu?
Až se příště budete pokoušet počítat kopance nebo se jen chcete ujistit, že je vaše ratolest v pořádku, zkuste si dát zdravá jídla, jako je sýr a krekry, toasty s arašídovým máslem, řecký jogurt nebo ovoce a ořechy. Pro extra podporu přidejte malou sklenici (přírodní) šťávy.
Kdy můžete cítit své dítě, když se ho dotýkáte?
I když se to může lišit od jednoho těhotenství k druhému, ostatní mohou v průměru začít pociťovat pohyb plodu na konci druhého trimestru nebo na začátku třetího trimestru (28. až 32. týden). Pomáhá, když vám položí ruce na břicho ve správný čas a na správné místo.
Cítí dítě, když mu třem bříško?
Ano, vaše dítě na palubě cítí a reaguje, když mu třete bříško.
Kdy může dítě slyšet tátov hlas v děloze?
Kolem 25. nebo 26. týdne bylo prokázáno, že miminka v děloze reagují na hlasy a hluk. Záznamy pořízené v děloze ukazují, že zvuky mimo dělohu jsou tlumeny asi o polovinu.
Cítí miminka při porodu bolest?
Výsledky potvrzují, že ano, miminka cítí bolest a prožívají ji stejně jako dospělí. Až donedávna, v 1980. letech minulého století, vědci předpokládali, že novorozenci nemají plně vyvinuté receptory bolesti a věřili, že jakékoli reakce kojenců na píchnutí nebo píchnutí jsou prostě reakce svalů.
