Ne každá žena je připravena věnovat téměř všechen svůj volný čas sportu nebo počítání kalorií. Zvláště pokud potřebujete co nejdříve shodit přebytečná kila a neexistuje žádná možnost ani touha porozumět složitosti složitých systémů a programů na hubnutí. Pohanková dieta, která je mezi hubnutími velmi oblíbená, umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku s minimem peněz a času.
Co je dieta s pohankou?
Jedná se o druh mono-diety, to znamená jídlo, které zahrnuje použití jednoho produktu. Dodržování takové diety je mnohem jednodušší než programy, jejichž nabídka je vícedílná. Hlavní výhodou pohanky je, že má nejen minimální obsah kalorií, ale je také bohatá na živiny a cenné látky pro lidský organismus.
Pohanka obsahuje hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny ze skupiny B. Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin. Vyvážené složení umožňuje během diety jíst pouze pohanku. Samozřejmě, že jednoduchost dodržování takové stravy není vhodná pro každého, protože jedlíci masa mohou zažít vážné nepohodlí.
Pravidla dodržování stravy
Držení pohankové diety není pro každého. Takové jídlo je kontraindikováno:
- lidé trpící cukrovkou;
- během těhotenství a kojení;
- s renálním a srdečním selháním, patologiemi gastrointestinálního traktu, hypotenzí a hypertenzí.
Neměli byste držet mono-dietu a ti, kteří intenzivně trénují nebo se věnují práci spojené se zvýšenou fyzickou námahou.
Základy stravy
Chcete-li získat maximální užitek, měli byste zvážit několik důležitých nuancí:
- jíst pouze potraviny povolené dietou;
- pijte dostatek vody (čisté a nesycené);
- vypadni ze stravy správně.
Kromě toho musíte nejen jíst pohanku, ale také vědět, jak správně vařit tuto obilovinu jako součást nízkokalorické diety.
Co je třeba ze stravy vyloučit?
Jídla podle systému „mono“ se vyznačují skrovnou omezenou nabídkou. Některé varianty umožňují použití určitých potravin, ale takové potraviny nemají různé možnosti výběru.
Úplný zákaz platí pro sladké, slané a škrobové potraviny. To mnohé uvrhne do šoku a vyvolá falešný pocit, že budou muset hladovět. Tento názor je pro pohankovou dietu nespravedlivý. Krupice dokonale zasytí a zavedení přijatelných produktů vám umožní diverzifikovat stravu.
Seznam potravin, které by se neměly jíst, může být poměrně dlouhý. Je mnohem jednodušší okamžitě uvést, co je povoleno zahrnout do uvažované monodiety.
Způsobilé produkty
Monotónnost pohankové diety může jistě nudit. Proto i během výživy podle mono systému mohou být ve stravě přítomny následující produkty, které usnadňují snášení stejného typu stravy:
- nesycená čistá voda;
- kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
- jogurt bez jakýchkoli přísad ve formě sladidel a plnidel;
- jablka, ale ne ve všech dietních variantách.
Je třeba si uvědomit, že absolutně jakákoli strava drasticky omezuje množství látek zapojených do životně důležitých procesů v těle. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku vitamínů, doporučuje se užívat multivitaminové komplexy. To vám umožní minimalizovat jakékoli možné poškození zdraví, protože není možné s přesností předvídat, jak monodieta ovlivní jednotlivce, protože vlastnosti těla jsou pro každého individuální.
Co můžete pít?
Tato otázka zajímá každého, kdo se rozhodne držet pohankovou dietu. Pokud se nedržíte nejpřísnější varianty, můžete pít jak zelený, tak bylinný čaj a kávu. Doporučuje se však pít tyto nápoje jeden šálek denně, to znamená pokaždé si vybrat mezi kávou nebo čajem. Sladidla jsou zakázána. Žádný med ani cukr. Kromě toho je třeba si uvědomit diuretické vlastnosti tekutin.
Je možné pohanku solit?
Omáčky, koření, cukr, sladidla (umělá i přírodní), sůl jsou zakázány. Tyto zvýrazňovače chuti zvyšují nutriční hodnotu kaše, což způsobuje, že sytost přejde mnohem rychleji. Konzumace nekvašených potravin naopak potlačuje pocit hladu a umožňuje snížit množství snědeného jídla.
Zelenina
Je přijatelné zařadit do jídelníčku, ale pouze u některých možností. V klasické variaci lze zeleninu konzumovat, až když opustí dietu. Každý den můžete jíst nějaké ovoce se zeleninou pouze v odlehčeném schématu. Ne všechno se dá použít.
Přípustné jsou brokolice, rajčata, špenát, okurky, květák. Bílé zelí se nedoporučuje používat. Negativně ovlivňuje trávení, způsobuje nadýmání a také zvyšuje hlad. Nedoporučuje se jíst škrobovou zeleninu, která zahrnuje kukuřici, brambory, mrkev, řepu a tak dále.
Kolik pohanky můžete sníst?
Konzumace pohanky je zcela daná tím, pro jakou dietní variantu se rozhodnete. Přísný režim, který zahrnuje používání pouze obilovin a vody, neukládá žádná omezení. Když je povoleno zavádět do stravy další produkty, množství je určeno dalšími přísadami.
Lehká verze zahrnuje použití obilovin v rozmezí od 150 do 250 g denně. Toto množství se neaplikuje na hotovou, ale na suchou pohanku. K ukojení pocitu hladu to úplně stačí. Tento objem se doporučuje rozdělit do čtyř dávek. Svačina, pokud přejde pocit sytosti, můžete použít přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír.
Recept na přípravu kaše na hubnutí
Pouze správný způsob vaření vám umožní získat maximální užitek z obilovin. Doporučuje se odmítnout vaření, protože zbavuje pohanku většinu živin. Uvařte kaši podle jednoho z následujících receptů:
- Půl kilogramu pohanky se v hrnci zalije jedním a půl litrem vroucí vody (vychladlé). Nádobí se přikryje poklicí a zabalí do deky nebo ručníku. Trvejte na tom, jídlo během noci, a jíst další den.
- Sklenice cereálií se nalije do termosky. Nalijte 2 šálky vroucí vody. Pevně se uzavře a nechá se louhovat alespoň 30 minut.Pokud se připravuje večer, pak můžete nechat celou noc.
Druhy diet
Mono-dieta s pohankou je rozdělena do následujících typů:
- lékařské a pro hubnutí;
- přísný a lehký;
- vykládka – tři, sedm, čtrnáct dní.
Vzhledem k tomu, že při lehké dietě je přípustné konzumovat i jiné potraviny, lze ji kombinovat s:
- zelenina, sýr, ovoce;
- sušené ovoce;
- kefír;
- avokádo.
Uvedené produkty nelze kombinovat současně, ale pouze ve výše popsaných variacích.
Pohanková dieta na 3 dny
Ideální volba pro ty, kteří chtějí během krátké doby zhubnout maximálně dva až tři kilogramy. Tuto dietu lze použít jako „test“, abyste viděli, jak vaše tělo na tuto dietu reaguje. Nejlepší je sedět na pohance a vodě po dobu tří dnů. Cereálie můžete jíst bez omezení. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Když je obtížné vydržet taková omezení, měli byste pít kefír bez tuku.
Týdenní menu
Delší varianta je obtížnější než třídenní. Přísné (klasické) schéma se doporučuje dodržovat pouze tehdy, když potřebujete zhubnout více než 3-4 kilogramy. Jinak si můžete vybrat možnost, kde je povoleno používat jiné produkty.
Sedmidenní přísná dieta zahrnuje použití pouze pohanky a čisté vody. Pokud je to opravdu obtížné, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru. Pohanku lze jíst v neomezeném množství. Doporučený počet jídel je šest.
Lehkou pohankovou dietu můžete dodržovat podle následujícího schématu:
Od prvního do čtvrtého dne:
- k snídani jedí 50 gramů pohanky a sklenici kefíru;
- k odpolední svačině pijí sklenici kefíru;
- k obědu jedí 50 gramů obilovin a 100 gramů jogurtu;
- večeře opakuje snídani.
Pátý a šestý den:
- snídejte s 50 gramy pohanky a vypijte šálek zeleného čaje;
- svačinu se 100 gramy jogurtu;
- večeřet s 90 gramy pohanky a sklenicí kefíru;
- mají večeři s 50 gramy pohanky a sklenicí kefíru.
Sedmý den:
Litr kefíru a 200 gramů pohanky jsou rozděleny do několika dávek. Pokud vás přepadne silný pocit hladu, můžete si dát svačinu s jablkem nebo vypít šálek zeleného čaje.
Dvoutýdenní dieta
Je považován za nejúčinnější pro hubnutí. Chcete-li zhubnout co nejvíce, dodržujte následující dietu:
- Na první snídani se podává 50 gramů cereálií a sklenice nízkotučného kefíru;
- Na druhou snídani vypijí sklenici kefíru bez tuku;
- K obědu pijí sladký zelený čaj a jedí 100 gramů pohanky;
- Svačina na jablko;
- Večeře kopíruje snídani.
V nabídce můžete zadat ovoce, zeleninu, sušené ovoce a další povolené produkty. Při konzumaci dalšího jídla je třeba mít na paměti, že to snižuje účinek hubnutí. Hlavní věc je nespotřebovat více než 950 kilokalorií.
Terapeutická verze pohankové diety
Používá se k posílení těla. Dieta je podobná jako u diety, která pomáhá zhubnout.
Rozdíly jsou v následujících bodech:
- tvaroh se přidává k snídani;
- k večeři se podává salát s masem;
- porce jsou objemné, ale počet dávek je snížen na tři.
Příklad stravy může vypadat takto:
- k snídani smíchejte 120 g tvarohu s 90 gramy pohanky;
- večeřet s 90 gramy pohanky, zeleninovým salátem, 100 gramy vařeného telecího masa;
- k večeři vypijí sklenici kefíru a snědí 90 gramů cereálií.
Je povoleno svačit přírodní jogurt nebo jablko.
Výdej stravy
Čistí tělo. Řada odborníků na výživu doporučuje nejprve se vybít a teprve poté usednout na přísnější verzi diety. Na rozdíl od třídenní varianty je vykládka mnohem kratší, ale pomáhá zjistit, zda existují nějaké problémy s gastrointestinálním traktem, které jsou kontraindikací dietní výživy na pohance.
Nabídka očistné pohankové diety zahrnuje přípravu kaše jedním ze dvou výše popsaných způsobů. Množství zkonzumovaných obilovin je asi 250 gramů, které jsou rozděleny do čtyř až pěti jídel. Musíte vypít litr kefíru bez tuku denně.
Dieta na pohance a kefíru
Prakticky se neliší od ostatních odrůd. Je určen i pro hubnutí. Spolu s pohankovou kaší, která se sklízí denně z 200-250 gramů obilovin, pijí také kefír. Doporučuje se pít od jednoho a půl litru. Hlavní věcí je určit normu pro příjem potravy a poté dodržet stanovený rámec po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Je povoleno pít pouze vodu, ale jiné potraviny se nedoporučují.
Se sušeným ovocem
Zahrnuje použití nejen pohankové kaše vařené ve vodě, ale také sušeného ovoce – sušené švestky nebo sušené meruňky. Dodržování takové diety se doporučuje těm, kteří nemohou žít bez sladkostí. Do každé porce kaše se přidávají dva až tři nakrájené ovoce. Sušené plody se před použitím dobře omyjí. Můžete si dát svačinu s kefírem, ale nemůžete vypít více než litr denně nebo s jogurtem, jehož množství by nemělo přesáhnout 100 gramů.
Kolik můžete zhubnout za týden?
Hlavní cíl stanovený těmi, kteří zhubnou, je zpravidla 10 kilogramů. A podle recenzí můžete díky pohankové dietě skutečně dosáhnout takového výsledku, ale pouze pokud budete postupovat podle přísné možnosti nebo s přidáním kefíru. Můžete si vybrat jednu z možností uvedených v článku.
Je třeba mít na paměti, že dosažený výsledek se může v závislosti na individuálních vlastnostech a počáteční hmotnosti výrazně lišit. Někteří zhubnou jen o 3, zatímco jiní o 10 kg. Čím větší váha, tím to jde rychleji. Záleží také na tom, zda dodržují odlehčenou nebo přísnou verzi. V každém případě je účinnost diety nepochybná.
Čištění těla
Pohanka je bohatá na vlákninu, která odstraňuje toxiny a toxiny. Spolu s hubnutím se tedy zlepšuje i kondice organismu. Účinek je patrný zejména na kůži. Vyloučení koření, soli, koření a dalších škodlivých produktů ze stravy vrací zdravou barvu dermis.
Jak utopit pocit hladu při dietě?
Velké množství pohanky, které je docela uspokojivé, vám umožní zůstat sytí během dne, ale ne vždy. Pokud je strava drasticky omezena a změněna, může člověk pociťovat záchvaty hladu. Abyste se neutrhli a neuvedli se do stavu stresu, měli byste si domluvit svačinu, ale pouze s povoleným produktem.
Mezi hlavními jídly můžete pít kefír (sklenice) nebo přírodní kefír (od 100 do 125 g). To platí pro přísnou verzi. Lehká umožňuje sníst plátek sýra, pár kousků sušených švestek nebo sušených meruněk, jablko. Žádné sladké nebo škrobové potraviny.
Správná cesta ven ze stravy
Nejdůležitější bod absolutně každé diety. Nelze opomenout správný přechod z dietní výživy na normální výživu. Prudký návrat ke kaloričtějšímu a pestřejšímu jídelníčku může vyprovokovat sadu shozených kilogramů.
Abyste tomu zabránili, měli byste:
- nepřenášet;
- nejezte později než 4 hodiny před spaním;
- nejíst tučná, moučná a sladká jídla.
Známé potraviny by měly být do jídelníčku přidávány postupně. To je způsobeno skutečností, že tělo, které zažívá deficit kalorií, začíná silně ukládat tělesný tuk. Proto je důležité dodržovat tato doporučení.
Jak byste se měli po dietě stravovat?
Chcete-li uložit dosažený výsledek, můžete postupovat podle následujících doporučení:
- první dva dny se do stravy zavádí čerstvá zelenina bez škrobu;
- další dva dny můžete začít jíst vejce;
- pátý a šestý den je dovoleno jíst libové maso, drůbež, houby, ryby;
- sedmý a osmý den vám umožní přidat rostlinný olej do salátu a také jíst škrobové druhy zeleniny;
- devátý a desátý den se do stravy přidávají mléčné tekuté výrobky a jedenáctý a dvanáctý – již pevné;
- další dva dny můžete jíst obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, celozrnné výrobky, luštěniny, žitný chléb.
Uplynou tedy dva týdny, což znamená, že do svého jídelníčku můžete přidat med, bobule, ořechy a ovoce.
Pokud jste dodrželi bezplatnou verzi pohankové diety, lze potraviny, které jsou s takovou dietou přijatelné, okamžitě zařadit do jídelníčku. Když byly do jídelníčku zařazeny kromě pohanky i mléčné výrobky, lze je konzumovat ihned po ukončení diety. Proto tyto dny přeskočte a přejděte k další položce.
Přechodné období byste neměli považovat pouze za „nástroj“ k udržení výsledku, je to také pokračování hubnutí a také vám umožňuje přejít na zdravou stravu bez vážné deprivace.
