wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 21 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.
Počet zobrazení tohoto článku: 6400.
Ať už trénujete, abyste se stali mistrem světa v boxu, nebo jen proto, abyste se udrželi ve formě, speed bag je nezbytnou pomůckou pro trénink paží. Práce s touto taštičkou má mnoho výhod, rozvíjí rychlost, reakci, koordinaci pohybů, vytrvalost a posiluje kardiovaskulární systém. Není divu, že speed bag se stal velmi oblíbeným. Cvičení s tímto typem tašky může být zpočátku obtížné, ale postupem času překvapíte své přátele i sebe svou bleskovou rychlostí.
Nainstalujte žárovku správně. Nejtlustší část hrušky by měla být na úrovni vašich úst nebo brady. Mnoho lidí věší tašky příliš vysoko, což vede ke zbytečnému namáhání svalů a špatné technice.
Dostaňte se do standardního postoje s taškou rychlosti. Postavte se před tašku s nohama na šířku ramen. Vaše tělo, od nohou k hlavě, by mělo být před taškou a vaše ramena by měla být v jedné rovině s taškou. Měli byste být v takové vzdálenosti od tašky, abyste mohli vyhodit ruku o pár centimetrů, abyste se trefili, a aby vás taška při pohybu dozadu neuhodila do hlavy.
Udržujte pěsti na úrovni brady nebo mírně níže a zvedněte lokty tak, aby byly téměř rovnoběžné se zemí. Vaše paže by měly být ohnuté v úhlu asi 90 stupňů a vaše ramena by měla být téměř rovnoběžná se zemí.
Udělejte boční kop. Měli byste být schopni natáhnout ruku, abyste mohli do pytle lehce udeřit. Musíte hodit ruku dopředu, abyste narazili na přední stranu tašky (část, která je na vaší straně), pokud chcete při úderu správně držet pěst, musíte udeřit tou částí pěsti, která je blízko malého prst v blízkosti prvního kloubu.
Krouživým pohybem spusťte pěst dolů a zpět do výchozí polohy, to vše jedním plynulým pohybem. Jakmile narazíte na pytel, okamžitě vraťte pěst zpět. Kruh by měl být malý, ale dostatečně velký, aby se pěst vrátila do polohy blízko brady.
Počítejte zpětné pohyby hrušky. Po lichém počtu zpětných pohybů může být pytel znovu zasažen. Po přímém zásahu se pytel odrazí od zadní části plošiny (odskok „1“). Když pytel zamíří zpět k vám, znovu se odrazí od plošiny (odraz „2“), poté se od vás vzdálí a znovu se odrazí od opačné strany plošiny (odskok „3“). Jak budete rychlejší, bude těžší vidět odrazy, ale stále je můžete slyšet.
Znovu udeřte do tašky, když se odkloní od vás. Můžete použít stejnou ruku nebo jinou ruku. Udeřte do pytle po třetím odrazu, když se vám taška vrátí. Musíte udeřit, dokud je stále nakloněný na druhou stranu, v ideálním případě, když je úhel náklonu přibližně 45 stupňů svisle. Tento zásah restartuje počítání 1-2-3 a můžete takto pokračovat a udeřit tolikrát, kolikrát potřebujete.
Kombinujte přímý úder s kulatým kopem. Začněte ve stejném postoji jako výše, ale spusťte lokty tak, aby byly mírně otočené k zemi, ale stále od těla. To vám umožní provést správný přímý úder. Udeřte do pytle klouby. Prorazte „přes“ boxovací pytel tak, aby vaše ruka zkřížila hruď. Setkejte se s taškou při třetím nebo jiném lichém návratu bočním kopem, zatímco je stále nakloněný od vás, a poté vraťte ruku do výchozí pozice. Toto je nejzákladnější kombinace speed bag a lze ji mnohokrát opakovat jednou rukou nebo střídavýma rukama.
Změňte ruku každé dva nebo tři tahy. Po bočním kopu jednou rukou pokračujte přímým úderem druhou rukou.
Pohybujte nohama a otáčejte boky. Při provádění kombinací a střídání paží musíte pohybovat celým tělem, nejen pažemi. Představte si například kombinaci předního a bočního úderu střídáním pravé a levé ruky. Když hodíte pravý přímý úder, vaše pravá noha by se měla vychýlit mírně dopředu a vaše boky by se měly otočit ve směru úderu. Když vrátíte paži do výchozí polohy kopem z pravé strany, vaše kyčle by se měly otočit zpět a vaše pravá noha by se měla také vrátit zpět. Tím se dostanete do pozice, kdy budete kopat levou nohou, což posune vaši levou nohu dopředu atd.
Zdravím vás, příznivci zdravého životního stylu! Dnes si povíme konkrétněji o pracovním vybavení boxera a o tom, jak je důležité v tréninkovém procesu. Každý z nás slyšel nebo viděl ve fitku, v televizi atd. speed bag a bag.
Jinakost
Nejprve musíte tyto dva pojmy oddělit. Taška je mnohem větší než hruška (výška člověka) a mnohem těžší. Rychlý boxovací pytel je naproti tomu mnohem menší a lehčí. Díky svým technickým vlastnostem rozvíjejí radikálně odlišné dovednosti. (Více o rozdílech si přečtěte níže.) Navenek je poměrně malý. Aby se plně připravila na práci, je naplněna stlačeným vzduchem a nahoře připevněna ke speciální plošině. Existují možnosti pro připojení mezi dvě šňůry (jedna nahoře, jedna dole). Po slabém úderu se zhoupne a narazí na tuto plošinu (nebo se v případě šňůr zatáhne).
Proč potřebujete hrušku (pneumatickou žárovku, jak se také nazývá)? V první řadě se rozvíjí:
- přesnost úderu;
- rychlost nárazu;
- ramenního pletence.
Po zásahu se pytel pohybuje chaotickým a rychlým způsobem. Boxer se zase učí správně zasáhnout cíl, který nestojí na místě. Při úderu střední tvrdostí bude muset sportovec uhnout, protože jinak může být zasažen.
Základní tréninková pravidla
Takže speed bag na box, k čemu přesně je a jak ho používat?
První věc, bez ohledu na to, jak divně to může znít, je naučit se držet rytmus (pro bubeníky si myslím, že to nebude problém). Po úderu musí provést alespoň tři doskoky. Není nutné silně narážet, důležité je, aby byl úder jasně umístěn.
Pro pohodlí, zejména v počátečních fázích, není nutné udeřit přímo pěstí. Můžete otevřít a uvolnit svou náruč. Údery prstů výrazně zpomalují kmitání pneumatického vaku a tím umožňují zvyknout si na tempo.
Měli byste vědět, že vaše ruce by měly být blízko hrušky. Pokud je vzdálenost příliš dlouhá, budete muset provést ostré hody směrem k tašce. Příliš silné údery do pneumatického vaku mohou snížit kvalitu cvičení.
Mnoho trenérů doporučuje držet rytmus „levá-levá-pravá-pravá“ hned na začátku. V tomto případě by pro maximální pohodlí měl být stojan čelní. Oči by měly být v jedné linii s hruškou. Po nějaké době pravidelného tréninku touto metodou se budete cítit přirozeně ve svých pohybech a budete moci přejít na složitější a zároveň efektivnější cvičení.
Který model je lepší koupit? Odrůdy
Speed bag na box koupíte téměř v každém sportovním obchodě. Dnes existuje obrovský výběr zboží z pravé kůže a také vysoce kvalitních náhražek kůže. Nejkvalitnější bude vysokorychlostní kožený boxerský pytel od nejznámějších značek boxerského vybavení. Jeho životnost je dlouhá, ale nezapomeňte na slušné náklady. Se slevou můžete zakoupit i rychlý boxovací pytel. Poměrně často na internetu najdete inzeráty na prodej velmi dobrých a prakticky nových produktů tohoto typu.
Finanční situace často neumožňuje koupit vysoce kvalitní a drahý produkt. V tomto případě si můžete vyrobit rychlý boxovací pytel vlastníma rukama. K tomu budete potřebovat běžný nafukovací balónek a pásku. Míč se naplní vodou a poté se ze všech stran pečlivě obalí silnou vrstvou pásky. Jako hlavní zapínání je vhodná pevná síťovina. Zkušenosti ukazují, že někdy je lepší to udělat sami, než kupovat levné produkty, které se po týdnech tvrdého tréninku jednoduše rozpadnou.
Pro formuláře jsou různé možnosti. Kulatý je považován za nejpohodlnější a vhodný pro začátečníky – nejsnáze se trefuje. Existují oválné a trojúhelníkové hrušky. Při práci v rychlosti je obtížnější je zasáhnout. Můžete se setkat i s hruškou se speciálně zvětšenou spodní a horní částí (tvar přesýpacích hodin). V tomto případě se výborně hodí na procvičování kombinací, jak na hlavu, tak na tělo. Nejméně vhodné pro nácvik obrany.
Je důležité vědět, že váha kabelu by se v ideálním případě měla rovnat váze hrušky. To vám umožní dosáhnout rovnováhy při odrazu a návratu vaku do původní polohy. Při instalaci je důležité zvážit elasticitu kabelu a míru tahu. Kabel je možné vyzvednout ve specializované sportovní prodejně nebo v železářství. Pokud máte doma několik kabelů tlumících nárazy, můžete to udělat sami.
