Abyste si zachovali dobrý zrak co nejdéle, měli byste mít nejen odpovídající genetiku, ale také se o zdraví očí systematicky starat. Co je tedy pro ně dobré a co špatné?
Mezi faktory, které negativně ovlivňují zrak, patří:
- jasné světlo a ultrafialové záření;
- prach;
- příliš suchý vzduch;
- pracovní verze;
- zranění očí;
- sedavý životní styl;
- nadváha;
- špatné návyky a „nezdravé“ jídlo;
- špatná hygiena očí;
- práce s gadgety po dlouhou dobu;
- nedostatek očních cvičení;
- změny související s věkem.
Reklamní blok
Některé z těchto faktorů lze odstranit snadno, některé obtížněji. Prevence dobrého vidění může zachovat jeho ostrost po delší dobu. Dnes si povíme o čtyřech způsobech, jak si udržet zdraví očí a zrakovou ostrost.
- Udržujte zdravou rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Neustálé namáhání očí a interakci s drobnými potisky a vychytávkami může být někdy nevyhnutelné, ale o víkendech může být omezeno. Snažte se dopřát očím odpočinek a pohyb i v pracovní době.
- Správné osvětlení pracoviště pomůže zajistit pohodlí pro vaše oči a zároveň zlepší vaši pohodu. Pokud jste zvyklí se v noci dívat do svítícího telefonu nebo obrazovky monitoru, pak vás zhoršující se zrak nenechá dlouho čekat, stejně jako problémy se spánkem.
- Správné držení těla u pracovního stolu dokáže zázraky. Správná poloha páteře a krku zajišťuje potřebný přístup živin do mozku a vnitřních orgánů. Poloha „křivé krevety“ zhoršuje krevní oběh a výživu všech orgánů a systémů těla, což je plné různých komplikací doprovázených zhoršeným viděním.
- Zkuste do svého jídelníčku zařadit více potravin, které jsou dobré pro váš zrak. Jaké produkty to budou, vyberte si podle svého vkusu, ale níže vám řekneme, jaké mikroelementy a vitamíny by tam měly být.
Vitamíny a minerály, které tvoří základ zdraví očí (a další):
vitamin A – je součástí buněk sítnice očí, zvyšuje jasnost vidění, zejména při slabém osvětlení. Obsaženo v rybím tuku, vejcích, másle, játrech a plnotučných mléčných výrobcích.
vitamin C – Pomáhá předcházet rozvoji šedého zákalu a makulární degenerace sítnice. Obsahuje citrusové plody, kysané zelí, brusinky, šípky, kiwi a papriku.
Vitamíny skupiny B – podporují přenos nervových vzruchů. Obsaženo v obilovinách, mase, rybách, mléce.
Zinek a selen — zvyšují antioxidační účinek vitamínů a chrání před rozvojem glaukomu a ztrátou zraku související s věkem. Obsaženo v mořských plodech, sýru, houbách, ořechách, játrech.
Lutein a zeaxantin – látky, které udržují zrakovou ostrost a chrání oči před ultrafialovým zářením. Obsaženo ve špenátu, luštěninách, zelí a dýni.
Odstranění nebo minimalizace faktorů, které zhoršují vidění (uvedli jsme je výše), může zlepšit jak zrak, tak celkovou pohodu. Věnujte jim pozornost a vyberte alespoň pár, na kterých budete pracovat. O věcech jako sport, čerstvý vzduch, kvalitní spánek a minimum stresu se zde zmiňovat nebudeme, ty už moc dobře znáte.
Abyste se mohli spolehnout nejen na své vlastní pocity, ale také na názor odborníka, doporučujeme pravidelně kontrolovat svůj zrak a zdraví obecně. Zvláště pokud jste v ohrožení a často pociťujete zvýšenou únavu očí.
Přihlaste se k diagnostice přes @ochkarik_opticbot nebo klikněte na odkaz a postarejte se o svůj zrak.
