Jak vyrůst o 3 cm za měsíc za 15 měsíce

Často se na vás dívají přes prsty? Musíte neustále zvedat hlavu, když mluvíte s vysokými lidmi? Opravíme to. Zde je 20 cviků, které vám, věřte nebo ne, pomohou růst.

Jak zvýšit svou výšku po 18 letech? Myslíte si, že je to nemožné? Ale ne! Abychom tohoto cíle dosáhli, musíme nejprve snížit zátěž, které jsou naše obratle vystaveny. Vlivem gravitace a nesprávným držením těla dochází k deformaci páteře, zmenšuje se vzdálenost mezi obratli.

Kromě toho je růst ovlivněn faktory, jako je prostředí, hormony, geny a výživa. Vypořádat se s nimi je obtížné, ale možné. Pokud to myslíte vážně, pak máte šanci vyrůst i ve 25-30 letech. Provádění speciálních cviků je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svou výšku v krátkém čase. Pro upevnění účinku jezte správně a konzumujte dostatek bílkovin.

připraven? Dostat se ke cvičení pro zvýšení růstu.‍‍

1. Glute můstek

Kolik hodin denně trávíte sezením? Věděli jste, že sedavý způsob života výrazně ovlivňuje naši výšku? Důvodem změny tvaru páteře a nerovnováhy (nestability) zapojených svalů je často dlouhé sezení. Negativně ovlivňuje i růst celého organismu.

Glute bridge je dobré cvičení, které pomůže minimalizovat negativní dopady sedavého životního stylu. Pomáhá korigovat křivku horní části zad a stimuluje proces růstu.

jak to udělat:

• Lehněte si na záda na podložku s rameny na podlaze.
• Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi k bokům.
• Pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k hýždím, aniž byste je zvedli z podlahy.
• Prohněte záda tak, aby byla vaše pánev zvednutá z podlahy.
• Napněte hýžďové svaly a přeneste váhu na nohy a ramena.
• Vydržte v pozici alespoň 30 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte. ‍

2. Visí na liště

Zavěšení na hrazdu (horizontální tyč) pomocí síly rukou napomáhá k protažení svalů těla. Pro dosažení nejlepšího efektu proveďte několik tahů.

jak to udělat:

• Vyskočte, zavěste se na hrazdu.
• Udržujte ruce a záda rovně.
• Držte pozici po dobu 30 sekund.
• Toto cvičení provádějte třikrát denně.

3. Skákání na jedné noze

Toto je jedno z nejzábavnějších cvičení. Pomáhá posilovat břišní svaly a dobře rozvíjí svaly spodní části těla.

jak to udělat:

• 10x skočte na levou nohu.
• Při skákání mějte ruce natažené nahoru.
• 10x skočte pravou nohou. ‍

4. Nakloní se na stranu

Tento strečink podporuje růst svalů a zároveň je činí pružnějšími. V první řadě tento cvik protáhne mezižeberní svaly.

jak to udělat:

• Postavte se rovně s nohama u sebe.
• Natáhněte ruce nad hlavu a spojte je.
• Nakloňte tělo doprava.
• Držte pozici po dobu 20 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
• Opakujte pohyb dvakrát a poté se nakloňte na druhou stranu.

5. Kobra

Cobra pozice protahuje svaly ramen, hrudníku a břicha a zároveň posiluje záda.

jak to udělat:

• Lehněte si tváří dolů na podlahu.
• Položte dlaně na podlahu pod ramena.
• Zvedněte bradu, prohněte záda a zvedněte hlavu výše.
• Prohněte záda co nejvíce a vydržte v pozici po dobu 30 sekund.
• Pro začátek bude stačit pět opakování.

6. Běh

Běhání je sport, na který by neměli zapomínat ti, kdo sní o dlouhých nohách. Běh stimuluje přirozený růst kostí nohou a posiluje svaly nohou. Běhání je kouzelná hůlka, která znatelně zvyšuje růst, zejména v mladém věku.

7. skákání

Pokud vás standardní cvičení nudí, zkuste něco, co vám zlepší náladu – jumping. Čím více budete skákat, tím větší máte šanci na delší nohy. Skákat můžete různými způsoby: například přes lano nebo na trampolíně. Obě metody jsou stejně dobré pro ty, kteří chtějí vyrůst.

jak to udělat:

• Při skákání současně sundejte nohy z podlahy (trampolíny) a také přistaňte.

8. předklony

Předklony protahují lýtkové svaly ve svislé rovině, čímž podporují růst nohou.

jak to udělat:

• Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama.
• Předkloňte se a snažte se dotknout rukama podlahy, aniž byste ohýbali kolena.

9. Protažení ve stoje

Tento cvik je podobný jako předklony, rozdíl je pouze v tom, že nohy ve výchozí poloze je nutné držet u sebe. Nyní se předkloňte a pokuste se dosáhnout na prsty u nohou. Nekrčte kolena!

10. Plavání

Plavání aktivuje všechny svaly těla najednou a posiluje je. Pokud se neradi potíte v dusné tělocvičně, plavání je vaší volbou. Prsa je nejlepší plavecký styl pro vaši výšku, protože aktivně zapojuje končetiny a páteř, střídá se protahování a mačkání zádových svalů.

11. Protažení prstů

Postavte se na špičky, držte záda rovná a protáhněte svaly nohou, snažte se dosáhnout celým tělem. Aby bylo cvičení ještě efektivnější, postavte se před zeď a položte na ni ruce, plazte se nahoru a snažte se dosáhnout stropu. Toto cvičení je velmi jednoduché a nevyžaduje žádné vybavení. Navíc je jedním z nejúčinnějších ve svém podnikání – zvyšování růstu.

12. Nohy nahoru

Zvedání nohou je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků pro růst. Dobře protahuje páteř a dává nohám pořádné protažení.

jak to udělat:

• Lehněte si lícem dolů na podložku, dlaněmi na podlaze.
• Umístěte dlaně vpravo a vlevo od hrudníku.
• Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak jen můžete, a držte chodidla u sebe.
• V případě potřeby si podepřete záda rukama.
• Proveďte několik sad po 1 minutě (asi 10 minut).

13. Střídavé švihy nohou

Toto cvičení je vypůjčeno z taekwondo, korejského bojového umění, ve kterém hrají velkou roli švihy nohou. Toto cvičení je založeno na obranném pohybu a pomáhá zvýšit vaši výšku a také pomáhá protáhnout svaly těla, zejména nohy.

Jak provést:

• Výchozí pozice: stojí rovně na podlaze, nohy u sebe.
• Protáhněte celé tělo nahoru a natáhněte pravou nohu jako přípravu na švih.
• Ruce držte na úrovni hrudníku, pěsti zaťaté.
• Švihejte pravou nohou po dobu 30 sekund, poté opakujte s levou nohou.

14. Ranní protažení

Protahovací cviky nutí svaly posouvat hranice možného. A taková cvičení jsou nejúčinnější ráno, hned jak se probudíte. Ranní strečink podporuje volný oběh tekutiny v meziobratlových ploténkách. Když jsou ploténky pod tlakem, vzdálenost mezi obratli se zmenšuje, což negativně ovlivňuje vaši výšku. Ale jak protahujete páteř, vzdálenost se zvětšuje, což vám pomáhá trochu vyrůst.

jak to udělat:

• Natáhněte ruce nad hlavu. Protáhněte se silou nahoru, vnímejte, jak je vaše páteř natažená. Zůstaňte v natažené pozici 30 sekund, poté se uvolněte a znovu se protáhněte. ‍

15. Cvičení kočka-psa

Pokud chcete opravdu dospět, určitě věnujte pozornost protahování zad. Toto cvičení je na to jako stvořené.

Lze výšku zvýšit? Nebo alespoň vypadat vyšší? Těmito a podobnými otázkami se často zabývají malí lidé. Zveme vás, abyste našli odpovědi s MedAboutMe.

Vysoký nebo nízký: díky rodičům

Růst zpravidla závisí na dědičných faktorech, i když neexistují žádné striktní poměry mezi růstem rodičů a potomků. Růstové parametry určuje mnoho genů a jejich kombinace. Existuje však vzorec, který umožňuje přibližně určit, jak vysoké může být dítě.

K tomu je potřeba sečíst výšku rodičů. U mužských potomků by se k součtu mělo přidat 13 cm, u dívek – stejné množství by mělo být odebráno a výsledné číslo by mělo být rozděleno na polovinu. Výsledné číslo ukáže výšku, do které dítě s největší pravděpodobností vyroste. Chyba se pohybuje v průměru v rozmezí 4-8 cm.

U dětí se však mohou objevit geny vzdálenějších příbuzných. Růst potomka ovlivňuje i to, jaké bylo těhotenství matky – zda ​​dostávala dostatečnou výživu, zda trpěla stresem nebo různými nemocemi, zda brala nějaké léky, zda dostatečně chodila a spala.

Prémiová péče: co dokážou moderní plenky

Nejrychlejší růst: Děti a teenageři

Děti zpravidla rostou nejrychleji v prvních 3 letech života a poté – během puberty. Teenageři se v létě protahují obzvlášť rychle. Dítě může o prázdninách vyrůst tak, že se z nejmenšího ve třídě promění v nejvyšší.

Někdy může takový rychlý růst způsobit tvorbu komplexů, zvláště pokud vrstevníci začnou dráždit náhle nataženého přítele nebo přítelkyni. “Dylda” a “kalancha” začínají být v rozpacích z jeho těla, jeho nepohodlné délky, snaží se skrýt pomyslnou “vadu” – hrbí se, hrbí se. A tím pokládá základ pro rozvoj onemocnění pohybového aparátu.

Nízké děti naopak často bojují s dospíváním. A skutečně mají šanci svou výšku mírně zvýšit. Tato možnost zůstává i mladým lidem – až do okamžiku, kdy se uzavřou a zkostnají tzv. „zóny růstu“. Zpravidla k tomu dochází před 25. rokem věku. Ve vyšším věku lze růst zvýšit pouze vizuálně – nošením bot na podpatku, správným výběrem oblečení, dobrým držením těla, díky kterému člověk vypadá vyšší, než ve skutečnosti je.

Existuje další příležitost, jak zvýšit svou výšku: chirurgický zákrok, při kterém jsou kosti nohou zlomeny a poté jsou pomocí Elizarovova přístroje postupně vytahovány, přičemž se denně zvyšují o několik milimetrů. Jedná se o velmi dlouhý a bolestivý postup. Samotný proces trakce může trvat asi šest měsíců, poté bude nutná stejně dlouhá a náročná rehabilitace. Riziko komplikací nelze vyloučit.

Způsoby, jak zvýšit výšku: životní styl, výživa, sport

Dokud se neuzavřou růstové zóny, můžete se pokusit zvýšit svou výšku pomocí speciálních cvičení, správné výživy a racionálního životního stylu. K určení stavu růstových zón se provede rentgenový snímek ruky: obrázek jasně ukazuje, zda již byla chrupavková tkáň nahrazena kostí nebo ne. Dokud nedojde k výměně, existuje šance na růst o 5-8 cm.

• Nejprve byste měli navštívit lékaře, aby zjistil stav páteře a dalších orgánů. Pouze korekce držení těla může přidat až 5 cm k vaší výšce.
• Endokrinolog může také předepsat léčbu vitamínovými a minerálními komplexy, navrhnout změny ve stravě.
• Specialista na fyzikální terapii vybere fyzická cvičení, nabídne kurzy na speciálních simulátorech, které vám umožní účinně napravit vady držení těla, posílit svalovou kostru a vazy a také protáhnout páteř.

Co lze udělat pro zvýšení růstu?

• Jezte správně. Strava by měla mít dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů nezbytných pro vývoj svalů, kostí a vazů. Je třeba snížit podíl jednoduchých sacharidů, ze kterých se zvyšuje hmotnost, a tím i zátěž páteře. Je důležité zajistit, aby v jídelníčku bylo dostatek potravin obsahujících zinek. Existuje prokázaná souvislost mezi nedostatkem zinku a zastavením růstu. Dále je nutné přijímat vitamíny D a A, případně dbát na to, aby se do těla dostávaly s jídlem.
• Růst je přímo ovlivněn úrovní fyzické aktivity. Je lepší se vyhnout nadměrné zátěži, protože budování svalové hmoty negativně ovlivňuje růstové procesy. Nejlepším řešením je plavání, basketbal, lehké běhání, jízda na kole nebo cvičení v posilovně. Je třeba se vyhnout sportům, které zahrnují vzpírání, zápas, gymnastiku. Užitečné jsou dlouhé procházky.
• Nejdůležitějším faktorem je správný režim spánku a bdění. Tělo roste ve snu a v noci musíte spát na dobré matraci. Klidný dlouhý spánek podporuje produkci růstového hormonu.
• Je velmi důležité naučit se vyhýbat stresu. Nervové napětí způsobuje svalové křeče, zejména na krku a zádech. Důsledkem je narušení krevního oběhu, zhoršení držení těla a dokonce se může vyvinout skolióza nebo jiné zakřivení páteře.

Cvičení pro správné držení těla a zvýšení výšky

Proveďte tuto sadu cvičení by měla být alespoň 3krát týdně, v ideálním případě – 5krát. Vhodné je kombinovat s kardio cvičením.

• Ve stoje položte chodidla na šířku ramen. Spojte prsty a otočte dlaně ven. Zvedněte ruce nahoru, stojte na špičkách a natáhněte se vší silou ke stropu nebo mrakům. Opakujte alespoň 15krát.
• S nohama široce od sebe se ohněte, aniž byste pokrčili kolena. Položte prsty na povrch podlahy a natáhněte hrudník dolů. Opakujte 15-20krát.
• Zatáhněte za hrazdu, nebo na ní alespoň pár minut vijte.
• Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama nataženýma dopředu a snažte se čelem dosáhnout na kolena. Opakujte alespoň 15krát.
• Postavte se na koleno jedné nohy a natáhněte druhou dopředu s důrazem na patu. Natáhněte hrudník a paže ke špičkám natažené nohy, opakujte až 10x na každou nohu.
• Lehněte si na zem zády dolů. Natáhněte ruce do stran, pokrčte kolena. Snažte se neodtrhnout lopatky, ramena a paže od podlahy a dotkněte se postupně kolen ohnutých nohou podlahy vpravo nebo vlevo od těla.

Růst a prevence nemocí: vše souvisí

Následující faktory mohou negativně ovlivnit růst:

• Nadváha a sedavý způsob života.
• Nošení těžkých předmětů, zejména jednou rukou nebo na jednom rameni.
• Příliš měkká matrace, zvyk spát málo a nějak.
• Dlouhodobé sezení u stolu ve špatné poloze, zvyk stát, opírat se pouze o jednu nohu. Toto chování může vést k zakřivení páteře.
• Užívání alkoholu, omamných látek také negativně ovlivňuje růstové procesy. Analýza statistických údajů ukázala, že mladí lidé, kteří jsou aktivními nebo pasivními kuřáky tabáku, jsou v průměru o 2-3 cm nižší než jejich nekuřáci.
• Příliš rychlé uzavírání růstových zón přispívá k užívání steroidů. I léky na astma, které obsahují malé množství budesonidu, jedné z látek ze skupiny steroidů, mohou negativně ovlivnit růstové procesy.

Musíte neustále sledovat své držení těla. Hrdě narovnaná záda, vysoká hlava, narovnaná ramena přidávají k růstu alespoň pár centimetrů.

Neustálý stres přispívá nejen k rozvoji různých onemocnění, ale také k brzkému zastavení růstu. Možná vám meditace nebo autotrénink pomůže podívat se na život jinak a vyrovnat se se stresem.

Vyvinuli jsme několik cvičení pro rozvoj správného držení těla. Pokud vám nezvýší tělesnou výšku, tak vás alespoň opticky udělají vyšší díky krásně narovnaným zádům a vysoké hlavě.

K doplnění komplexu budete potřebovat expandér, elastickou gumičku, nebo alespoň pevné punčochy, které lze použít i jako náhradu expandéru. Každý pohyb se musí opakovat alespoň 15krát. I když můžete začít s 10 opakováními.

• Postavte se rovně s nohama mírně širšími, než je šířka ramen. Vezměte expandér do svých rukou. Natáhněte jednu paži vodorovně do strany, druhou vytáhněte expandér rovnoběžně s podlahou, jako byste navlékali luk. Po 15 opakováních vyměňte ruce.
• Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Dejte ruce s expandérem za záda: jednu držte v úrovni pasu, druhou nahoře, vzadu na hlavě. Vytáhněte expandér nahoru a ujistěte se, že se natahuje přísně svisle, aniž by se pohyboval do stran. Vyměňte ruce po 10-15 pohybech.
• Položte expandér na podlahu a postavte se nohama uprostřed. Uchopte konce rukama. Otáčejte trupem doprava a doleva a přitom zvedněte ruce na úroveň ramen. Rotace se provádí s výdechem. Pohyb by neměl být prováděn příliš rychle.

Nezapomínejte, že žádné cvičení vám nepomůže narovnat se, pokud budete sedět u stolu s prohnutou páteří, shrbení, spát na příliš měkké posteli a dokonce i s příliš vysokým polštářem. Mimochodem, spát na břiše s hlavou otočenou na stranu se také nedoporučuje.

Sledujte svou váhu a snažte se zůstat pozitivní. I když vám vaše výška nedovolí získat knihu z horní police skříně sami, není to důvod k depresím a komplexům. Hlavní je statečnost, otevřený úsměv a ochota udělat tento svět lepším místem. A začít u sebe.