Třešně jsou jedny z prvních bobulí, které se v létě objevují na pultech obchodů. Neodpírejte si potěšení z ochutnávky lahodných šťavnatých plodů, protože jsou nejen prospěšné pro tělo, ale pomohou i v boji s kily navíc. Existuje několik způsobů, jak zhubnout s třešněmi – vyberte si pro sebe tu nejlepší možnost.
Která dieta je lepší? Jaké jsou zdravotní přínosy bobulí?
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Třešně ve stravě: zdravotní přínosy bobulí
Nejen bobule, ale také čerstvě vymačkané šťávy na jejich základě mají příznivý účinek na tělo. Z třešňových stonků si také můžete uvařit lahodný čaj. Džem se ale raději vyvarujte – obsahuje hodně cukru a některé prospěšné látky se při tepelné úpravě odpaří.
Vlastnosti třešní jsou určeny prvky, které obsahují. Vyzdvihněme následující látky, které příznivě působí na organismus:
- vitamíny A, C, E, skupina B;
- celulóza;
- organické kyseliny;
- polyfenoly;
- mikroelementy – sodík, železo, draslík, hořčík, fosfor.
Při pravidelné konzumaci třešně stimulují činnost trávicího traktu a jater, normalizují hladinu krevního tlaku, zlepšují stav cév. Nezbytně je součástí terapeutické výživy při anémii, onemocnění štítné žlázy a artritidě. Celý komplex prvků a vitamínů ve složení má příznivý vliv na stav pokožky, nehtů a vlasů. Proto je tak důležité obohatit svůj jídelníček o třešně – alespoň v létě, kdy lze čerstvé bobule koupit v obchodě nebo na trhu.
Bobule nemá prakticky žádné kontraindikace. V malém množství se dá konzumovat i při zvýšené kyselosti žaludku – nezpůsobuje pálení žáhy. Třešně se nedoporučuje přidávat do jídelníčku pouze v případě, že máte diagnostikovaný diabetes mellitus a zhoršenou průchodnost střev.
Třešně jako dietní produkt
Třešně budou dobrým doplňkem každé diety na hubnutí. Jedná se o nízkokalorický produkt – pouze 38 kcal na 100 g bobulí. Přebytečná kila, pokud budete držet správnou dietu, rychle zmizí bez poškození vašeho zdraví.
Efektivní hubnutí s „třešňovou“ dietou je zajištěno díky mírnému diuretickému účinku, který plody dávají. Výsledkem je, že přebytečná voda a toxiny opouštějí tělo. Bobule navíc rychle zaženou hlad – hrstka třešní před jídlem bude stačit k tomu, abyste jedli méně na oběd.
Při sestavování plánu hubnutí s třešněmi dodržujte určitá pravidla:
- Jezte bobule 30-60 minut před jídlem v množství nejvýše 250 g najednou. Ve střevech pak nebudou probíhat zvýšené procesy fermentace a tvorby plynů, které negativně ovlivňují fungování trávicího traktu.
- Během diety byste se měli vzdát mouky, sladkostí a smažených jídel.
- Lehká fyzická aktivita zpevní vaše tělo a pomůže vám rychleji shodit přebytečná kila.
Existuje několik diet, které vám mohou pomoci zhubnout – dny půstu a vyvážená strava. Zhodnoťte své schopnosti a vyberte si pro sebe tu nejlepší možnost.
Postní dny s třešněmi pro efektivní hubnutí
Efektivní hubnutí s půstovými dny dnes praktikuje mnoho žen. Lidem s nadváhou doporučují odborníci na výživu „vyložit“ jednou týdně. A pro ty, kteří chtějí jednoduše očistit tělo od toxinů, budou stačit 1 dny půstu v měsíci. A třešně jsou v tomto skvělým pomocníkem. Za jeden takový „hladový“ den vám pomůže zhubnout až 2 kg nadváhy.
Krátká monodieta s lesním ovocem znamená, že během dne budete jíst pouze třešně – smíte sníst až 2 kg čerstvého ovoce. Celé množství bobulí rozdělte do 5-6 jídel. Zároveň nezapomeňte vypít 1,5–2 litry tekutiny – neslazeného zeleného čaje nebo neperlivé vody. Nedoporučuje se provádět tvrdou „vykládku“ s konzumací samotných třešní déle než 3 dny po sobě – takové hubnutí může být zdraví škodlivé! Tělo musí dostat celý komplex užitečných látek.
Kefír vám pomůže trochu zpestřit váš půst – denně sníte 1,5 kg ovoce a vypijete 1 litr nízkotučného kefíru. Třešně se hodí k mléčným výrobkům, aniž by způsobovaly nadýmání nebo plynatost. Kromě toho smíte pít vodu.
Vyvážené dietní menu pro hubnutí
Hubnutí pomocí vyvážené stravy je pro tělo lepší. V tomto případě je povoleno jíst libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu a ryby. Tím, že budete jíst malé porce a přísně dodržovat dietu, nebudete mít hlad. Během diety je potřeba vypít minimálně 1,5 litru tekutiny – zelený čaj, voda. Porci třešní můžete nahradit nápoji z nich – čerstvými kompoty a neslazenými šťávami. Velmi užitečný bude také odvar z řapíků a semen bobulí.
Vyvážená strava po dobu 3 dnů zahrnuje:
Snídaně – 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g třešní.
Oběd – salát z okurek a bylinek (volitelně – celer, petržel, kopr), 100 g dušené ryby, sklenice neslazeného třešňového kompotu.
Odpolední svačina – 200 g nízkotučného kefíru, 100 g třešní.
Večeře – 150 g vařeného kuřecího filé, 100-150 g třešní.
Snídaně – 100 g třešní, ovesné vločky s vodou (můžete přidat sušené švestky).
Oběd – jakákoli zeleninová polévka, 100 g vařeného libového hovězího masa, 100 g třešní.
Odpolední svačina – 2 dietní chleby, 100 g třešní, 80-100 g nízkotučného jogurtu.
Večeře – 200 g vařeného nebo pečeného lososa, salát s okurkami a rajčaty, 100 g třešní.
Snídaně – 100 g nízkotučného tvrdého sýra, 150 g třešní.
Oběd – dušená zelenina, 100 g vařeného kuřecího řízku, 100 g třešní, šálek zeleného čaje.
Odpolední svačina – sklenice nízkotučného kefíru (lze nahradit jogurtem), 100 g třešní.
Večeře – salát z řepy, 150 g vařené ryby, 100-150 g třešní.
Dieta pro efektivní hubnutí s třešněmi vás nevyhladí. Kromě toho strava zahrnuje potraviny s nezbytným souborem živin nezbytných pro normální fungování těla.
Číst dál
Dietní pravidla pro anémii z nedostatku železa: rady lékaře
Nejlepší produkty péče o dětskou pokožku
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.
Odbornice na výživu Sviridová řekla, kdy byste měli jíst bobule a v jakém množství
Sezóna jahod a třešní je v plném proudu. Ale i přes všechny výhody a bohaté složení vitamínů na ně odborníci na výživu a výživu nedoporučují spoléhat. Kolik bobulí můžete jíst denně, které z nich jsou pro vaši postavu nejnebezpečnější a kdo by neměl jíst třešně vůbec – v materiálu Gazeta.Ru.
Jahody a třešně jsou první a možná i nejvíce dlouho očekávané letní bobule. Jejich sezóna ale netrvá dlouho, a tak se mnozí snaží „jíst pro budoucí potřebu“ a na začátku léta jich sní doslova kilogramy. Ale Andrey Korolev, lékař, odborník na výživu, spoluzakladatel donášky zdravé výživy SVEJO.RU, varuje: při nadměrné konzumaci bude škoda z bobulí více než dobrá. Velké množství bobulí ve stravě může negativně ovlivnit váhu.
„Když jsou bobule dostupné, jíme je při každé příležitosti, protože je považujeme za užitečné: zdá se, že každá porce jahod a třešní prodlužuje život a obnovuje sílu. Přitom zapomínáme, že bobule obsahují nejen vitamíny a vlákninu, ale také cukr. Bohužel se cukr nestává „dobrý“ jen proto, že vyrostl na větvi,“ argumentuje.
Zvláště důležité je podle výživového poradce kontrolovat spotřebu bobulí u lidí s cukrovkou. Upřesnil, že obsah cukru v bobulích závisí na mnoha faktorech, včetně odrůdy, zralosti a podmínek růstu, a bez analýzy obsahu přírodních cukrů v konkrétním produktu lze jejich množství pouze přibližně odhadnout.
Elena Sviridova, nutriční specialistka z doručovací služby Grow Food, dodává: bobule vašemu tělu prospějí pouze tehdy, když je budete jíst v první polovině dne. “Obsahují fruktózu, přírodní cukr, který má na tělo stejné účinky jako sladkosti,” říká. Odborník také radí jíst bobule nalačno – hodinu před nebo po hlavním jídle, protože ovlivňují kyselost žaludku a mohou zhoršit trávení. Stejně důležitá je podle ní rozmanitost.
„Zkuste jíst různé druhy ovoce a bobulovin, abyste získali všechny potřebné vitamíny v optimálních dávkách,“ doporučuje Sviridová.
Bobule je třeba správně rozmístit po celý den a podle Poliny Korolevy, nutriční specialistky, endokrinoložky v síti klinik Atlas.
„Nejlépe jako svačina nebo před hlavním jídlem, ale ne večer. Jejich konzumace by měla probíhat v nejaktivnější době, protože jsou bohaté na sacharidy, a když jsme aktivní, dokážeme využít glukózu,“ vysvětluje. A dodává, že optimální míra spotřeby není vyšší než 500 g denně.
U syndromu dráždivého tračníku mohou třešně a třešně způsobit nadýmání a plynatost. Pokud se tyto příznaky objeví, výživový poradce radí dát přednost jahodám, borůvkám, borůvkám nebo malinám. “Tyto bobule nejsou fermentovány mikrobiotou a nezpůsobují nepohodlí v gastrointestinálním traktu,” vysvětluje Polina Koroleva.
„Nejnebezpečnějšími“ bobulemi pro hubnoucí jsou podle Poliny Korolevy jahody a třešně.
„Mnoho lidí jí třešně ve velkém. Přitom 1 kg třešní obsahuje v průměru více než 500 kalorií – to záleží na odrůdě – to znamená, že šálek třešní může obsahovat až 20 g cukru. I když nehubnete, nedoporučuje se jíst více než sklenici nebo dvě denně, jinak můžete dostat zažívací potíže,“ varuje.
Andrey Korolev dodává, že žluté třešně obsahují více přírodních kyselin než tmavé odrůdy a méně cukru. A bílé odrůdy jsou hypoalergenní.
„Obsah cukru se u různých odrůd liší: například domácí odrůda tmavě červených bobulí „Yaroslavna“ obsahuje rekordních 14,2 % cukrů. Zajímavé je, že třešně a třešně mají v průměru přibližně stejné množství cukru, ale třešně mají mnohem více ovocných kyselin, takže se zdají mnohem kyselejší,“ říká.
Jahody jsou podle Poliny Korolevy méně „škodlivé“: 100 g bobulí obsahuje o něco více než 30 kcal, takže je můžete jíst bez obav z přibírání na váze, ale pouze pokud do nich nepřidáte cukr nebo šlehačku. bobule, jak to mnoho lidí rádo dělá.
„Jahody se často zapíjejí mlékem, svačí se zakysanou smetanou a přelévají smetanou a cukrem pro chuť. Hrozí tedy nepozorované přibírání na váze, a to značné. A jahody jsou silný alergen,“ potvrzuje Andrey Korolev.
Podle odborníků je „nejbezpečnější“ bobule na hubnutí meloun, který je z 90 % tvořen vodou. Andrey Korolev vysvětluje, že dužina melounu obsahuje mnoho jednoduchých sacharidů, takže hladina cukru v krvi rychle stoupá a stejně rychle klesá. „Ve 100 g melounu je 30 kalorií, takže při mírné konzumaci nepřiberete: hlavní věcí je nejíst celé ovoce samotné,“ dodává.
Polina Koroleva však nedoporučuje opírat se o vodní melouny. “Dají se jíst, ale s mírou a pouze v případě, že nejsou problémy s otoky a zadržováním tekutin v těle,” říká.
Odborníci na výživu také považují borůvky za zdravé bobule. Podle Andrey Koroljova obsahují borůvky hodně antokyanů – sloučenin, které snižují riziko zhoubných nádorů.
„150 g borůvek obsahuje pouze 57 kcal. Pokud ale držíte dietu a rozhodnete se nahradit snídani, oběd a večeři borůvkami, riskujete, že to s kaloriemi přeženete,“ varuje.
Výživová poradkyně hovořila i o konzumaci hroznů, jejichž sezóna začne o něco později. Nejkaloričtější odrůdou jsou podle něj sultánky – 100 g bobulí obsahuje 270 kcal, tedy asi tři lžičky cukru.
“Slupka červených hroznů obsahuje resveratrol, sloučeninu, která snižuje hladinu cukru v krvi, ale to není důvod jíst kilogramy bobulí: kalorie jsou kalorie,” shrnuje Korolev.
