Jak strávit půst na pohance a kefíru a jak moc můžete při takové dietě zhubnout

Dny půstu jsou oblíbené mezi lidmi, kteří si hlídají postavu. Umožňují vám zbavit se nadbytečných kilogramů bez metabolických poruch.

Za nejužitečnější považují lékaři dny plného půstu. Takový výlet zahrnuje konzumaci určitého souboru nízkokalorických potravin během dne. Nejúčinnější možností je vyložení na pohanku a kefír. Jaké jsou jeho výhody a může poškodit tělo – čtěte dále.

Výhody dnů půstu

Dietu dodržují jeden den, poté si dají dlouhou pauzu.. Půst na kefíru a pohance je bezpečný a snadný způsob hubnutí. Obě jídla na jídelníčku jsou poměrně výživná.

Taková strava nepovede k výrazné nerovnováze v těle.. Složení kefíru a pohanky zahrnuje různé užitečné látky, bílkoviny, sacharidy a dokonce i malé množství tuku. Taková strava prospěje pouze:

1. Očista těla. Pohanka obsahuje hodně dietní vlákniny, která dokonale čistí střeva a žaludek. Kefír má mírný projímavý účinek. Díky tomu se z těla odstraňují toxiny a toxiny.
2. Normalizace štítné žlázy. Pohanka obsahuje jód, který má pozitivní vliv na endokrinní systém.
3. Odstranění přebytečné tekutiny. Vzhledem k tomu, že pohanka normalizuje rovnováhu vody a soli a kefír má diuretický účinek, dieta pomáhá zmírnit otoky.
4. Obohacení těla vápníkem. Pohanka obsahuje enzym, který je potřebný pro vstřebávání vápníku a tělo si ho nevyrábí samo, kefír obsahuje vápník – tato kombinace je považována za ideální.
5. Produkty používané při vykládce obsahují vitamíny B, H, C, A, rutin, fosfor, chrom, zinek, molybden, fluor, hořčík, mangan, síru, draslík, vápník, užitečné kyseliny. Během postního dne proto tělo nezažívá stres. Hubnutí zlepšuje stav pokožky a vlasů.
6. Pohanková kaše má nízký glykemický index. Na dlouhou dobu zažene hlad, ale nepřemění se na tělesný tuk.
7. Dny půstu zlepšují metabolické procesy v těle.

Právě pohankovo-kefírové postní dny jsou považovány za nejbezpečnější.. Mají minimum kontraindikací a lze je domluvit XNUMXx týdně.

Pohanko-kefírové vykládání pomůže:

1. Lidé, kteří milují chutné, ale nezdravé jídlo. Pomocí pravidelného vykládání se budou moci zbavit negativních důsledků svého životního stylu.
2. Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Dny půstu vám umožní pocítit výsledek téměř okamžitě.
3. Lidé, kteří si přestali všímat viditelného výsledku správné výživy. Odborníci na výživu a fitness trenéři věří, že jakýkoli nutriční stres se stává impulsem k nastartování metabolismu.

Po svátcích a přejídání byste se měli dva dny držet pohankovo-kefírové diety.. Tím se nejen vyčistí tělo od nahromaděných škodlivých látek, ale také se natažený žaludek vrátí do předchozího tvaru.

Pravidla pro půst na pohance a kefíru

Navzdory skutečnosti, že pohanka i kefír jsou zdravé produkty, neobsahují všechny látky potřebné pro člověka. Abyste svému tělu neublížili, musíte vědět, jak strávit půst:

1. Během diety nemůžete dělat silová cvičení, vystavovat své tělo nadměrné kardio zátěži.
2. Je důležité pít dostatek vody. Chcete-li vypočítat svou sazbu, musíte vynásobit hmotnost v kilogramech 30 ml. Lidem, kteří netrpí hypertenzí, prospívá pití většího množství tekutin.
3. Odborníci na výživu doporučují dny půstu maximálně jednou týdně. Dlouhodobé diety stejného typu vedou k poruchám metabolismu.
4. Je vhodné provádět takové vykládání opatrně – produkty mají projímavý účinek.
5. Poslední jídlo – nejpozději 3 hodiny před spaním.
6. Při slabosti, závratích a jakýchkoli jiných onemocněních by měl být půst zastaven.

Tipy pro zvýšení efektivity

Vykládání pohanky se používá pro hubnutí. Chcete-li zlepšit jeho účinek, použijte několik triků.:

1. Mírná zátěž. Během diety se doporučuje běhat, cvičit s vlastní vahou. To podpoří spalování kalorií, hubnutí bude probíhat mnohem rychleji. Ale takové třídy by neměly být dlouhé.
2. Saunování při vykládání urychlí odvod škodlivých látek z těla. Tím se sníží objem těla a závažnost celulitidy.
3. Při krátkých detoxikačních dietách je užitečné dělat masáže, zábaly a další procedury proti celulitidě. To pomůže zbavit se nejen nadbytečných kilogramů, ale také vyrovnat texturu pokožky.
4. Po dni půstu byste neměli jíst škodlivé potraviny.

Jak si usnadnit přenesení postního dne

První pokusy o vykládku bývají obtížné. Zde je několik tipů, které vám pomohou držet se správné stravy a snížit nepohodlí:

1. Během krátké pohankové diety smíte sníst až dvě jablka. Je lepší jíst sušené ovoce. Kyselina ze syrových jablek často zvyšuje chuť k jídlu.
2. Pokud se kvůli půstu objeví slabost nebo se zhorší nálada, 1 lžička pomůže problém vyřešit. med (nemůžete jíst více sladkostí).
3. Mezi jídly je povoleno pít bylinkové čaje bez sladidel. Snižují chuť k jídlu.

Menu pro den

Menu pro vykládku pohankovo-kefírového dne je jednoduché – skládá se z pohankové kaše a kefíru. Je užitečné uspořádat čajové dýchánky s bylinnými odvary bez sladidel. Takové nápoje můžete pít v jakémkoli množství.

V případě potřeby je povoleno zahrnout do stravy několik jablek. Někteří odborníci na výživu umožňují použití suchých třešní.

Výběr a příprava produktu

Pro krátkou pohankovou dietu použijte jádro. Jedná se o celá zrna pohanky. Jsou pokryty skořápkou, která stimuluje čištění střev.

Kupte si lehké krupice. To naznačuje, že je čerstvý a nebyl příliš dlouho vystaven horké páře. Z toho se ukáže nejužitečnější kaše.

Je lepší zvolit kefír bez tuku – až 1%. Čistěná nebo minerální voda bez plynu je nepostradatelnou součástí stravy.

Večerní příprava na den vykládky. Za tímto účelem se pohanka promyje tekoucí vodou nebo vytřídí. Poté se jedna část obilovin nalije dvěma díly vroucí vody a nechá se v této formě přes noc.

Důležité! Sůl, cukr a jiné koření se do kaše nepřidává. Malé množství sušených řas se používá jako zvýrazňovač chuti.

Ráno je kaše připravena k jídlu. Zalévá se nebo zalévá kefírem.

Vaření pohanky je také povoleno, ale část vitamínů se tepelnou úpravou zničí., složení kaše se stává méně nasyceným.

Míry spotřeby za den

Názory na to, jaké množství pohanky by se mělo během postního dne sníst, se liší. Většina odborníků na výživu doporučuje nalít 1 polévkovou lžíci. cereálie 2 polévkové lžíce. voda.

Výsledný objem je rozdělen na 5 porcí. Jedí se během dne. Je důležité dodržovat stejný časový interval mezi jídly.

Existuje názor, že je přípustné jíst tolik kaše, kolik chcete. Ale v tomto případě je vysoká pravděpodobnost překročení individuálního příjmu kalorií.

Doporučené množství kefíru je 1-2 litry. Sdílí se také po celý den.

Důležité! Pijte alespoň 1,5-2 litry vody denně. V tomto množství není zahrnut kefír.

Efektivita dne vykládky

Den vykládky umožňuje zhubnout od 0,5 do 2 kg. Je důležité pochopit, že váha jde z větší části ne kvůli úbytku tělesného tuku, ale kvůli eliminaci stagnace tekutin a čištění střev. Přesto je rozdíl patrný i v objemu karoserie – většinou jde do 2 cm.

Takové vykládání je „investicí do budoucnosti“. Zrychluje metabolismus, což znamená, že v budoucnu budou zbytečné objemy rychleji mizet.

Důležité! Nesprávná výživa a sedavý životní styl po expresní dietě povedou k nové stagnaci tekutin. V takovém případě se shozené kilogramy opět vrátí.

Kontraindikace a možné poškození

Pohankovo-kefírový půst má minimální počet kontraindikací. navzdory tomu, potřeba poradit se s lékařem:

1. Těhotná žena. Každý den potřebují přijímat dostatek vitamínů a minerálů. Jakákoli dieta je nežádoucí.
2. Děti do 18 let.
3. S intolerancí laktózy. V tomto případě se nedoporučuje používat kefír.
4. S onemocněními gastrointestinálního traktu, včetně vředů. Existuje možnost, že vykládka povede k exacerbaci onemocnění.
5. S beri-beri, anémií. V tomto stavu člověk potřebuje velké množství stopových prvků. Kefír a pohanka nejsou schopny tuto potřebu uspokojit.

Při absenci kontraindikací krátké vyložení nepoškodí. Nerovnováha v těle začne, pokud budete držet dietu po dlouhou dobu.

Dávejte pozor! Někteří lidé pociťují nadýmání a otoky ráno, když jedí mléčné výrobky v noci. V tomto případě by poslední jídlo mělo být bez kefíru.

Recenze hubnutí

Soudě podle recenzí, dny půstu na kefíru vám umožní cítit se lehce a rychle se zbavit nedostatků.

Irina, 28 let: „Na pohance s kefírem si sednu jednou za dva týdny, a když potřebujete udělat tělo dokonalé a zapadnout do vašich oblíbených džín. Po takovém vyložení zhubnu až 1,5 kg a pozoruji, že otoky na těle a obličeji jsou pryč. Oba produkty jsou užitečné a příprava takové kaše je snadná. Během vykládky nemám vůbec chuť k jídlu“.

Sveta, 32 let: „Jednou týdně sedím na pohance a kefíru. Výhody takové minidiety: nemám hlad, druhý den vidím výsledek, textura pleti se vyrovná a váčky pod očima zmizí, celý týden se cítím lehce, po půstu barva a stav pokožky se zlepšuje, v budoucnu hubnu rychleji. Mínus – s nesprávnou výživou se ztracené kilogramy rychle vrátí..

Viktorie, 43 let: „Vždy se snažím jíst správně, ale někdy nedokážu odmítnout hostinu. Dva dny po prázdninách sedím na pohance a kefíru. Po vyložení mám pocit, že škoda způsobená o prázdninách byla uhrazena. Je tu pocit lehkosti, rychle se vracím k běžné stravě. Tuto metodu bych nedoporučoval používat jako dietu na hubnutí, protože není dostatečně účinná. Je lepší jíst pořád správně.”.

Závěr

Půst na kefíru a pohance je účinný způsob, jak se vyrovnat s přejídáním a zbavit se pár kilo navíc. Odstraňuje stagnaci tekutin, odstraňuje škodlivé látky a zrychluje metabolismus.

Vykládání pohanky a kefíru je užitečné, ale vše by mělo být s mírou. Tuto metodu byste neměli používat jako dlouhodobou dietu a doufat, že s ní získáte dokonalé tělo, vedete neaktivní životní styl a špatně se stravujete.

Pohankovo-kefírová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Proto si získala oblibu po celém světě. Tento dietní režim je však velmi rigidní a nevyvážený z hlediska základních živin, proto by se neměl dodržovat dlouhodobě.

Pokud budete dodržovat všechna doporučení, můžete se za týden zbavit 10 kg nadváhy. Postava bude uvedena do pořádku a tělo bude očištěno. Abyste dosáhli viditelného výsledku, nemusíte trávit týdny a měsíce. Bude to patrné téměř okamžitě.

Jaké jsou výhody této diety?

Pohanka je pro tělo velmi užitečná, díky jejímu pravidelnému používání lze dosáhnout následujících účinků:

Zvyšte hladinu hemoglobinu v krvi.

Uveďte krevní tlak zpět do normálu.

Chraňte zuby před poškozením zubním kazem.

Posilujte cévní stěny.

Odstraňte nahromaděné toxiny z těla.

Normalizovat práci nervového systému.

Zvyšte celkový tonus těla.

Zabraňte rozvoji rakoviny.

Pohanka přirozeně pomáhá v boji s nadváhou. To je možné mimo jiné díky hořčíku, který je součástí obiloviny. Pohanková zrna fungují jako přirozený „kartáč“ pro střeva a odstraňují z nich vše nepotřebné.

Role kefíru

Kefír je prospěšný pro lidské tělo. Tento fermentovaný mléčný nápoj umožňuje dosáhnout následujících účinků:

Normalizovat funkci jater.

Zvyšte zrakovou ostrost.

Posílit produkci žaludeční šťávy.

Regulujte práci trávicích orgánů.

Odstraňte přebytečnou tekutinu z těla.

Zbavte se toxinů.

Odstraňte ze střev nestrávené zbytky potravy, způsobující proces hniloby.

Snižte závažnost alergických reakcí nebo se alergií úplně zbavte.

Posílit imunitní systém.

Snižte závažnost edému.

Udělejte si pořádek v kůži.

Výhody kefírovo-pohankové diety

Kefírovo-pohanková dieta kombinuje dvě složky užitečné pro tělo. Mají tendenci se doplňovat, což vede k rychlejšímu hubnutí.

Kefír čistí střeva jemně a šetrně, takže si sám nedokáže poradit se vším odpadem nahromaděným na jeho stěnách. Zde přicházejí na pomoc nápoje pohanková zrna, která „fungují“ jako tvrdý kartáč. Proto je čištění mnohem efektivnější.

Pohanka umožňuje dodat tělu potřebnou energii, kefír doplňuje zásoby tekutin. Kromě toho je v pohance velmi málo tuků, které jsou potřebné pro normální fungování buněk. “Vezmou” je z fermentovaného mléčného nápoje.

Použití pohanky s kefírem vám umožňuje zbavit se trávicích problémů a dokonce i některých chronických onemocnění gastrointestinálního traktu.

Kefír s pohankou můžete jíst pouze ráno, nebo se držet takového menu po dobu 7-14 dní. Během této doby bude možné zhubnout od 2 do 10 kg. Konečný výsledek do značné míry závisí na individuálních vlastnostech organismu.

Recepty na pohanku s kefírem

Chcete-li se zbavit několika kilogramů nadváhy, nemůžete přejít na kefírovo-pohankovou dietu, ale jíst tyto potraviny pouze během snídaně. Cereálie namočené v zakysaném mléčném nápoji dodají energii na několik hodin a umožní vám nemít hlad až do večeře. Kromě toho tento pokrm umožňuje regulovat fungování trávicího systému.

Vaření pohankovo-kefírové kaše je velmi jednoduché. Na jednu porci je třeba vzít 3 polévkové lžíce. lžíce obilovin a 1 šálek kefíru. Pohanku zalijte vodou a nechte 15 minut nabobtnat. Po uplynutí této doby slijte vodu a nasypte cereálie do kefíru. Nejlepší je nechat směs přes noc, dát ji na chladné místo a zakrýt pokličkou. Pokud se vám kaše zdá příliš bez chuti, můžete do ní přidat několik bobulí nebo sušeného ovoce.

Varianty kefírovo-pohankové diety

Existují tři základní druhy kefírovo-pohankové stravy, včetně:

Klasická dieta. Program na hubnutí trvá 3-7 dní. Menu se skládá z dušené pohanky a fermentovaného mléčného nápoje.

Dieta “Přísná”. Trvá týden a zahrnuje použití pouze pohanky. Můžete ho jíst v neomezeném množství. Během diety je možné se zbavit 7 kg nadváhy.

Dieta “Sparing”. Je určen na 14 dní, během kterých je povoleno konzumovat nejen kefír a pohanku, ale také zeleninu a ovoce. Resetovat bude možné o něco méně, ale výsledek bude vcelku stabilní.

Můžete zhubnout s pohankou a kefírem a trávit dny půstu. Za den je povoleno jíst pouze dušenou pohankovou kaši zředěnou kefírem. Nebo můžete zapít dušené cereálie s fermentovaným mléčným nápojem. Jídelníček během dne můžete zpestřit sušeným ovocem nebo jablky. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, měly by se dny půstu s pohankou a kefírem provádět pravidelně. Závaží bude odcházet pomalu, ale šipka na váze potěší svou stabilitou.

Klasická kefírovo-pohanková dieta na 3 dny

Klasickou kefírovo-pohankovou dietu můžete držet 3-5 dní. Za nejjednodušší možnost se považuje třídenní hubnutí. Zároveň jsou chyby ve stravě nepřijatelné a tato možnost je považována za snadnou kvůli jejímu krátkému trvání. Po celou dobu je dovoleno jíst pouze pohanku a kefír. Pohanka se spaří, nalije se vroucí vodou a nechá se přes noc na teplém místě.

Třídenní menu vypadá takto:

Ihned po probuzení je třeba vypít sklenici čisté vody.

Během snídaně musíte jíst 3 až 5 polévkových lžic. lžíce dušených obilovin. Můžete vypít sklenici neslazeného zeleného čaje.

Před obědem je dovoleno vypít sklenici kefíru.

Na oběd je zase potřeba sníst stejné množství pohanky.

Na odpolední svačinu je třeba vypít sklenici kefíru.

Večeře se skládá ze standardní porce pohanky.

Před spaním můžete vypít trochu kefíru, ale odborníci doporučují zdržet se nápoje a nahradit jej vodou.

Kaše by se tedy měly 3 dny střídat s kysaným mléčným nápojem. Musíte jíst v malých porcích, ale často. V tomto případě nebude pocit hladu pronásledovat člověka neustále. Pokud střeva fungují normálně, můžete pít čerstvý kefír. Když je metabolismus zrychlený, pak je lepší vzít kefír před třemi dny.

Přísná kefírovo-pohanková dieta po dobu 7 dnů

Sedmidenní kefírovo-pohanková dieta vám umožní shodit více nadváhy než třídenní program na hubnutí. Po celou dobu se můžete zbavit v průměru od 7 kg. V tomto případě nebudete muset cítit hlad. Pohanku lze jíst v neomezeném množství. Kromě toho je povoleno jíst zeleninu, zelný salát a jablka. Hlavní je kaši nesolit a nepřidávat do ní žádné koření a dochucovadla.

Vzorový dietní jídelníček:

Vařená pohanka k snídani.

Sklenice kefíru na druhou snídani.

Pohanka na kefíru k obědu. Do kaše můžete přidat zeleninu nebo sušené ovoce.

Sklenice kefíru k odpolední svačině.

Porce pohanky k večeři.

Určitě začněte svůj den sklenicí vody. Nemůžete jíst příliš mnoho zeleně a sušeného ovoce, jinak nebude dosaženo výsledku. Třikrát týdně lze oběd doplnit porcí salátu coleslaw nebo čerstvého jablka. Nejlepší zálivka na salát je citronová šťáva.

Jemná kefírovo-pohanková dieta na 14 dní

Za 14 dní na kefírovo-pohankové dietě se můžete zbavit 12 kg i více. Váha začne klesat po 4 dnech. V prvním týdnu odejde 400-900 g denně, pak se tento proces zpomalí, ale nezastaví.

Ukázkové menu na jeden den je následující:

Porce pohanky na kefíru nebo vodě k snídani.

Sklenice kefíru nebo jablka na druhou snídani.

Porce pohanky na kefíru s bylinkami nebo sušeným ovocem k obědu.

Sklenice kefíru k odpolední svačině.

Porce pohanky k večeři.

Klady a zápory kefírovo-pohankové diety

Poté, co jste se rozhodli držet kefírovo-pohankovou dietu, musíte se určitě seznámit se všemi jejími plusy a mínusy.

Mezi pozitivní aspekty pohankové stravy lze rozlišit následující faktory:

Pohanka je levná, prodává se v každém obchodě a na jakémkoli trhu. Vaření je velmi rychlé a snadné.

Pohanka je užitečný produkt. Kroupy jsou cenným zdrojem železa, vápníku, draslíku, rutinu, hořčíku a rostlinných bílkovin. Jeho konzumací posílíte cévy, krev bude tekutější, což zabrání tvorbě krevních sraženin.

Kefír vám umožňuje normalizovat práci trávicího systému, odstranit toxiny z těla, vyčistit střeva. Díky tomu se zlepší stav pokožky, obnoví se játra, všechny nestrávené zbytky potravy opustí gastrointestinální trakt.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro použití kefírovo-pohankové diety, můžete se v krátké době zbavit působivých zásob přebytečného tuku. Za týden můžete zhubnout asi 10 kg a za 10 dní – asi 12 kg.

Dieta nevyžaduje pečlivý výpočet kilokalorií, hubnoucí člověk nebude muset přemýšlet o tom, zda jsou konzumovaná jídla vzájemně kombinována.

Veškerá přebytečná tekutina bude z těla odstraněna. Proto je nutné jeho zásoby doplnit. Voda, kterou buňky nepotřebují, je opustí, protože sůl ji nezadrží.

Pokud jde o nevýhody kefírovo-pohankové diety, jsou následující:

Strava není pestrá. Budete muset jíst pouze kefír a cereálie. Můžete také pít zelený čaj.

Tělo dostane omezenou sadu vitamínů a minerálů. Dieta však netrvá příliš dlouho a narušená rovnováha živin se správnou výživou rychle obnoví.

Dieta může mít na tělo projímavý účinek. Proto se doporučuje jej dodržovat, když je člověk doma například o dovolené. Aby průjem nezpůsobil dehydrataci, musíte pít co nejvíce tekutin. Doporučuje se vypít alespoň 1,5-2 litry vody denně.

Před zahájením diety je nejlepší poradit se s lékařem. Může to být odborník na výživu. Specialista posoudí stav těla a vybere nejvhodnější dietní schéma výživy. Hubnutí na úkor vašeho zdraví by nemělo být. Ke každé dietě je třeba přistupovat s rozumem.

Kontraindikace kefírovo-pohankové diety

Během diety se může objevit slabost, únava a podrážděnost. V tomto ohledu se nedoporučuje dodržovat kefírovo-pohankovou dietu lidem se špatným zdravím, stejně jako po onemocněních.

Během těhotenství a kojení nemůžete začít hubnout. V tomto období je však povoleno snídat s kefírem a pohankou. Další kontraindikace diety jsou:

Poruchy v práci ledvin a jater.

Recenze těch, kteří zhubli

Christina píše:

„Říct, že pohankovo-kefírová dieta je jednoduchá, neznamená nic! Já a můj přítel to používáme velmi často. Můžete jíst, kdy chcete. Hlavní je vypít sklenici vody předem (asi 20 minut před dalším jídlem).

Večeře později než 18:00 nedoporučuji. Ale můžete pít kefír. Mnozí berou kefír bez tuku a já volím 2,5% nápoj. Pokud týden vydržíte, pak se můžete klidně zbavit 4,5 kg. Po dokončení diety prostě nemůžete skočit na jídlo, jinak se váha vrátí velmi rychle.

Osobně radím od sebe: cvičte aerobik. Dělám 30 sedů-lehů, 15 kliků, 50 sedů-lehů, abych vytvořila abs. Můžete přidat 3 cviky na hýždě a stehna. Po sérii cvičení je nutné protáhnout svaly. Pro krásnou postavu nemůžete moc lenošit a vyčlenit si čtvrt hodiny denně. Stojí to za to”

Marcel píše:

„Držel jsem dietu 5 dní a nezaznamenal jsem žádné potíže. Cítil jsem se snadno a pohodlně. Ani pocit hladu nevadil. Zbavil jsem se 2,5 kg váhy za 5 dní. Produkty mě neznechutily.”

Albina píše:

“Pokud není vůle, neměli byste začít sedět na pohance s kefírem. Po 3 dnech diety jsem chtěla se vším vysadit, ale i tak jsem to stihla do 6 dnů. Za tu dobu jsem se zbavila 5 kg, tělo se pročistilo a v těle se objevila nebývalá lehkost. Moc se mi líbí, že při této dietě nemusíte stát u plotny: večer jsem uvařil pohanku a je to! A produkty nejsou vůbec drahé. Existují také nevýhody: je těžké jíst pouze pohanku po dobu 7 dní. Pokud se bojíte, je lepší jít nejprve k lékaři.