Laktát (nebo kyselina mléčná) je vedlejším produktem rozkladu glukózy (hlavní „palivo“ pro fyzickou aktivitu). Naše tělo často využívá kyselinu mléčnou jako zdroj energie a suroviny pro „výrobu“ glukózy a glykogenu. Je produkován v kosterních svalech neustále, ale v některých případech se stává problémem.
„Kyselina mléčná se tvoří neustále, ale když se hromadí ve svalech, způsobuje nepohodlí. Stává se to při intenzivním cvičení, kdy se jeho množství zvyšuje a když člověk pracuje nad anaerobním prahem,“ komentuje Alexey Bolyaev, osobní trenér ženského fitness studia Women Secrets v Caricynu.
Pravidelně se s tím setkávají například maratónci a kulturisté pracující s extrémními váhami. To se však stává i netrénovaným lidem: například po prvním plnohodnotném tréninku v posilovně nebo na skupinových lekcích „od nuly“. „Bez ohledu na typ zátěže, je-li vyšší než obvykle, zapojuje nové svaly nebo je obecně netypická, v těchto případech se kyselina mléčná uvolňuje ve větší míře,“ dodává Alexej Boljajev.
Příznaky nadbytku laktátu
Jak jsme řekli výše, kyselina mléčná nahromaděná ve svalech způsobuje nepohodlí a malátnost. “Obvyklé příznaky zahrnují pálení, bolest svalů, slabost, bolestivé pohyby a zvýšenou tělesnou teplotu,” poznamenává Alexey Bolyaev. – Membrána svalových buněk je poškozena, načež se buňky rozpadají a uvolněná tekutina tvoří otok. Pár dní po tréninku jsou nervová zakončení citlivější, takže pociťujeme bolest.“
Stojí za to pochopit: nadbytek laktátu způsobuje bolest během cvičení a několik hodin po něm. Svalové nepohodlí den nebo dva po cvičení ale obvykle způsobují mikrotrhliny ve vláknech.
Jak se zbavit kyseliny mléčné
Laktát je vyloučen ze svalů přirozeně během několika hodin. Je-li to však žádoucí, lze tento proces urychlit. „Kyselina mléčná se sama vylučuje. Pro urychlení odstranění kyseliny mléčné je vhodné pít více vody, více odpočívat a přidat spánek,“ komentuje Alexey Bolyaev.
Navíc správná výživa také pomůže v boji proti kyselině mléčné. „Strava má přímý vliv na produkci kyseliny mléčné,“ říká Olga Shuppo, vědecká ředitelka sítě klinik imunorehabilitace a preventivní medicíny Grand Clinic. — Aby získali dodatečnou energii, mnoho lidí často konzumuje více sacharidů a tuků. To však vede k přesně opačnému efektu a je dokonce plné rozvoje chronických onemocnění. Velké množství sacharidů ve stravě s malým množstvím kyslíku tedy přispěje k hromadění laktátu. Vytrvalostní a adaptační systémy se nebudou rozvíjet. A dokonce naopak začne postupné vyčerpávání organismu. Musíme zapomenout na sportovní rekordy.”
Při zvýšené konzumaci sacharidů nebo tuků se děje následující: sacharidy a tuky urazí dlouhou cestu, aby se dostaly do mitochondrií. „Nejprve se glukóza dostane do krve a poté do buňky. Aby se glukóza dostala do mitochondrií (intracelulární organely), musí se přeměnit na pyruvát, ještě menší sloučeninu, říká Olga Shuppo. „A jakmile se glukóza dostane do mitochondrií, přemění se na AcCoA, což je substrát a spouštěč pro produkci energie ATP. A zde bude hodně záležet nejen na stravě, ale také na kyslíku. Kyslík je druhým nejdůležitějším prvkem nezbytným pro normální metabolismus. Při nedostatku kyslíku (v důsledku sedavého způsobu života nebo jakýchkoli nemocí) se místo AcCoA a pyruvátu tvoří hodně laktátu, který se hromadí v extracelulárním prostoru. Hromadění laktátu uvnitř buňky začíná poškozovat mitochondrie. V tomto případě si sportovci stěžují na prodlouženou bolest. Laktát začíná vyvolávat chronický zánět na úrovni celého organismu a může dát impuls i rozvoji onkologie, protože rakovinné buňky laktát opravdu milují.“
Dobré dynamické ochlazení pomáhá urychlit odstranění kyseliny mléčné: po tréninku nezapomeňte cvičit klouby a intenzivní strečink – to vše zlepšuje krevní oběh. A eliminuje laktát. „Abyste odstranili kyselinu mléčnou ze svalů, musíte ji „rozptýlit“ krví po celém těle. Chcete-li se zbavit kyseliny mléčné, můžete se uchýlit do sauny nebo masáže. Masáž ihned po tréninku pomáhá nejen uvolnit napjaté svaly, ale dokáže z nich odstranit i kyselinu mléčnou,“ říká Olga Shuppo.
Pozitivní účinek má použití masážních praktik a parních procedur (návštěva lázní, sauny, teplá koupel s mořskou solí). Jednoznačný závěr o účinnosti těchto metod v boji proti laktátu je ale podle Alexeje Boljajeva těžké: někomu to vlastně usnadňují, jinému moc úlevy nepřinášejí. Rozhodnutí je na vás.
Spánek také hraje důležitou roli při regeneraci. “Musíš spát alespoň 7 hodin.” Naučte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu a ne pozdě. K produkci melatoninu v těle dochází v určité noční hodiny – od 23:00 do 3 ráno. Ale musíte jít spát brzy ve 21–23 hodin, ne později,“ poznamenává Olga Shuppo.
Chcete-li urychlit eliminaci kyseliny mléčné, postupujte podle těchto tipů.
Copyright | GrandClinic 2023 – Všechna práva vyhrazena, kopírování materiálů je zakázáno LLC „GRAND-Clinic Capital“
TIN 7703467673
Všechna práva vyhrazena
Výhradní práva k webovým stránkám umístěným na adrese www.grand-clinic.ru, grand-clinic.ru (dále jen web), jakož i ke všem objektům umístěným na webu, včetně designových prvků, kreseb, obrázků, fotografií, texty, videa, popisy, struktura stránek, ceník, vyvinuté komplexní léčebné a diagnostické programy jsou předmětem duševního vlastnictví GRAND Clinic a patří společnostem LLC Grand Clinic Capital, LLC Grand Clinic on Chistykh, LLC Grand Clinic South – West
Třetí strany nemají právo bez písemného souhlasu držitele autorských práv jakýmkoliv způsobem využívat výsledky duševní činnosti umístěné na Stránkách.
Článek 1252. Ochrana výlučných práv
1. Ochrana výlučných práv k výsledkům duševní činnosti a prostředkům individualizace se provádí zejména předložením, způsobem stanoveným tímto Kodexem, požadavku:
1) o uznání práva – osobě, která popírá nebo jinak neuznává právo, čímž porušuje zájmy nositele práva;
2) o potlačování jednání, které porušuje právo nebo vytváří hrozbu jeho porušení – tomu, kdo se takového jednání dopouští nebo k němu činí potřebné přípravy, jakož i dalším osobám, které mohou takové jednání potlačit;
3) na náhradu ztráty – osobě, která neoprávněně použila výsledek duševní činnosti nebo prostředek individualizace, aniž by uzavřela dohodu s nositelem autorských práv (nesmluvní užití) nebo která jinak porušila jeho výhradní právo a způsobila mu škodu , včetně toho, kdo porušil své právo na odměnu stanovené v čl. 1245 odst. 3 článku 1263 a článku 1326 tohoto zákoníku;
4) o zabavení hmotného nosiče podle odstavce 4 tohoto článku – jeho výrobci, dovozci, uschovateli, přepravci, prodávajícímu, jinému distributorovi, nepoctivému kupujícímu;
5) o zveřejnění soudního rozhodnutí o porušení s uvedením skutečného nositele autorských práv – porušovateli výhradního práva.
2. K zajištění nároku v případě porušení výlučného práva mohou být přijata předběžná opatření úměrná objemu a povaze trestného činu, stanoveného procesními předpisy, včetně zajištění věcných nosičů, zařízení a materiálů, zákaz provádění příslušných akcí v informačních telekomunikačních sítích, pokud ve vztahu k těmto hmotným médiím, zařízením a materiálům nebo v souvislosti s takovým jednáním byl učiněn předpoklad porušení výlučného práva na výsledek duševní činnosti nebo na prostředek individualizace.
3. V případech stanovených tímto kodexem pro určité druhy výsledků duševní činnosti nebo prostředků individualizace má v případě porušení výlučného práva držitel autorských práv právo místo náhrady za ztráty požadovat od porušovatele práva vyplacení náhrady za porušení stanoveného práva. Náhrada škody podléhá vymáhání, pokud se prokáže, že došlo k přestupku. V tomto případě je držitel autorských práv, který požádal o ochranu práva, osvobozen od prokazování výše škody, která mu byla způsobena.
Článek 1253 občanského zákoníku Ruské federace stanoví odpovědnost právnických osob a fyzických osob podnikatelů za porušení výlučných práv. Porušuje-li právnická osoba opakovaně nebo hrubě výlučná práva k výsledkům duševní činnosti a k prostředkům individualizace, soud v souladu s odst. 2 čl. 61 tohoto zákoníku, je-li taková právnická osoba vinna porušením výlučných práv, může na žádost státního zástupce rozhodnout o jeho likvidaci. Dopustí-li se takového porušení občan při výkonu podnikatelské činnosti jako fyzická osoba, může být činnost občana jako fyzického podnikatele ukončena, pokud se proviní pro porušení výlučných práv soudním rozhodnutím nebo trestem způsobem stanoveným zákonem.
Použití výsledků duševní činnosti, pokud je takové použití provedeno bez souhlasu držitele autorských práv, je nezákonné a znamená odpovědnost stanovenou platnými právními předpisy (Ustanovení 1 článku 1229 občanského zákoníku Ruské federace).
V souladu s Čl. 1253
Právní ochrana se vztahuje jak na celý web jako celek, tak na jeho jednotlivé prvky, které jsou uznávány jako samostatné předměty autorského práva.
Místo je uznáváno jako složené dílo, tedy dílo, které je při výběru nebo uspořádání materiálů výsledkem tvůrčí práce. Složená díla jsou předmětem autorského práva a v důsledku duševní činnosti podléhají právní ochraně.
Kromě právní ochrany Stránek jako hlavního díla podléhají právní ochraně i jeho jednotlivé prvky, vč.
Za jakékoli nezákonné použití Stránek a jejich prvků (jeden článek, jedna fotografie, jedna kresba, ceník, vyvinuté komplexní léčebné a diagnostické programy) má držitel autorských práv právo podle vlastního uvážení od porušovatele požadovat o náhradě škody, výplatě náhrady:
ve výši od deseti tisíc rublů do pěti milionů rublů, stanovené podle uvážení soudu;
ve dvojnásobku ceny rozmnoženin díla nebo ve dvojnásobku ceny práva dílo užít, stanovené na základě ceny, která se za srovnatelných okolností obvykle účtuje za oprávněné užití díla;
(článek 1301 občanského zákoníku Ruské federace).
Kromě občanskoprávní (majetkové) odpovědnosti může být porušovatel autorských práv a/nebo práv souvisejících postaven do správní nebo trestní odpovědnosti.
Ano, podle části 1 Článek 7.12 zákoníku o správních deliktech Ruské federace, porušení autorských práv za účelem generování příjmů znamená uložení správní pokuty občanům ve výši tisíc pět set až dva tisíce rublů; pro úředníky – od deseti tisíc do dvaceti tisíc rublů; pro právnické osoby – od třiceti tisíc do čtyřiceti tisíc rublů.
Část 2 článku 146 trestního zákoníku Ruské federace stanoví, že nezákonné použití předmětů chráněných autorským právem spáchané ve velkém měřítku se trestá pokutou ve výši až dvě stě tisíc rublů nebo ve výši mzdy nebo jiného příjmu. odsouzeného na dobu až osmnácti měsíců nebo povinnými pracemi na dobu od sto osmdesáti do dvou set čtyřiceti hodin nebo trestem odnětí svobody až na dvě léta.
Porušení autorských práv může být uznáno jako trestný čin, pokud náklady na kopie děl nebo náklady na práva k užívání předmětů chráněných autorským právem překročí padesát tisíc rublů.
Práva k užití jednoho předmětu autorského práva (nákres, obrázek, fotografie, článek, ceník, komplexní programy atd.) umístěného na Stránce se udělují uzavřením Licenční smlouvy s držitelem autorských práv za podmínek jednoduchého (ne výhradní) licence (Ustanovení 1, odstavec 1, článek 1236 občanského zákoníku Ruské federace).
Náklady na práva k použití jednoho objektu autorského práva zveřejněného na Stránce v souladu s podmínkami jednoduché (nevýhradní) licence jsou 75000 XNUMX (sedmdesát pět) tisíc rublů.
Uvedená nabídka je veřejnou nabídkou společností LLC “Grand – Clinic Stolitsa”, LLC “Grand – Clinic on Chistykh”, LLC “Grand – Clinic South – West”
Se všemi dotazy týkajícími se používání předmětů chráněných autorským právem umístěných na Stránce se prosím obraťte na držitele autorských práv – společnosti LLC Grand Clinic Capital, LLC Grand Clinic on Chistykh, LLC Grand Clinic South-West.
Metabolický proces, který neutralizuje kyselinu mléčnou ve svalech a pomáhá předcházet svalové únavě a snižuje riziko poškození svalů. Zjistěte, jaké faktory ovlivňují tento proces a jak jej optimalizovat pro zlepšení fyzické odolnosti a sportovního výkonu.
Kyselina mléčná neboli laktát je přirozeným metabolickým vedlejším produktem v našem těle při fyzické aktivitě. Když však svaly tvrdě pracují a nedostávají dostatek kyslíku, zvyšuje se produkce kyseliny mléčné, což může vést ke svalové únavě a bolestivosti. Existují však účinné způsoby, jak kyselinu mléčnou neutralizovat a snížit negativní dopady na organismus.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak neutralizovat kyselinu mléčnou, je protažení a uvolnění svalů. Strečink napomáhá ke zlepšení krevního oběhu ve svalech, čímž napomáhá k odstranění přebytečné kyseliny a obnově jejich funkcí. Pravidelné protahování po cvičení může pomoci snížit hromadění kyseliny mléčné a snížit bolest.
Důležitou roli při neutralizaci kyseliny mléčné hraje také správná výživa. Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina, zelený čaj a koření, pomáhá urychlit metabolismus a vylučovat kyseliny z těla. Zvýšený příjem vody navíc pomáhá snižovat koncentraci kyseliny mléčné ve svalech a zlepšuje celkovou kondici.
Existuje také řada speciálních přípravků určených k neutralizaci kyseliny mléčné a zlepšení svalového výkonu. Ty mohou zahrnovat sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty a minerály, jako je hořčík a vápník, stejně jako doplňky aminokyselin, které pomáhají urychlit regeneraci svalů a snižují hladinu kyseliny mléčné.
Je důležité si uvědomit, že neutralizace kyseliny mléčné ve svalech je proces, který vyžaduje čas a pravidelnost. Pro dosažení nejlepších výsledků se proto doporučuje kombinovat všechny výše uvedené metody a zvolit individuální přístup k tréninku a výživě. Jedině tak dosáhnete optimální regenerace svalů a snížíte negativní účinky kyseliny mléčné na organismus.
Výživa pro boj s kyselinou mléčnou
Kyselina mléčná produkovaná ve svalech během fyzické aktivity může způsobit únavu a bolest. Existují však některé potraviny, které mohou pomoci neutralizovat kyselinu mléčnou a snížit její negativní účinky na organismus.
Zde je několik potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku v boji proti kyselině mléčné:
- Banány Bohatý na draslík, který pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů a snižuje hladinu kyseliny mléčné.
- Pomeranče – obsahují vitamín C, který pomáhá urychlit metabolismus a vylučování kyseliny mléčné z těla.
- avokádo Bohaté na hořčík, který pomáhá snižovat hladinu kyseliny mléčné a zabraňuje svalovým křečím.
- Kokosová voda Obsahuje elektrolyty, jako je draslík a hořčík, které pomáhají neutralizovat kyselinu mléčnou a obnovují energii.
- Fazole Bohaté na bílkoviny, které pomáhají opravit poškozené svaly a snížit hladinu kyseliny mléčné.
Je také důležité pít dostatek vody, aby bylo tělo hydratované a odstranilo se z něj kyselina mléčná. Doporučuje se také vyhýbat se příliš tučným a těžkým jídlům, protože mohou zpomalit metabolismus a zvýšit hladinu kyseliny mléčné.
Vyvážená a pestrá strava, která tyto potraviny obsahuje, pomůže neutralizovat kyselinu mléčnou, urychlí zotavení a zlepší celkové zdraví.
Cvičení na snížení hladiny kyseliny mléčné
Kyselina mléčná se hromadí ve svalech během fyzické aktivity a může způsobit nepohodlí, jako je svalová únava a pocit pálení. Existují však cviky, které pomáhají snížit hladinu kyseliny mléčné a zlepšují celkové zdraví svalů.
1. Protahování
Protažení svalů po fyzické aktivitě pomáhá zlepšit krevní oběh a urychluje odvod kyseliny mléčné ze svalů. Protáhněte se po každém tréninku a věnujte zvláštní pozornost svalům, které byly nejvíce zatěžovány.
2. Kardio
Kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit zásobení svalů kyslíkem. To přispívá k rychlému odstranění kyseliny mléčné ze svalů a snižuje její hladinu.
3. Vodní postupy
Plavání nebo jen pobyt ve vodě po tréninku pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit odstranění kyseliny mléčné ze svalů. Vodní procedury také pomáhají uvolnit svaly a snížit zánět.
4. Masáž
Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit odstranění kyseliny mléčné ze svalů. Ke snížení hladiny kyseliny mléčné ve svalech můžete použít různé masážní techniky, jako je hnětení, hnětení nebo vibrace.
5. Správné dýchání
Správné dýchání při fyzické aktivitě pomáhá zvýšit zásobení svalů kyslíkem a snížit hladinu kyseliny mléčné. Snažte se dýchat zhluboka a rytmicky, abyste zajistili dostatečné zásobení těla kyslíkem.
6. Postupné zvyšování zátěže
Postupné zvyšování zátěže pomáhá přizpůsobit svaly fyzické aktivitě a omezit hromadění kyseliny mléčné. Začněte s lehkým cvičením a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, aby se vaše tělo adaptovalo.
Začlenění těchto cvičení do vašeho tréninkového programu může pomoci snížit hladinu kyseliny mléčné ve svalech a zlepšit celkové zdraví. Před zahájením tréninku se však doporučuje konzultovat s trenérem či lékařem stanovení nejvhodnějších cviků a individuálního přístupu.
