Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní?
Všimli jste si, že někteří lidé dokážou klidně sedět v průvanu, chodit v mrazu v lehké bundě, plavat ve studené řece, komunikovat s chladnými přáteli a přitom neonemocní? Zatímco ostatní se ze všech sil snaží chránit, během epidemií nosí gázové masky, zahalují se do teplých svetrů a vlněných ponožek a přesto se nedostanou z nachlazení? S čím to souvisí? Všechno je to o imunitě!
Náš imunitní systém je hlavním obranným mechanismem těla proti virům a bakteriím. Vývoj imunitního systému v procesu evoluce určil samotnou možnost existence člověka. Imunita je vrozená a adaptivní (získaná).
Vrozená imunita je schopnost těla rozpoznat a neutralizovat různé bakterie a viry na základě společných vlastností. Jak již z názvu vyplývá, jde o základní vlastnost těla, kterou dostává při narození. Adaptivní imunita rozpoznává specifičtější, individuální patogeny, vytváří se v procesu setkání s nimi, po onemocněních nebo očkování.
Příznaky selhání imunity
časté exacerbace chronických infekčních onemocnění (tonzilitida, sinusitida, bronchitida, pyelonefritida, adnexitida atd.)
časté recidivy herpetických erupcí
pustulární kožní léze
bolesti kloubů a svalů
prodloužená horečka nebo nedostatek teplotní reakce u akutních infekčních onemocnění
špatné hojení ran
syndrom chronické únavy
Imunitní systém se tvoří u člověka v děloze a hodně závisí na dědičnosti. Velmi důležitou roli ve fungování imunitního systému ale hraje i životní styl. A pokud s dědičností nic nenaděláme, tak posílení imunity dodržováním určitých pravidel je v naší moci!
Jak posílit imunitní systém?
Otužování je ve skutečnosti trénink imunitního systému. Hlavní zásada otužování: umírněnost, postupnost a pravidelnost.
Začněte v malém: více chodit, častěji větrat byt, chodit po domě bosí, otřít se houbou nebo ručníkem navlhčeným studenou vodou, omýt si obličej studenou vodou. Poté můžete přejít k vážnějším procedurám: polévání studenou vodou, kontrastní sprcha. Kontrastní sprcha je mimochodem velmi užitečná pro trénink kardiovaskulárního systému, zlepšení stavu pokožky a prevenci celulitidy. Jen nezapomeňte být opatrní a postupní! Pokud již máte problémy s kardiovaskulárním systémem, poraďte se nejprve se svým kardiologem.
Velmi důležitá je pravidelnost otužovacích procedur, absence dlouhých přestávek mezi nimi.
S otužovacími procedurami můžete začít, pouze pokud jste zcela zdraví. Ideálně po konzultaci s lékařem.
K posílení těla potřebujete vyváženou stravu bohatou na vitamíny a stopové prvky. Abyste přijali všechny potřebné látky a stopové prvky, měla by být výživa co nejpestřejší. Každý den by měly být ve stravě zastoupeny všechny hlavní skupiny potravin: mléčné výrobky, škroby, zelenina, ovoce, zdroje komplexních sacharidů, bílkoviny a tuky. Komplexní sacharidy se nacházejí v obilovinách, těstovinách, bramborách, chlebu s otrubami a celozrnném nekvašeném chlebu. Tráví se dlouho, na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v cukru, sušenkách, koláčích a dalších sladkostech. Také člověk potřebuje nestravitelné sacharidy – vlákninu nebo vlákninu z potravy. Vytvářejí pocit sytosti a navíc jsou užitečné pro trávení. Takové sacharidy se nacházejí v ovesných vločkách, v celozrnném pečivu.
Navíc naše tělo tuky potřebuje, protože pomáhají vstřebávat vitaminy A a E. Pokud je v těle málo tuku, hůř vypadá pokožka, trpí játra, přestávají se produkovat pohlavní hormony. Tuky jsou nasycené a nenasycené. Ty se lépe vstřebávají, respektive jsou užitečnější. Je dobré je získat z tučných ryb, avokáda, mandlí, olivového oleje. Samozřejmě by se mělo omezit používání potravin obsahujících skryté nezdravé tuky, jako jsou majonéza, klobása, koláče.
Zdrojem bílkovin jsou ryby, maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy, houby.
Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce, nejlépe v tepelně nezpracované formě pro lepší uchování vitamínů.
Vitamíny a probiotika
Četné studie ukazují, že v Rusku a také v jiných zemích naprostá většina lidí trpí hypovitaminózou – nedostatkem vitamínů. Jak víte, vitamíny se v lidském těle netvoří, s výjimkou vitamínu D a vitamínů syntetizovaných střevními bakteriemi, proto musí být neustále přítomny ve složení potravy. Ale i při té nejracionálnější stravě (a buďme upřímní – většina z nás má k dokonale vyvážené výživě daleko) je dnešní lidská strava „nedostatečně“ vitamíny z 20-30 %. Vstřebávání vitamínů z „umělých“ přípravků je často vyšší než z běžné potravy.
V souladu s tím je nutné pravidelně užívat multivitaminové přípravky. V období nemoci, stresu, depresí, zvýšeného stresu, těhotenství, kouření a zneužívání alkoholu, užívání antibiotik se zvyšuje potřeba vitamínů. Délku užívání multivitaminů určuje lékař a je obvykle 1-3 měsíce, je žádoucí opakovat kúru 2-4krát ročně. Vitamíny se lépe vstřebávají, pokud je denní dávka rozdělena do několika dávek, je lepší předepsat hlavní příjem léku v první polovině dne, protože večer a v noci se metabolismus těla zpomaluje. Vzhledem k tomu, že člověk vždy přijímal vitamíny z potravy, je lepší užívat vitamínové přípravky s jídlem, aby se lépe vstřebaly.
Pro posílení imunitního systému jsou kromě vitamínů důležitá probiotika. Probiotika jsou léky nebo biologicky aktivní doplňky stravy, které obsahují živé mikroorganismy, které jsou zástupci normální lidské mikroflóry. Jsou určeny k obnovení narušené rovnováhy mikroorganismů, které obývají různé lidské sliznice, a proto se používají k léčbě a prevenci imunodeficience, dysbakteriózy a souvisejících onemocnění.
Probiotika stimulují imunitní systém na všech úrovních, jak dokazují četné klinické studie. Probiotika a vitamíny byste si neměli předepisovat sami, je lepší, když to udělá lékař.
Režim a fyzická aktivita
Pro normální fungování celého organismu a pohodu člověka je režim velmi důležitý.
Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, dostatečně spát. Více odpočívejte, procházejte se na čerstvém vzduchu. Musíte sportovat, cvičit.
Pravidelná fyzická aktivita má příznivý vliv na imunitní systém. Při aktivní fyzické aktivitě se zvyšuje celkový tonus těla, zlepšuje se nálada, což přispívá k větší aktivitě a přívalu energie, krev se obohacuje o kyslík, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se stresu, v těle se tvoří endorfiny („hormony štěstí“).
A určitě se projděte venku. Pokud to počasí dovolí, snažte se trávit alespoň hodinu denně venku. V ideálním případě během denního světla, protože slunce je nezbytné nejen pro tvorbu vitaminu D, bez slunečního záření klesá hladina serotoninu (dalšího „hormonu štěstí“) v krvi, který je zodpovědný za naši dobrou náladu. Na podzim a v zimě je problém nedostatku slunečního světla obzvlášť aktuální – vstáváme za tmy, odcházíme z práce po západu slunce. Využijte každou příležitost k zachycení denního světla: během polední přestávky se projděte, na víkendy si určitě naplánujte procházky.
Odmítání špatných návyků
Špatné návyky – kouření, alkohol, zneužívání drog a drog – velmi oslabují imunitní systém těla, narušují činnost mnoha orgánů, ničí cévy, mozek, plíce a zvyšují riziko vzniku nemocí. Ve skutečnosti, pokud se neustále otrávíte kouřením, alkoholem atd., je těžké očekávat od těla dobrý stav. Alkohol a nikotin potlačují imunitní systém, v důsledku čehož přestává plnit své ochranné funkce. Mimochodem, mnoho léků může také oslabit imunitní systém, proto byste za prvé neměli bezmyšlenkovitě užívat pilulky bez lékařského předpisu a za druhé, pokud užíváte léky, posilujte opatření na posílení imunitního systému.
Pozitivní životní postoj
Mezi fyzickou a emocionální složkou lidí existuje úzký vztah. Pokud život člověku nepřináší radost a potěšení, pak se spouští biologické mechanismy sebezničení. Buďte pozitivní, užívejte si každý den – vždy to má svůj důvod. Schopnost pozitivně vnímat jakoukoli realitu je bez nadsázky zárukou zdraví a dlouhověkosti.
Doufáme, že naše tipy vám pomohou stát se zdravějšími a nadcházející podzimní a zimní sezóna vám přinese jen radost, nikoli nemoc!
Neexistuje jediný potravinový produkt, který by dokázal zničit koronavirus nebo zabránit jeho pronikání do lidského těla. Šípky, cibule, rakytník, sádlo, máslo, pepř, dubová tinktura, zelený čaj, ryby nebo brokolice před infekcí COVID-19 nechrání, i když jejich konzumace je velmi prospěšná. Dodržování některých doporučení v každodenním životě pomůže infekci do té či oné míry odolat.
Vždy je potřeba zvyšovat ochranné vlastnosti svého těla, zvláště nyní, kdy po planetě „chodí“ koronavirus. Ne poslední roli v této věci hraje naše jídlo.
“Řekni mi, co jíš, a já ti řeknu, co máš.”
Hippokrates.
Tělo nemocného člověka pracuje ve stresovém režimu a k jeho podpoře se léčba provádí nejen léky, ale i výživou. V žádné fázi, ať už se jedná o akutní onemocnění nebo již zotavující se, by přijaté jídlo nemělo způsobit další stres pro tělo.
Výživa v každé fázi vývoje patologického procesu má své vlastní charakteristiky. Když tělo poprvé onemocní, potřebuje živiny na podporu imunitního systému v boji proti infekci. Měli byste udělat svůj jídelníček pestřejší. Vzhledem k tomu, že naše imunita je bílkovinného charakteru, je třeba dbát na to, aby maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy, celozrnné výrobky byly ve stravě přítomny každý den. Ryby by měly být zařazeny do jídelníčku 2-3x týdně. Je nejen zdrojem kvalitních bílkovin, stopových prvků, vitamínů, ale také esenciálních mastných kyselin Omega-3, které působí protizánětlivě. Rostlinné oleje jsou také zdrojem polynenasycených mastných kyselin. Zelenina, ovoce, bobule, semena dodají tělu vlákninu, vitamíny, minerály, stopové prvky a vytvoří příznivé podmínky pro fungování normální střevní mikroflóry – to je nezbytné pro tvorbu imunity.
S dalším rozvojem onemocnění by měla být výživa zaměřena na odstranění toxinů, zvýšení odolnosti těla vůči infekci. Jedním z hlavních požadavků v akutním období je snadná stravitelnost potravy. Ego umožňuje nepřetěžovat tělo prací, jejíž síly jsou zaměřeny na boj s nemocí. Toho lze dosáhnout častým částečným příjmem jídla v páře v troubě a dalšími šetrnými metodami, které maximalizují zachování užitečných vlastností a zvyšují biologickou dostupnost potravin.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat pitnému režimu. Pokud neexistují žádné kontraindikace nebo jiné předpisy ošetřujícího lékaře, je nutné užívat tekutinu v množství 30-40 mg / kg tělesné hmotnosti za den, s ohledem na veškerou tekutinu ve stravě. Ego může být čistá pitná voda, je možné s přídavkem džusů, ovocných nápojů, čajů s přídavkem máty, šalvěje, šípku, lípy, medu. Je třeba se vyhnout syceným, příliš studeným nebo příliš horkým nápojům.
Důležité! V období akutní intoxikace by se neměl konzumovat alkohol. Uzená masa, koření, kořeněná a smažená jídla, potraviny obsahující hrubou vlákninu jsou kontraindikovány. Použití potravin, které způsobují fermentaci ve střevech, může zhoršit pohodu pacienta.
Po ukončení akutního období onemocnění zůstává dieta šetrná a sortiment se rozšiřuje. Úkolem výživy v této fázi je obnova těla. Je důležité věnovat pozornost zlepšení práce střev, jejichž rovnováha může být narušena užíváním antibakteriálních látek a jiných léků. Strava by měla zahrnovat denní potraviny a pokrmy, které stimulují obnovu normální střevní mikroflóry. Ego mléčné výrobky, zelenina, ovoce, bobule, obiloviny, semena.
Stále je třeba chránit trávicí systém
od stresu, vyjma uzenin, konzerv a kyselých okurek, koření, rekonvalescence Další výživa člověka by měla směřovat na ‘střevní mikroflóru a stimulaci imunitního systému. Jídelníček byste měli postupně rozšiřovat. Jídla jsou stále častá a v malých porcích.
To, co člověk jí, ovlivňuje především jeho mikrobiom, tedy mikroorganismy, které žijí ve střevech. Ve střevní sliznici se tvoří imunoglobuliny, které neutralizují viry a bakterie, které se dostanou do těla. V souladu s tím je zdraví sliznice, na které závisí 70 % imunity, ovlivněno naší mikrobiotou. Všechno, co jíme, ovlivňuje mikrobiotua tím pádem i imunitu. Abychom tedy zvýšili imunitu, musíme vytvořit co nejlepší podmínky pro naši mikrobiotu, aby žila, vyvíjela se a potlačovala patogenní mikroflóru.
Abyste pochopili, jak to udělat, zvažte hlavní složky, které imunitní systém vyžaduje, aby plně fungoval:
- Kyselina askorbová – posiluje imunitní odpověď organismu, podporuje tvorbu imunitních buněk
- Omega-3 – přispívají ke zvýšení aktivity fagocytů, snižují pravděpodobnost nachlazení.
- Karotenoidy – ničí rakovinné buňky, chrání tělo před působením volných radikálů.
- Bioflavonoidy – chrání buněčné membrány před působením patogenních mikroorganismů.
- Retinol Pomáhá tělu vytvářet protilátky, které ničí viry a bakterie.
- selen – mobilizuje vnitřní síly lidského těla, zvyšuje počet imunitních buněk.
Top 10 potravin na posílení imunity
Mléčné výrobky na podporu imunity
Do každodenní stravy by měly být zahrnuty mléčné výrobky obsahující lakto- a bifidobakterie. Každodenní používání kefíru, mléka, jogurtu zlepšuje imunitu.
Nezapomínejte, které potraviny posilují imunitu a jezte je každý den, zvláště v období virových a infekčních onemocnění. Nemocem je totiž snazší předcházet, než je léčit a trpět následky.
Kefir Americká dietetická asociace zařadila kefír na seznam zdravých potravin, produkt, který je nám známý od dětství a superpotravina na Západě. Moderní výzkumy potvrzují, že probiotika z kefíru kromě toho, že dokážou zlepšit trávení, mají pozitivní vliv na imunitu. Kefír vybírejte z plnotučného mléka, maximální obsah tuku, pak bude obsahovat více vitamínů, zejména vitamínu D, jehož nedostatek souvisí s oslabeným imunitním systémem. Vitamin D je nejvíce imunomodulační vitamin. 80 % naší populace má nedostatek tohoto vitamínu, zvláště v období, kdy je za oknem málo slunce. Plnohodnotným zdrojem vitaminu budou ryby, nejužitečnější jsou uznávány: halibut, makrela, treska, sleď, tuňák a játra těchto ryb. Dalšími zdroji vitamínu D jsou vejce, maso z orgánů, divoké houby a mléčné výrobky. Můžete jej také pít v přípravcích nebo doplňcích, abyste získali alespoň 400 – 800 IU denně.
Brokolice Obsahuje vitamín C, zásobu B6 a hořčík. Jedna porce brokolice obsahuje téměř denní množství pro imunitu důležitého vitaminu A. Vztah mezi vitaminem C a schopností organismu bojovat s nachlazením byl vysledován již v 70. letech minulého století. Zároveň se zjistilo, že naše tělo si vitamín C neumí uchovávat, a proto je nutné jej konzumovat denně. Vaření a dlouhodobé skladování vitamín v potravinách zničí, ale to není případ mražené brokolice a dělá z ní jednu z nejdůležitějších potravin na jaře.
Čerstvý zázvor. Zázvor obsahuje gingerol, účinnou látku snižující riziko infekcí. Bylo prokázáno, že gingerol dokáže zastavit růst některých bakterií a účinně bojuje proti některým virům způsobujícím nachlazení. Samostatně je zaznamenána účinnost zázvoru v boji proti infekcím, které se vyvíjejí v ústech a krku.
česnek Další známý ze školky je kamarád imunity. Allicin ve svém složení bojuje s bakteriemi a má pozitivní vliv na tvorbu bílých krvinek. Česnek je také antiseptikum prověřené staletími lidového léčitelství.
Rose boky. Plody šípku jsou již dlouho známé svými blahodárnými vlastnostmi, protože je lidé používali k vytváření léčivých nálevů. S jejich pomocí byly odstraněny chronické zánětlivé procesy. Množstvím vitamínu C jsou plody tohoto keře několikanásobně vyšší než černý rybíz a citron.
Zelený čaj. Složení zeleného čaje je celá řada vitamínů, více než 400 organických sloučenin a více než 500 různých prvků. Zvláštní pozornost je věnována složkám, které zvyšují imunitu – to jsou minerály a polyfenoly.
Přírodní med. Včelí med je hlavním nástrojem v boji za silný imunitní systém. Je známo, že med lze skladovat velmi dlouho. Med totiž svými vlastnostmi zabraňuje množení bakterií. Pár lžiček medu denně zvýší vaši odolnost vůči nemocem v chladném období. Jen mějte na paměti, že med při zahřátí ztrácí své prospěšné vlastnosti, takže je lepší ho nedávat do čaje, ale jíst jako sousto.
Citrusy a brusinky. Citrusové produkty a brusinky, obsahují šokovou dávku vitamínu C pro posílení ochranných vlastností imunitního systému.
Kysané zelí. Probiotika, bakterie mléčného kvašení a spoustu vitamínu C, to vše lze nalézt ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, kimchi, nakládaná jablka a bobule, dokonce i zapékané okurky a rajčata. Důležité je, aby produkty byly skutečně fermentované, a ne nakládané, tedy vyrobené bez přídavku kyseliny, octa a cukru. Bakterie obsažené ve fermentovaných potravinách nejen pomáhají střevům, čistí je, ale také podporují imunitu, pomáhají při tvorbě protilátek, chrání před patogeny.
Křen Obsahuje lysozym, který má antimikrobiální účinek. Používá se k prevenci onemocnění horních cest dýchacích. Kouzelně působí známá sibiřská adjika: nastrouhaný křen, rajčata, česnek a trocha jablečného octa, uložené v lednici. Křen obsahuje hodně vitaminu C, vitaminy skupiny B, draslík, vápník a fosfor.
Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
Především cukr, všechny rafinované produkty jako mouka a bílá rýže a také průmyslové oleje. Faktem je, že cukr a mouka přispívají k rozvoji patogenní mikroflóry, která narušuje rovnováhu mikrobioty, a tím snižuje imunitu. Cukr navíc obvykle nejíme v čisté formě, ale jako součást různých pokrmů, ať už jde o sladkosti, dorty nebo omáčky, které mohou dráždit střevní sliznici a ta zase bude produkovat méně imunoglobulinů. Oleje průmyslové výroby přispívají k vnitřním zánětlivým procesům. Alkohol by měl být také vyloučen.
K poznámce!
Těstoviny Amosova: recept na zdraví a dlouhověkost
Před několika desetiletími vytvořil brilantní domácí vědec neuvěřitelně chutný a zdravý zázrak – lék vyrobený výhradně z přírodních surovin, který byl pojmenován po svém tvůrci – to je Amosovova pasta.
Jaké jsou těstoviny akademika Amosova? Jeho receptura je založena na celkovém posilujícím účinku na organismus. Komponenty pasty jsou nasekané sušené ovoce, citrusy a ořechy, mleté s medem. Pravidelné používání těstovin napomáhá regeneraci organismu a aktivaci imunitního systému.
„Každé tělo obsahuje silnou obranu,“ řekl Nikolaj Michajlovič Amosov, „toto je imunitní systém. Půjde to, je potřeba tomu dát trochu času. Nezapomeňte, že většina jednoduchých onemocnění zmizí sama o sobě a léky doprovázejí pouze uzdravení.
Amosov M.N.
Recept na Amosovovy těstoviny vás nepřekvapí – vše je jednoduché: ingredience rozdrťte, promíchejte a skladujte ve sterilní nádobě na chladném místě.
Je obtížné se zmást v počtu složek – všechny složky směsi Amosov se berou stejně (s možnou výjimkou citronu):
sušené meruňky – 350 g; sušené fíky – 350 g; rozinky (bílé nebo tmavé) – 350 g; švestky – 350 g; jádro vlašských ořechů – 350 g; přírodní med – 350 g; střední citron – 1 ks.
Kolik pasty je třeba vzít? Ideálně – ráno nalačno, polévkovou lžíci a před spaním (můžete i na oběd). Výrobek je poměrně bohatý na cukry, a přestože jsou přírodního původu, lidé s cukrovkou a náchylní k alergiím by měli být léčeni Amosovovou pastou opatrně!
Těstoviny lze zapíjet čajem nebo vodou, ale je nežádoucí ředit na způsob džemu v tekutině. Vitamíny umírají v horkém čaji a výhody pasty se snižují a pít takový nápoj nebude příliš příjemné – částice pasty se nerozpustí!
