Jak pomeranče ovlivňují hubnutí?

Pomeranč je bohatý na vitamíny a mikroelementy a může tvořit základ účinné diety, díky které můžete zhubnout až 10 kg za méně než měsíc, aniž byste ohrozili své zdraví. Z článku se dozvíte, zda je možné z pomerančů přibrat, jak je správně vybrat při nákupu a také jaké dietní možnosti s nimi existují.

Můžete jíst pomeranče při dietě?

Můžete, protože obsahují pektin, který snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu a také mnoho mikroprvků. To vám umožní udržet tělo v dobré kondici při dietě bez nedostatku živin a zároveň zhubnout.

Pomeranče obsahují další cennou látku – naringin, který se nachází především v citrusových plodech. Když se dostane do těla, je vázán jaterními enzymy, vyšle falešný signál hladu a tělo začne spalovat tuky, aby doplnilo energii.

Strava musí kromě pomerančů obsahovat bílkoviny – maso, vejce, tvaroh a ryby, aby byla dieta nejen účinná, ale i bezpečná.

Je možné ztloustnout z pomerančů

To je nemožné, protože pomeranče mají málo kalorií a hodně vlákniny, což na dlouhou dobu odstraňuje pocit hladu a zlepšuje trávení a metabolismus. V důsledku toho se prodlužují intervaly mezi jídly, jídlo se tráví pomalu a úplně a poté se vylučuje spolu s nahromaděnými toxiny.

Složení a užitečné vlastnosti

Obsah vitamínů ve 100 g ovoce:

• A – 225 IU;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 ug;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementy ve 100 g ovoce:

• draslík – 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• Vápník – 40 mg;
• hořčík – 10 mg;
• železo – 100 mcg;
• měď – 45 mcg;
• zinek – 70 mcg.

Mastné kyseliny na 100 g:

• nasycený – 15 mg;
• mononenasycené – 23 mg;
• polynenasycené – 25 mg.

100 g pomeranče také obsahuje:

• monosacharidy – 11,75 g;
• dietní vláknina – 2,4 g;
• anorganické látky – 0,44 g;
• voda – 86,75 g.

Díky tomuto bohatému složení mají pomeranče následující příznivé vlastnosti:

• zabránit nedostatku vitamínů a anémii;
• normalizovat spánek, snížit závažnost deprese;
• snížit hladinu špatného cholesterolu, zabránit trombóze, ateroskleróze, mrtvici, srdečnímu infarktu, normalizovat krevní tlak;
• odstranit přebytečnou tekutinu, urychlit metabolismus;
• zabránit rozvoji jaterní dystrofie;
• normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, odstranit zácpu;
• odstranit toxiny, těkavé sloučeniny, volné radikály, což je důležité pro lidi žijící v oblastech se špatnou ekologií;
• snížit riziko vzniku rakoviny – bílá vrstva mezi slupkou a dužinou je v tomto ohledu obzvláště užitečná;
• obnovit pružnost pokožky, bojovat proti celulitidě pravidelnými zábaly z pomerančového oleje a požitím čerstvého ovoce;
• mají antibakteriální, antivirové a antipyretické účinky;
• působí antiastmaticky díky obsahu naringeninu a hesperidinu v čerstvě vymačkaném pomerančovém džusu – látkách, které v experimentálních studiích prokázaly pozitivní vliv na plíce pacientů s astmatem.

Kalorie a BJU

Obsah kalorií pomeranče je pouze 47 kcal na 100 g produktu, což umožňuje jeho použití jako základ pro dietu.

Nutriční hodnoty na 100 g ovoce:

• bílkoviny – 0,94 g;
• tuky – 0,12 g;
• uhlohydráty – 9,35 g.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů je 1:0,2:9.

Můžu si dát v noci pomeranče?

Pokud si dáte před spaním pomeranče, efekt vaší diety se výrazně znásobí.

Pomeranč jedlý v noci:

• urychlí trávení večeře;
• zlepší fungování gastrointestinálního traktu;
• pomůže tělu odstranit toxiny a odpad;
• zabrání hnilobným procesům ve střevech.

To vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví.

Na lačný žaludek

Pomeranče jsou bohaté na kyselinu, která může poškodit stěny prázdného žaludku. To ohrožuje výskyt gastritidy a dokonce i vředů. Lidé s problémy s trávicím traktem by neměli jíst pomeranče nalačno, aby si nemoc nezhoršili. Lidé se zdravým gastrointestinálním traktem mohou jíst citrusové plody na lačný žaludek, ale je lepší to udělat před hlavním jídlem.

Výběr a skladování ovoce

Pomeranče se vybírají podle následujících kritérií:

1. Malé ovoce je šťavnatější a chutnější než velké.
2. Barva slupky je jasně oranžová, jednotná a její povrch je hladký, bez pórů, skvrn a defektů.
3. Ze dvou stejně velkých pomerančů je lepší ten těžší.
4. Nejužitečnější jsou plody sbírané v lednu až dubnu.
5. Přítomnost příjemné citrusové vůně.
6. Ovoce není na dotek příliš měkké ani tvrdé.

Nakoupené pomeranče je lepší uchovávat ve sklepě nebo v lednici. Když jsou uchovávány v chladu, zachovávají si šťavnatost a blahodárné vlastnosti po dobu 2 měsíců. V teplé místnosti, na světle nebo s vysokou vlhkostí ztrácejí plody svou hodnotu a vzhled po 5-7 dnech.

Help. Nejpreferovanější odrůdou ovoce pro ty, kteří chtějí zhubnout na oranžové dietě, je sicilské.

Jak jíst ovoce při boji s nadváhou

Chcete-li shodit přebytečná kila na pomerančové dietě, musíte tento citrus jíst alespoň 3krát denně. Frekvence jeho užívání a množství se liší v závislosti na délce diety, požadovaném výsledku a zdravotním stavu hubnoucího.

Během diety je přípustné sníst až 5 pomerančů denně. Přestože z nich nelze přibrat, lékaři radí omezit se na 3 druhy ovoce.

Recepty s pomeranči na hubnutí

Není nutné jíst čerstvé pomeranče po celý den. Zpestřete svůj jídelníček pokrmy, které jej obsahují.

Recepty:

1. Ovocný salát. Vezměte jeden pomeranč, banán a jablko, oloupejte a nakrájejte na kostičky. Přidejte k nim jedno zrnko granátového jablka, promíchejte, zalijte kefírem a nechte hodinu louhovat.
2. Kuřecí prsa v pomerančích. Vymačkejte šťávu z jednoho pomeranče, přidejte do ní špetku soli, koriandr a kopr, ve výsledné omáčce marinujte 200 g kuřecích prsou po dobu 30 minut. Po filetu vložíme do pečícího sáčku, přidáme plátky jednoho pomeranče a pečeme 30-35 minut při 180°C dozlatova.
3. Salát “Joy”. Jeden pomeranč oloupeme, rozdělíme na plátky a rozpůlíme. Mrkev uvaříme, jablko oloupeme, vše nakrájíme na kostičky, přidáme k pomeranči. Nalijte přírodní jogurt a promíchejte.

Možnosti nabídky

Nabídka se může mírně lišit v závislosti na stravovacích preferencích osoby. Jedna z možností je popsána v tabulce.

• 1 toast;
• 1 oranžová;
• 100 g otrubových vloček.

• 4 toasty;
• 50 g nízkotučného sýra;
• ½ pomeranče.

• 1 toast;
• 1 vejce na měkko;
• 100 ml pomerančového džusu.

• 1 toast;
• 150 g vařených fazolí;
• 1 lžičky olivový olej.

• 150 g vařeného kuřecího filé;
• 1 oranžová;
• 100 ml pomerančového džusu.

• 100 g salátu z rajčat a okurky;
• 2 vařené brambory;
• 50 g sýra bez tuku;
• 1 pomeranč.

• 75 g libového masa, grilovaného nebo vařeného;
• 100 g různé zeleniny z vařených brambor, mrkve a cukety;
• 1 oranžová;
• 100 g ananasu.

• 75 g pečených hovězích jater a žampionů;
• 75 g zelených fazolek a medvědího česneku;
• 1 oranžová;
• 150 g malin nebo jahod s 2 polévkovými lžícemi. l. nízkotučný jogurt.

• 75 g brokolice a růžičkové kapusty s 1 lžičkou. olivový olej;
• 150 g vařeného kuřecího filé;
• 1 pomeranč.

Toto menu je vhodné pro šetrnou dietu.

Varování! Během dne je důležité dodržovat pitný režim, konzumovat minimálně 1,5-2 litry vody.

Možnosti trvání

Oranžové diety se liší délkou trvání a stravou. Výběr konkrétního druhu závisí na počtu kilogramů, kterých se chce hubnoucí zbavit, jeho vůli a zdravotním stavu.

Existuje 6 hlavních možností oranžové diety různé délky.

Na jeden den

Každý týden mají půst: pijí pouze pomerančový džus, vodu a grapefruitové smoothies. Jakékoli jídlo je zakázáno. Tímto způsobem můžete zhubnout 1-2 kg za měsíc.

Na tři dny

Jedná se o expresní dietu, která má dvě varianty: tvrdou a jemnou.

V první variantě smíte sníst 1,5 kg pomerančů denně rozdělených do 6 stejných porcí a pít vodu a čaj. Ale taková strava není vhodná pro lidi s křehkým zdravím a gastrointestinálními problémy.

Šetrná strava kromě ovoce umožňuje konzumaci vařených kuřecích prsou, libového masa, tvarohu, vajec, vařené zeleniny a černých chlebových krutonů.

Dodržování této diety vám umožní zhubnout 1-2 kg za 3 dny.

Na pět dní

Při každém jídle jezte pomeranč spolu se zeleninou, vařená vejce, vařená kuřecí prsa, libové hovězí maso, libové ryby, suchý chléb s otrubami, knäckebrot nebo toasty. Nemůžete večeřet později než v 7 hodin.

Pokud jste museli jít spát pozdě a máte hlad, můžete vypít 200 ml nízkoprocentního kefíru nebo sníst jeden pomeranč.

Výsledek diety je mínus 3 kg.

Sedm dní

Je důležité dodržovat 5 jídel denně, včetně pomerančů, syrové zeleniny, nízkotučného tvarohu, libového masa, libových mořských ryb, vajec, chleba a sušenek. K pití je kromě vody vhodný zelený čaj bez cukru, kefír a jogurt bez přísad.

Tato dieta umožňuje zhubnout až 6 kg.

Na tři týdny

Po dobu 21 dní by se snídaně měla skládat z ½ pomeranče a 2 vařených vajec. K obědu a večeři jsou v nabídce pomeranče, vařené libové maso a drůbež, nízkotučný sýr a zeleninový salát z okurek, rajčat a bylinek.

Od 14. dne diety je povoleno zařazovat do jídelníčku jakékoliv ovoce kromě datlí, hroznů, manga a banánů. Můžete pít vodu, zelený čaj, nízkoprocentní kefír nebo jogurt. Denně byste měli sníst 1 kg pomerančů.

Za tři týdny se hmotnost sníží o 10-12 kg.

Na čtyři týdny

Vejce a pomeranče na hubnutí jsou každodenní součástí jídelníčku. Každý den je také důležité jíst vařené ryby, libové maso nebo drůbež, saláty ze zelené a syrové zeleniny, sušený chléb, sýr do 20% tuku, nízkotučný tvaroh, vodu, zelený čaj.

Od třetího týdne se některé proteinové produkty nahrazují zeleninou a ovocem, přidává se kefír a nízkotučný jogurt.

Taková dlouhodobá dieta umožňuje zhubnout 10-15 kg v závislosti na snědených porcích a počáteční hmotnosti.

Důležité! Oranžovou dietu, která trvá déle než dva týdny, nelze držet častěji než jednou ročně. Zbytek lze opakovat každých šest měsíců nebo jednou týdně, pokud je jako dieta zvolen půst.

Závěr

Pokud budete přísně dodržovat pokyny pro vytvoření stravy, aniž byste si dovolili selhat, můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti. Počet shozených kilogramů závisí na délce diety, počáteční váze a věku hubnoucího. Oranžová dieta dává trvalé výsledky, pokud se omezíte na rychlé občerstvení, sladkosti a nebudete se přejídat.

Článek je napsán pro informační účely. Poraďte se se svým lékařem.

Doba čtení: na minut

Obsah:

Ovoce pomáhá tisícům žen po celém světě nejen zhubnout, ale také zachovat krásu a mládí. Dámy dávají přednost oranžové, aby zhubnou, než stovky diet. Existuje mnoho variací tropické slunečné sladkosti, všechny jsou zdravé, cenově dostupné a snadno se připravují.

Pomeranč vám pomůže zhubnout.

Obecné informace o pomerančích

Pokud nejste alergičtí na citrusové plody, pomerančové ovoce vám může pomoci zhubnout až 10 kg za týden. Je bohatý na mikro- a makroprvky, vitamíny, které jsou prospěšné pro pokožku, vlasy a celkový stav těla.

Chemické složení

Pomeranče obsahují bohatou sadu vitamínů: v tucích rozpustný alfa-karoten, beta-karoten, A, E, ve vodě rozpustný B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 a C. Urychlují metabolismus a normalizovat trávení.

Vitamin C je pro člověka nezbytný pro fungování imunitního systému, redoxních procesů a pro vstřebávání železa. Napomáhá fungování krevních cév.

Křemík je jednou ze složek glykosaminoglykanů, které syntetizují kolagen. Tyto vlastnosti určují hodnotu citrusů v dietách a pro zachování krásy.

Slunečné ovoce obsahuje 18 esenciálních aminokyselin, ale jejich obsah je minimální.

Výživová hodnota a kalorie

• tuk – 0 %; – 12 %;
• bílkoviny – 0,94 %.

Vlastnosti oranžové diety

Hubnutí na pomerančích je považováno za těžké. Proto existují možnosti změkčené stravy, trvají déle, ale umožňují dosáhnout efektivních výsledků.

Mechanismus hubnutí

Základem hubnutí je činnost spalování tuků. Pomeranče pomohou odstranit přebytečnou tekutinu a očistit tělo od toxinů.

Hlavní věc je jíst pomeranče 3x denně, pít hodně vody a vyloučit ze svého jídelníčku sůl a cukr. Délka diety závisí na tom, kolik dní si na dietu vyhradíte. Expresní diety od 3 dnů do týdne vám umožní zhubnout 5 – 10 kg.

Fyzická aktivita bude muset být vyloučena, není součástí stravy, protože vyžaduje hodně energie.

Výhody těla

Tropické ovoce odstraňuje zácpu, zvyšuje imunitu, snižuje hladinu cholesterolu a stimuluje mozkové funkce.

Zlepšuje se stav vlasů a pokožky, zvyšuje se vitalita a dobrá nálada. Pektin v bílých žilkách mezi kůrou a dužinou pomeranče má také příznivý vliv na trávení a imunitu.

Antioxidanty v produktu zabraňují předčasnému stárnutí, tělo funguje normálně a esenciální oleje jsou dobrým tonikem.

Všechny tyto funkce vedou k hubnutí a mají pozitivní vliv na fyzickou i psychickou pohodu.

Konzumace pomeranče zabraňuje stárnutí těla.

Výhody

Oranžová umožňuje rychle zhubnout a dostat se do formy. Ve srovnání s jinými dietami je pomerančová dieta vysoce nasycená vitamíny a mikroelementy bez poškození těla. Tento lahodný přípravek na hubnutí navíc uvolňuje stres a působí protizánětlivě.

Základní principy a pravidla

1. Pít hodně vody. Objem doporučený lékaři na den jsou 2 litry. Je nutné kompenzovat odstranění přebytečné tekutiny z těla.
2. Omezte spotřebu cukru a soli. Nepřidávejte sůl do jídla. Pokud máte chuť na sladké, je lepší dát si ráno k snídani malý kousek čokolády, abyste přes den nepociťovali chutě na sladké, a večer si nedopřát sušenky a sušenky.
3. Velké sporty je lepší vyloučit, ale je potřeba chodit odměřeným tempem, nejlépe v parku, kde je čistý vzduch. Ranní cvičení můžete ponechat jako součást své každodenní rutiny, fyzická aktivita by měla být mírná.
4. Alkohol by měl být z produktů vyloučen. Pokud jste zvolili dlouhodobou dietu, pak si o víkendu nebo dovolené můžete vypít sklenku suchého červeného vína.
5. Pokud přerušíte dietu, porušíte pořadí příjmu potravy, budete muset začít znovu nebo zařídit půst – den pouze na pomerančích.

semifinále

Lidem s nadváhou se doporučuje, aby před zahájením diety s pomerančovým ovocem zkontrolovali svůj celkový zdravotní stav u lékaře. Během 20týdenní kúry můžete zhubnout 30-4 kg, ale dodržujte přísnou rovnováhu a dietu.

Za týden se můžete zbavit 5-10 kg, ale stejně snadno je můžete přibrat i později. Odborníci proto doporučují konsolidovat výsledky během příštího měsíce.

Musíte se naladit na jídelníček, abyste striktně dodržovali pravidla příjmu potravy, vhodné je vést si deník, kam si zaznamenáte každý shozený kilogram. Výsledek bude zřejmý, pomůže vám dosáhnout vašeho cíle bez nervů a stresu.

Sestavení diety

Vyberte si svůj jídelníček na základě vašich chuťových preferencí. Dodržujte režim, dodržujte zásady kombinování přípravků.

Povolené produkty

Při krátkodobé 3denní dietě na pomerančích se plody stávají téměř jediným potravinářským produktem. To je úleva pro tělo.

Kombinovaná strava zahrnuje kombinaci ovoce s jinými potravinami. Často se jedná o zelí, kefír, vejce a jablka.

Během dlouhodobé diety smíte jíst libové kuřecí, krůtí a rybí maso. Můžete jíst zeleninu, bobule, ovoce, sušené ovoce, ořechy, mléčné výrobky, knäckebroty, žitný chléb. Pijte vodu, pomerančový džus, zelený čaj bez cukru.

Výživná strava s pomeranči spočívá v jejich použití při přípravě různých pokrmů a vyloučení vysoce kalorických potravin.

Povoleno konzumovat při dietě.

Zakázáno

Budete muset vyloučit tučné, uzené maso, klobásy, pečivo a bílý chléb. Nemůžete jíst hrozny, banány, majonézu, omáčky, marinády, brambory.

Je zakázáno konzumovat sycené nápoje, kávu a alkohol.

Nuance konzumace ovoce

Nemůžete se nechat unést ovocem, můžete sníst 3 pomeranče denně. Neobsahují bílkoviny a tuky, které tělo potřebuje. Vyplatí se doplnit jídelníček o bílkovinné potraviny, omezit fyzickou aktivitu, jíst vyváženě, připravovat pokrmy podle receptů a denně přísně dodržovat doporučení.

V noci

Pomeranče jsou nízkokalorické, takže se hodí na noční svačinu, pár plátků. Odborníci ale doporučují jíst je večer.

Pokud vám pocit hladu brání usnout, pak můžete jíst ovoce nejdříve hodinu po večeři. Mezi svačinou a ranním vstáváním by mělo být alespoň 10 hodin.

Možnosti stravy

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho variant pomerančové diety. Můžete dát přednost masu nebo kefíru, vajíčkům nebo ovocným kombinacím.

Vajíčko-pomeranč

Kombinace vajec a pomeranče umožňuje rychlejší spalování tuků bez jakéhokoli ohrožení zdraví. V průměru můžete zhubnout 5 kg nadváhy za týden.

Pokud zvolíte dietu trvající 4 týdny, musíte ji diverzifikovat o další produkty v souladu s povinnou dietou. Stravování je zajištěno dle rozpisu na 3, 5, 7, 14 a 28 dní.

3denní dieta je přísná, zahrnuje 3 pomeranče a 3 vejce denně, mezi jídly – vodu a zelený čaj bez cukru.

Vajíčko-pomeranč vám pomůže zhubnout 5 kg za týden.

S kuřecím masem

Oranžová dieta s kuřecím masem by neměla trvat déle než 2 týdny, aby nepoškodila tělo.

Je třeba dodržet tyto podmínky: kuře musí být čerstvé, přestávka mezi konzumací masa a pomeranče musí být minimálně hodina a na 1 jídlo sníst maximálně 200 g kuřecího masa a pouze 1 ovoce.

Je těžké udržet režim, ale podle recenzí lidí, kteří zhubli, je výsledek viditelný okamžitě.

• pomeranč a 50 g sýra;
• zeleninový salát a 100 g kuřecího masa;
• plátek sýra a pomeranč;
• kuřecí prsa a jablko.

S jablky

Jablečno-pomerančová dieta se nedoporučuje déle než 5 dní. Budete muset jíst pouze toto ovoce, každý 4 kusy. každý za den.

Ráno – pomeranč a 2 jablka, na oběd – 2 ovoce z každého, na večeři – 1 kus.

Pijte hodně vody, můžete čerstvě vymačkanou šťávu, bylinkový čaj. Pro prevenci oslabení organismu, pokud jste zvolili dietu na více než 2 dny, je možné jídelníček naředit ořechy, semínky a ovocnými saláty.

Oranžovo-jablečná dieta po dobu 5 dnů.

Na pomerančovém džusu

Přísná varianta, která poskytuje pouze čerstvě vymačkanou šťávu a vodu, se nedoporučuje používat déle než 2-3 dny.

S kefírem

Kefír-pomerančový reliéf naznačuje ztrátu 3-4 kg za 5 dní. Připravuje se na základě normy za den: 1 litr nízkotučného kefíru a 3 pomeranče. Stejně jako u jiných možností nezapomeňte pít vodu a zelený čaj.

Chcete-li ztratit dalších 4-5 kg ​​a přebytečná kila se nevrátí, můžete po 5denním kurzu držet menu na další týden: pomeranč a sklenici kefíru k snídani, stejné produkty na odpoledne svačina, 200 g vařených kuřecích prsou nebo ryby se sklenkou kefíru k obědu a opakujte snídani k večeři.

Výstup z jakéhokoli druhu ovocné diety by měl být hladký, při dodržení zásad vyvážené stravy.

Kefírovo-pomerančová dieta na pročištění organismu.

Nabídka vzorku

Jídelníček je sestaven na základě povolených produktů. Přibližný režim a způsoby hubnutí lze vybrat na základě počtu dnů diety.

Na tři dny

1. První den – sklenice čaje s chlebem a pomerančem k snídani; kefír s chlebem, vejcem a pomerančem k obědu; 2 rajčata, 2 vejce s chlebem k večeři.
2. Druhý den – čaj nebo káva s chlebem a pomerančem k snídani; vejce, chléb, pomeranč a jogurt k obědu; 200 g kuřecího nebo hovězího masa, chléb, rajče, sklenice kefíru a pomeranč k večeři.
3. Třetí den – žádná snídaně nebo zelený čaj bez cukru; vejce, chléb, 400 ml jogurtu a pomeranč k obědu; 150 g kuřete, chléb, 200 ml jogurtu a pomeranč k večeři.

Pro čtyři

Pokud se vám podaří držet 3denní dietu, můžete v ní pokračovat čtvrtý den s opakováním jídelníčku z jejího prvního dne.

Můžete zkusit jinou možnost: k snídani – 100 g tvarohu a pomeranče, k obědu – ovoce a smažené ovesné vločky, k večeři – 100 g tvarohu s kefírem.

V pět

V 5denní dietě je jídelníček rozšířen o malé množství tvarohu k obědu, vařené nebo pečené hovězí maso k večeři a zeleninu.

Na týden

7denní menu vám pomůže zhubnout o 5 až 8 kg.

• 1. den: čaj a pomeranč k snídani; rajče, chléb, kefír a zelenina k obědu; rajče, jogurt a pomeranč k večeři;
• 2. den: bez snídaně, vejce, rajče, chléb, kefír, zelenina a pomeranč k obědu, rajče, vejce, jogurt a pomeranč k večeři;
• 3., 4. den: bez snídaně, 100 g hovězího masa, rajče, chléb, kefír, zelenina k obědu; 100 g hovězího nebo kuřecího masa, rajče, vejce, jogurt k večeři;
• 5., 6. den: na celý den 400 g tvarohu v 5 – 6 dávkách, zelený bylinkový čaj a voda;
• 7. den: 150 g vařených nebo dušených ryb, kuře 3x denně. Svačina mezi nimi může být 1 pomeranč.

Vzorový dietní plán.

Na tři týdny

Přijatelnou variantou pro 3týdenní dietu je 5denní menu, o víkendech můžete jíst půst a jíst známé jídlo v malých množstvích. Budete muset vyloučit tučná, slaná, uzená jídla a pečivo. Je lepší jíst kaši uvařenou ve vodě.

Na měsíc

Na měsíc oranžové diety je také nejvýhodnější využít 5denní jídelníček s postními víkendy. Nebo 7 dní, nahraďte poslední den dnem půstu.

4týdenní proteinová dieta vám umožní zhubnout o 15 kg a více. Denní strava po dobu prvních 2 týdnů zahrnuje vejce a pomeranče, maso nebo ryby.

Třetí týden zahrnuje nahrazení části vajec a pomerančového ovoce jiným ovocem, kromě banánů a hroznů a zeleniny. Čtvrtý týden zpestřete jídelníček o kysané mléčné výrobky, tvaroh, sýry a jogurty.

Důležité nuance

Zatímco v jednom směru je citrusová dieta prospěšná, v jiném může být škodlivá. Děti a těhotné ženy by měly být při konzumaci ovoce opatrní.

Během těhotenství a kojení

Oranžová dieta je kontraindikována pro kojící a těhotné ženy. Citrusové plody se mohou stát dráždivými pro gastrointestinální trakt a způsobit alergie u dítěte.

Pro děti

Děti nemohou hubnout s tropickým ovocem. Existuje velké nebezpečí alergických reakcí a poruch trávení.

Zdravé recepty s pomeranči

Ovesné palačinky

2 polévkové lžíce. Ovesné vločky umelte na mlýnku na kávu a zalijte 250 ml teplého mléka. Nechte 30 minut bobtnat.

Do připravené dužiny přidejte 2 vejce, 1/2 lžičky. skořice, 1 lžička. prášek do pečiva, 1 polévková lžíce. rostlinný olej, 5 polévkových lžic. třtinový cukr. Směs.

Do těsta přidáme vymačkanou pomerančovou šťávu a nastrouhanou kůru. Smažte palačinky z obou stran.

Ovesné palačinky s pomerančem k snídani.

Vitamínový salát

Existuje mnoho salátů s pomeranči. Ovocné, zeleninové, mixované, ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem – možné jsou jakékoliv variace.

Mezi hospodyňkami je oblíbený salát ze syrových žampionů, jablek a pomerančů. A také salát z pomerančů, okurek, sýra a kuřecího masa, zelí a pomerančů. Rychle se připravují, dávají prostor pro fantazii, hlavní věcí je sledovat obsah kalorií v pokrmu.

Hovězí guláš

Maso se hodí k citrusovým plodům, hovězí získává pikantní pomerančovou příchuť.

Pro přípravu nakrájejte 0,5 kg masa na malé kousky. Marinujte v 1 lžičce. kari koření a 1 polévková lžíce. l. olivový olej smíchaný se šťávou z poloviny pomeranče.

Po 3 hodinách hovězí maso trochu orestujeme, zalijeme marinádou a 3 – 5 minut podusíme.

Maso dejte do zapékací misky, zbylou polovinu citrusů nakrájejte na kousky a položte na misku. Přidejte pepř a koření podle chuti, vložte do trouby na 40 minut na 200º C. Podávejte s přílohou, bramborami nebo rýží.

Lahodný guláš s hovězím masem a pomerančovou omáčkou.

Oranžová voda

Oranžová voda je kondenzace z páry slupky, která vzniká při průchodu chladicím systémem. Kůra z ovoce se používá při vaření k výrobě pomerančového nápoje.

Chcete-li to provést, ochlaďte 2 pomeranče v mrazáku. Poté je nasekejte a rozdrťte v mixéru. Převařte 4 litry vody a ochlaďte. Zalijte 1 litrem citrusových plodů, nechte 20 minut louhovat.

Do zbývající vody přidejte 500 g cukru a 1 lžičku. kyselina citronová, míchat. Nápoj přecedíme přes sítko.

Nalijte 2 lžičky do konvice. černý čaj, můžete přidat rozinky, zalít vroucí vodou. Oloupejte pomeranč, aniž byste odstranili bílý film, ochrání ho před hořkostí. Umístěte do konvice na 5 minut.

Poté je třeba citrusy vyjmout a vymačkat šťávu do konvičky.

Čaj s pomerančem při dietě.

Jak se zbavit oranžové diety

Abyste se vyhnuli rychlému přibírání na váze po vyčerpávající dietě, měli byste dietu opouštět postupně, každý den postupně zvyšovat obsah kalorií v jídle, přidávat tuky a sacharidy.

První den po ukončení citrusové diety snězte k snídani 100 g kaše a k obědu 100 g těstovin. Druhý den porci zvyšte a připravte lehké saláty.

Sladkosti zařazujte do jídelníčku nejdříve třetí den, také postupně. Od čtvrtého dne zaveďte vepřové maso, tučné mléčné výrobky, dále uzeniny, uzeniny a sladké pečivo.

Snažte se nepřehánět množství jídla, které jíte. Od prvního dne opuštění režimu stojí za to zavést vývary, nejprve ať jsou nízkokalorické a poté plnohodnotné masové polévky.

Možná poškození a kontraindikace

• alergie na produkt, nesnášenlivost;
• onemocnění ledvin, jater, trávicích orgánů;
• diabetes mellitus;
• těhotenství a kojení;
• věk dětí.

Negativní aspekty oranžové diety

I když alergií netrpíte, při nesprávném užívání nebo v důsledku nadměrné konzumace citrusových plodů se může v těle objevit alergická reakce. Pokud se projeví (svědění, zarudnutí kůže), je třeba dietu vysadit.

Při dlouhodobé metodě hubnutí se držte plánu. Vejce, jedna ze složek stravy, může zvýšit hladinu cholesterolu, což negativně ovlivní zdraví a zkomplikuje trávení. Výsledky diety závisí na vlastnostech vašeho těla.

Výsledky a recenze těch, kteří hubnou

Elena, 38 let, Orenburg
Po porodu a dlouhém kojení jsem přibrala, přebytečná kila se mi nepodařilo shodit žádnými metodami. Oranžová dieta vyřešila můj dlouhodobý problém za 4 týdny. Mínus 18 kg – vynikající výsledek bez nákladů a negativních důsledků.

Anastasia, 42 let, Krasnodar
Za týden jsem zhubla 6 kg, byla jsem na přísné dietě, nejedla jsem nic kromě ovoce a vajec, je to těžké. Už jsem prostě nemohl jít dál, i když jsem plánoval zhubnout 13 kg.

Abyste dodrželi všechna doporučení, potřebujete hodně vůle. Po dietě začala opět rychle přibírat, po omezeních si nemohla odepřít jídlo.

Nina, 30 let, Stavropol
Udržet pomerančovou dietu je obtížné, ale je to možné. Pak se zapojíte, vzrušení převládne. Podařilo se mi zhubnout 9 kg za 3 týdny a nekončím u toho.

Jídelníček ředím libovolně různými pokrmy, ale držím se nízkokalorických jídel, omezuji sladkosti, jednou za 1-2 týdny v den půstu jím pouze pomeranče a piji vodu. Moje tělo si už zvyklo, cítím se skvěle, nálada je výborná, hubnu dál, ne tak intenzivně, ale ani čísla na váze nelezou nahoru. Podívejte se na diety s porodem: