Sledujeme, jak jedí naši dospívající? Připravujeme pro ně denně vyváženou snídani, oběd i večeři s dostatečným obsahem všech potřebných vitamínů a mikroprvků? Málokomu se to podaří, vzhledem k tomu, že většina rodičů je v práci plně vytížená. A jaké jídlo preferují sami teenageři? V podstatě rychlé občerstvení.
Mezitím je dospívání dobou aktivního růstu a vývoje. Potřeba vitamínů v tomto věku je velmi vysoká. V ideálním případě by teenageři měli většinu vitamínů a minerálů získávat ze zdravé stravy, ale buďme upřímní, málokdo z nich nejí vyváženou stravu.
Nejčastěji „trpí“ snídaně, které děti v tomto věku prostě ignorují. Právě snídaně je ale považována za nejdůležitější jídlo dne, které vás nabije energií a živinami na celý den.
Pojďme zjistit, které vitamíny a živiny naše dospívající dívky a dospívající chlapci potřebují ze všeho nejvíce, a také si odpovězte na otázku: vitamíny pro teenagery 15-16 let – které jsou lepší?
Vitamin D.
„Sluneční vitamín“ podporuje správný vývoj kostí a zubů. Hraje také roli ve fungování imunitního systému a vstřebávání vápníku a fosforu. Obvyklá doporučená dávka vitaminu D pro dospívající ve věku 13-18 let je 15 mikrogramů denně.
vitamin C
Silný antioxidant, který posiluje obranyschopnost organismu. Pomáhá vstřebávat železo, nezbytný minerál pro zdraví dívek. Podporuje růst a opravu tkání. Potřeba vitamínu pro dospívající dívky je 65 mg, pro chlapce – 75 mg denně.
Vitamín B komplex
Působí jako okamžitý zdroj energie pro tělo a podporuje mozkové funkce. Hraje zásadní roli ve fungování nervového systému, podporuje tvorbu červených krvinek (erytrocytů).
vitamin A
Důležité pro udržení zrakové ostrosti a zdravé pokožky. Snižuje riziko vzniku různých typů rakoviny. Vykazuje antioxidační vlastnosti, chrání životně důležité orgány. Potřeba: 900 mcg denně pro chlapce, 700 mcg pro dívky.
Vitamin K
Vitamin K zabraňuje nadměrné ztrátě krve. Jeho dostatečné množství je důležité pro dívky, které jsou náchylné k silnému menstruačnímu krvácení. Průměrná denní potřeba vitamínu K pro teenagery je 75 mikrogramů.
Vitamin E
Tento vitamín, také známý jako tokoferol, je mezi dívkami považován za vitamín krásy, protože má pozitivní vliv na barvu pleti, pružnost a hladkost. Nahromadění potřebného množství vitaminu E může také zlepšit stav vlasů, takže jsou hustší a lesklejší. Průměrná denní potřeba vitaminu E je 15 mg pro dospívající a dospělé.
Železo
Železo je zvláště důležitým minerálem pro dospívající dívky. Je to stavební materiál pro červené krvinky přenášející kyslík. Nedostatek železa je častý u dívek během menstruace a po ní. Může se projevit pocitem fyzické únavy, dále apatií a poklesem nálady. Dospívající dívky potřebují 15 mg a chlapci 11 mg železa denně.
Vápník
Vápník je nezbytný pro zdraví a hustotu kostí. Dospívající, kteří nedostávají vápník ze stravy, jsou vystaveni vyššímu riziku osteoporózy a zakrnění. Vápník je nezbytný jak pro rozvoj svalů, tak pro koordinaci pohybů. Chlapci a dívky ve věku 14-18 let potřebují 1300 mg vápníku denně.
Zinek
Zinek podporuje zdravý metabolismus a pomáhá tělu bránit se proti patogenům. Ukázalo se také, že je účinný proti akné, které v období dospívání trápí dívky i chlapce. Denní příjem vápníku pro dospívající dívky je 9 mg, pro chlapce – 11 mg.
Hořčík
Další minerál, který hraje důležitou roli v těle teenagera. Podporuje optimální funkci nervových a svalových tkání. Hořčík je důležitým zdrojem energie pro udržení aktivního života mladých organismů. Norma pro dospívající dívky je 360 mg, pro chlapce – 410 mg denně.
Fosfor
Fosfor je nezbytný pro zdravé zuby a kosti a přispívá k normálnímu procesu růstu. Účastní se procesu výměny s vápníkem. Potřeba fosforu pro děti ve věku 11-18 let je 1200 mg denně.
Je to skvělý nápad, jak vyvážit výživu teenagera dodatečným obohacením jeho stravy o speciální vitamínové komplexy.
CONSUMED má multivitaminy pro teenagery různé věkové skupiny: Vitamin-minerální komplex od A po Zn pro děti 7-14 let (žvýkací tablety) a Vitaminy pro dospívající 12-16 let (rozpustné šumivé tablety).
Při výběru multivitaminu pro teenagery věnujte pozornost složení, mělo by být vyvinuto s ohledem na potřeby související s věkem. Pohodlná forma a příjemná chuť mohou také hrát pozitivní roli – teenager bude pít vitamíny s potěšením.
Mnoho lidí s nízkou nebo střední výškou chce být vyšší. A přestože výška člověka do značné míry závisí na genetice, existují i jiné faktory, které ji mohou ovlivnit. MedAboutMe vám řekne, jak na to.
Jaká je vaše ideální výška?
Většina lidí věří, že v dospělosti přestanou růst. Pravdou ale je, že člověk nepřestává růst ani po 18. či jiném věku. Může růst, dokud se konce jeho dlouhých kostí nespojí dohromady. V tomto případě ani přidání růstového hormonu nebude schopno zvýšit růst, i když je možné zvýšit určité části těla – například nohy.
Kromě růstového hormonu, který je produkován lidskou hypofýzou a je zodpovědný za růst chrupavek a dlouhých kostí, ovlivňují lidský růst i další faktory: kouření matek v těhotenství, špatný zdravotní stav dítěte v dětství, podvýživa, nízká porodnost hmotnost a další faktory.
Jak vypočítat předpokládanou výšku dítěte u konkrétních rodičů? Chcete-li to provést, musíte provést několik výpočtů:
- Přidejte výšku otce a matky, vyjádřenou v centimetrech.
- Pro dívku: odečtěte 13 cm a poté vydělte 2.
- Pro chlapce: přidejte 13 cm a poté vydělte 2.
U většiny dětí bude konečná výška dospělého do 10 cm od konečné výšky.
Prémiová péče: co dokážou moderní plenky
Jak se dostat výš: vědecká fakta
A přestože uvádíme fakta potvrzená vědou, než se jimi budete řídit, poraďte se se svým lékařem. Některá doporučení nemusí být vhodná pro konkrétní osobu.
Tip 1: Pijte mléko, jezte mléčné výrobky
Mléko je velmi bohaté na vápník. Výzkumy ukazují, že tento minerál je životně důležitým prvkem pro rozvoj kostní hmoty a zvyšování výšky. Přitom podle vědeckých údajů je obzvláště důležité opřít se o mléko a výrobky na něm založené ve věku 12-18 let.
Kromě vápníku obsahují mléčné výrobky vitamíny A a D, které jsou také důležité pro zdravý vývoj. Norma spotřeby mléčných výrobků za den pro ty, kteří chtějí vyrůst, jsou 3 porce, které zahrnují mléko, sýr, jogurt, smetanu a další produkty.
Tip 2: Jezte vyváženou stravu
Při špatné výživě nebude člověk schopen dosáhnout svého optimálního růstu. Příjem vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších látek je nezbytný pro složité chemické reakce v těle, včetně těch, které jsou zodpovědné za růst.
Je tedy jisté, že nedostatek zinku může u dětí vést k retardaci růstu. Proto lékaři doporučují, aby rodiče věnovali pozornost potravinám bohatým na tuto látku – ústřicím, mořským plodům, vejcím, hořké čokoládě, arašídům.
Jedna studie ukazuje, že děti, které denně snědí celé slepičí vejce, mohou vyrůst vyšší než ty, které to nekonzumují.
Tip 3: Choďte častěji ven
Sluneční záření je nejlepším zdrojem vitamínu D, který je nezbytný pro zdravý růst. Pokud ho tělo nepřijímá ve správném množství, může to vést ke zvýšené lámavosti kostí a snížení rychlosti růstu. V budoucnu je to plné řídnutí kostí a náhodných zlomenin.
Podle vědců, abyste získali vitamín D, který si tělo syntetizuje pod vlivem slunečního záření, musíte se projít venku alespoň 20-30 minut denně. A v chladném období je užitečné užívat doplňky vitamínu D nebo jíst produkty s ním ve složení.
Tip 4: Běhejte ráno
Vědecká recenze publikovaná v časopise sportovní medicína, předložili důkazy, že fyzická aktivita pomáhá posilovat a protahovat svaly, což je jedna z podmínek zdravého růstu.
A když se člověk věnuje běhání, produkuje se mu v těle hodně růstového hormonu, navíc běhání pomáhá prodlužovat kosti, takže člověk roste rychleji.
Existují doplňky pro zdravý růst. Ale každý, kdo si je koupí, by měl pochopit, že žádné množství vitamínů a minerálů vám nepomůže vyrůst do výše, než je dáno geneticky.
Tip 5: Dopřejte si dostatek spánku v noci a . přes den
Výzkumy ukazují, že produkce růstového hormonu se přirozeně zvyšuje během zdravého, hlubokého spánku. To má pozitivní vliv na výšku a váhu lidského těla. Abyste dosáhli své maximální výšky, musíte jako teenager spát 8 až 11 hodin každou noc!
A další studie přinesla důkaz, že pro zdravý růst by dospívající měli spát během dne – alespoň 15-30 minut.
Tip 6: Okamžitě léčte neduhy
Během vleklé nemoci soustředí lidské tělo všechny zdroje na zotavení. To znamená, že v tomto okamžiku se růst může zpomalit. Ale po ošetření půjde zase nahoru.
Podle studií, pokud je růst zpomalen kvůli těžkému průběhu onemocnění, je možné dosáhnout fyziologické normy, pokud budete jíst tvrdě a budete se o sebe starat.
Existují nemoci, které negativně ovlivňují rychlost růstu člověka – například Turnerův syndrom, hypotyreóza a také pokles růstových hormonů.
Pokud lékaři diagnostikovali takový stav, mohou doporučit užívání doplňků růstového hormonu. Pomohou růst na fyziologickou normu.
Tip 7: Udržujte zdravé držení těla
Dobré držení těla nijak neovlivňuje rychlost růstu, ale může ukázat plný růst člověka. Spousta lidí hrbením ztrácí pár centimetrů „výšky“. Poprvé to řekl německý lékař Alexander Berg a navrhl soubor cvičení pro zvýšení růstu.
Snažte se vždy stát rovně a mít rovná záda, a když sedíte, nezapomeňte táhnout ramena dozadu a dívat se přímo před sebe. Pokud již máte problémy s držením těla, navštivte svého lékaře. Dá potřebná doporučení a předepíše fyzioterapeutická cvičení a masáže.
Tip 8: Cvičte páteř
Existuje názor, že mnoho lidí je 2-6 centimetrů pod svou normou kvůli skutečnosti, že meziobratlové ploténky mají houbovitou strukturu, a proto jsou stlačeny vlivem gravitace, špatného držení těla a nadměrné hmotnosti. Pokud děláte cvičení na protažení páteře, může to poskytnout požadované „zvýšení“.
Nejúčinnější jsou cviky ve visu na hrazdě (15-30 sekund ve 2-3 sériích denně), protahování páteře vleže (leh na zádech, natáhněte ruce a nohy. Střídavě zvedněte jednu ruku a nohu a setrvejte v této poloze 15 sekund), cvičte “Cobra”.
Existuje celá řada cvičení pro zvýšení růstu autorství. Viktorie Lonskoyová. Díky nim sovětský atlet-atlet Rustam Achmetov s výškou 165 cm v 16 letech, v 18 letech narostl na 187 cm a kromě toho se stal mistrem ve skoku vysokém.
Cvičení zahrnují visy se zátěží, skoky do výšky, cvičení v bazénu a lezení nahoru (do schodů).
Tip 9: Plavejte v bazénu
Pravidelné plavání je skvělý způsob, jak pečovat o své zdraví, prodlužovat páteř, předcházet špatnému držení těla a podporovat zdravý růst. Odborníci doporučují plavat dvě hodiny denně. A abyste na to měli dostatek energie – jezte správně.
Tip 10: Vyhněte se faktorům, které zpomalují růst
Za prvé jsou to špatné návyky – pití alkoholu a kouření. Studie ukazují, že lidé, kteří kouří, jsou o 2-3 cm kratší než nekuřáci.
Kromě toho je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace čaje nebo kávy, protože pomáhají vyplavovat z těla minerály, které jsou nezbytné pro udržení kosterního a svalového systému a zdravý růst a vývoj.
Pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výšku v různém věku, se doporučení liší.
Děti a dospívající, zejména v pubertě, mohou během 1-2 měsíců vyrůst o několik centimetrů. Za podmínek normálních ukazatelů zdravého těla do 18 let u dívek a do 20 let u chlapců je patrný pokračující nárůst kostní hmoty, který vede k celkovému růstu.
Vitamíny a minerály mají stimulační a doprovodnou hodnotu pro růst, ale nejsou jednoznačnou zárukou. Ovlivňuje spíše „akumulační efekt“ při užívání růstových vitamínů a přípravků s jejich obsahem. To znamená, že výsledek nelze získat okamžitě, ale po mnoha měsících nejen zdravé, ale stimulující výživy.
Strava by měla obsahovat prvky železa, hořčíku, fosforu, vápníku, chrómu, fluoru a jódu. Jakákoli potrava, nejlépe přírodní se znatelným obsahem těchto prvků, stimuluje (v kumulativním efektu) růst svalové a kostní tkáně. Totéž platí pro speciální doplňky stravy a koncentrované vitamíny A, B, D, K, E, které podporují vstřebávání minerálů.
Dobré výsledky se dosahuje systematickou konzumací syrové mrkve, tuřínu a květáku. Pomohou mléčné výrobky bohaté na vápník – přírodní kravské a kozí mléko (ne to, co se vyrábí průmyslově ze sušeného prášku), vnitřnosti z nich – máslo a tvaroh. Účinná je i systematická konzumace ryb v jakékoli (kromě syrové) formě. Kolagen v různých formách přispívá k posílení a růstu chrupavkové tkáně, posiluje klouby. Při zlomeninách kostí, včetně klíční kosti, je kolagen ve velkých dávkách povinný, díky čemuž kosti srůstají v místě zlomeniny, fixované sádrou, samy bez chirurgického zákroku po dobu 2-3 měsíců.
U dospělých se po 20. roce života postupně zpomalují tělesné funkce včetně metabolismu, dokonce panuje představa, že starší lidé (po 50) „dospívají“. Samozřejmě nerostou směrem dolů, ale svalové a kostní tkáně, včetně mírné změny složení krve, ztrácejí buňky vyrovnané v mladém věku, páteř a kosti krční oblasti ztrácejí podmíněnou elasticitu, je narušeno rovné držení těla, člověk se zdá „nížší“, než byl před několika lety.
Ve skutečnosti je vše individuální a s pečlivou pozorností ke svému tělu, péčí o něj prostřednictvím vyvážené a pravidelné stravy, systematického fyzického tréninku si můžete udržet krásnou postavu déle.
Ve vyšším věku jsou důležité bílkovinné potraviny, které spolu s vitamíny přispívají k látkové výměně – posilování chrupavek a kostní tkáně.
Páteř je páteří našeho těla. Obecná pohoda člověka a zdraví vnitřních orgánů závisí na jeho stavu. Také shrbení může trvat několik centimetrů výšky a změní vás v „otazník“. V takových případech je často předepsána masáž, je to jedna z léčebných metod, která pomáhá zbavit se nepohodlí, získat zdravá záda a krásnou siluetu. Co dělat, pokud problém již existuje?
Doktor je tvůj první nejlepší přítel
Komplex léčebných masáží může napravit vaše držení těla, ale jako u všech problémů souvisejících se změnou vašeho těla je výchozím bodem cesta k lékaři. Pouze odborník může diagnostikovat a předepsat léčbu.
Terapeutická masáž je váš druhý nejlepší přítel
Existují dva typy léčby skoliózy: chirurgická a konzervativní. Masáž je uznávána jako jedna z nejúčinnějších konzervativních metod léčby. Vytváří příznivé fyziologické podmínky pro normální vývoj páteře a provádí cílenou korekci stávajících poruch.
Při masáži působí na zádové svaly cíleně: na straně konvexity se svaly tonizují a na straně konkávních jsou svaly nataženy a uvolněny.
Terapeutická masáž zlepšuje prokrvení a výživu svalů, tonizuje je, zvyšuje sílu a výkonnost. Pod vlivem masáže se zvyšuje pevnost a elasticita vazů, posilují se dýchací svaly. Pravidelné procedury narovnávají siluetu člověka a snižují váhu. Je ale důležité pamatovat na to, že je nutné zvolit správnou techniku, která řeší přesně váš úkol.
Gymnastika je třetí nejlepší kamarád
Pokuste se problému předejít. Hlavní podmínkou pro udržení rovnoměrného držení těla je udržení svalů v dobré kondici. Je třeba je nejen posilovat, ale také protahovat a relaxovat. Pokud jsou svaly přetížené, vaším úkolem je je uvolnit, stáhnout. To lze provést pomocí jednoduchých gymnastických cvičení po dobu 5-10 minut každé ráno nebo večer. Lze je nalézt ve speciálních aplikacích, online kanálech pro začátečníky i pro ty, kteří cvičí již delší dobu. To bude přínosem nejen pro držení těla, ale také pro celkovou pohodu.
Jak si vybrat specialistu
Ke každému problému je třeba přistupovat moudře. Zakřivení páteře je nemoc, v tomto případě pomůže pouze masér, který má lékařské vzdělání a specializuje se na tento problém. Nepanikařte a utíkejte do prvního masážního studia, navštivte lékaře, nechte si doporučit a zajděte s ním k odborníkovi. Před sezením se zeptejte na všechny své otázky a teprve poté pokračujte v postupu. Při patřičné pozornosti a přístupu vaše záda řeknou – děkuji!
