Jak hrušky ovlivňují váhu?

Hruška vykazuje vynikající výsledky při hubnutí. Toto ovoce obsahuje velké množství vitamínů, tříslovin, mikroprvků, kyseliny listové, silic a vlákniny. Jeho vláknitá struktura podporuje rychlé nasycení, což je důležité při dodržování diety. Kombinací hrušky s jinými produkty se můžete zbavit 3-4 kg za týden.

Složení a užitné vlastnosti hrušek

Ovoce obsahuje užitečné látky:

• glukóza, fruktóza;
• vlákno;
• aminokyseliny;
• organické kyseliny;
• polysacharidy;
• taniny;
• vitamíny B, C, PP;
• minerální a dusíkaté látky.

Některé odrůdy obsahují jód. Plody obsahují 80 % vody a jeho semena obsahují 20 % oleje. Obsah kalorií hrušek je nízký: 42 kcal na 100 g.

Šťavnaté ovoce se vyznačuje řadou prospěšných vlastností. Díky aminokyselinám jsou buňky chráněny před negativním působením radikálů. Draslík je nezbytný pro dostatečnou tvorbu intracelulární tekutiny. Nedostatek tohoto prvku často vede ke zvýšení krevního tlaku.

Výhody hrušky jsou způsobeny jejími vlastnostmi:

• diuretika;
• posílení;
• antipyretikum;
• dezinfekční prostředky;
• adstringenty;
• expektoranty.

Ovoce normalizuje činnost trávicího traktu a srdce, posiluje cévy, zvyšuje krevní oběh, pomáhá diabetikům snižováním hladiny cukru v krvi. Pro účely prevence se používá při gastritidě. Vláknina, která je součástí ovoce, odstraňuje těžké kovy a toxiny z těla.

Vezměte hrušku na následující nemoci a stavy:

• diabetes;
• průjem;
• migréna;
• nespavost;
• cholecystitida;
• onemocnění močových cest a žlučníku, ledvin, žaludku;
• obezita.

Ovoce má tonizující účinek, léčí nervové napětí a deprese, zlepšuje náladu. Odvar z hrušek je užitečný pro muže s prostatitidou. K léčbě kašle, tuberkulózy, bronchitidy se doporučuje jíst čerstvé, vařené nebo pečené ovoce. Zánět močového měchýře se odstraňuje pomocí odvaru.

Pokud máte cukrovku, měli byste vypít 1 sklenici čerstvé hruškové šťávy každý den, půl hodiny před jídlem. To pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Pro zvýšení hemoglobinu se doporučuje jíst 2 velké červené plody každý den. Pečené ovoce se užívá při cystitidě a kožních onemocněních.

Hruškové masky stahují póry, odstraňují stařecké skvrny, zvyšují elasticitu pleti, osvěžují a tonizují pleť. Pokud jsou oděrky a praskliny, pak se na poškozené místo aplikuje ovocná dužina.

Dietní vlastnosti ovoce

Hrušky jsou prospěšné i při hubnutí. Čerstvé ovoce obsahuje malé množství kalorií: 42 na 100 g, proto je součástí mnoha diet. Šťavnaté ovoce urychluje metabolické procesy a pomáhá rychle zhubnout.

Obsah kalorií sušeného ovoce se zvyšuje 5krát a činí 250 kcal na 100 g. Takový produkt však pomáhá rychle a po dlouhou dobu uspokojit hlad. Pomalým žvýkáním 2-3 plátků sušeného ovoce můžete v klidu, aniž byste svačili cokoli jiného, ​​čekat na další jídlo.

Můžete si upéct hrušku a zachová si všechny prospěšné vlastnosti čerstvého ovoce. Jeho užíváním nemůžete přibrat, protože. 1 pečené ovoce obsahuje 45–40 kcal.

Během diety můžete jíst konzervované ovoce, protože je také nízkokalorické. Jeho energetická rezerva je 42 kcal na 100 g.

Je možné jíst hrušky v noci?

Toto ovoce lze jíst v malých množstvích 1 hodinu před spaním. Nejlepší je zvolit sladké a kyselé odrůdy. Jsou nízkokalorické, takže z toho člověk nepřibere. Kromě toho mohou ovoce konzumovat v noci diabetici. Obsahuje fruktózu, jejíž vstřebávání nevyžaduje tvorbu inzulínu.

Hlavní pravidla hruškové diety

Aby byla hruška prospěšná při hubnutí, musíte ji správně užívat. Základní pravidla hruškové diety:

• standardní kurz hubnutí – 7 dní, během kterých musíte denně jíst 2-7 kusů šťavnatého ovoce;
• pro dosažení maximálního účinku se ovoce konzumuje neoloupané;
• ovoce se konzumuje 25 minut po jídle;
• Vhodnou odrůdou pro dietu je hrušeň bílá;
• Ve stravě musí být zahrnuty čerstvě vymačkané šťávy;
• Během diety je zakázáno jíst tučná, uzená, slaná jídla, stejně jako sladkosti;
• Každý den byste měli vypít 2 litry vody.

Dieta zahrnuje kromě hrušek také zařazení různých obilovin, zeleniny, vajec, mléčných a kysaných mléčných výrobků do denního jídelníčku.

Možnosti stravy

Lidé drží hruškovou dietu 3–7 dní. Třídenní dieta vám pomůže zhubnout 1,5–2 kg. Tělo se přitom nejen zbavuje přebytečných kilogramů, ale také se čistí. První den jedí pouze hrušky v libovolném množství. Od tohoto dne se začnou spalovat tuky.

Druhý den k snídani nastrouhejte ovoce a smíchejte s 1 lžičkou. lněný olej. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. nasekané ořechy a ovesné vločky. Nalijte sklenici čerstvé pomerančové šťávy. K obědu jedí salát z hrušek, okurky, mrkve a rukoly. Suroviny nakrájejte najemno a ochuťte 2 lžičkami. citronová šťáva nebo olivový olej. Můžete přidat 40 g sýra nebo libové šunky. Pijte vodu nebo zelený neslazený čaj.

K večeři se v troubě připravuje plněné ovoce. Chcete-li to provést, nakrájejte hrušky na 2 části a vytvořte v nich malou prohlubeň. Smíchejte 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný tvaroh a 1 lžička. med, přidejte skořici. Výsledná hmota se vloží do dutiny v ovoci a vloží se do trouby na 5 minut.

Třetí den ráno snězte 2 kusy toustu se sýrem a nízkotučnou šunkou a také kousek hrušky. Pijte bylinkový čaj, do kterého můžete přidat mátu nebo meduňku. K obědu připravují kuřecí řízek, salát z hrušek, červené cibule a bazalky, který je ochucen citronovou šťávou. Večer si dejte vařenou hnědou rýži, hrušku a 3 malá rajčata.

Půstní den

Pro postní den na hrušce jsou 2 možnosti. V tomto případě se můžete zbavit 1 kg.

První možnost. K snídani snězte 200 g ovesných vloček uvařených ve vodě bez cukru, 20 g tvrdého sýra a 3 polévkové lžíce. l. tvaroh. K obědu snězte 200 ml polévky se zeleninovým pyré, 200 g pečené nebo vařené ryby a vypijte sklenici hruškové šťávy. Večer jedí vejce natvrdo, 200 g hruškového salátu se zakysanou smetanou. Snězte 2 hrušky jako svačinu.

Druhá možnost. K snídani snězte 2 hrušky a 100 g přírodního jogurtu. Oběd: 250 g hruškového salátu a 150 g tvarohu. Odpoledne snězte 3 krekry a vypijte sklenici neslazeného zeleného čaje. K večeři snězte 200 g vařeného hovězího masa a 2 hrušky, vypijte sklenici mléka.

Strava: hruška a kefír

Po dobu 5 dnů se dodržuje dieta skládající se z hrušek a kefíru. Kromě toho se doporučuje jíst bobule a ovoce. Díky takovým komponentům se můžete efektivně zbavit 5 kg.

Výhody hruškovo-kefírové diety:

1. Hrušky mají nižší obsah kalorií než jablka. Fruktóza jim dodává sladkou chuť.
2. Kefír podporuje lepší trávení potravy. Normalizuje trávení a zabraňuje rozvoji zácpy.

Glazované tvarohy a kefír obsahují hodně bílkovin a hrušky jsou bohaté na vlákninu a sacharidy. Dieta může být následující:

1. Snídaně: 300 g hrušek, sklenice kefíru.
2. Oběd: 2 šťavnaté ovoce, 2 sýry, sklenice kefíru, 100 g jahodového a rybízového salátu.
3. Večeře: 200 g hrušek a 200 ml kefíru.

Dieta na hruškách a jablkách

Doporučuje se dodržovat tuto techniku ​​ne déle než 3 dny. Během tohoto období se můžete zbavit 4 kg.

1. Snídaně: 100 g hrušek.
2. Svačina: 100 g jablek.
3. Oběd: 200 g čerstvých hrušek a jablek.
4. Odpolední svačina: 200 g hrušek.
5. Večeře: 100 g pečených jablek.

Hruška šťáva

Pomocí ovocné šťávy můžete normalizovat funkci střev za 1 den, odstranit toxiny a zhubnout 1 kg. K tomu je potřeba během dne vypít 1,5 litru neslazené hruškové šťávy a nic nejíst.

Účinnost stravy

Během diety můžete pít hruškové kompoty, jíst ovoce čerstvé nebo pečené. Přísným dodržováním všech pravidel můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

• nadváha zmizí – až 5 kg za týden;
• existuje pocit lehkosti;
• fungování kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu je normalizováno;
• imunita je posílena;
• zlepšuje stav pokožky, nehtů, vlasů;
• jsou z těla odstraněny škodlivé látky.

Během diety jezte pouze zralé ovoce. Přezrálé ovoce nepřinese požadovaný výsledek a může dokonce způsobit škodu.

Kontraindikace

Přestože má hruška mnoho prospěšných vlastností, existují určitá omezení pro její použití. Čerstvé ovoce se nedoporučuje lidem s gastrointestinálními chorobami. Do stravy je povoleno zařadit sušené nebo pečené ovoce.

V některých případech je hrušková monodieta zakázána. Toto ovoce má močopudné vlastnosti, takže ledviny budou zažívat zvýšený stres, což může vést k poruchám metabolismu a nadměrnému vylučování solí. Postní den smí vykonávat pouze zdravý člověk.

Kromě toho, aby se zabránilo fermentaci v žaludku, se nedoporučuje zapíjet hrušku vodou nebo jinými tekutinami. Ovoce a šťáva z něj by se neměly konzumovat nalačno. Hruškovou dietu je povoleno používat jednou za 1-3 měsíce.

Recenze

Světlana, 43 let, Tomsk: „V životě jsem vyzkoušel mnoho diet a mohu s jistotou říci, že hrušková dieta je nejlepší. Zkoušel jsem všechno možné, abych se těch kil navíc zbavil, ale marně. Když jsem se rozhodl pro hruškovou dietu, nevěřil jsem tomu. Čekal jsem, že to bude trvat 1–2 kg a to je vše. Ale výsledek předčil všechna očekávání: za týden se nám podařilo zbavit se 8 kg.“

Olga, 31 let, Orel: „Během těhotenství jsem přibrala 10 kg a po porodu váha neklesla. Rozhodla jsem se vyzkoušet hruškovou dietu. Četla jsem, že při kojení by se tato metoda měla používat opatrně, ale žádné problémy nenastaly, protože. Toto ovoce je hypoalergenní. Nejedl jsem jen hrušky, ale zařadil jsem do svého jídelníčku i další potraviny. Oběd byl hotový a já jedl ovoce k snídani a večeři. Kromě toho jsem se aktivně věnoval sportu. Během týdne se mi podařilo dosáhnout dobrých výsledků – zhubla jsem 7 kg. I nadále vedu aktivní životní styl, abych si udržela normální váhu.“

Elvira, 37 let, Jaroslavl: „Hrušková dieta je chutná a zdravá. Často dělám půst s tímto ovocem: hrušku nakrájím najemno a přidám přírodní jogurt, abych udělal salát. Jedná se o močopudné ovoce, takže pomáhá při otocích. Za 1 den se můžete zbavit 1 kg. Toto ovoce používám ke svačině, dokonce i večer.“

Olesya, 25 let, Krasnodar: „Od dětství mám nadváhu a po porodu jsem ještě přibrala. Miluji sladké dezerty, bonbony a buchty, takže jsem dlouho hledala dietu, která by mi vyhovovala. Přítel doporučil hruškovou dietu. Toto ovoce nenahradí sladkosti, ale je dobrou alternativou. Nejprve jsem hrušky používala na svačinu, pak jsem je použila na večeři. Díky tomu jsem se zbavil 10 kg za 8 dní bez problémů.“

Odborníci na výživu doporučují Chcete-li zrychlit metabolismus, jezte hrušky. Toto ovoce obsahuje nejen velkou „množinu“ vitamínů, ale také neocenitelnou kyselinu listovou, která snižuje hladinu lipidů (tuků) v těle a příznivě působí na metabolismus sacharidů a lipidů.

Další důležitou vlastností hrušek je jejich slabý diuretický účinek.. Tím:

• odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a snižuje intenzitu otoků,
• urychluje proces odstraňování toxinů a odpadu, které brzdí metabolické procesy.

Hruška na hubnutí musí být použito v první polovině dne kvůli vysokému obsahu cukru. Existuje však názor, že toto ovoce může nahradit plnou večeři nebo pozdní občerstvení.

Jíst hrušky kdykoli během dne je obecně přijatelné, ale s následujícími výhradami:

• jejich množství by mělo být mírné,
• Je lepší zvolit sladké a kyselé odrůdy,
• večer a v noci je lepší omezit se na šťávu – čerstvou, osobně připravenou a bez konzervačních látek.

Den půstu. Provádí se ne více než jednou týdně. Během dne je potřeba sníst maximálně jeden a půl kilogramu hrušek, vypít 1 2 litru čisté vody a čaje bez cukru. K provedení takové vykládky je lepší zvolit měkké, plně zralé ovoce, některé z nich lze zpracovat na šťávu a poté vypít. Takové vyložení může způsobit průjem (průjem), střevní koliku a nepříjemné říhání.

Dieta na hruškách. Kurz je navržen na 7 dní a lze jej opakovat nejdříve po 1 měsíci. Každé ráno, 60 minut před snídaní, musíte vypít 300 ml čerstvé hruškové šťávy.

Příklad hruškové diety
Pondělí a úterý	Ráno	2 plátky otrubového chleba + 100 ml jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje + 2 hrušky
	Oběd	100 g vařeného kuřete + 2 lžíce rýže (je lepší vzít hnědou rýži)
	Večeře	2 hrušky
středa a čtvrtek	Ráno	2-3 hrušky + 2-3 plátky černého nebo celozrnného chleba
	Oběd	100 g nízkotučného sýra + 50 g chleba + šálek čaje bez cukru
	Večeře	3 hrušky
pátek, sobota a neděle	Ráno	150 g kaše s vodou a bez oleje + 3 hrušky
	Oběd	100 g vařeného dietního masa + vařená mrkev (1 ks) + 2 hrušky
	Večeře	2 vařená vejce + 3 hrušky

Čtěte také: Nejúčinnější cvičení s expandéry pro muže a ženy, domácí cvičení

Čaje bez cukru, odvary ze šípků a dřišťálu lze pít po celý den bez omezení objemu. Dietu je třeba opouštět postupně, není vhodné se hned vrhat na jídlo.

Hrušky se nemusí konzumovat výhradně čerstvé.. Lze je zapéct s rozšlehanými bílky, použít k výrobě pěny, přidat jako pyré do přírodního jogurtu nebo nízkotučného kefíru nebo konzumovat sušené. Všechny prospěšné vlastnosti ovoce jsou zachovány i po tepelné úpravě..

Stravu hrušek je bezpodmínečně nutné doplnit fyzickou aktivitou..

Kontraindikace: gastrointestinální onemocnění, s opatrností v případě urolitiázy.

Přečtěte si více v našem článku o hruškách na hubnutí.

Je hruška dobrá na hubnutí?

Hruška je unikátní produkt, jehož použití je schváleno lékaři v různých oborech. Samozřejmě existují určitá omezení pro jeho použití, ale skutečnost, že to bude užitečné pro hubnutí, je prokázaná skutečnost. Výhody tohoto ovoce pro tělo jako celek jsou prostě obrovské:

• Obsahuje hodně vlákniny. Aktivně působí jak v žaludku, tak ve střevech. V prvním případě i při malých porcích dodává dlouhotrvající pocit sytosti, ve druhém čistí střeva od nahromaděných výkalů a zabraňuje rozvoji zácpy při hubnutí.
• Obsahuje mnoho vitamínů. To pomáhá udržovat celkovou úroveň zdraví v normálních mezích, i když je člověk na přísné nízkokalorické dietě. Vitamíny mají příznivý vliv na výkon a podílejí se na procesu přeměny tuků na energii. Jejich nedostatek vede ke slabosti, narušení psycho-emocionálního pozadí, apatii, zhoršení stavu vlasů, nehtů a pokožky obličeje a těla.

• Je zdrojem minerálních sloučenin – jódu, fosforu, železa, draslíku a dalších. Jsou nezbytné pro stabilní fungování štítné žlázy a nadledvin, které jsou „odpovědné“ za produkci hormonů. Pokud je hormonální rovnováha narušena, k hubnutí nedojde.
• Obsahuje cukr a je považován za mnohem sladší než jablka, ale při konzumaci nevyvolává náhlé uvolnění velkého množství inzulínu. To vám umožní udržet hladinu cukru v krvi v normálních mezích, což eliminuje gastronomické poruchy a akutní záchvaty hladu.

Při pravidelné a střídmé konzumaci hrušek se navíc z těla odstraňují toxiny a „špatný cholesterol“ a posiluje se imunitní systém. Je důležité, že toto ovoce může být vynikající náhradou za sladkosti a dezerty – má dostatek cukru a chuť je zajímavá, takže touha jíst něco „zakázaného“ na dietě prostě nevzniká.

Je možné jíst pro zlepšení metabolismu?

Metabolismus je lékařský název pro proces metabolismu v lidském těle. Má se za to, že k přibírání na váze nejčastěji dochází právě kvůli poruchám metabolismu, a pokud se neupraví, tak efekt diety/fyzické aktivity buď nebude vůbec, nebo bude krátkodobý a malý.

Je spolehlivě známo, že jakékoli ovoce urychluje metabolické procesy, ale nejčastěji k tomu odborníci na výživu doporučují jíst hrušky – mají zvýšenou schopnost.

Toto ovoce obsahuje nejen velkou „množinu“ vitamínů, ale také kyselinu listovou, která je z hlediska metabolismu neocenitelná. Snižuje hladinu lipidů (tuků) v těle a má příznivý vliv na metabolismus sacharidů – tuky již přítomné v těle i ty nově přijaté budou rychle zpracovány a buď přeměněny na energii, nebo z těla vyloučeny.

Další důležitou vlastností hrušek je jejich slabý diuretický účinek. A tohle:

• odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a snižuje intenzitu otoků,
• urychluje proces odstraňování toxinů a odpadu, které brzdí metabolické procesy.

S ohledem na slabou závažnost tohoto účinku je ovoce povoleno ke konzumaci i při urolitiáze – riziko uvolnění kamenů a jejich pohybu močovodem s následným ucpáním je minimální.

Kdy byste měli jíst – přes den, večer, v noci?

Odborníci na výživu se domnívají, že při hubnutí by se hrušky měly konzumovat v první polovině dne kvůli vysokému obsahu cukru. Zároveň existuje názor, že toto ovoce může nahradit plnohodnotnou večeři nebo pozdní svačinu – zažene hlad, ale nepovede ke zvýšené produkci/uvolňování inzulínu.

Pokud je proces hubnutí prováděn s ohledem na všechny názory odborníků, můžeme dojít k závěru, že je vhodné jíst hrušky kdykoli během dne, ale s následujícími výhradami:

• jejich množství by mělo být mírné,
• Je lepší zvolit sladké a kyselé odrůdy,
• večer a v noci je lepší omezit se na šťávu – čerstvou, osobně připravenou a bez konzervačních látek.

Podívejte se na video o výhodách a škodách hrušek:

Způsoby použití hrušky

I když při standardní dietě dojde ke snížení hmotnosti, konzumace hrušek bude prospěšná. Existují však samostatně vyvinuté hruškové diety a půst na tomto ovoci. Takové způsoby hubnutí jsou považovány za poměrně agresivní, tělo projde silnou očistou, a proto se v prvních dnech může objevit slabost a únava bez zjevného důvodu.

Půstní den

Provádí se ne více než jednou týdně. Během dne je potřeba sníst maximálně jeden a půl kilogramu hrušek, pitný režim zahrnuje pití 2 – 2,5 litru čisté vody a čajů bez cukru. K provedení takové vykládky je lepší zvolit měkké, plně zralé ovoce, některé z nich lze zpracovat na šťávu a poté vypít.

Lékaři varují, že taková vykládka může vyvolat průjem (průjem), střevní koliku a nepříjemné říhání, proto je lepší to udělat v den volna.

Dieta na hruškách

Kurz je navržen na 7 dní a lze jej opakovat nejdříve po 1 měsíci. Každé ráno 60 minut před snídaní musíte vypít 300 ml čerstvé hruškové šťávy a dietní menu bude obecně následující:

• Pondělí a úterý – ráno: 2 krajíce chleba s otrubami + 100 ml jakéhokoli fermentovaného mléčného nápoje + 2 hrušky, oběd – 100 g vařeného kuřete + 2 lžíce rýže (je lepší vzít hnědou rýži), večeře – 2 hrušky .
• Středa a čtvrtek – snídaně: 2-3 hrušky + 2-3 plátky černého nebo celozrnného chleba, den: 100 g nízkotučného sýra + 50 g chleba + šálek čaje bez cukru, večer: 3 hrušky.
• Pátek, sobota a neděle – ráno: 150 g kaše s vodou a bez oleje + 3 hrušky, oběd: 100 g vařeného dietního masa + vařená mrkev (1 ks) + 2 hrušky, večeře: 2 vařená slepičí vejce + 3 hrušky.

Čaje bez cukru, odvary ze šípků a dřišťálu lze pít po celý den bez omezení objemu. Dietu musíte opustit postupně, je nežádoucí okamžitě se vrhnout na jídlo – čím déle se vám podaří udržet omezení na tučná, sladká, slaná a kořeněná jídla, pečivo, tím úspěšnější bude proces hubnutí.

Hrušky se nemusí konzumovat výhradně čerstvé. Lze je zapéct s rozšlehanými bílky, použít k výrobě pěny, přidat jako pyré do přírodního jogurtu nebo nízkotučného kefíru nebo konzumovat sušené. Je s jistotou známo, že všechny prospěšné vlastnosti ovoce jsou zachovány i po tepelné úpravě.

Odborníci na výživu zdůrazňují, že je bezpodmínečně nutné doplnit hruškovou stravu fyzickou aktivitou. Může to být rychlá chůze, plavání v bazénu nebo základní ranní cvičení.

Kontraindikace

Hruška by rozhodně neměla být konzumována lidmi s onemocněním gastrointestinálního traktu. Zánět žlučníku, gastritida se zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy, peptický vřed žaludku a dvanácterníku, zánět slinivky břišní – tato onemocnění znamenají úplnou abstinenci od ovoce, zvláště proto, že nepřichází v úvahu hrušková dieta nebo půst.

Pokud se všechny výše uvedené patologie vyskytují v chronické formě a je zjištěna dlouhodobá remise léku, měla by být otázka vhodnosti zavedení dotyčného ovoce do menu projednána s ošetřujícím lékařem.

Při redukční dietě budou hrušky vynikající alternativou sladkostí, dezertů a pečiva. Toto ovoce pomáhá vyrovnat se s podrážděností kvůli omezení jídelníčku a tento faktor často hraje hlavní roli při dlouhodobém dodržování zásad správné výživy. Proto by se hruška měla konzumovat jak jako hlavní produkt na hubnutí, tak jako doplňkový produkt.