Jak hruška ovlivňuje krevní tlak?

Zjistěte, které potraviny pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšovat činnost kardiovaskulárního systému. Článek uvádí 10 zdravých potravin, které mohou pomoci snížit krevní tlak a udržet zdraví. Mezi tyto potraviny patří zelenina, ovoce, ořechy a zelenina, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají normalizovat krevní tlak a snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Vysoký krevní tlak je jedním z nejčastějších problémů lidí na celém světě. Zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a může způsobit vážné komplikace. Kromě léků však existují i ​​přírodní způsoby, jak krevní tlak snížit, včetně správné výživy. V tomto článku se podíváme na seznam potravin, které vám pomohou snížit krevní tlak, a poskytneme doporučení pro jejich konzumaci.

První potravinou, kterou byste měli zařadit do svého jídelníčku, je červená paprika. Je bohatý na vitamín C a kapsaicin, který pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak. Kromě toho se doporučuje konzumovat zeleninu bohatou na draslík, jako jsou brambory a brokolice. Draslík rozšiřuje krevní cévy a pomáhá snižovat tlak na stěny tepen.

Druhým produktem, který pomůže snížit krevní tlak, je česnek. Má silný antihypertenzní účinek, snižuje vaskulární rezistenci. Česnek navíc pomáhá ředit krev a zlepšuje její oběh, což je užitečné i při snižování krevního tlaku. Doporučuje se jíst čerstvé nebo přidávat do jídla.

Třetím produktem, který zařadíte do svého jídelníčku, je olivový olej. Obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšují činnost srdce a cév. Olivový olej je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětům a snižují riziko srdečních onemocnění.

V následujících částech článku se blíže podíváme na další produkty, které pomohou snížit krevní tlak a dáme vám doporučení pro jejich použití v běžném životě. Pamatujte, že správná výživa je jedním z klíčových faktorů pro udržení zdraví a snížení krevního tlaku. Pečujte o sebe a své srdce!

Ovesné vločky a cereálie

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Nízká hladina cholesterolu je spojena s nižším rizikem vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Ovesné vločky navíc obsahují vitamín B, který pomáhá regulovat nervový systém a snižuje stres, který může způsobit vysoký krevní tlak.

Užitečné je také zařadit do jídelníčku obiloviny, jako je pohanka, kroupy a ječmen. Jsou bohaté na prospěšné látky včetně hořčíku a draslíku, které pomáhají snižovat krevní tlak a udržovat normální činnost srdce a cév. Obiloviny obsahují také vlákninu, která pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje konzumovat ovesné vločky a cereálie čerstvé, bez přidání másla nebo cukru. Nejlepší je zvolit nesmažené cereálie a vařit je v páře nebo vařit ve vodě. To pomáhá zachovat všechny prospěšné vlastnosti produktu a vyhnout se přidávání dalších kalorií a soli.

Ovesné vločky a obiloviny mohou být vynikajícím doplňkem zdravé stravy pro snížení krevního tlaku a podporu zdraví srdce a cév. Zařaďte je do svého každodenního jídelníčku a vychutnejte si lahodná a zdravá jídla!

Řepa a mrkev

Červená řepa obsahuje dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy. To může zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak. Červená řepa je navíc bohatá na vitamíny a antioxidanty, které podporují zdraví srdce.

Mrkev obsahuje draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak. Vitamin A obsažený v mrkvi navíc podporuje zdraví oběhového systému a posiluje stěny cév.

Doporučuje se konzumovat řepu a mrkev čerstvou, protože při vaření zeleniny může dojít ke ztrátě jejich prospěšných vlastností. Červenou řepu a mrkev můžete přidat do salátů, šťáv, nebo připravit nízkokalorické svačiny.

Před provedením změn ve vašem jídelníčku se však doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Budou vám schopni říci o možných kontraindikacích a správném použití červené řepy a mrkve ke snížení krevního tlaku.

Fazole a hrášek

Fazole a hrách jsou zdrojem hořčíku a draslíku, které jsou důležitými minerály pro udržení zdravého krevního tlaku. Obsahují také arginin, aminokyselinu, která pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak.

Fazole a hrách jsou navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty v těle a zlepšují zdraví cév. Obsahují také vitamíny skupiny B, které hrají důležitou roli při udržování zdraví srdce.

Pro udržení normálního krevního tlaku se doporučuje zařadit do jídelníčku fazole a hrách. Mohou být použity v různých pokrmech, jako jsou polévky, saláty, přílohy a předkrmy. Před provedením změn ve vaší stravě je však důležité poradit se s lékařem.

Banány a jablka

Banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak. Draslík je nezbytný minerál pro regulaci krevního tlaku v těle. Banány navíc obsahují vitamín B6, který také pomáhá normalizovat krevní tlak.

Jablka obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol a stabilizovat krevní tlak. Jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají zlepšovat zdraví cév a snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Pro udržení normálního krevního tlaku se doporučuje jíst 1-2 banány nebo jablka denně. Tyto plody lze přidávat do ovocných salátů, cereálií, jogurtů nebo je jednoduše konzumovat čerstvé.

Ovoce
Draslík, mg
Vitamín B6, mg
Pektin, g

Kromě banánů a jablek jsou dalšími potravinami, které pomáhají snižovat krevní tlak, okurky, zelí, granátová jablka, grapefruity a mořské řasy. Pravidelná konzumace těchto potravin pomůže udržet normální krevní tlak a zlepší celkové zdraví organismu.

Hořká čokoláda a ořechy

Hořká čokoláda obsahuje velké množství prospěšných látek jako jsou flavonoidy a antioxidanty. Pomáhají rozšiřovat cévy a zlepšují krevní oběh. Hořká čokoláda navíc pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje náladu, což může mít také pozitivní vliv na krevní tlak.

Ořechy jsou také bohaté na prospěšné látky, jako jsou vitamíny a minerály, a také polynenasycené mastné kyseliny. Tyto látky pomáhají snižovat cholesterol a posilují stěny cév. Kromě toho mají ořechy protizánětlivé vlastnosti a podporují svalovou relaxaci, což může také pomoci snížit krevní tlak.

Základní doporučení pro konzumaci hořké čokolády a ořechů:

• Vybírejte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa (více než 70 %).
• Čokoládu a ořechy konzumujte s mírou, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu kalorií.
• Nezapomínejte na střídmost – příliš mnoho čokolády a ořechů může vést k nadváze a zvýšenému krevnímu tlaku.
• Zařaďte do svého každodenního jídelníčku hořkou čokoládu a ořechy, abyste získali maximální přínos pro zdraví.

Hořká čokoláda a ořechy jsou nejen chutné, ale také zdravé potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku pro udržení zdravého krevního tlaku. Pamatujte však na umírněnost a tyto produkty nadměrně nepoužívejte.

Grapefruity a pomeranče

Grapefruit obsahuje hodně vitamínu C, draslíku a kyseliny listové, která pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku. Je také bohatý na antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a zánětem.

Pomeranče obsahují také hodně vitamínu C a draslíku, který pomáhá zlepšovat činnost srdce a cév. Jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Pro udržení normálního krevního tlaku a celkového zdraví se doporučuje zařadit do jídelníčku grapefruity a pomeranče. Než však zvýšíte spotřebu těchto plodů, měli byste se poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte chronická onemocnění nebo užíváte léky.

produkt
vitamín C (mg)
Draslík (mg)
Kyselina listová (mcg)

Video na téma:

Recenze

nick2

Velmi zajímavý článek! Rád jsem si přečetl seznam potravin, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak. Sám jsem se s problémem vysokého krevního tlaku setkal, proto jsou pro mě tyto informace velmi užitečné. Ze seznamu jsem již vyzkoušel mnoho produktů, jako je grapefruit, olivový olej, špenát a česnek. Všiml jsem si, že po jejich použití se můj krevní tlak skutečně snižuje. Nyní přesně vím, co musím přidat do svého jídelníčku, abych mohl bojovat s vysokým krevním tlakem. Jsem velmi rád, že existují takové užitečné a cenově dostupné produkty, které mi mohou pomoci vyřešit tento problém bez použití léků. Moc děkuji za podrobné informace a doporučení! Určitě vyzkouším všechny ostatní produkty ze seznamu a budu si hlídat krevní tlak.

Sladký sen

Článek je velmi užitečný a informativní. Dlouho jsem hledala způsoby, jak přirozeně snížit krevní tlak a tento seznam produktů mi přišel vhod. Někdy se totiž stává, že léky ne vždy poskytnou rychlou a dlouhodobou úlevu. Teď mám alternativu – to je výživa. Dozvěděl jsem se, že hořká čokoláda a bobule jsou bohaté na antioxidanty, které mohou snížit krevní tlak. Kapusta a špenát obsahují hodně draslíku, který je také užitečný pro normalizaci krevního tlaku. Tyto potraviny určitě zařadím do svého jídelníčku. Je skvělé, že mnohé z nich lze snadno najít a připravit doma. Je to nejen zdravé, ale i chutné. Chci zkoušet nové recepty a zpestřit si jídelníček. Děkuji autorovi článku za tak užitečné informace!

Иван Иванов

Článek je velmi užitečný! Vždy se snažím hlídat svůj zdravotní stav a hlavně krevní tlak. Ze seznamu potravin snižujících krevní tlak jsem do jídelníčku již zařadila zeleninu jako špenát, brokolici a brambory. Pomáhají mi cítit se lépe a kontrolovat můj krevní tlak. Kromě toho často jím ryby, zejména lososa, protože je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Rád také do svého jídelníčku přidávám koření, zejména česnek a kurkumu, protože pomáhají snižovat krevní tlak a podporují celkové zdraví. Díky tomuto článku jsem mohl rozšířit svůj seznam potravin, které pomáhají snižovat krevní tlak. Teď budu jíst více vlašských ořechů, granátového jablka a brusinek, protože jsou dobré i na srdce a cévy. Děkuji autorovi za užitečná doporučení!

nick1

Článek je velmi užitečný a informativní! Jako muž se vždy bojím o svůj krevní tlak a snažím se ho udržovat na správné úrovni. Je velmi zajímavé dozvědět se o produktech, které mohou v této věci pomoci. Jak se říká: „Jsme to, co jíme“ a já se vždy snažím hlídat svůj jídelníček. Díky tomuto článku jsem se dozvěděl o mnoha užitečných produktech, které mohou snížit krevní tlak. Například olivový olej a cibule jsou tak jednoduché a dostupné suroviny, ale mohou mít tak velký dopad na naše zdraví. V článku jsou navíc uvedeny podrobné rady, jak tyto potraviny správně konzumovat a vyvážit jídelníček. Určitě je zařadím do každodenního jídelníčku a budu si hlídat krevní tlak. Děkujeme za užitečné informace!

Dmitrij Smirnov

Skvělý článek! Vždy mě zajímají způsoby, jak kontrolovat krevní tlak, a tak jsem si rád přečetl tento seznam produktů. Všechny jsou opravdu velmi zdravé a chutné! Zvláště mě potěšilo, že na seznamu byla čokoláda. Miluji čokoládu a teď mám další důvod, proč ji jíst. Samozřejmě, musíte to dělat s mírou, ale je povzbuzující, když se dozvíte, že konzumace čokolády s mírou může pomoci kontrolovat váš krevní tlak. Také jsem si všiml, že v článku jsou zmíněny ořechy. Víte, dlouho jsem o jejich výhodách slyšel, ale nemohl jsem se rozhodnout je začít používat. Teď už s jistotou vím, že ořechy mohou pomoci snížit krevní tlak a ráda je zařadím do svého jídelníčku. Děkuji za užitečné informace, budou se mi a mému zdraví moc hodit!

Výživa ovlivňuje všechny klíčové zdravotní ukazatele, včetně krevního tlaku. Můžete jej zvýšit nebo snížit tím, že budete jíst určitým způsobem. Pokud má člověk hypotenzi, potřebuje jíst více potravin, které zvyšují krevní tlak. Přečtěte si náš článek o tom, jak změnit svůj jídelníček a stravovací návyky pro zlepšení své pohody.

Jaký krevní tlak je považován za normální?

Výsledek měření tlaku je dvoumístný. První je systolický tlak (v okamžiku, kdy se srdce stahuje a tlačí krev do tepen). Druhé číslo je diastolický tlak (je minimální a odpovídá okamžiku, kdy je srdce uvolněné). Za absolutní normu se považuje 120/80 mmHg. Art., ale pro každého bude jeho vlastní význam normální. Individuální norma závisí na mnoha faktorech, například na hmotnosti a věku. Také stres, nedávná konzumace kávy nebo velkého množství tekutin, přepracování, fyzická aktivita a další faktory mohou ovlivnit výsledky měření (obr. 1).

Obrázek 1. Jaký tlak je považován za zvýšený. Zdroj: MedPortal

Za nízký krevní tlak se považuje hodnota nižší než 90/60 mmHg. Art., zvýšené – pokud hodnoty stoupnou nad 140/90 mm Hg. Umění. Tyto stavy se projevují různými způsoby.

Hypotenze (nízký krevní tlak) může způsobit následující příznaky:

• závratě;
• nevolnost;
• ztráta vědomí;
• slabost, únava;
• snížená koncentrace;
• zhoršení vidění (vše vybledne, rozmaže se).

Hypertenze (vysoký krevní tlak) může mít následující příznaky:

• bolesti hlavy, bolesti za hrudní kostí, v oblasti srdce;
• dušnost (zejména při fyzické námaze);
• závratě;
• krvácení z nosu;
• nevolnost, zvracení.

Důležité! U hypertenze i hypotenze nemusí být po dlouhou dobu žádné příznaky. Proto je lepší pravidelně kontrolovat krevní tlak měřením tonometrem.

Jak potraviny ovlivňují krevní tlak?

Krevní tlak ovlivňuje jak složení jídelníčku člověka, tak jeho stravovací návyky, včetně toho, jak často jí, jak velké porce má a kolik tekutin vypije. Zdravá, vyvážená strava je jednou z podmínek udržení zdravého kardiovaskulárního systému, normální činnosti srdce a optimálního krevního obrazu. To vše přímo souvisí s hodnotami krevního tlaku.

Jaké potraviny zvyšují krevní tlak?

Existuje řada potravinářských výrobků, které zvyšují tonus stěn krevních cév, objem tekutiny (a čerpané krve) a také kompenzují nedostatek vitamínů spojený s hypotenzí.

Krevní tlak se zvyšuje, když jíte následující potraviny:

• Sůl, přísady, koření obsahující sodík: zadržují tekutinu, zvětšují její objem v těle, zvyšují objem čerpané krve. Příjem soli by neměl být příliš vysoký ani při hypotenzi. WHO doporučuje konzumovat ne více než 5 g soli denně (1 čajová lžička).
• Produkty obsahující kofein: káva, zelený čaj, kakao, silný sladký čaj tónují a zvyšují srdeční frekvenci.
• Vysoce kalorické pokrmy. Pečivo, masné výrobky, sýry, sladkosti a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku vyvolávají zvýšení krevního cukru, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Pro lidi s hypotenzí je důležité jíst potraviny, které jsou dostatečně výživné, ale musí si dávat pozor, aby nebyly příliš kalorické nebo neobsahovaly příliš mnoho sacharidů nebo nasycených tuků.
• Produkty obsahující vitamíny C, B12, E. Při nedostatku těchto vitamínů se rozvíjí anémie, která je spojena s výskytem hypotenze. Normalizací jejich spotřeby můžete omezit její projevy. Citrusové plody, petržel a červená paprika obsahují hodně vitamínu C. Vitamin B12 se nachází ve vejcích, mase a mléčných výrobcích. Rostlinný olej, avokádo a ořechy obsahují hodně vitamínu E.

Důležité! Některá jídla, která jsou pacientům s hypertenzí zakázána, mohou zvýšit krevní tlak: tučná, smažená, příliš kořeněná jídla, ale jejich použití k řešení hypotenze se nedoporučuje. Takové jídlo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, má špatný vliv na trávicí systém a může způsobit další zdravotní problémy.

Potraviny, které prudce zvyšují krevní tlak

Hypotenze může způsobit, že se člověk necítí dobře, a pro rychlé zvýšení krevního tlaku je důležité vědět, co jíst. Následující věci vám pomohou cítit se lépe:

• Černá káva;
• silný černý čaj;
• tmavá čokoláda;
• slaná jídla (může to být slaný sýr, nakládaná zelenina, solené ryby);
• sušené švestky, sušené meruňky nebo jiné sušené ovoce;
• šťáva z granátového jablka;
• zlato.

Tyto přípravky by se měly používat pouze v případě, že je s jistotou známo, že špatný zdravotní stav je způsoben hypotenzí. Můžete si to ověřit měřením krevního tlaku. Pokud se příznaky spojené s hypotenzí objevují často, měli byste se poradit s lékařem (praktickým lékařem nebo kardiologem) a řídit se jeho doporučeními.

Káva a čokoláda přispívají k rychlému zvýšení krevního tlaku. Fotografie: nanka-photo / Depositphotos

Jaké potraviny zvyšují krevní tlak během těhotenství?

V první polovině těhotenství může na pozadí hormonálních změn klesnout krevní tlak v důsledku snížení tónu stěn krevních cév. To je normální, ale pokud zaznamenáte příznaky spojené s hypotenzí, měli byste o tom informovat svého lékaře. Po porodu by se hladina krevního tlaku měla vrátit k normálu. Pokud se během těhotenství sníží, musíte se ujistit, že to není způsobeno anémií (k tomu se provádí krevní test).

Ke zvýšení krevního tlaku během těhotenství lze použít pouze určité potraviny: čokoládu, čaj, šťávu z granátového jablka. Ani je není vhodné konzumovat ve velkém množství, aby se tlak příliš nezvýšil. To může být nebezpečné. Nežádoucí je také zvýšit spotřebu vody nebo kávy (to může vytvářet další stres na ledviny), kořeněná, tučná, slaná nebo příliš kalorická jídla. Je lepší se poradit se svým lékařem a získat od něj výživová doporučení s ohledem na váš celkový zdravotní stav, délku těhotenství a vlastnosti jeho průběhu.

V těhotenství byste měla být opatrnější při výběru jídelníčku. Foto: Amina Filkins: Pexels

Jaké potraviny byste neměli jíst, pokud máte vysoký krevní tlak?

Některé potraviny dokážou krevní tlak nejen normalizovat, ale i nadměrně zvyšovat. Konzumace těchto potravin může být nebezpečná, pokud osoba již trpí hypertenzí. V tomto případě dodržujte speciální dietu, vylučte nebo omezte konzumaci následujících potravin:

• sůl, koření, potravinářské přísady obsahující sodík;
• silný čaj, káva obsahující kofein;
• tučná, smažená, kořeněná jídla;
• okurky a konzervy;
• uzené výrobky;
• pečivo, sladkosti;
• rychlé občerstvení;
• sladká soda;
• hotové omáčky, koření, zvýrazňovače chuti a další přísady, které mohou obsahovat sodík;
• mražené polotovary: pizza, knedlíky a další podobná jídla (může obsahovat hodně cukru, sodíku, nasycených tuků pro zachování chuti);
• alkoholu

Abyste předešli nadměrnému zatížení srdce a vzniku esenciální hypertenze, musíte dodržovat zdravou a vyváženou stravu stejným způsobem jako při prevenci hypotenze. Pacienti s hypertenzí i hypotenzí mají stejný prospěch z čerstvé zeleniny, ořechů, bylinek, ovoce, celozrnných výrobků, libového masa, drůbeže a ryb. Pokud je váš krevní tlak vysoký, musíte jíst více potravin obsahujících draslík, hořčík a vápník. Zvláště užitečné jsou banány, fazole, špenát a slunečnicová semínka.

Obecná doporučení pro výživu hypotenzních pacientů

Při hypotenzi je důležité upravit jak jídelníček, tak jídelníček. Existuje několik stravovacích návyků, které přispívají k vysokému krevnímu tlaku:

• Jezte častěji, ale v malých porcích. To zajistí stálý přísun energie a vysoký tón.
• Pít více vody. Při dehydrataci se objem cirkulující krve snižuje a krevní tlak klesá. Pokud člověk pije dostatek vody, objem krve bude větší a krevní tlak vyšší. V horkém počasí a při fyzické aktivitě musíte dodatečně zvýšit objem tekutin, které pijete.
• Nevynechávejte jídla. Takové opomenutí může vyvolat přejídání, které způsobí pokles krevního tlaku.
• Snížit spotřebu alkoholu. Způsobuje dehydrataci a může zhoršit hypotenzi.

Chcete-li zlepšit své zdraví s hypotenzí, musíte změnit svůj jídelníček následovně:

• Získejte dostatek soli z jídla. Hypotonici mohou jíst pokrmy s přidanou mořskou nebo kuchyňskou solí, stejně jako konzervovanou zeleninu, sýry a solené ryby. To pomůže udržet tekutinu v těle a zvýšit objem krve ke zvýšení krevního tlaku. V tomto případě by celková spotřeba soli neměla překročit 5 g denně.
• Pijte kofeinové nápoje. Je lepší, když je to přírodní káva, černý nebo zelený čaj. Kofein, který obsahují, způsobuje zvýšení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku. Tento efekt je dočasný. Neměl by se nadužívat: pokud člověk pije hodně kávy nebo čaje, může to mít špatný vliv na zdraví srdce. Navíc se časem může vyvinout tolerance na kofein a ten již nebude poskytovat tonizující účinek.
• Získejte více vitamínu B9 a B12 z potravin. Hypotenze může být spojena s anémií způsobenou nedostatkem vitamínů B. Hypotonici potřebují jíst více potravin obsahujících vitamín B12 (ryby, kuřecí maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky) a B9 (brokolice, chřest, čočka a cizrna, játra) .
• Kontrolujte příjem sacharidů. Pokud vaše strava obsahuje hodně potravin obsahujících sacharidy, může to mít špatný vliv na váš srdeční stav a způsobit anémii. Kromě toho jsou takové potraviny rychle stráveny, po kterých tlak prudce klesá. Chcete-li snížit příznaky anémie, potřebujete vyváženou stravu. Nemělo by se přetěžovat potravinami obsahujícími lehce stravitelné sacharidy (sladkosti, škrobová jídla, sladká zelenina, ovoce a sušené ovoce, potraviny a nápoje s přidaným cukrem).

Kromě výživy jsou důležité zdravé návyky, jako je dobrý spánek a cvičení (obrázek 2).

Obrázek 2. Obecná doporučení pro hypotenzní pacienty. Zdroj: MedPortal

Seznam potravin, které můžete jíst při hypotenzi

Hypotonici mohou jíst téměř jakékoli jídlo, ale je důležité, aby strava zůstala vyvážená. Nabídka může obsahovat:

• čerstvá zelenina a saláty z ní s přidanou solí (ale je lepší omezit celkové používání soli a kontrolovat ji, aby nevyvolávala otoky);
• vařená nebo pečená zelenina;
• obiloviny;
• ovoce, sušené ovoce v omezeném množství;
• maso, drůbež, ryby (nejlépe nízkotučné, aby se nezvyšovala hladina cholesterolu v krvi);
• sýry, mléčné výrobky, fermentované mléčné výrobky;
• chléb, pečivo, sladkosti (v omezeném množství);
• čokoláda;
• káva a jiné kofeinové nápoje;
• vejce;
• koření, horké koření (včetně zázvoru, pepře).

Mohou platit další dietní omezení, která nesouvisejí s vysokým nebo nízkým krevním tlakem. Abyste je všechny zohlednili, je lepší sestavit jídelníček společně se svým terapeutem nebo výživovým poradcem.

Závěr

Správná výživa pomáhá udržovat srdce zdravé a chrání před anémií, obezitou a dalšími zdravotními problémy spojenými také s hypertenzí nebo hypotenzí. Úpravou jídelníčku a rozvojem zdravých stravovacích návyků můžete zlepšit své zdraví, i když je váš krevní tlak již vysoký nebo nízký. Je důležité sledovat jeho hladinu a dodržovat doporučení lékaře týkající se stravy a životního stylu obecně.