Jak hruška ovlivňuje hubnutí?

Sladká hruška je pro mnohé oblíbené ovoce. Z tohoto ovoce můžete vařit různé saláty, voňavé koláče, lahodné koláče, sladké džemy a mnoho dalšího. Proto je hruška často zařazena do jídelníčku. Pokud toto ovoce použijete správně, můžete si nejen užít jeho chuť, ale také shodit pár kilo navíc. Hubnutí s hruškami určitě osloví mlsouny.

Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla

Hubnutí se šťavnatými hruškami

Hruška se vyznačuje nejen svou úžasnou chutí a vynikající vůní, ale také mnoha užitečnými vlastnostmi. Složení těchto plodů zahrnuje draslík, jód, síru, železo, zinek, mangan, rubidium, nikl, fosfor, měď, silice, vitamíny C, E, A, skupina B, fytosterol, bílkoviny, aminokyseliny, cukry, lutein, třísloviny, vláknina, fytoncidy.

Díky tomuto složení tyto plody pomáhají posilovat imunitní systém, tonizovat a zlepšovat náladu. Hruška příznivě působí na trávicí systém, bojuje proti zánětům a normalizuje činnost kardiovaskulárního systému. Šťavnaté sladké plody se doporučují při stresu, ledvinových a jaterních problémech, únavě, velké fyzické námaze.

Hrušky zlepšují činnost slinivky břišní, pomáhají snižovat tělesnou teplotu a bojují proti prostatitidě. Je užitečné jíst tyto plody pro onemocnění štítné žlázy, dermatitidu, nachlazení, virová onemocnění, onkologii.

Jaké jsou výhody ovoce pro hubnutí? Předně to, že skvěle zasytí, protože hrušky obsahují hodně vlákniny. Plody navíc zlepšují metabolismus, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Hrušky snižují chuť k jídlu a působí mírně močopudně. Ovoce přitom obsahuje pouze 47 kcal na 100 g. To vše je užitečné pro hubnutí.

Hrušky je třeba používat správně. Totiž: nejezte ráno nalačno a hned po jídle je potřeba vybírat zralé, ale ne přezrálé plody. A hrušky nemůžete pít vodou, je lepší počkat půl hodiny.

Ne každý může jíst toto sladké ovoce. Nedoporučuje se používat hrušky při chronických onemocněních gastrointestinálního traktu.

Diety na hruškách

Jelikož hrušky pomáhají při hubnutí, lze je využít při různých dietách. Jakákoli dieta, která vám umožňuje jíst ovoce, je v pořádku. Existují ale i speciální diety pro hrušky.

Na týden je hrušková dieta. V tomto období můžete jíst černý chléb, jogurt, kuřecí maso, rýži a samozřejmě hrušky. Můžete pít zelený čaj a vodu.

• ráno: jogurt, černý chléb a pár hrušek;
• oběd: rýže a kuře;
• večeře: tři hrušky a šálek zeleného čaje.

Svačinu můžete mít pouze během diety s hruškami. Pokud máte večer opravdu hlad, můžete během večeře sníst krajíc chleba s malým kouskem sýra.

Existuje také několik krátkých diet. Například jablko-hruška, hruška-pomeranč, hruška-kefír. Takové diety můžete držet ne déle než 2-3 dny. Samozřejmě v dnešní době můžete jíst jen povolená jídla. Podle toho: půl kila hrušek a jablek; nebo 500 g hrušek a stejného počtu pomerančů a také sklenici jogurtu; nebo litr kefíru a kilogram hrušek.

Můžete si vybrat dlouhou dietu na devět dní. V tomto období můžete jíst mléčné výrobky, vejce, ovoce, zeleninu, ryby, mořské plody, ovesné vločky. Ryby, zelenina by měly být vařené, dušené nebo pečené. Vejce by se měla jíst jako omeleta nebo jednoduše uvařená. Ovesné vločky lze vařit pouze s vodou. Je nutné vyloučit všechny sladkosti, nahradí je hrušky. Můžete pít kompot, zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy. A hrušková šťáva by se měla pít každý den (stačí jedna sklenice).

Zde je ukázkový dietní jídelníček:

• snídaně: ovesné vločky, pár plátků sýra, 50 g nízkotučného tvarohu, hruškový kompot;
• svačina: ovocný salát (hruška, jablko, pomeranč) nebo hrušková šťáva;
• oběd: zeleninová pyré polévka, ryba, salát, hruška;
• odpolední svačina: jogurt s ovocem a skořicí;
• večer: míchaná vejce (nebo mořské plody), dvě hrušky.

Během diety musíte pít hodně čisté vody. Důležité je také pečovat o své blaho. Pokud dojde k nepohodlí (bolest žaludku, slabost), měli byste přestat dietu. Z diety je třeba vycházet postupně. Nejprve přidejte pohanku, rýži, poté libové maso, po žitném nebo celozrnném pečivu.

Recepty na zdraví hrušek

Samozřejmě existuje mnoho receptů na pokrmy s těmito lahodnými plody. Hubnutí však bude účinné pouze tehdy, když zvolíte jídla s malým množstvím cukru a tuku. Zde je několik zdravých a chutných receptů.

Kohoutek z tvarohu

Pět lžic ovesných vloček zalijeme 100 ml mléka a necháme 20 minut působit. Ke směsi přidáme 250 g tvarohu, vejce a dvě nadrobno nakrájené hrušky. Uhněteme a dáme těsto do formy, pečeme asi čtyřicet minut. Při podávání pokapeme medem a ozdobíme mátou.

Ovocný a zeleninový salát

Tři hrušky a dvě okurky nakrájíme na nudličky. Nasekejte 50 g lískových ořechů. Vše promícháme, dochutíme citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem.

Salát z mořských plodů

300 g mořského koktejlu uvaříme v osolené vodě. Rukama natrhejte listy salátu, nakrájejte dvě hrušky a jedno avokádo na hrušky. Všechny suroviny dáme na listy, zalijeme hořčicí smíchanou s nepříliš tučnou smetanou.

Koktejl

Vymačkejte šťávu z půlky muškátového oříšku a dvou hrušek. Smíchejte šťávu a přidejte trochu nastrouhaného zázvoru. Musíte se hned napít.

plněné hrušky

Uvařte 100 g divoké rýže. Tři velké hrušky rozpůlíme, zbavíme jádřinců. Zahřejte 100 g nízkotučné zakysané smetany, přidejte 70 g strouhaného tvrdého sýra, sůl a černý pepř. Když se sýr rozpustí, přidáme rýži, vše promícháme. Půlky hrušek naplníme nádivkou, zabalíme do alobalu a pečeme 25 minut.

Válec

500 g mletého masa (nejlépe hovězího) smícháme s vejcem, petrželkou, tymiánem, houskou namočenou v mléce, solí, třemi lžícemi krupice. Mleté maso prohněteme a necháme deset minut odstát. Jednu velkou hrušku nakrájejte na kostičky, sýr (lépe mozzarellu nebo rokfort) nakrájejte na plátky. Na alobal dáme do obdélníku mleté ​​maso, navrch po celém obvodu hrušky a sýr. Pomocí alobalu svineme sekanou do rolády a pečeme asi čtyřicet minut.

Ovesná kaše s hruškami a zázvorem

Svaříme 300 ml mléka, přidáme lžíci hnědého cukru, trochu soli, skořici, trochu zázvoru. Po minutě přidejte do mléka 60 g ovesných vloček a pět minut povařte. Hrušku nakrájíme na plátky. Do hotové kaše vmícháme hrušku, případně ozdobíme ovocem.

Tyto recepty se snadno připravují a pokrmy chutnají skvěle. Navíc taková jídla pomohou zeštíhlit, protože neobsahují mnoho kalorií. Hubnutí s hruškou je skvělou volbou pro ty, kteří milují sladké a gurmánské pokrmy. Hlavní věcí je dodržovat opatření (jezte ne více než 5-7 hrušek denně), abyste nepoškodili své zdraví.

Nyní je na pultech obchodů spousta zralých, voňavých a šťavnatých hrušek, tak proč jimi nenahradit sladkosti? Ale mnoho druhů ovoce přispívá k přibírání na váze, a tak se stává aktuální otázka: tloustne vás po hruškách nebo hubnete? Je možné je zařadit do jídelníčku na hubnutí? Přečtěte si o tom a mnohem více.

Je možné jíst hrušky při hubnutí?

Je možné přibrat z konzumace hrušek? Ne, naopak tento ovoce je povoleno konzumovat ti, kteří drží dietu na hubnutí. Obsah kalorií v hrušce je nízký, a proto tělo vynakládá mnohonásobně více energie na její vstřebávání, než přijímá její konzumací.

Toto ovoce také obsahuje mnoho vitamínů, makro- a mikroprvků, aminokyselin, nasycených a polynenasycených kyselin.

Kalorie a BJU

100g porce ovoce obsahuje 47 kcal, jedno průměrné ovoce váží přibližně 135 g, tedy obsah kalorií je 63,5 kcal.

Obsahuje 100 g hrušek:

• bílkoviny – 0,4 g (0,5 % denní hodnoty);
• tuky – 0,3 g (0,5 %);
• sacharidy – 10,3 g (4,7 %).

Složení a vlastnosti

Složení také zahrnuje:

• vitamín B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamín B9 (kyselina listová) – 7 mcg;
• vitamín C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• cholin – 5,1 mg;
• Vápník – 9 mg;
• železo – 0,18 mg;
• hořčík – 7 mg;
• Mangan – 7 mg;
• fosfor – 12 mg;
• draslík – 116 mg;
• zinek – 0,1 mg;
• Sodík – 1 mg.

Hruška je zdrojem vlákniny a vitamínu C, který se koncentruje především ve slupce, proto se ovoce doporučuje konzumovat s ním.

Plody mají extrémně nízký obsah salicylátů a benzoátů, proto je mohou konzumovat lidé trpící alergiemi.

Vzhledem k tomu, že téměř všechna ovocná vláknina je nerozpustná, hrušky jsou považovány za účinné projímadlo, proto se doporučují používat při hubnutí.

Hrušky obsahují více fruktózy než glukózy, proto je vhodné užívat při onemocněních slinivky břišní, lze jej zařadit i do jídelníčku diabetiků.

Help. Quercetin obsažený v ovoci je silný antioxidant, který zabraňuje růstu a rozvoji rakovinných buněk a také zabraňuje poškození tepen, což vede k srdečním patologiím.

Hruška obsahuje silice a biologicky aktivní látky, které posilují imunitní systém a pomáhají bojovat proti zánětlivým procesům v těle a depresím.

Škodí a prospívá v boji s kily navíc

Hruška je ovoce, které je sice zdravé, ale má i kontraindikace ke konzumaci. Odrůdy tvrdého se nedoporučují starším lidem konzumovat syrové., je lepší je upéct v troubě nebo zavařit. Je také nežádoucí konzumovat tvrdé odrůdy v syrové formě pro gastrointestinální onemocnění.

Důležité! Hruška by se neměla jíst bezprostředně po mase, protože látky v tomto ovoci komplikují trávení bílkovin. Je vhodné jej konzumovat půl hodiny po masitých pokrmech. Lidem náchylným k průjmům se doporučuje omezit se na ovoce.

Pokud jde o výhody v boji s extra kily, jsou následující::

1. Vláknina vytváří pocit sytosti a také normalizuje střevní motilitu.
2. Slupka obsahuje polyfenoly, které zlepšují metabolismus.
3. Ovocné kyseliny normalizují činnost trávicího a endokrinního systému.
4. Draslík zabraňuje otokům.
5. Hruška má diuretické vlastnosti. Přebytečná tekutina je z těla odstraněna, ledviny a játra jsou očištěny.
6. Nízký obsah kalorií v ovoci vám umožňuje používat jej jako svačinu během diety i před spaním, když je jídlo nežádoucí.

Kontraindikace

Hrušková dieta by se neměla dodržovat:

• Crohnova nemoc;
• onemocnění gastrointestinálního traktu, zejména v případech akutní střevní dysfunkce (tato kontraindikace se vztahuje pouze na syrové ovoce, protože má projímavý účinek);
• sportování, protože v tomto případě tělo vyžaduje hodně bílkovin.

Hrušková dieta: podstata a princip fungování

Hrušková dieta nezahrnuje půst. Možností je více – monodieta a šetrnější diety, kde slouží jako základ, ale v nabídce jsou i další produkty. Jídla během hruškové diety by měla být třikrát denně.

Je nutné dát přednost produktům vařeným na grilu, v troubě nebo vařeným. Jídelní lístek musí obsahovat rybí pokrmy a mořské plody. Hrušky bychom měli konzumovat jako dezerty, jako hlavní jídlo a také jako náhradu všech sladkostí.

Strava založená na hruškách bere v úvahu nízký obsah cukru v ovoci a nízký obsah kalorií. Proces je tedy založen na snížení příjmu kalorií zvenčí, díky čemuž je tělo nuceno získávat energii z tukových zásob.

Za jeden den můžete shodit až 1 kg nadváhy. Během kurzu můžete zhubnout až 7 kg.

Délka diety a vzorový jídelníček

Hruškovou dietu lze držet jeden, tři nebo sedm dní. Pojďme se na tyto možnosti podívat blíže.

Na jeden den

snídaně: 125 g jogurtu, dvě hrušky.

Oběd: 300 ml polévky se zeleninovým pyré, 150 g vařené ryby, 1 hruška, 200 g čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Večeře: 150 g vařeného hovězího masa, hruškový salát.

Jako svačina – několik hrušek denně.

Na tři dny

První den Hrušky můžete jíst v neomezeném množství. Tento den je nejtěžší.

Druhého dne K snídani nastrouhejte hrušky a přidejte k nim trochu lněného oleje, ořechy a ovesné vločky. K obědu – hruškový salát s mrkví, okurkou a rukolou. Vše dochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou. Také na oběd je dovoleno sníst kousek sýra nebo 30 g nízkotučné šunky. K večeři by měla být hruška plněná nízkotučným tvarohem a medem a pečená v troubě po dobu 5 minut.

Třetí den K snídani dělají toasty se sýrem nebo šunkou a jedí také hrušku. K obědu si můžete připravit hruškový salát a kousek vařeného kuřete. K večeři uvařte hnědou rýži, přidejte cherry rajčata, zelený hrášek, olivový olej, pepř, citronovou šťávu a trochu sýra.

Sedm dní

První dva dny:

3 a 4 dny:

• snídaně – rýžové koláčky (2 ks), jedna hruška;
• oběd – žitný chléb se sýrem, tři hrušky;
• večeře – dvě hrušky.

5, 6 a 7 dní:

• snídaně – 250 g vařeného hovězího masa, jedna hruška;
• oběd – ovocný nebo zeleninový salát, dvě vejce natvrdo;
• večer – dvě hrušky.

Variace

Hubnutí na kefíru a hruškách: Každý den snězte 1 kg ovoce a vypijte 1 litr kefíru. Lhůta je tři dny.

Hubnutí na mléce a hruškách: snídejte tvaroh, k obědu zeleninový salát a ovesnou polévku, k večeři hrušky a sklenici mléka. Lhůta je tři dny.

Hubnutí na jablkách a hruškách: Denně snědí půl kila jablek a stejné množství hrušek, každou hodinu vypijí sklenici vody. Lhůta je tři dny.

Důležité! Po každém kurzu byste si měli dát pauzu.

Půstní den

Místo diety mnoho lidí preferuje půst jednou týdně.. Ráno vypijte půl sklenice teplé minerální vody bez plynu. Po půl hodině snězte hrušku a vypijte šálek horkého zeleného čaje.

Kilogram hrušek by se měl rozdělit na čtyři části a sníst ráno, oběd, odpolední svačinu a večeři. Během dne pijte vodu (alespoň 1,5 litru) a čaj. V den půstu by neměla být žádná těžká fyzická aktivita, můžete se věnovat pouze krátkým procházkám.

Jak se dostat ze stravy

Chcete-li se jemně vrátit ke své obvyklé stravě, snažte se v prvních dnech po dietě nejíst mouku a tučná jídla. Měli byste také vyloučit uzeniny a uzená masa a držet se obilí a zeleniny. Oběd a večeři se doporučuje doplnit ovocným salátem nebo hruškovým džusem.

Výhody a nevýhody hruškové diety

Výhody hruškové diety jsou následující::

• získávání vitamínů a dalších prvků pro normální fungování těla;
• strava na hruškách je snadno tolerována;
• dostupnost produktu;
• schopnost zhubnout až 7 kg za týden.

Nevýhody jsou následující:

• přítomnost kontraindikací;
• budete muset trávit čas plánováním svého jídelníčku a přípravou jídel;
• Dieta neosloví ty, kteří nemají rádi hrušky.

Recenze hubnutí

Recenze jsou většinou pozitivní a potvrzují účinnost hruškové diety.

Sofie, 36 let: „Když jsem se nemohla vejít do svých oblíbených šatů, začala jsem hledat dietu. Okamžitě jsem narazil na hruškovou dietu a byl jsem velmi šťastný – miluji hrušky! Dieta není složitá, nemusela jsem hladovět, ale po týdnu jsem se oblékla.“.

Irina, 41 let: „Opravdu jsem chtěla zhubnout, ale nesnesu mono-diety. Když jsem četla o hruškové dietě, rozhodla jsem se ji vyzkoušet. Za tři dny jsem zhubla 2 kg. Skvělý výsledek a necítil jsem žádný zvláštní hlad.”

Evgenia, 26 let: „Miluji sladkosti, ale kila navíc začala zasahovat do mého osobního života. Začal jsem nahrazovat všechno sladké hruškami a začal jsem hubnout! Za týden jsem zhubla téměř 4 kg – teď se vůbec nedívám na sladkosti – s chutí jím hrušky.”.

Závěr

Hrušky jsou k dispozici v každém ročním období a jejich odrůdy jsou úžasné v rozmanitosti. Tyto plody podporují hubnutí a celkové zdraví organismu. Hrušková dieta je technika, která byla vyvinuta speciálně pro zbavení se přebytečných kilogramů. Umožňuje vám rychle zhubnout bez poškození zdraví.

Pro vaši stravu je lepší zvolit bílé ovoce, ale není vůbec zakázáno jíst ovoce jiných odrůd. Hrušková dieta je dobrá nejen proto, že vede ke štíhlosti, ale také proto, že dodává tělu spoustu vitamínů a mikroprvků.