V zimě je obzvláště oblíbené navštěvování koupelí a saun. Terapeutka a endokrinoložka z Invitro-Voronezh Elena Kiseleva nám řekla, jaká pravidla je třeba dodržovat, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Jak často můžete chodit do lázní, jak dlouho můžete zůstat v parní lázni?
Frekvence návštěv lázní nebo sauny závisí na vaší fyzické kondici a touze. Pokud je člověk fyzicky i duševně zdravý, tak to lze dělat minimálně obden. Vždy je ale potřeba dodržovat určitá pravidla:
– Před vstupem do parní místnosti je třeba si umýt tělo (bez mýdla), ale nesmáčet si hlavu, abyste si nepoškodili vlasy nebo netrpěli přehřátím.
– Abyste se vyhnuli úpalu, musíte v parní místnosti nosit klobouk – nejlépe z plsti.
– Nemůžete okamžitě vylézt na horní police. Expoziční teplotu je nutné zvyšovat postupně. Je lepší si lehnout, abyste měli nohy výše než hlavu.
– Postupně se také prodlužuje doba přiblížení: od 5 do 20 minut. Nemělo by být mnoho návštěv: 3-4 je docela dost. Ujistěte se, že máte přestávky 15-20 minut. Při studené sprše nebo návštěvě bazénu můžete (a dokonce musíte!) pít vodu, čaj, odvar z léčivých bylin, kvas nebo ovocnou šťávu. Od druhého chodu je lepší použít košťata. A žádný alkohol!
Jaké jsou výhody lázní a bazénu v zimě?
Lázně i bazén jsou samozřejmě velmi užitečné v chladném období, protože tyto procedury mají otužující účinek a stimulují imunitní systém, usnadňují fungování bronchopulmonálního systému, posilují kardiovaskulární systém a odstraňují toxiny.
Ale musíte začít tuto praxi postupně a odstranit všechny kontraindikace.
Co je lepší: ruská parní lázeň, finská sauna nebo turecký hammam?
Všechny druhy koupelí jsou svým způsobem dobré. V turecké sauně – hammamu se udržuje velmi vysoká vlhkost (80-90%) a relativně nízká teplota (až 45-50 C). Hammam působí na organismus jemněji než horká a vlhká ruská pára a vysokoteplotní suchá finská sauna, takže je vhodná pro ty, kteří nesnesou vysoké teploty běžné sauny (až 100-120 C) a nízká vlhkost (10-15%).
Jak je hammam užitečný:
– zvyšuje se ventilace plic a saturace krve kyslíkem;
– odstraňuje toxiny přes pokožku, pomáhá čistit tělo;
– omlazuje pokožku a celé tělo, zvláště v kombinaci s masáží a peelingem;
– zrychluje metabolismus, podporuje hubnutí a inzulínovou rezistenci;
– snižuje krevní tlak;
– podporuje svalovou relaxaci a odstraňování solí;
– podporuje celkovou relaxaci a uvolnění stresu.
Kontraindikace pro návštěvu hammamu jsou stejné jako pro návštěvu jakékoli parní lázně. Ale hammam je snáze tolerován kvůli nižší teplotě a rovnoměrnému ohřevu.
Kdo by neměl chodit do lázní?
Absolutní kontraindikace: nekontrolovaná arteriální hypertenze; duševní poruchy nebo závažná neurologická onemocnění, konvulzivní syndrom; chronická zánětlivá onemocnění v akutním stadiu; jakákoli rakovina; selhání vnitřních orgánů (srdce, ledviny, játra) vysokého stupně (více než 2), hyperfunkce štítné žlázy, kožní léze (pustulózní, akutní a chronické vředy), akutní cévní onemocnění, chronické v akutním stadiu nebo dekompenzace, sklon ke krvácení nebo trombóze, akutní infekční onemocnění, otevřená tuberkulóza jakékoli lokalizace, jakákoli akutní chirurgická patologie.
Lidé s urolitiázou, cholelitiázou, poruchami srdečního rytmu nebo intoxikací jakéhokoli původu by měli po konzultaci s lékařem navštěvovat lázně opatrně.
Návštěva lázní, pokud existují kontraindikace, může být život ohrožující. V případě infekčních onemocnění může koupel vést k generalizaci infekce až k sepsi a septickému šoku a při exacerbaci chronických onemocnění – k rozvoji funkčního selhání postiženého orgánu. Při vysokém krevním tlaku a akutních cévních onemocněních může prudká změna teploty v lázních vyvolat infarkt a mrtvici. A lidem s kameny ve žlučníku nebo močových cestách hrozí akutní ucpání žlučovodu nebo močovodů – s rozvojem akutní chirurgické situace včetně zánětu pobřišnice.
Proč by jinak mohl člověk onemocnět v lázních?
Při masivní expanzi cév pod vlivem vysokých teplot se může rozvinout stav kardiovaskulárního selhání, kdy je narušeno prokrvení životně důležitých orgánů, to může vést ke ztrátě vědomí a křečím.
Slabost, závratě, zatmění očí, pocit nedostatku vzduchu, tíha za hrudní kostí, bolest v jakékoli části těla – příznaky, které by vás měly donutit okamžitě opustit parní lázeň.
Jaký vliv má změna teploty na tělo Je škodlivé ponořit se z parní komory rovnou do studené vody? Proč se po páře potřebujete ochladit?
Za prvé na otužování, za druhé na „trénink“ cév, za třetí na snížení tělesné teploty. Ale to musí být provedeno podle určitých pravidel, jinak mohou být následky velmi strašné.
Prvním pravidlem je, že musíte snížit teplotu rychle, ale ne prudce, s ohledem na zdravotní stav osoby, úroveň zdatnosti, postavu a typ lázní. Po návštěvě ruských lázní je lepší stát v chladnější šatně, pak se osprchovat, postupně snižovat teplotu vody a teprve poté se můžete ponořit do ledového bazénu. Tímto způsobem se můžete vyhnout náhlým vazospasmům a náhlým změnám krevního tlaku. A prudká změna teploty – ponoření do ledové vody – může u netrénovaných lidí vést k zástavě srdce a dýchání!
Druhým pravidlem je doplnění ztracených zásob tekutin – čistá teplá voda, bylinkové čaje a odvary, neperlivé minerální vody. Musíte pít často a v malých porcích.
A nesmírně důležité pravidlo – žádný alkohol, dokonce ani pivo! To zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a ledvin a může vést k vážným následkům.
Lázeňské domy a sauny jsou pro mnoho lidí místem odpočinku. Můžete si v nich odpočinout po náročném každodenním životě, zbavit se únavy a podrážděnosti. Ale ne každý ví, jak často ji můžete navštívit, kolik času můžete strávit a zda existují kontraindikace.
Jak často můžete navštívit
Mnoho lidí chodí do lázní natolik rádo, že jsou připraveni to dělat každý den. Pokud pravidelně navštěvujete sanu, můžete získat výhody. Zároveň se výrazně zlepšuje vaše pohoda, můžete se dokonale uvolnit a odbourat stres. Koupelové procedury navíc podporují hubnutí. Nedoporučuje se však navštěvovat lázně každý den.
Lidé, kteří právě začali chodit do lázní a ještě si na to nezvykli, by měli začít jednou týdně. Délka jednoho postupu by navíc neměla přesáhnout 5 minut. Časem můžete zvýšit frekvenci a čas strávený v parní místnosti.
Pokud máte onemocnění oběhového nebo dýchacího systému, můžete jít do lázní. Ale neměli byste chodit více než 2krát za měsíc.
Pro zvyklé můžete páru navštěvovat 4x týdně, pro zkušenější až XNUMXx týdně. Délka procedur by se však měla zkrátit.
Délka pobytu ve vaně
Doba strávená v parní místnosti může záviset na následujících faktorech:
- typ parní místnosti – je parní místnost propojena s umyvadlem nebo se jedná o samostatné místnosti;
- Máte nějaké zdravotní problémy? Pokud existují problémy, měla by být doba trvání zkrácena;
- zvyky – pokud člověk často navštěvuje parní lázeň, lze dobu trvání prodloužit.
Délka pobytu v parní lázni přímo závisí na stavu osoby. Není potřeba ji časovat a trávit v ní určitý počet minut. Měli byste poslouchat své vlastní pocity. Pokud máte pocit, že vaše tělo dostalo dostatek tepla, můžete parní místnost opustit.
Lázeňský dům pro seniory
Návštěva lázní a sauny je stejně přínosná pro starší lidi jako pro mladé. Zdravotní odborníci doporučují, aby lidé starší 60 let navštěvovali zařízení pro páry alespoň jednou měsíčně, pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace.
Průměrná doba pobytu v parní místnosti by neměla být delší než 10 minut. Pokud se doba trvání prodlouží, lze dosáhnout opačného výsledku. Do parní místnosti byste měli vstoupit 2-3krát. Poté, co se objeví pocení, musíte jít do čekárny.
Starší lidé často lépe snášejí suchou páru. Pokud člověk taková místa dlouho nenavštívil, je nutné začít se saunou a teprve poté navštívit ruské lázně. I v této otázce má smysl poradit se s lékařem. Taková zařízení by neměli navštěvovat například starší lidé s kardiovaskulárními chorobami nebo příliš vysokým či nízkým krevním tlakem.
Parní místnost by měla poskytovat odpovídající úroveň bezpečnosti. Neměli byste chodit do horních polic, kde je vyšší teplota a při sjíždění se můžete zranit. Pokud je police kluzká, měl by na ní být ručník. Musíte se také ujistit, že tam jsou gumové rohože, madla a madla.
Starší lidé by měli zaujmout vodorovnou polohu, snáze snáší vysokou teplotu a vlhkost.
Do parní místnosti je lepší vstupovat v klobouku. Vlasy by neměly být mokré, suchá hlava lépe snáší tepelnou zátěž. Pár minut před návštěvou parní lázně byste si měli dát teplou sprchu a nalít si vodu na nohy. Tyto postupy se provádějí, aby se zajistilo, že si tělo zvykne na následné vystavení páře.
Pokud se budete řídit těmito doporučeními, návštěva lázní nebo sauny bude velmi prospěšná.
