Co zlepšuje potenci u mužů?

Chlapci se rodí a muži jsou stvořeni. Zdraví silnějšího pohlaví závisí do značné míry na koncentraci testosteronu v těle. Tento mužský pohlavní hormon je zodpovědný nejen za mužský vzhled, hladinu libida a produkci spermií, ale také za rozložení tělesného tuku, stejně jako za objem a výkon svalové hmoty.

Podle studií začíná po třicítce produkce testosteronu v těle postupně klesat, a proto je tak důležité zavést do svého životního stylu návyky a aktivity, které produkci tohoto hormonu stimulují. Naštěstí je to jednoduché a snadné!

Obsah

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Příznaky nízkého testosteronu
Jak zvýšit testosteron v těle a posílit zdraví mužů
1. Za prvé – dostatečně spěte!
2. Vyhněte se dlouhému sezení
3. Provádějte Kegelova cvičení pro muže
4. Začněte ráno běhat
5. Seberte žehličku
6. Obohaťte svůj jídelníček o zdravé tuky
7. Naložte si vitamíny a minerály
8. Pokuste se zhubnout, pokud máte nadváhu
9. Zkuste jógu
10. Milujte se častěji
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
Stres a nemoc
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Léky na cystitidu
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Příznaky nízkého testosteronu

Jak mít podezření na pokles jednoho z hlavních pohlavních hormonů v mužském těle? To je indikováno následujícími příznaky:

Nízká chuť na sex.
Špatná produkce spermií.
Ztráta vlasů.
Extrémní únava a snížená hladina energie.
Ztráta svalové hmoty.
Snížená hustota kostí.
Zvýšení tělesného tuku.
Výkyvy nálad, vysoká podrážděnost.
Snížení kognitivních funkcí.

READ

Jak si samička králíka staví hnízdo?

Někteří muži řeší problém snižování testosteronu v těle užíváním doplňků s tímto pohlavním hormonem. Ale to není nejlepší nápad!

Experti na časopisy PLOS One zjistili, že když muž užívá syntetický testosteron delší dobu, produkce přirozeného testosteronu v jeho těle klesá. Proto je nutné ovlivňovat testosteron přirozenými cestami.

Jak zvýšit testosteron v těle a posílit zdraví mužů

1. Za prvé – dostatečně spěte!

Spánek je nejrychlejší přirozený způsob, jak zvýšit koncentraci testosteronu v těle. Studie prokázaly, že když muž spí jen pět hodin v noci nebo ještě méně, produkce testosteronu v jeho těle klesá. Pokles je 10 – 15 % oproti hodnotám, kdy muž spí 10 hodin denně.

Proto byste měli začít měnit svůj život korekcí spánku a bdění.

Přivítejte ráno šálkem zázvorového čaje. Ve studii z roku 2016 užívání doplňku na bázi zázvoru zlepšilo počet spermií u mužů.

Studie probíhala po dobu tří měsíců za účasti stovky mužů s problémy s plodností.

2. Vyhněte se dlouhému sezení

Muž musí zůstat aktivní pro zdraví. Dlouhé sezení, stejně jako dlouhé stání, je vážnou ranou pro tělo. Pokud má zástupce silnějšího pohlaví sedavé zaměstnání, musí být „zředěn“ obdobím aktivity. A můžete to udělat, aniž byste opustili své pracoviště.

V sedě provádějte krouživé pohyby hlavou, protáhněte se v záklonu, protáhněte páteř a švihejte nohama.

Pokud je práce ve stoji, cvičte spolu s strečinkem cviky s vysokým dopadem – skoky, výpady, dřepy, stoj v prkně, kliky a otočky.

3. Provádějte Kegelova cvičení pro muže

Podporují mužskou sílu a pomáhají vyhnout se problémům s lidským genitourinárním systémem.

Stahujte svaly při močení, abyste zastavili tok. Pamatujte si tento pohyb.

Tyto svaly musíte stahovat a uvolňovat na dobu 10 sekund co nejčastěji během dne – například při řízení auta, při stání v dopravní zácpě nebo na semaforu. Poté můžete přejít na složitější cvičení. Jak je udělat, jsme řekli v článku „Prevence prostatitidy: Kegelova cvičení pro muže“

V malém experimentu zahrnujícím muže nad 20 let trpících erektilní dysfunkcí 40 % respondentů obnovilo intimní zdraví pouhým cvičením Kegelových cviků po dobu 6 měsíců.

READ

Jak řezat 4 mm polykarbonát?

4. Začněte ráno běhat

Pravidelné cvičení činí muže odolnějšími, zvyšuje jejich produktivitu, a to i v intimním životě. Jedna studie z roku 2012 na fyzicky aktivních mužích zjistila, že jejich hladiny testosteronu, folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a luteinizačního hormonu (LH) byly vyšší než u sedavých mužů.

Musíte se věnovat sportu 150-180 minut týdně. A ráno můžete začít s malými běhy. Jiné studie ukázaly, že 30 minut sprintu vede k výraznému zvýšení hormonu testosteronu v krvi.

5. Seberte žehličku

Kromě pravidelného kardio tréninku, který prospívá zdraví srdce, potažmo libida, je důležité cvičit silový trénink. Existují cviky, které přispívají k intenzivní produkci testosteronu. Jedná se o cviky, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny. Čím více svalů je zapojeno do práce, tím vyšší je síla, síla a výkon muže.

Mrtvé tahy, výpady a dřepy se zátěží cvičte 3x týdně. Nesoustřeďte se na vysoký počet opakování, ale na větší váhu. Cvičte alespoň 3 série v jednom sezení. Zkraťte dobu odpočinku mezi sériemi.

Studie z roku 2014 ukazuje, že některé druhy masa snižují množství spermií ve spermatu mladých mužů. Muži, kteří často jedí zpracované červené maso, mají v ejakulátu nižší počet spermií než ti, kteří ho nekonzumují.

6. Obohaťte svůj jídelníček o zdravé tuky

Nejlepšími zdroji zdravých tuků ve stravě – tedy omega-3-6-9 mastných kyselin – jsou rostlinné oleje, avokádo, mastné ryby, semínka a ořechy. Je třeba je zahrnout do vaší každodenní stravy.

Pravidelná konzumace zdravých tuků je velmi důležitá pro udržení hormonální rovnováhy v těle. Vědci zjistili, že strava s nedostatkem zdravých tuků a vysokým obsahem sacharidů vede ke snížení hladiny androgenů. To znamená, že taková strava ohrožuje zdraví a sílu mužů.

7. Naložte si vitamíny a minerály

S nízkou hladinou testosteronu v těle jsou spojeny další nedostatky živin, zejména zinek, hořčík a vitamín D.

Nedostatek zinku v těle tedy vede ke snížení kvality spermií ve spermatu a rozvoji impotence. Nedostatek hořčíku snižuje hladinu testosteronu a zhoršuje sportovní výkon. Nedostatek vitaminu D narušuje rovnováhu hormonů.

Zinek je bohatý na zelenou listovou zeleninu, mnoho semen, hovězí maso, krevety a fazole. Hořčík se nachází v banánech, ořeších, fících, hořké čokoládě. A zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby, maso a vejce.

READ

Jak vyrobit vlasovou masku z tinktury červeného pepře?

V jedné vědecké studii u mužů s relativně nízkou hladinou testosteronu vedlo užívání doplňku vitamínu D po dobu jednoho roku k výraznému zvýšení mužského hormonu v těle.

Nevykonávejte samoléčbu – poraďte se se svým lékařem!

8. Pokuste se zhubnout, pokud máte nadváhu

To se snadněji řekne, než udělá. Ale pokud má muž nadváhu, všechny pokusy o zvýšení mužské síly a zdraví budou odsouzeny k neúspěchu. Ve studii z roku 2014 citované v publikaci Clin Endocrinol (Oxf), bylo zjištěno, že u mladých obézních mužů je koncentrace testosteronu v těle o 40-50% nižší než u zdravých mužů.

Kromě problémů s hormonálním pozadím se muži s nadváhou potýkají s obtížemi v intimním životě, až po rozvoj erektilní dysfunkce.

9. Zkuste jógu

S nárůstem mužské síly a libida je spojena především tantra jóga. Tato praxe je zaměřena na zlepšení vašeho těla a vytvoření zvláštního spojení s vaším partnerem. Často se doporučuje párům, které chtějí svůj vztah napravit nebo ho posunout na zcela novou úroveň.

Pokud se vám ale tento konkrétní směr nelíbí, jakákoliv jógová praxe zvyšuje flexibilitu a vytrvalost, prospívá zdraví srdce, potažmo celého těla.

Nemáte rádi jógu a cvičení v posilovně? Přihlaste se do bazénu! V Harvardské studii se 160 plavci uvedli účastníci starší 60 let stejný úspěch v posteli jako muži ve věku 40 let, kteří neplavali.

10. Milujte se častěji

Abyste byli v posteli aktivnější, potěšili sebe i partnera, musíte se pravidelně milovat. Zajímavé je, že akty intimity nejen zlepšují zdraví a náladu, ale také prodlužují život.

Co se stane, když se začnete milovat častěji, jsme si řekli v článku “ Jdeme na desku! Kolik intimity je potřeba pro zdraví?

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Kolika u dítěte: proč bolí bříško?

Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.

Kolika u dětí: příčiny a léčba

Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?

Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče

Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.

READ

Jak dlouho verbena kvete?

Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu

“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres

Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?

Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků

Stres a nemoc

Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu

Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat

Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.

Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu

Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.

Léky na cystitidu

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.