Jakmile se teploměr připlazí, vezmeme na sebe pevnou otěž a začneme hubnout na léto. Jak to udělat rychleji a bez újmy na zdraví?
Stačí dieta nebo potřebujete pohyb?
Slyšeli jste rčení, že břicho se vyrábí v kuchyni? Znamená to, že můžete zhubnout, když sedíte na gauči? Ano, ostře se omezte v jídle. Váha se rozpustí, ale svaly také. Získejte postavu, které se urážlivě říká hubený tuk, plus narušený metabolismus a nedostatek vitamínů a mikroelementů. Není to nejlepší vyhlídka.
Nebo můžete očistit svůj jídelníček od plýtvání potravinami a jít sportovat. Nehladovíte, ale zhubnete a získáte krásné tělo.
Je nějaký sport efektivní?
Ano, jakákoli fyzická aktivita je při hubnutí opravdovým spojencem. Rozdíl spočívá v tom, kolik kalorií spálíte za trénink a jak to ovlivňuje kvalitu vašeho těla.
Silové sporty vám umožní budovat svaly, zlepšit kvalitu těla a spalovat kalorie a tuk. Složení těla se mění ve prospěch svalové hmoty, zmenšují se objemy, ale číslo na váze se může stát i plusem.
Při kardio tréninku se kilogramy rozplynou rychleji, ale vliv na růst svalů je menší, zvýší se jejich tonus, ale ne objem.
Pokud je tedy vaším cílem zhubnout a zpevnit tělo, zvolte cardin loads.
Který sport spaluje tuk rychleji?
Kardio cvičení je aerobní cvičení. Když cvičíte, váš tep se zrychlí, vaše krev se nasytí kyslíkem a tělo zahájí proces oxidace a rozpadu tukových buněk. To znamená, že čím vyšší je intenzita zátěže, tím rychleji se váha sundá.
Jaký typ tréninku způsobuje, že naše tělo ztrácí tuk rychleji? Sestavili jsme pro vás hodnocení nejúčinnějších směrů.
Cyklus
Relativně mladý trend ve fitness. Simuluje cyklistický závod. Účinnost Skyle je kosmická – 20 kcal za minutu. 1200 kcal uletí za hodinu. Během cvičení bude pracovat celé tělo, nejen nohy.
Tělocvičny nabízejí skupinové lekce Sky. Tým a soutěživý duch poskytuje další motivaci. Ale můžete si koupit rotoped (spin bike) domů a cvičit, aniž byste se přizpůsobovali rozvrhu skupiny.
Většina modelů koloběžek se synchronizuje s aplikacemi, které vám umožňují soutěžit na dálku. A pro zpestření tréninku existují programy, které simulují jízdu v různém terénu.
Skyjumping
Nedávno jsem také vstoupil do světa fitness. Jedná se o dynamické cvičení na speciálních trampolínách s opěrkami rukou. Při cvičení se využívá více než 400 svalů. Spotřeba energie je šílená – až 1000 kcal. Za hodinu tréninku můžete shodit o 68 % více kcal, než kdybyste stejnou dobu běhali.
Z mínusů. Tento typ tréninku je pro začátečníky náročný. A pokud máte nadváhu, je lepší začít hubnout plaváním. I když tlumení nárazů snižuje namáhání kloubů, skyjumping je poměrně traumatický sport.
Гребля
American College of Sports Medicine řadí veslařské trenažéry mezi nejlepší vybavení v tělocvičně, které vám umožní „procvičit všechny důležité svalové skupiny plynulými, kontrolovanými pohyby“.
Při tréninku na veslařském trenažéru se využívá 80-95% svalů. Více než jakékoli jiné kardio zařízení. Aktivní svalová práce vyžaduje více energie, intenzivnější krevní oběh a srdeční činnost. To je tajemství rychlého spalování tuků.
Simulátor spolehlivě imituje veslování. Odhaduje se, že veslaři spálí téměř dvakrát více kalorií během závodu na 2 2000 m než běžci při závodu na 3000 800 m. Průměrná hodina veslování na veslařském trenažéru spálí XNUMX kalorií.
Nemusíte chodit do posilovny, abyste veslovali. Můžete si pořídit veslařský trenažér a cvičit doma celou rodinu. Výborná investice do štíhlosti a zdraví vaší domácnosti.
HIIT cvičení
HIIT trénink – střídání intenzivního kardia s mírným cvičením. Během tréninku tepová frekvence vyskočí o 90 % maximálních hodnot a zaznamená se její prudký pokles. Tím se spustí aktivní proces spalování tuků. Další výhodou intervalového tréninku je, že se spouští funkce „afterburn“. Tukové zásoby se odbourávají ještě dlouho po tréninku.
V jednom intervalovém tréninku spálí ženy až 600 kalorií a muži až 1000 kalorií.
Плавание
Hodina intenzivního plavání – minus 850 kcal. To je v průměru o 25 % účinnější než běh a hlavně nedochází k nárazovému zatížení kloubů.
Plavání se doporučuje lidem s velkou tělesnou hmotností, protože voda snižuje vliv hmotnosti na klouby, páteř a kardiovaskulární systém.
Při plavání využíváte všechny svalové skupiny. Termoregulační procesy, které tělo zapojuje ve studené vodě, také způsobují, že spálí více kalorií. A cvičení v bazénu pomáhá zbavit se celulitidy.
Poté, co jste viděli působivá čísla účinnosti, existuje pokušení rychle běžet na tréninky, které nejvíce spalují tuky. Ale doporučujeme okamžitě posoudit vaši úroveň kondice a zdraví. Hlavním principem tréninku, stejně jako v medicíně, je „neškodit“. Vyberte si také sport, který se vám líbí: pokud rádi šlapete – na kole, pokud plavete jako ryba – vítejte v bazénu.
Trénujte pro zábavu a pravidelně! Pak bude cesta ke štíhlosti kratší.
Certifikovaný osobní trenér. Mistr sportu v kulturistice. Bronzový medailista z mistrovství světa Španělsko. Šampion Zlatého prstenu NBC Grand Prix. Mistr Běloruska v kategorii physique mužů. Trenér roku 2017.
