Světlá, šťavnatá, drahokamová semínka granátového jablka mají příjemnou osvěžující chuť a poskytují velké výhody pro lidské zdraví. Vědci odhadují, že granátová jablka obsahují třikrát více antioxidantů než zelený čaj nebo červené víno. Co dalšího je na tomto ovoci výjimečného? Říká MedAboutMe.
Obsah
- Granátové jablko je jedinečné exotické ovoce
- Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
- Kalorický a nutriční profil granátového jablka
- Top 7 zdravotních výhod granátového jablka
- 1. Granátové jablko snižuje riziko srdečních onemocnění
- 2. Může zlepšit paměť a myšlení
- 3. Posiluje kosti a předchází osteoporóze
- 4. Může zvýšit sportovní výkon
- 5. Snižuje záněty v těle
- 6. Zlepšuje zdraví zubů a dásní
- 7. Zvyšuje plodnost u žen a mužů
- Jak zařadit granátové jablko do svého jídelníčku
- Číst dál
- Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
- Kolika u dětí: příčiny a léčba
- Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
- Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
- “Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
- Stres a nemoc
- Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
- Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
- Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
- Léky na cystitidu
- Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
- Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
- Novorozenecká výživa
- Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
- Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
- Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
- Co je na granátovém jablku dobrého?
- Dostanete dávku prospěšných antioxidantů
- Posílíte své srdce
- Budete chráněni před rakovinou
- Stanete se odolnějšími
- Posílíte svůj mozek
- Zlepšíte si trávení
- Prodloužíte si mládí
Granátové jablko je jedinečné exotické ovoce
Keře granátového jablka se pěstují pro okrasné účely a pro sklizeň ovoce. Mnoho lidí věří, že granátová jablka rostou na stromech, ale to je omyl. Granátová jablka rostou na keřích, ale některé z nich mohou dosáhnout výšky až dvou metrů.
Nejprve se na větvích objeví velké jasně červené květy a poté požadované ovoce. Uvnitř každého z nich je od 200 do 1400 vzácných zrn.
Šťáva z granátového jablka může zanechat červené skvrny na oblečení. Důvodem je, že granátové jablko obsahuje pigmenty – antokyany a ellagitany.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Kalorický a nutriční profil granátového jablka
100 gramů semínek granátového jablka obsahuje pouze 83 kcal, takže granátové jablko lze bezpečně nazvat dietním ovocem. Toto ovoce dále obsahuje vlákninu – 4 g, obsah bílkovin je 1,67 g, tuků 1,17 g a sacharidů 18,7 g.
Co je na granátovém jablku jedinečné?
- 78 % jeho složení tvoří voda.
- Granátová jablka jsou bohatá na ellagitany, což jsou silné antioxidanty, které bojují proti útokům volných radikálů na tělo a snižují riziko chronických onemocnění.
- Ve vaření a medicíně se aktivně používá extrakt z kůry granátového jablka. Je k dispozici jako doplněk stravy. Obsahuje velké množství polyfenolů, katechinů a tříslovin.
- Semena granátového jablka poskytují olej bohatý na kyselinu punovou. Je to typ zdravého tuku, který poskytuje mnoho zdravotních výhod.
- Granátová jablka obsahují vitamíny E, K a C, kyselinu listovou (vitamín B9). Existuje ovoce a riboflavin, thiamin a kyselina pantotenová. Obsah vitamínu K v ovoci je 16% denní normy a vitamín C – 12%.
- Semena granátového jablka obsahují také minerály mangan, fosfor, draslík a zinek. Je zde malé množství železa a vápníku.
Mnoho kultur označuje granátové jablko za „požehnané ovoce“. Je jisté, že lidé přinášeli tyto plody jako dary do Svatého chrámu v Jeruzalémě.
Top 7 zdravotních výhod granátového jablka
Ovoce z granátového jablka a šťáva z granátových jablek by měly být pravidelně zařazovány do jídelníčku. Pouze v tomto případě mohou poskytnout všechny výhody pro zdraví.
1. Granátové jablko snižuje riziko srdečních onemocnění
Granátové jablko je bohaté na antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením. V roce 2013 byla provedena studie, která prokázala, že při denním užívání 150 ml šťávy z granátového jablka po dobu dvou týdnů u pacientů s arteriální hypertenzí se krevní tlak snižuje. A další studie ukázala, že pravidelné pití šťávy z granátového jablka zlepšuje průtok krve do srdce u pacientů s ischemickou chorobou srdeční.
Ale stojí za zmínku, že se jednalo o malé studie a je zapotřebí další vědecký výzkum k potvrzení pozitivních souvislostí.
2. Může zlepšit paměť a myšlení
Granátové jablko a šťávu z granátového jablka je užitečné zařadit do stravy dětí a dospívajících, stejně jako dospělých, kteří zaznamenali pokles paměti související s věkem. Lahodné pamlsky pomohou těm prvním lépe se učit a ti druzí budou méně zapomínat na důležité věci.
V jednom malém experimentu požádali vědci starší účastníky s problémy s pamětí, aby vypili 225 ml šťávy z granátového jablka denně. A po čtyřech týdnech zjistili zlepšení verbálních a vizuálních úkolů. To se vysvětluje tím, že polyfenoly obsažené ve šťávě z granátového jablka chrání mozkové neurony před poškozením volnými radikály.
Granátová jablka mají krásný poetický název „perly země“. Je to proto, že na severní polokouli je období sklizně od září do února.
3. Posiluje kosti a předchází osteoporóze
Je také užitečné opřít se o granáty častěji, protože vám záleží na síle vaší kostní hmoty. Ženy v menopauze by tedy měly granátové jablko pravidelně hodovat, protože existují studie, které zlepšily jeho účinnost v prevenci osteoporózy – časté příčiny nízké hustoty kostí a zlomenin u starších žen.
Granátové jablko samozřejmě nelze považovat za všelék a kromě něj je třeba se opřít o bílkovinná jídla, potraviny bohaté na minerály a také nezapomenout sportovat.
4. Může zvýšit sportovní výkon
Pro silnější pohlaví může granátové jablko nahradit sportovní výživu. Studie z roku 2016 zjistila, že sloučeniny nalezené v granátových jablkách a šťávě z granátových jablek mohou pomoci předcházet bolestem po intenzivním cvičení a podporovat rychlejší zotavení ze silového tréninku.
A další studie odhaluje úžasné výhody granátového jablka pro maratónské běžce. Ukazuje se, že když si dáte extrakt z granátového jablka 30 minut před závodem, výsledky budou lepší.
Vědci opakovaně našli plody granátového jablka ve starověkých pohřbech. Byly nalezeny například v hrobce staroegyptského vládce Tutanchamona.
5. Snižuje záněty v těle
Záněty v těle jsou jednou z příčin chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
Vědci studovali protizánětlivé vlastnosti granátového jablka již dlouhou dobu a dospěli k závěru, že toto ovoce může být účinné v boji proti zánětům ve střevech, stejně jako je schopno předcházet rakovině prsu. Tedy v článku publikovaném v časopise molekuly, Bylo zjištěno, že kyselina punová přítomná v oleji z granátového jablka má vysoké protizánětlivé vlastnosti a může pomoci při léčbě rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva.
I když jsou tyto studie slibné, je zapotřebí více výzkumu, než bude možné tvrdit, že granátové jablko má specifické protizánětlivé vlastnosti.
6. Zlepšuje zdraví zubů a dásní
Granátové jablko prokázalo svou účinnost v prevenci a léčbě onemocnění zubů a dásní. Má totiž antimikrobiální aktivitu – tedy pomáhá ničit škodlivou mikroflóru.
Lze jej použít k udržení zdravých zubů. Několik studií ukazuje, že plody budou vynikající podporou při zánětu dásní a stomatitidě. V jedné studii bylo zjištěno, že kloktání šťávou z granátového jablka snižuje tvorbu plaku o 32 %.
Doba květu granátového jablka je dlouhá. Proto na stejném stromě můžete současně vidět květy i ovoce. Je to neuvěřitelně krásný pohled: květy jsou velké, podobné rozkvetlému máku.
7. Zvyšuje plodnost u žen a mužů
Častěji je zařazení granátového jablka do stravy užitečné pro páry, které plánují otěhotnět. Takže v jedné studii zahrnující ženy se syndromem polycystických vaječníků bylo zjištěno, že pravidelné pití šťávy z granátového jablka snižuje příznaky syndromu a pomáhá udržovat zdraví, což je důležité při přípravě na těhotenství.
A mužům pravidelná konzumace ovoce pomůže zvýšit počet pohyblivých spermií v semenu, čímž se výrazně zvýší šance na úspěšné početí.
Jak zařadit granátové jablko do svého jídelníčku
Jedinečné ovoce se snoubí s mnoha produkty, a tak si snadno zpestří jídelníček.
- Přidejte semínka z granátového jablka do salátů. Mohou doplnit chuť sýru feta, zeleniny a ovoce.
- Dezerty ozdobte semínky granátového jablka. Dejte do koktejlů a sladkých cereálií, parfaitů, přidejte do zmrzliny.
- Pijte čerstvou šťávu z granátového jablka. Pokud nedůvěřujete možnostem obchodu, udělejte to sami. A abyste se zbavili semínek z granátového jablka, můžete šťávu přepasírovat přes sítko.
- Připravte omáčky na bázi granátového jablka. Existuje mnoho receptů na lahodnou omáčku k drůbeži, masu a mořským plodům. Semínka granátového jablka použijte k naplnění drůbeže, dodají jí jedinečnou chuť.
Být zdravý!
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?
Stres a nemoc
Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.
Léky na cystitidu
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?
Šťavnaté a sladké ovoce granátového jablka vás potěší nejen svou jasnou chutí, ale také pomůže zlepšit vaše zdraví. Pravda, někteří lidé by si s tímto ovocem měli dávat pozor.
Jíte často granátová jablka? Mnoho lidí toto ovoce podceňuje – je příliš nepohodlné loupat. Mezitím existuje mnoho důvodů, proč ho milovat. Díky svému složení posiluje organismus, chrání před řadou smrtelných nemocí, pomáhá při regeneraci po tréninku a je skvělý pro ty, kteří potřebují pracovat hlavou.
Pojďme zjistit, co se stane s vaším tělem, když budete každý den jíst granátové jablko.
Co je na granátovém jablku dobrého?
Jeden průměrný plod o hmotnosti přibližně 280 gramů bude obsahovat:
4,7 gramů bílkovin;
52 gramů uhlohydrátů;
28,2 miligramů vápníku;
0,85 miligramu železa;
33,8 miligramů hořčíku;
102 miligramů fosforu;
666 miligramů draslíku;
28,8 miligramů kyseliny askorbové.
Dostanete dávku prospěšných antioxidantů
Granátové jablko je nabité antioxidanty a polyfenolickými sloučeninami, které ochrání vaše tělo před poškozením způsobeným volnými radikály. Punicalaginy, antokyany, taniny – to vše dělá z ovoce vynikající dezert pro ty, kteří si chtějí udržet své zdraví po celý rok.
Posílíte své srdce
Vědci prokázali, že extrakt z granátového jablka pomáhá snižovat oxidační stres a záněty v tepnách. Ovoce navíc působí preventivně proti hypertenzi. A konečně, granátové jablko pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi a chrání před tvorbou plaku.
Existuje studie, jejíž autoři zjistili, že pokud pijete sklenici šťávy z granátového jablka každý den po dobu pěti dnů po sobě, bude vás srdce bolet stále méně často.
Je zde však důležitá nuance. S granátovým jablkem a šťávou z granátového jablka by si měli dávat pozor ti, kteří trpí cukrovkou nebo jsou v prediabetickém stavu.
Obecně platí, že šťávu z granátového jablka je lepší ředit vodou. Obsahuje hodně tříslovin, které v čisté formě mohou vést k pálení žáhy a říhání.
Budete chráněni před rakovinou
Granátové jablko se pravidelně objevuje na seznamech protirakovinných potravin. A z dobrého důvodu: existují studie, které dokazují, že sloučeniny v ovoci mohou ničit rakovinné buňky a zpomalovat jejich šíření.
Existují důkazy, že toto ovoce působí protinádorově při rakovině plic, prsu, prostaty, kůže a tlustého střeva. Kromě toho vědci zjistili, že granátové jablko pomáhá zpomalit růst nádorů v raných stádiích rakoviny jater.
Stanete se odolnějšími
Přemýšlíte, co si dát před tréninkem? Zkuste sníst granátové jablko. Polyfenoly v jeho složení vás učiní odolnějšími a dodají vám sílu pro cvičení. Vědci zjistili, že pouhý gram extraktu z granátového jablka půl hodiny před závodem uvolní sportovce ze stavu vyčerpání o 12 %.
Ovoce také pomáhá regenerovat vaše svaly, takže tento produkt by měl být vždy v kuchyni sportovců.
Posílíte svůj mozek
Nicméně pro ty, kteří se zabývají duševní prací, bude granátové jablko také velmi užitečné. Obsahuje ellagitaniny, látky, které snižují záněty v těle a chrání mozek před Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou. Funguje to takto: Antioxidanty chrání před oxidačním poškozením, pomáhají zvyšovat přežití mozkových buněk a podporují opravu mozkových buněk.
Zlepšíte si trávení
Granátová jablka mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá vašemu trávení fungovat tak, jak má. Pokud tedy budete jíst ovoce každý den, můžete na zácpu a hemoroidy zapomenout. Kromě toho vám tento produkt umožňuje zvýšit počet prospěšných střevních bakterií.
Prodloužíte si mládí
Sloučeniny v ovoci granátového jablka pomáhají zastavit proces stárnutí. Když se ovoce dostane do střev, při jeho trávení se syntetizuje látka urolitin A. Tato látka ovlivňuje energetické stanice buňky – mitochondrie. Buňky se obnovují aktivněji, a proto je dosaženo anti-age efektu, píše publikace Podrobnosti.
Online vydání DoktorPiter
Registrační číslo EL č. FS 77 – 66334
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 14.07.2016 16+
Zakladatel: Akciová společnost “AZHUR-MEDIA”
Šéfredaktor: E. V. Bezmeňová
LLC „Diagnostické centrum „Energo““
Lékařská licence L041-01148-78/00324476
LLC “NAŠE APTEKA”
Farmaceutická licence L042-01148-78/00165271
Kontaktní údaje na vládní agentury (včetně Roskomnadzor): e-mail: info@doctorpiter.ru telefon: +7(812) 416-7770, pobočka 3
Copyright (c) JSC “Azhur-Media”, 2023. Jakákoli reprodukce materiálů této stránky bez svolení redakce je zakázána.
