Asi každý slyšel o tom, jak důležitá je jablečná dieta pro hubnutí. 3 dny na ovoci, říkají, dělají zázraky. Je to pravda nebo ne? Pojďme na to společně přijít. Pokud je vaším cílem krásné, zdravé tělo a dlouhověkost, pak je lepší vědět, co skutečně pomáhá tělu zůstat silné.
Obsah
- Než užitečné jablka
- Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
- 3 dny na lahodné dietě
- Recept na noční jablečný nápoj
- Ovocný salát
- Ovocná a zeleninová svačina
- Něco málo o sportu
- Pravidla pro hubnutí jablka
- Výhody jablek
- Seznam povolených produktů
- Ukázkové menu v 3 dne
- Den 1
- Den 2
- Den 3
- Dobrá strava
- Nevýhody stravy
Než užitečné jablka
Jedním z nejdostupnějších druhů ovoce na pultech našich obchodů a trhů jsou jablka. Jejich výhody jsou již dávno ověřené a jsou každému zřejmé. Proto si jen připomeňme, proč je třeba je pravidelně zavádět do jídelníčku.
- obsahují vlákninu a zlepšují činnost trávicího traktu,
- má mírný projímavý a diuretický účinek,
- posílit nervový systém,
- bohaté na vitamín C a železo,
- mají baktericidní a protizánětlivé vlastnosti.
- alergie a osobní nesnášenlivost,
- Z dětské výživy do 3 let je vhodné vyloučit červené ovoce,
- při zvýšené kyselosti může způsobit podráždění žaludeční sliznice,
- Nedoporučuje se používat při léčbě kandidózy a jiných plísňových onemocnění,
- vysoký obsah sacharózy a kyseliny kyanovodíkové může u lidí s diabetem vést ke komplikacím.
Pokud se rozhodnete, že nastal čas rozloučit se s těmi kily navíc, pak je jablečná dieta tou nejziskovější možností. Nízký obsah kalorií a správně zvolený trénink zlepší vaši pohodu a napraví vaši postavu.
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
3 dny na lahodné dietě
Snažte se nevynechávat jídla. Měli byste jíst každé dvě až tři hodiny.
- Dvě zelená jablka, sklenice kefíru 1% (275 ml).
- Jablko, sklenice zeleného čaje (280 ml) a lžička libovolného medu.
- Rybí polévka (270 g), pohanková kaše (150 g), hovězí řízek (115 g), vinaigrette (110 g), přírodní jablečná šťáva (210 ml).
- Malé jablko, sklenice neperlivé minerální vody.
- Zelí dušené s hovězím masem (290 g), čaj bez cukru (255 ml).
- Jablečný nápoj.
Recept na noční jablečný nápoj
Jedno velké červené jablko omyjte, spařte vroucí vodou, abyste odstranili výrobní vosk a nastrouhejte na jemném struhadle. Vložte do smaltované misky. Přidejte půl lžičky koprového semínka, pár lístků máty a jednu lžíci medu. Zalijte vroucí vodou (400 ml), promíchejte a nechte vychladnout. Kmen. Nápoj je připraven k pití.
- Ovocný salát (320 g), sklenice fermentovaného pečeného mléka 1% (210 ml).
- Jablko, čaj bez cukru. Lze nahradit kávou bez smetany.
- Boršč (230 g), pilaf s houbami (245 g), neperlivá voda, kompot.
- Středně velké žluté jablko, neperlivá voda.
- Vařené kuřecí prso (130 g), horký vývar (220 ml), jablko.
- Jablečný nápoj.
Ovocný salát
Jedno jablko, banán a hrušku omyjeme, oloupeme, nakrájíme na kostičky, vše dáme do salátové mísy. Na špičku nože přidejte skořici. Nalijte na matsoni a promíchejte.
- Křepelčí vejce natvrdo (2 ks), jablko, káva.
- Jablečný, pohankový čaj bez cukru (235 ml).
- Okroshka na kefíru 1% s kuřecími prsíčky (310 ml), zeleninový guláš (200 g), krájená zelenina (115 g), čaj bez cukru.
- Jablečná, neperlivá minerální voda.
- Ovocná a zeleninová přesnídávka (250 g), kefír 1% (300 ml).
- Jablečný nápoj.
Ovocná a zeleninová svačina
Jablko (220 g), červenou řepu (200 g), mrkev (100 g) omyjeme, oloupeme a nastrouháme. Vložíme do salátové mísy, promícháme, posypeme sezamovými semínky, přidáme dvě lžíce olivového oleje. Uchovávejte v chladničce ne déle než jeden den.
Něco málo o sportu
Správné hubnutí není jen o snížení kalorií. Fyzická aktivita zvyšuje spotřebu kalorií, zlepšuje tonus a nasycuje krev kyslíkem. Upravený jídelníček vám nezkrásní postavu ani nestáhne svaly. A nejlepším přítelem krásné pleti je dlouhý pobyt na čerstvém vzduchu.
Není nutné kupovat členství v posilovně a nechat se vést drahým trenérem. V parku můžete chodit každý den. Dvouhodinová procházka před spaním zlepší vaše zdraví a podpoří imunitu. Stovka skákadel posílí váš srdeční sval a prospěje vašim plicím. Pár hodin aktivních tanečních pohybů je nábojem živosti a skvělé nálady!
V létě a na podzim nás příroda rozmazluje nejrůznějšími dobrotami. Toto je pro vás bobule, houby, zelenina a ovoce – plný stůl všeho druhu! A pokud trpíte nadváhou a rádi se jí zbavíte, pak je čas udělat si zásoby jablek! Využijte bohatou úrodu pro dobrou věc!
Existuje mnoho možností pro jablečnou dietu – se zelenými jablky a červenými a s kefírem a s pohankou a třídenní a téměř měsíční . Existuje mnoho možností, ale abyste se vyhnuli nejrůznějším nepříjemným následkům, nejlepší je zvolit sedmidenní dietu. A nejen celý týden žvýkat jablka, ale vařit z nich nejrůznější dobroty a přidat i nějaké nízkotučné produkty.
Tímto způsobem nebudete hladovět a jablka vám nebudou škrábat zuby. Délka diety také nebyla zvolena náhodou – sedm dní stresu pro tělo vám pomůže shodit maximum kilogramů (samozřejmě v rámci rozumu!) a nezpůsobí mnoho škody.
Různé recepty vám pomohou přežít jablečný týden – pečená jablka, jablečný protlak a strouhané jablko s mrkví. Vyhnete se tak poruchám a uplyne týden s nejrůznějším vymýšlením jídelníčku. Odejde spolu s 5-6 kilogramy nadváhy. A abyste dosáhli tohoto fantastického výsledku, pečlivě si přečtěte a zapamatujte si následující pravidla.
Pravidla pro hubnutí jablka
- Za prvé a hlavně – žádná fyzická aktivita! Vaše tělo bude v extrémní zátěži i bez sportu. Nedokončuj chudáka.
- Pijte dostatek tekutin. Nejlépe alespoň 1,5 litru. A to je pouze čistá pitná voda bez plynu. Za čaje, džusy a další tekutiny se platí zvlášť.
- Zařaďte se do jídelníčku správně. Za tímto jednoduchým slovem se skrývá velký význam hubnutí – správná předdietní příprava sníží rizika špatného zdraví v důsledku prudkého poklesu denního kalorického příjmu.
Apple dieta
Pár dní před začátkem snižte obsah kalorií v pokrmech a jejich porcích, začněte jíst včas, vyřaďte ze svého jídelníčku vše slané, kořeněné, sladké, uzené a vařené na oleji. Věřte, že to vše je jen ku prospěchu vás a vašeho těla.
- „Ukončení“ diety musí být také provedeno správně. Pokud se po ukončení diety okamžitě vrátíte ke svému obvyklému jídelníčku, riskujete, že právě shozená kila naberete zpět. Abyste tomu zabránili, zařazujte do svého jídelníčku postupně známé potraviny.
Nejlepším měřítkem je obsah kalorií. Jakmile dieta skončí, měla by se vaše strava zvýšit o 50 kalorií, další den – o dalších 50 a tak dále, dokud denní obsah kalorií v tom, co jíte, nedosáhne potřeb vašeho těla.
- Ujistěte se, že jezte pouze ty potraviny, které jsou povoleny. Iniciativa je trestuhodná – rozšiřování povolené nabídky znamená rozšiřování vašich sudů.
- Snažte se jíst často, alespoň 5x denně, v intervalech 3-4 hodin. To dá tělu pocit plnosti, i když je vážný nedostatek kalorií.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku vše sladké, slané, uzené a smažené. Povolena jsou pouze jablka (odrůdu si vyberte podle svého uvážení) a pár dalších produktů. Cukr, med a jiné excesy jsou zakázány. Je také vhodné snížit spotřebu kávy.
- Často v dietách existuje doporučení pít jablečný ocet. Je lepší to nedělat! Ocet je pro tělo špatný přítel.
Výhody jablek
Nyní znáte přísná pravidla diety, je čas osladit hořkou pilulku a zjistit, proč jsou jablka tak prospěšná.
- Vláknina a pektin, na které jsou jablka tak bohatá, vám zajistí rychlé zasycení a dlouhodobý nedostatek hladu. Tyto látky také dobře čistí gastrointestinální trakt od nejrůznějších nepříjemností.
- Jablka obsahují hodně vitamínu C, A a mnoho dalších. Obsahují také mnoho různých mikroelementů. Množství výhod s minimem kalorií je velmi důležitou vlastností pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Jablka obsahují fruktózu a glukózu, které zabrání úplnému omdlení hladem. Budete toužit po sladkém, ale dokud se nedostatek sladkého nestane zvykem.
S čím tělo skončí?
- Zlepšení metabolismu, očista těla od toxinů.
- Přebytečné tekutiny, jak se to děje při dietách, se z těla postupně vylučují.
- Tuky pečlivě nahromaděné tělem ve strategicky nejdůležitějších částech vašeho těla jsou odbourávány.
- Postupně vaše tělesná hmotnost klesá, což vás bude nekonečně těšit.
- Za zmínku také stojí fakt, že každým dnem bude chuť na sladké slábnout a vytvoří se nové stravovací návyky.
Seznam povolených produktů
Se znalostí všech výhod jablek bude snazší vyrovnat se s nedostatkem známých jídel. Seznam toho, co vám bude dovoleno, je neslušně malý, ale krása vyžaduje oběť! A velmi významné. A hlavní je, že tato dieta je stále šetrná a nebudete jíst jen jablka. Proto seberte svou vůli a myslete na to, že všechno může být ještě horší.
Pokud jde o ovoce, jsou povolena pouze jablka jakéhokoli druhu, pečená, pyré nebo čerstvá. Vybírejte dobré, silné ovoce, zralé a nezkažené.
Jedinou dostupnou zeleninou je mrkev. Dá se také jíst v jakékoli formě.
Můžete jíst tvaroh nebo kefír, ale pouze nízkotučné. Jediný způsob, jak oživit jejich chuť, je přidat trochu skořice nebo jiného koření. Ale jen trochu a v jednom jídle denně.
Čtvrtým produktem, který máte k dispozici, je pohanka. Vařené nebo dušené cereálie, bez mléka, soli nebo jiných přísad.
Jedinými povolenými nápoji jsou zelené a bylinkové čaje, kompoty, čerstvě vymačkané šťávy (nejlépe ředěné vodou v poměru 1:1), ovocné nápoje a bylinkové odvary. To vše se dá pít pouze bez cukru a jakýchkoliv dalších sladidel.
Ukázkové menu v 3 dne
Prezentovaná možnost není jediná možná, můžete si snadno vybrat svou vlastní.
Den 1
Den 2
- Snídaně: 100 gramů tvarohu, pár pečených jablek, ovocná šťáva.
- Oběd: nastrouhaná mrkev a jablko, kompot.
- Večeře: pohár kefír.
Den 3
- Snídaně: sklenice kefíru, 100 gramů pohanky.
- Oběd: pečená jablka plněná tvarohem a skořicí, zelený čaj.
- Večeře: jablečný protlak.
Na svačinu jezte jablka, čerstvá nebo pečená.
Dobrá strava
Diety jsou obecně pro tělo nevděčná věc, takže nečekejte od svého těla intenzivní radost v reakci na tak stresující dietu.
Mezi výhody si můžete všimnout úbytku hmotnosti (což je cílem této akce), čištění těla od odpadních látek a toxinů, v některých případech (ale ne ve všech!) je možné zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a pokožky stav. Tělo bude vyživováno vitamíny. Ale je tu jedno „ale“: nevýhody diety snadno převažují nad jejími výhodami.
Nevýhody stravy
- Nedostatek tuků, bílkovin a sacharidů vede k nepříjemným následkům: slabosti, únavě a únavě, spojené s bolestmi hlavy a nervovými stavy.
- Často se objevují problémy s gastrointestinálním traktem, které mohou způsobit i přerušení diety.
- Pokud cvičíte příliš mnoho, vaše svaly budou vážně trpět.
- Pokud náhle skočíte na své obvyklé jídlo, nedokážete vydržet dietu a „nedostanete se“ z ní, pak se kilogramy vrátí s úroky.
- Taková strava je také povolena pouze těm, kteří se mohou pochlubit dobrým zdravím. Všem ostatním s akutními stavy, sníženou imunitou a zejména jakýmikoli chronickými onemocněními, těhotenstvím a do 18 let se dieta kategoricky nedoporučuje.
Pokud už vás nadchla myšlenka kompletně změnit postavu, pak je nejlepší to dělat postupně a vyváženě, aby vaše tělo netrpělo. Jablečná dieta je výborným příkladem diety, která vám pomůže zhubnout, ale bude vyžadovat i nemalé oběti pro rychlost – jak správný návrat k obvyklé stravě, tak případné zdravotní problémy.
