Konzumace cibule podle odborníků pomáhá tělu zvládat stres. Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak se doporučuje jíst malou cibuli na večeři.
Cibuli lze přidat do salátů a jiných jídel. Hlavní věc je, že je v surové podobě, uvádí Onet.pl.
Odborníci na výživu poznamenávají, že zvyk jíst cibuli v noci má příznivý vliv na kvalitu spánku, protože tato zelenina obsahuje L-tryptofan. Tato aminokyselina působí na tělo jako uklidňující prostředek a chrání ho před stresem.
Studie navíc ukázaly, že jedlíci cibule jsou méně náchylní k rakovině tlustého střeva a konečníku a nádorům žaludku. Prebiotika v cibuli zlepšují trávení a normalizují střevní mikroflóru.
Díky protizánětlivým a antibakteriálním účinkům pomáhá konzumace této zeleniny tělu odolávat nachlazení a infekcím.
Bohaté na vitamíny, včetně skupin B, C, K, E, A, a prospěšné mikroelementy: draslík, železo, hořčík, zinek, kyselina listová, cibule příznivě ovlivňují hladinu krevního cukru a cholesterolu. Pokud přidáte cibuli do své každodenní stravy, můžete snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob.
Materiál má pouze informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s odborníkem.
Obsah
- Plyn do každé domácnosti
- Teplé a suché: rodina z oblasti Tula hovořila o přechodu na modré palivo
- Andrey Turchak: „Program zplyňování realizovaný stranou Jednotné Rusko umožnil zdarma připojit 400 tisíc domů k plynu“
- Plyn v Saratově: jak se krajské město a region napojují na modré palivo
- Co jiného číst
- Glykemický index: co to je a jak jej vypočítat
- Jak oslavit Halloween 2023: svátek, nápady, kostýmy, jídlo
- Zemřela bývalá manželka herce Alberta Filozova
- Ruská centrální banka představila tři děsivé scénáře hospodářského vývoje do roku 2025
- Politolog Barančik vysvětlil, proč Arestovič a Zalužnyj předpověděli porážku Ukrajiny
- V regionech
- Nedělej dobro. Pátrání po pohřešované osobě v tajze se obrátilo proti obyvatelům Transbajkalu
- 26. říjen je dnem zázračné ikony Matky Boží, kterou je o pravoslavném svátku zakázáno
- 28. října je sobota rodičů, jak si ve svátek nerozhněvat Boha, když se modlíte za svou rodinu
- Byl učiněn pokus o život Olega Careva v Jaltě
- 1. listopadu byl v Rjazani zastřelen soudní vykonavatel Sergej Kalužskij: co je známo
- Kyjev požadoval po Turecku vysvětlení kvůli návštěvě delegace z Jalty na fóru
- Zprávy z regionu
- Řidič bez řidičského oprávnění způsobí u Volgogradu smrtelnou nehodu
- Ve Volgogradu se pracuje na rekonstrukci tramvajových tratí
- Vědci pojmenovali návyky, které mohou vést k demenci
- Z Volgogradu byla propuštěna trojčata s neobvyklými jmény
- Zprávy
- Mash: Ukrajinské ozbrojené síly se pokusily vyhodit do povětří vlak na Krymu dronovými minami
- VKS použila rekordní počet klouzavých bomb proti Chersonské skupině ukrajinských ozbrojených sil
- V Moskvě se očekává abnormálně teplá neděle
- Obchodní řetězec vylosuje mezi svými zaměstnanci byt v Moskvě
- Nejčtenější
- “Ne každý se vrátí”: jasnovidec předpověděl neočekávaný výsledek SVO
- Alla Pugacheva dorazila do Moskvy: exkluzivní záběry
- „Hlava rodiny obchodovala na trhu“: nové podrobnosti o vraždě devíti lidí ve Volnovacha
- Populární na sociálních sítích
- automatický vzhled
- 8 nových vozů, které vstoupí na ruský trh do konce roku 2023
- Kožená Niva, dlouhá Vesta, čínský Záporožec a pravidelné útoky na řidiče: výsledky týdne
- Jak radikálně snížit hluk z pneumatik s hroty
- žena hit
- Ne rozvod nebo prodej zámku: Pugacheva se vrátila zpívat
- “Někdy dochází k neshodám v párech”: Rudkovskaya přišla na obranu herce Petrova
- Záběry týdne: Orbakaitova dcera předvedla vzornou postavu, Yarmolnik se na premiéře rozčílil
- Hunters.ru
- V Primorye byl zastřelen medvěd, který vyšel do vesnické školy
- Jaké bylo sousto v letech 2020-22 na Dolní Volze a co očekávat
- Los Barnaul, který snil o nebi, byl poslán do tajgy
- Moskevské comsomolety
- Pro čtenáře
- Pro inzerenty
- Proč je noční přejídání škodlivé?
- Jaká jídla je nejlepší nejíst před spaním?
- Co můžete jíst před spaním
- Mléčné výrobky
- Teplé mléko (s tolerancí laktózy)
- Vejce
- Grapefruit
- Krůtí nebo kuřecí řízek
- avokádo
- ořechy
- Bobule
- sýr tofu
Plyn do každé domácnosti
Teplé a suché: rodina z oblasti Tula hovořila o přechodu na modré palivo
Andrey Turchak: „Program zplyňování realizovaný stranou Jednotné Rusko umožnil zdarma připojit 400 tisíc domů k plynu“
Plyn v Saratově: jak se krajské město a region napojují na modré palivo
Co jiného číst
Glykemický index: co to je a jak jej vypočítat
Jak oslavit Halloween 2023: svátek, nápady, kostýmy, jídlo
Zemřela bývalá manželka herce Alberta Filozova
Ruská centrální banka představila tři děsivé scénáře hospodářského vývoje do roku 2025
Politolog Barančik vysvětlil, proč Arestovič a Zalužnyj předpověděli porážku Ukrajiny
V regionech
Nedělej dobro. Pátrání po pohřešované osobě v tajze se obrátilo proti obyvatelům Transbajkalu
26. říjen je dnem zázračné ikony Matky Boží, kterou je o pravoslavném svátku zakázáno
28. října je sobota rodičů, jak si ve svátek nerozhněvat Boha, když se modlíte za svou rodinu
Byl učiněn pokus o život Olega Careva v Jaltě
1. listopadu byl v Rjazani zastřelen soudní vykonavatel Sergej Kalužskij: co je známo
Kyjev požadoval po Turecku vysvětlení kvůli návštěvě delegace z Jalty na fóru
Zprávy z regionu
Řidič bez řidičského oprávnění způsobí u Volgogradu smrtelnou nehodu
Ve Volgogradu se pracuje na rekonstrukci tramvajových tratí
Vědci pojmenovali návyky, které mohou vést k demenci
Z Volgogradu byla propuštěna trojčata s neobvyklými jmény
Zprávy
Mash: Ukrajinské ozbrojené síly se pokusily vyhodit do povětří vlak na Krymu dronovými minami
VKS použila rekordní počet klouzavých bomb proti Chersonské skupině ukrajinských ozbrojených sil
V Moskvě se očekává abnormálně teplá neděle
Obchodní řetězec vylosuje mezi svými zaměstnanci byt v Moskvě
Nejčtenější
“Ne každý se vrátí”: jasnovidec předpověděl neočekávaný výsledek SVO
Alla Pugacheva dorazila do Moskvy: exkluzivní záběry
Exkluzivní foto video 104281
„Hlava rodiny obchodovala na trhu“: nové podrobnosti o vraždě devíti lidí ve Volnovacha
Populární na sociálních sítích
automatický vzhled
8 nových vozů, které vstoupí na ruský trh do konce roku 2023
Kožená Niva, dlouhá Vesta, čínský Záporožec a pravidelné útoky na řidiče: výsledky týdne
Jak radikálně snížit hluk z pneumatik s hroty
žena hit
Ne rozvod nebo prodej zámku: Pugacheva se vrátila zpívat
“Někdy dochází k neshodám v párech”: Rudkovskaya přišla na obranu herce Petrova
Záběry týdne: Orbakaitova dcera předvedla vzornou postavu, Yarmolnik se na premiéře rozčílil
Hunters.ru
V Primorye byl zastřelen medvěd, který vyšel do vesnické školy
Jaké bylo sousto v letech 2020-22 na Dolní Volze a co očekávat
Los Barnaul, který snil o nebi, byl poslán do tajgy
Moskevské comsomolety
Pro čtenáře
Pro inzerenty
Soulad s autorskými právy:
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu volg.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace.
Použití materiálů zveřejněných na webu volg.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv as povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál volg.mk.ru, před nebo za citovaný blok.
Inzerent odpovídá za správnost informací v materiálech zveřejňovaných na komerční bázi.
Pro čtenáře:
V Rusku byly jako extremistické uznány a zakázány následující organizace: FBK (protikorupční nadace, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegální imigraci“, „Pravý sektor“, UNA-UNSO, UPA, „Trident im. Stepan Bandera, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí Artpodgotovka, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory Azov a Aidar.
Uznáno jako teroristické a zakázáno: Hnutí Taliban, Kavkazský emirát, Islámský stát (ISIS, ISIS), Jabhad al-Nusra, AUM Shinrikyo, Muslimské bratrstvo, Al-Káida v zemích islámského Maghrebu “, “Network”, “Columbine” .
V Ruské federaci jsou aktivity Open Russia, publikace Project Media, považovány za nežádoucí. Mediálně-zahraniční agenti jsou uznáváni: TV kanál “Rain”, “Medusa”, “Důležité příběhy”, “Hlas Ameriky”, rádio “Freedom”, The Insider, “Mediazona”, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Rusku zakázány kvůli extremismu.
Síťová publikace “MK ve Volgogradu” volg.mk.ru
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).
Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků El No. FS 77-57444
Zakladatel médií – JSC “Redakční kancelář novin” Moskovsky Komsomolets “
Vydavatel – Volgogradskaya Pravda Publishing House LLC
Adresa redakce: 400131, Volgograd, st. Krasnoznamenskaja, 7.
Šéfredaktor: Karpova Natalya Alekseevna
Materiály pod nadpisy „Kompetentně“, „Obchodní kruh“, „V podstatě“, „Úhel pohledu“, „Veselé svátky!“, „Dobrý skutek“, „Ptali jsme se – odpovídáme“, „Zdraví a krása“, „ Dobré zprávy“, „Vizitka“, „Člověk a podnikání“, „Z první ruky“, „Atmosféra krásy“, „Životní styl“, „Auto Drive“, „Bytová otázka“, „Pýcha národa“, „Mistr na Zemi “, “Vyskytly se problémy”, “Diskutujeme o zkušenostech”, “Podrobnosti”, “Mám názor!” a materiály označené „PR“ jsou publikovány na komerční bázi a jsou reklamní. Za správnost údajů v reklamních materiálech odpovídá inzerent. Veškeré inzerované zboží a služby mají potřebné licence a certifikáty.
Faktická kontrola – kontrola faktických údajů v textu za účelem zjištění jejich spolehlivosti a správnosti, izolování a oprava nebo odstranění pochybných informací z materiálu.
Každý z nás se alespoň jednou setkal s touhou sníst něco chutného před spaním. Existuje názor, že v noci se aktivita trávicích enzymů snižuje a jídlo nemusí být zcela stráveno. Existuje však také přesvědčení, že byste také neměli chodit spát s prázdným žaludkem. kde je pravda? Říkáme vám to společně s výživovou poradkyní Ekaterinou Stasiuk.
Proč je noční přejídání škodlivé?
Během spánku je náš mozek a tělo jako celek zaneprázdněno jinými procesy a úkoly. Když člověk před spaním hodně jí, tělo se přepne do procesu trávení, místo aby se soustředilo na očistu a regeneraci.
Růstový hormon, který se produkuje během spánku, stimuluje proces vývoje a regenerace u dětí a ovlivňuje hubnutí u dospělých.
V noci se snižuje aktivita enzymů, tvorba žaludeční šťávy a další trávicí mechanismy, což neumožňuje správné vstřebávání potravy. Malé svačiny nebudou mít negativní důsledky, ale z celonočního přejídání se objeví velké množství zdravotních problémů:
riziko kardiovaskulárních onemocnění;
poruchy příjmu potravy;
exacerbace chronických onemocnění.
Samotná pozdní večeře bez ohledu na zvolená jídla ovlivňuje metabolické změny v těle: snižuje se spotřeba energie, zvyšuje se hladina kortizolu v krvi a klesá melatonin.
Existuje také souvislost mezi stresem a syndromem nočního jedení. Jedná se o jednu z poruch příjmu potravy, při které člověk zkonzumuje více než 25 % celkových denních kalorií po večeři nebo jí v noci.
Mezi jídlem a spánkem existuje souvislost. Z takového stravování se může vyvinout návyk a v důsledku toho vést k obezitě.
Jíst pozdě v noci také zvyšuje riziko dalších, závažnějších poruch příjmu potravy: ranní anorexie, nespavost a večerní změny nálad. Špatná kvalita spánku, úzkost a příznaky deprese jsou také možné.
Jaká jídla je nejlepší nejíst před spaním?
Ne všechna jídla jsou vhodná k pozdní večeři. Před spaním byste neměli jíst tučná a smažená jídla. Bude trvat dlouho, než se stráví a vytvoří pocit těžkosti v žaludku.
Žaludek tráví hodně energie trávením těžkých jídel. Kvůli tomu stoupá tělesná teplota a hůře se produkuje spánkový hormon melatonin. Pro člověka je těžší usnout.
Vyhněte se silnému čaji a kávě. Vzrušují nervový systém a ovlivňují kvalitu spánku. Z jídelníčku vyřaďte také zpracované potraviny, uzeniny, červené maso a solené ryby. Spěcháme také naštvat milovníky sladkostí: čokoláda a jakákoliv jiná sladká jídla by neměla být v nočním jídelníčku.
Čokoláda zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a snižuje hladiny leptinu, hormonu spojeného s pocitem plnosti. Snižuje také produkci melatoninu, hormonu nočního spánku a růstu.
Kromě toho ze svého „pozdního“ jídelníčku vyřaďte sladké ovoce, bílou rýži, pečivo, bílý chléb, sycené nápoje, ovocné šťávy a pivo. Vyvolávají vysoké uvolňování inzulínu do krve, což přispívá k rychlému výskytu hladu.
Mnoho lidí pije v noci sklenku nebo dvě vína, „aby rychleji usnuli“. Ve skutečnosti je tento efekt klamný. Ve skutečnosti usnete rychleji, ale budete spát hůř. Alkohol navíc tělo odvodňuje a vy se můžete probudit z obyčejné žízně.
Co můžete jíst před spaním
Jsou potraviny, které si můžete dopřát i pozdě večer, aniž byste ublížili svému tělu a postavě.
Často zaměňujeme obyčejnou žízeň za hlad. Před usednutím ke stolu proto vypijte sklenici teplé vody nebo bylinkového čaje.
Mléčné výrobky
Kefír, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt nebo jogurt se skládají z lehké bílkoviny, která zasytí a nezatěžuje trávicí systém. Ale umírněnost je zde důležitá. Porce by neměla přesáhnout 200-250 g.
Pokud produkty v čisté formě nejsou podle vašeho vkusu, přidejte lžičku medu, špetku skořice nebo vanilky. Neměli byste přidávat zrna nebo ovoce, protože to zkomplikuje proces trávení.
Teplé mléko (s tolerancí laktózy)
Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která uklidňuje a pomáhá při nespavosti. Cukr obsažený v laktóze vám pomůže „vydržet“ až do rána. Mléko navíc obaluje žaludek a téměř nezvyšuje jeho kyselost.
Vejce
Vaječný žloutek obsahuje bílkoviny a cholesterol a bílek je kombinací vody a lehce stravitelné bílkoviny v poměru 90 % ku 10 %. Na noc si můžete dovolit sníst dvě celá vejce (zejména vařená naměkko). Je ale důležité vzít v úvahu, že bílkovina se tráví o něco déle než žloutek.
Grapefruit
Obsahuje naringin, který zlepšuje metabolismus a podporuje odbourávání tukových zásob. Hodinu před spaním si můžete dopřát půlku malého grapefruitu.
Krůtí nebo kuřecí řízek
Pokud nemáte problémy s ledvinami nebo sklony k otokům, můžete si před spaním dát malý řízek nebo kuřecí či krůtí soufflé. Neobsahují prakticky žádné sacharidy, ale obsahují hodně bílkovin, vitamínů (A, E, skupina B) a minerálů, které pomohou zasytit tělo, aniž by ho přetěžovaly. A mleté drůbeží maso jen zjednoduší trávení.
avokádo
Avokádo obsahuje mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které se neukládají v problémových partiích a rychle se vstřebávají. Avokádo je bez cholesterolu a cukru a může se pochlubit množstvím vitamínů, minerálů a stopových prvků. Hořčík v avokádu je pomocníkem v boji proti nespavosti.
Avokádo se od ostatního ovoce liší svým bohatým složením: tuky (převážně mononenasycené 67 %), vláknina, vitamíny B, C, E, K, kyselina listová, draslík, hořčík. Denní příjem ovoce je 1 středně velký plod.
ořechy
Ořechy stejně jako avokádo obsahují hořčík, ale kromě toho jsou také bohaté na vitamíny skupiny B, minerály a mastné kyseliny, které vás rychle zasytí. Nemůžete jich jíst hodně, ale můžete si dovolit 30 g nebo hrst ořechů.
Nízkotučné druhy ryb (většinou bílé) jsou lehce stravitelné, snižují hladinu špatného cholesterolu a obohacují tělo o jód a fosfor. 100-150 gramů štikozubce, tresky, platýse, tresky nebo candáta nestihne organismus přetížit, ale do rána vás dokážou velmi dobře zasytit.
Bobule
Většina bobulí, stejně jako ovoce, obsahuje fruktózu a glukózu, což vám umožní nakrmit tělo trochu před spaním, aniž byste jej přetížili. Například třešně jsou jedním z přirozených zdrojů melatoninu.
sýr tofu
Jedná se o dobrý zdroj rostlinných bílkovin bez nasycených tuků a cholesterolu, ale s polynenasycenými mastnými kyselinami. Kalcinované tofu je dobrým doplňkovým zdrojem vápníku. Obsahuje prospěšné isoflavony nebo jinak fytoestrogeny (genistein a daidzein), takže pravidelná konzumace tofu bude užitečná pro prevenci mnoha chronických neinfekčních onemocnění.
