Co léčí líska?

Mnoho běžných ořechů není botanicky řečeno. Takže arašídy jsou luštěniny a mandle jsou peckové ovoce. Mezi pravými ořechy je lídrem ve spotřebě lískový ořech. Jaké jsou výhody lískových ořechů? Jaké kontraindikace a příznivé vlastnosti má líska?

Obsah

1. Popis lískového ořechu
2. Historie výskytu
3. Chemické složení produktu, nutriční hodnota a obsah kalorií
4. Příznivé vlastnosti lískových ořechů
5. Kolik lze spotřebovat za den
6. Lískové ořechy v lidovém léčitelství, recepty
7. Lískové ořechy na anémii
8. Ořechovo-medová směs
9. Výhody lískových listů pro kardiovaskulární systém
10. Odvar z listů
11. Antipyretický odvar z lískové kůry
12. Jak vybírat a skladovat lískové ořechy
13. přihláška
14. Škody a kontraindikace
15. Zajímavá fakta
16. Výhody lískových oříšků: 7 prokázaných zdravotních výhod
17. 1.Lískové ořechy obsahují mnoho živin
18. 2. Lískové ořechy obsahují antioxidanty
19. Související články:
20. 3. Lískové ořechy mohou být dobré pro vaše srdce
21. 4. Pomáhá snižovat riziko rakoviny
22. 5. Má protizánětlivé vlastnosti
23. 6. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
24. Hazelnut Harm
25. Závěry

Popis lískového ořechu

Líska je vysoký opadavý keř s rozeznatelnými, velkými, zaoblenými listy. Na okraji desky jsou zoubky. Listy jsou zelené a na podzim se barví do jasně červené nebo žluté barvy.

Květy rostliny jsou jednodomé, jednopohlavné. Samčí květy se sbírají v náušnicích, samičí květy jsou nenápadné, s nedostatečně vyvinutým periantem. V důsledku opylení se v bilokulárních vaječnících tvoří ořechy. Jsou pokryty silnou skořápkou, uvnitř je kulaté semínko o průměru asi 1-1,5 cm.

Keř tvoří podrost v jakémkoli typu lesa mírného pásma: jehličnatém, smíšeném i listnatém.

Historie výskytu

Podle archeologických výzkumů bylo zjištěno, že divoká líska rostla před 50 tisíci lety. Výživné plody používali již starověcí lidé jako zdroj vitamínů a energie. Lískové ořechy se totiž perfektně skladují bez zvláštních podmínek.

Tradičně je pobřeží Černého moře považováno za domovinu rostliny, protože se pěstovalo na Kavkaze asi před 6 tisíci lety. Tuto skutečnost však nelze určit s jistotou: lískové ořechy jsou rozšířeny po celé Evropě a Asii.

Rostlina se začala cíleně pěstovat asi před 500 lety, přičemž se vybíraly ty nejbohatší exempláře. Lískový ořech byl pojmenován, protože jeho listy připomínají cejna. V Turecku se ořechům říká lískové ořechy, proto se tento název rozšířil všude.

Chemické složení produktu, nutriční hodnota a obsah kalorií

Příznivé vlastnosti a kontraindikace lískových ořechů přímo závisí na jejich chemickém složení. Obsah kalorií ve 100 g lískových ořechů je 650 kcal.

• 62 g tuku;
• 15 g proteiny;
• 9 g sacharidů.

Kromě toho lískové ořechy obsahují:

• vitamíny – E, H, PP, skupiny B, K, C;
• 27 prvků – hořčík, chrom, kobalt, křemík, hořčík atd.;
• škrob;
• cukr;
• aminokyseliny;
• mastné kyseliny, vč. linolová, olejová, palmitová atd.

Výhody lískových ořechů pro ženy, muže i děti jsou dány jejich bohatým složením.

Příznivé vlastnosti lískových ořechů

Pravidelná konzumace lískových ořechů v malém množství má příznivý vliv na všechny systémy a orgány.

Lískové ořechy mají následující vlastnosti:

• protizánětlivé;
• zpevnění;
• čištění;
• imunostimulační;
• hojení ran;
• dekongestant;
• choleretická;
• protirakovinné;
• uklidňující.

Konzumace ořechů má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi diabetiků – normalizuje se a nedochází k výkyvům.

Díky mastným kyselinám obsaženým v lískových oříšcích se zlepšuje mozková činnost a zvyšují se intelektuální schopnosti. Ořechy mohou normalizovat spánek, dodat energii a dobrou náladu.

Plody lísky jsou bohaté na železo: je nepostradatelné při krvetvorbě. Zlepšuje se prokrvení vnitřních orgánů, protože srdeční sval zesílí.

Líska posiluje imunitní systém a snižuje náchylnost k nachlazení.

Na kožní onemocnění, popáleniny a rány se doporučuje používat olej z lískových oříšků. Podporuje rychlou regeneraci tkání, snižuje pravděpodobnost hnisání a plní baktericidní funkci.

Přípravek zpevňuje stěny cév a zároveň zvyšuje jejich elasticitu. Účinně odstraňuje cholesterol, toxiny a odpadní látky. Čistí játra a pomáhá obnovit jejich normální činnost.

Ořechy jsou chutnou prevencí proti rakovině, ale i mozkovým poruchám – mrtvici, Alzheimerově chorobě.

Lískové ořechy jsou stejně užitečné pro lidi jakéhokoli věku: děti, muže, ženy (včetně těhotenství, kojení).

Jaké jsou výhody lískových ořechů pro ženy:

• snižuje příznaky chronické únavy;
• normalizuje emocionální pozadí, zlepšuje náladu;
• zlepšuje zdraví vlasů a pokožky;
• u kojících žen zvyšuje objem a obsah tuku v mléce;
• omlazuje pokožku, zvyšuje její elasticitu;
• při dietách na dlouhou dobu otupuje pocit hladu;
• Stresové, depresivní a apatické stavy jsou minimalizovány.

Lískové ořechy jsou v těhotenství nezbytné, ale v žádném případě by se neměly zneužívat.

Lískové ořechy, výhody pro muže. Ořechy jsou pro muže neméně užitečné:

• zvyšuje mužskou sílu;
• snižuje riziko cévních a srdečních onemocnění;
• v případě zánětu prostaty zmírňuje bolest;
• používá se jako zdroj bílkovin pro sportovce, pomáhá nabírat svalovou hmotu.

Jeho přínosy pro děti jsou také nepopiratelné:

• doplňuje nedostatek minerálů a vitamínů nezbytných pro zdraví a plný vývoj dítěte;
• posílit imunitní systém;
• zlepšit mozkové funkce, pomoci soustředit se na důležité detaily a zvýšit pozornost.

Lískové ořechy poskytují příznivé vlastnosti pouze při regulované spotřebě.

Kolik lze spotřebovat za den

Kolik lískových ořechů můžete sníst denně? Zda jsou lískové ořechy pro člověka prospěšné, závisí na dodržování doporučeného příjmu. Doporučuje se konzumovat od 30 do 50 g ořechů denně. Je třeba vzít v úvahu jak věk, tak zdravotní stav.

U starších osob, dětí do 12 let, těhotných nebo kojících žen by norma neměla překročit 30 g. Dospívající, dospělí a lidé, jejichž práce je spojena se zvýšeným stresem, mohou sníst až 50 g výrobku.

Lískové ořechy v lidovém léčitelství, recepty

Líska se stala oblíbenou nejen díky svým lahodným plodům. Recepty tradiční medicíny používají lískové listy a kůru, které mají léčivé vlastnosti.

Lískové ořechy na anémii

Vzhledem k vysokému obsahu železa v lískových oříšcích se používá k léčbě a prevenci chudokrevnosti.

Výhody přinesou nejen čerstvé ořechy, ale také smíchané s medem. Účinná je i šťáva z lískových listů smíchaná s medem v poměru 2 ku 1 a popíjená třikrát denně 50 ml.

Ořechovo-medová směs

Celá nebo drcená jádra se smíchají v poměru 1:1 s medem. Tato kompozice se užívá jednu polévkovou lžíci třikrát denně po dobu jednoho měsíce.

Směs ořechů a medu je užitečná při chronické únavě, nedostatku vitamínů, anémii, revmatismu a pro zlepšení funkce mozku.

Výhody lískových listů pro kardiovaskulární systém

Pro prevenci a léčbu onemocnění kardiovaskulárního systému jsou užitečné nejen listy, ale také kůra lísky. Rostlinné suroviny ve stejných poměrech (15 g každá) se vaří ve vroucí vodě (0,3 l) a nechají se nejméně 4 hodiny.

Hotová infuze listů se filtruje a pije třikrát denně, 50 ml. Pomáhá při kapilárním krvácení, křečových žilách, tromboflebitidě.

Odvar z listů

Do 400 ml vody přidejte 20 g sušeného lískového listu a na mírném ohni čtvrt hodiny vařte. Poté se vývar ochladí a přefiltruje a třikrát denně se pije půl sklenice.

Složení pomáhá při onemocněních ledvin, sexuální dysfunkci, hypertenzi, průjmu.

Antipyretický odvar z lískové kůry

Příznivé vlastnosti lískové kůry předurčují její úspěšné využití při léčbě nemocí vč. jako antipyretikum. Chcete-li to provést, přidejte lžíci lískové kůry do sklenice vroucí vody a vařte na mírném ohni po dobu půl hodiny.

Výsledný vývar se ochladí, filtruje a pije třikrát denně, ¼ šálku s jídlem. Tato kompozice je užitečná při průjmu jako posilující činidlo.

Jak vybírat a skladovat lískové ořechy

Pro člověka jsou nejprospěšnější čerstvé lískové ořechy. Abyste z něj měli co největší užitek, je důležité umět si vybrat kvalitní ovoce. Je lepší, když jsou pokryty vyřezávaným zeleným oplodím nebo minimálně skořápkou.

Abyste nezůstali při nákupu neloupaných lískových ořechů „prázdno“, musíte si vzít hrst a „zvážit“. Pokud jsou ořechy příliš světlé, znamená to, že uvnitř není žádné jádro. Nevyplatí se je kupovat.

Pokud jsou uvnitř slyšet vibrace, když maticí zatřesete, znamená to, že matice jsou příliš staré a suché. Skořápka musí být pevná, bez prasklin nebo děr a bez známek plísně na povrchu.

Celé lískové ořechy lze skladovat až rok, ve větraném prostoru, mimo přímé sluneční světlo. Loupané ořechy si zachovávají své vlastnosti až šest měsíců.

přihláška

Lískové ořechy jsou nepostradatelným oříškem při vaření. Díky své jemné, nasládle smetanové chuti se používá do jakýchkoli cukrářských výrobků – dorty, čokoláda, bonbóny, rohlíky, zmrzlina. Vyrábí se z něj ořechové máslo na chlebíčky a ořechové mléko jako náhrada kravského mléka.

Oceňované jsou ovocné a zeleninové saláty s ořechy, paštikou, rybami, masem a přílohami. Lískové ořechy se hodí k houbám, kysanému mléku a mléčným výrobkům. Oblíbené jsou likéry, krémy, marmeláda s ořechy.

Škody a kontraindikace

Nadměrná konzumace lískových ořechů neprospěje. Negativně ovlivní fungování gastrointestinálního traktu, případně způsobí pocit tíže v žaludku a bolesti hlavy.

Mezi kontraindikace konzumace lískových ořechů:

• individuální nesnášenlivost, alergické reakce;
• obezita;
• pankreatitida, onemocnění jater;
• těžký diabetes;
• chronické a akutní patologie gastrointestinálního traktu.

Těhotné a kojící ženy, děti starší 3 let a starší lidé by měli ořechy zavádět do svého jídelníčku opatrně.

Zajímavá fakta

Lískový ořech je neuvěřitelně populární a distribuovaný po celém světě.

S tím je spojena řada zajímavých faktů:

• nejbližší „příbuzný“ lísky je bříza;
• Ve světě bylo vyšlechtěno více než 30 odrůd plodin;
• líska je klasifikována jako plevel, protože rychle roste a zabírá volné místo;
• Vedoucí zemí v produkci lískových ořechů je Turecko, kde se získává 60-70 % světového objemu ořechů. V Rusku se získává pouze 0,2 % z celkového množství lísky;
• olej z lískových ořechů časem nevysychá;
• Životnost lísky je více než 100 let;
• lískové ořechy se nesklízejí každý rok: po vysokých sklizních strom „odpočívá“;
• lískové ořechy jsou bohaté na tuky: obsahují 71 % oproti 55 % u ostatních ořechů;
• podle všeobecného přesvědčení blesk nikdy neuhodí do lísky;
• Z tenkých lískových větví vypálených zvláštním způsobem získávají umělci uhlíky ke kreslení;
• Nejstarší divoký keř lísky roste na Krymu. Jeho stáří je asi 200 let a obvod keře u kořenů je téměř 5 m.

Lískové ořechy jsou jedinečné svým složením, protože převyšují nutriční hodnotu masa a ryb. K léčebným účelům se používají všechny části lísky, dokonce se využívají i léčivé vlastnosti lískové kůry. Výhody a poškození lískových ořechů pro tělo přímo závisí na jejich správném použití. Překročení doporučeného množství může poškodit zdraví a zhoršit pohodu.

Líska (strom) vás může potěšit úrodou i naopak, vyžaduje dobrou péči.

A listy lísky jsou bohaté na přírodní antioxidanty, používají se ve formě odvarů, parních lázní a tinktur.

V lese se líska stromová rozmnožuje semeny, řízky, výhonky z pařezů, ale zbylo jich jen velmi málo.

Lískové ořechy, známé také jako lískové ořechy, jsou druhem ořechu, který roste na stromech rodu Líska (Corylus). Tyto stromy rostou ve velkém v Turecku, Itálii, Španělsku a USA.

Ořechy mají sladkou vůni a dají se jíst syrové, pražené nebo mleté ​​na pastu. Stejně jako ostatní ořechy jsou lískové ořechy bohaté na živiny a mají vysoký obsah bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Tento článek shrnuje vědecká fakta o lískových oříšcích, jejich prospěšných vlastnostech a také možném poškození, které může při konzumaci způsobit.

Výhody lískových oříšků: 7 prokázaných zdravotních výhod

1.Lískové ořechy obsahují mnoho živin

Lískové ořechy mají bohatý nutriční profil. Stejně jako ostatní druhy ořechů jsou i lískové ořechy kalorické, ale zároveň velmi zdravé, jelikož obsahují mnoho zdravých tuků a mikroprvků.

Jedna unce (28 gramů nebo asi 20 celých jader) lískových ořechů obsahuje:

Kalorie: 176
Tuky: 17 g
Proteiny: 4,2 g
Sacharidy: 4,7 g
Vlákno: 2,7 g
Vitamin E: 21%
Thiamin: 12%
Hořčík: 12%
Měď: 24%
Mangan: 87%

Lískové ořechy obsahují také velké množství vitamínu B6, kyseliny listové, fosforu, draslíku a zinku.

Kromě toho jsou lískové ořechy bohatým zdrojem mono- a polynenasycených tuků a obsahují dostatečné množství omega-6 a omega-9 mastných kyselin, jako je kyselina olejová.

Jedna porce lískových ořechů (20 kusů) také poskytuje 11,2 g vlákniny, což je asi 11 %.

Na lískových oříšcích je ale i něco škodlivého: kyselina fytová, která zhoršuje vstřebávání některých prospěšných minerálů, jako je železo a zinek, z ořechů.

Shrnutí
Ořechy jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, jako je vitamín E, mangan a měď. Navíc mají vysoký obsah omega-6 a omega-9 mastných kyselin.

2. Lískové ořechy obsahují antioxidanty

Ořechy obsahují významné množství antioxidantů, které chrání tělo před oxidačním stresem, který může poškodit buněčnou strukturu a přispět ke stárnutí, rakovině a srdečním chorobám.

Nejhojnější antioxidanty v lískových oříšcích jsou známé jako fenolické sloučeniny. Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a záněty v těle. Mohou být také prospěšné pro zdraví srdce a ochranu proti rakovině.

8týdenní studie zjistila, že konzumace lískových ořechů se slupkou nebo bez ní výrazně snížila oxidační stres těla ve srovnání s těmi, kteří lískové ořechy nekonzumovali, což nezpůsobovalo žádné účinky (1).

Související články:

Většina přítomných antioxidantů je koncentrována ve slupce ořechů. Tento obsah antioxidantů se však po procesu pražení může snížit. Proto se doporučuje konzumovat celé, neloupané ořechy se slupkou, syrové, nebo bez slupky, ale nepražené.

Shrnutí
Ořechy jsou bohaté na fenolické sloučeniny, které posilují antioxidační obranu těla. Nejlepší je jíst lískové ořechy syrové, celé, se slupkou – tak získáte maximální přínos pro tělo bez újmy na procesu pražení.

3. Lískové ořechy mohou být dobré pro vaše srdce

Bylo prokázáno, že konzumace ořechů chrání zdraví srdce. Vysoká koncentrace antioxidantů a zdravých tuků v lískových oříšcích může zvýšit antioxidační kapacitu těla a snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Jedna měsíční studie sledovala 21 lidí s vysokým cholesterolem, kteří konzumovali 18%-20% svého celkového denního příjmu kalorií z lískových ořechů. Výsledky ukázaly, že hladina cholesterolu, triglyceridů a špatného LDL cholesterolu se na konci experimentu snížila (21). Účastníci také zaznamenali zlepšení vaskulárního zdraví a snížení zánětlivých markerů v krvi.

A co víc, přehled devíti studií, zahrnujících více než 400 lidí, také zjistil snížení LDL a celkového cholesterolu u těch, kteří do své stravy zařadili lískové ořechy, zatímco dobrý HDL cholesterol a triglyceridy zůstaly nezměněny (2).

Jiné studie prokázaly podobné účinky na zdraví srdce, přičemž výsledky ukázaly nižší hladinu krevního tuku a zvýšenou hladinu vitamínu E (3, 4).

Navíc se zdá, že vysoký obsah mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů, draslíku a hořčíku v lískových oříšcích pomáhá normalizovat krevní tlak (5).

Četné studie tedy dokazují, že konzumace 30 až 70 gramů lískových ořechů denně je spojena se zlepšením parametrů zdraví srdce.

Shrnutí
Lískové ořechy mohou snižovat hladinu lipidů v krvi, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Lískové ořechy také pomáhají normalizovat krevní tlak.

4. Pomáhá snižovat riziko rakoviny

Vysoká koncentrace antioxidačních sloučenin, vitamínů a minerálů v lískových oříšcích může ukazovat na některé protirakovinné vlastnosti lískových ořechů.

Mezi ostatními ořechy, jako jsou pekanové ořechy a pistácie, mají lískové ořechy nejvyšší koncentraci z kategorie antioxidantů známých jako proanthokyanidiny. Některé laboratorní studie ukázaly, že proanthokyanidiny mohou pomoci při prevenci a léčbě určitých typů rakoviny. Předpokládá se, že chrání před oxidativním stresem a pomáhají regulovat metabolismus enzymů v těle (6, 7).

Lískové ořechy jsou navíc bohaté na vitamín E, další silný antioxidant, který prokázal možnou ochranu před poškozením buněk, které může způsobit nebo podpořit rakovinu (8).

Stejně tak lískové ořechy poskytují neuvěřitelných 87 % DV pro mangan. Bylo prokázáno, že mangan pomáhá funkcím specifických enzymů, které mohou snížit oxidační poškození v těle a snížit riziko rakoviny (9).

Několik laboratorních studií ukázalo, že extrakt z lískových ořechů může být prospěšný při léčbě rakoviny děložního čípku, jater, prsu a tlustého střeva (10, 11).

Navíc studie na zvířatech s použitím produktu získaného z extraktu z lískových oříšků vedla ke snížení rizika rakoviny tlustého střeva po osmitýdenním období studie (12).

Protože však většina studií zkoumajících přínos lískových ořechů v boji proti rakovině byla provedena v laboratořích a na zvířatech, je k pochopení účinnosti u lidí zapotřebí další výzkum.

Shrnutí
Vysoká koncentrace antioxidačních sloučenin vitaminu E a manganu v lískových oříšcích může pomoci snížit riziko určitých typů rakoviny, i když je zapotřebí více výzkumu, aby se to dokázalo.

5. Má protizánětlivé vlastnosti

Díky vysoké koncentraci zdravých tuků bylo prokázáno, že lískové ořechy snižují zánětlivé markery v těle.

Jedna studie na 21 lidech s vysokým cholesterolem sledovala, jak konzumace lískových ořechů ovlivňuje zánětlivé markery, jako je vysoce citlivý C-reaktivní protein. Účastníci zaznamenali významné snížení zánětu po čtyřech týdnech po dietě, ve které lískové ořechy tvořily 18 % až 20 % jejich celkového příjmu kalorií (13).

A co víc, konzumace 60 gramů lískových ořechů každý den po dobu 12 týdnů pomohla snížit zánětlivé markery u lidí s nadváhou a obezitou (14).

Další studie zkoumala, jak konzumace lískových ořechů ovlivňuje zánět. Výsledky ukázaly, že konzumace 40 gramů lískových ořechů by mohla snížit nástup zánětlivé reakce u zdravých lidí (15).

Podobně 50 lidí s metabolickým syndromem zaznamenalo snížený zánět po konzumaci 30 gramů kombinace syrových ořechů – 15 gramů vlašských ořechů, 7,5 gramů mandlí a 7,5 gramů lískových ořechů – po dobu 12 týdnů ve srovnání s kontrolní skupinou (16).

Většina studií však dochází k závěru, že samotná konzumace lískových ořechů nepřinese žádný užitek. Pro snížení zánětu a jeho škodlivých účinků je také důležité dodržovat terapeutickou dietu s přesným počítáním kalorií (17).

Shrnutí
Lískové ořechy mohou být užitečné při snižování zánětu kvůli jejich vysoké koncentraci zdravých tuků. Výzkumy však ukazují, že důležité jsou i další faktory, jako je zdravá strava.

6. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

Bylo prokázáno, že ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi. Proběhla řada malých studií, které se zabývaly i možnými přínosy lískových ořechů pro snížení hladiny cukru v krvi.

Jedna studie zkoumala vliv lískových ořechů na hladinu cukru v krvi nalačno u 48 lidí s diabetem 2. typu. Polovina lidí jedla lískové ořechy denně jako svačinu, druhá polovina ořechy nejedla. Po osmi týdnech skupina bohatá na lískové ořechy nezaznamenala významné snížení hladiny cukru v krvi nalačno (18).

V jiné studii však 50 lidí s metabolickým syndromem konzumovalo kombinaci 30 g míchaných ořechů – 15 g vlašských ořechů, 7,5 g mandlí a 7,5 g lískových ořechů. Po 12 týdnech výsledky ukázaly významné snížení hladin inzulinu nalačno (19).

Navíc bylo prokázáno, že kyselina olejová, která je hlavní mastnou kyselinou v lískových oříšcích, má příznivé účinky na citlivost na inzulín.

Dvouměsíční studie na 11 lidech s diabetem 2. typu zjistila, že strava bohatá na kyselinu olejovou významně snižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu nalačno a zlepšuje citlivost na inzulín (20).

Strava bohatá na ořechy, včetně lískových, tedy může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín.

Shrnutí
Částečně díky obsahu kyseliny olejové pomáhají lískové ořechy v kombinaci s jinými ořechy snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat citlivost na inzulín.

Hazelnut Harm

Lískové ořechy jsou bezpečné pro většinu lidí, kteří je konzumují v malých množstvích. Někteří lidé však mohou být alergičtí na lískové ořechy a v důsledku toho mít závažné alergické reakce, včetně život ohrožujících dýchacích problémů (anafylaxe). Z tohoto důvodu mohou být lidé alergičtí na pyl (senná rýma), arašídy, para ořechy a makadamové ořechy také alergičtí na lískové ořechy.

Lískové ořechy jsou schváleny ke konzumaci během těhotenství a kojení. Pokud je nepoužíváte každý den a v malých porcích, lískové ořechy nezpůsobí škodu, ale budou užitečným doplňkem vašeho jídelníčku.

Závěry

Lískové ořechy obsahují řadu živin, včetně vitamínů, minerálů, antioxidačních sloučenin a zdravých tuků.

Mezi zdravotní přínosy lískových ořechů patří: Lískové ořechy pomáhají snižovat hladinu krevních tuků, regulují krevní tlak, snižují záněty a snižují hladinu cukru v krvi, spolu s dalšími ořechy.

Na druhou stranu, stejně jako ostatní ořechy, mohou být lískové ořechy pro tělo škodlivé, pokud máte alergii na ořechy nebo pyl.

Celkově jsou lískové ořechy zdravým a chutným zdrojem živin, které lze snadno zařadit do vašeho jídelníčku.