Hlavním problémem každého hubnoucího je, jak večer nebo v noci nejíst něco navíc. Přesto existují potraviny, které nejenže neškodí, ale naopak budou mít povzbudivý vliv na hubnutí, pokud je sníte po večeři, před spaním. Tento článek na hudeem-bez-problem.ru je o tom, jak jíst grapefruit pro hubnutí, který je záchranou pro ty, kteří drží dietu.
Obsah
- Jaké ovoce?
- Proč hubnete z grapefruitu – výhody
- Kdy je nejlepší jíst grapefruit?
- Jak jíst citrusy v noci
- 6 nejlepších způsobů, jak zhubnout na grapefruitech
- Grapefruitová voda
- Smoothies
- Recepty na grapefruitový salát
- Diety na bázi grapefruitu
- S vejcem
- 2 denní dieta
- 4 denní dieta
- 7 denní dieta
- Grapefruit s kefírem
- Grapefruitová kůra – výhody a účinnost
- Škody a kontraindikace
- Jak si vybrat a uložit
- Jak snadno a rychle oloupat grapefruit?
Jaké ovoce?
Grapefruit je velký, objemný citrus ve tvaru koule, který může dosáhnout 15 cm v průměru. Předpokládá se, že pochází z přirozeného křížení ovocných stromů pomelo a pomerančovníku. Jeho domovina stále není určena, protože ovoce roste téměř na všech kontinentech, ve vlhkém tropickém klimatu.
Čím červenější odstín, tím více glukózy a sladší ovoce.
V obchodech tento produkt najdete v různých velikostech a barvách. Celkem existuje asi 20 druhů. Hlavní rozdíly jsou určeny barvou hybridu. Existují:
- červená s oranžově červenou slupkou a červenou dužinou;
- růžová se objevila poměrně nedávno, byla představena v roce 1987;
- žlutá se světlou kůží a růžovou dužinou;
- a bílé ovoce, které se vyznačuje téměř bílou barvou plodů uvnitř i vně.
Barva citrusových plodů určuje množství cukru, které obsahuje.
Čím červenější odstín, tím více glukózy a sladší ovoce. Na hubnutí jsou proto nejvhodnější bílé nebo světle žluté plody.
Jeho chuť bude hořká, ale jeho obsah kalorií bude nižší. Bílá odrůda má také antialergenní vlastnosti.
Proč hubnete z grapefruitu – výhody
Nikdo nepochybuje o tom, že grapefruit pomáhá zhubnout. Existuje několik důvodů, proč je produkt povolen v mnoha dietách a dokonce je doporučován odborníky na výživu při hubnutí.
- Jednou z hlavních výhod citrusů je jejich nízký obsah kalorií, přibližně 30-32 kcal na 100 gramů, respektive asi 100-150 kcal na 1 ovoce.
- Velmi důležitým prvkem ovoce a zeleniny je vláknina. Existují 2 druhy: hrubé a rozpustné. Pektin je právě ta rozpustná vláknina, díky které je tak těžké zbavit se břišního tuku. Na 100 gramů výrobku připadají 2 gramy vlákniny. Pokud sníte 2 grapefruity, bude to polovina normy za den. Hrubá vláknina pomáhá aktivovat trávení, zmírňovat zácpu, zrychlovat metabolismus a zpomalovat vstřebávání rychlých sacharidů.
- Naringin je flavonoid, který dává tropickému hybridu jeho hořkost. Jakmile je v játrech, nutí je pracovat a spalovat tuky, čímž se ustavuje metabolismus sacharidů.
- Citrus podporuje růst vlasů a také zvyšuje citlivost pokožky na UV záření a produkci melaninu.
- Sodík působí močopudně a snižuje otoky. Díky tomu můžete při pravidelné konzumaci citrusů zhubnout do měsíce 2-3 kg. Ustavení vodního metabolismu pomáhá zbavit se celulitidy a obnovit pružnost pokožky.
- Velké množství antioxidantů prodlužuje mládí.
Kdy je nejlepší jíst grapefruit?
Kdykoli během dne! Těsně před spaním ale podporuje hubnutí.
Existuje několik účinných, ale poměrně přísných diet založených na tropickém ovoci, které vám pomohou zbavit se 5 až 7 kg přebytečného tuku týdně. Pro ty, kteří preferují vyváženou stravu a chtějí se zbavit jen pár kilo nebo si jen udržet stávající váhu, hudeem-bez-problem.ru doporučuje:
- půst;
- krátké diety na grapefruitu po dobu až 3 dnů;
- nahrazení snídaně nebo večeře jedním citrusovým ovocem po celý den;
- konzumujte citrusové plody 30 minut před hlavním jídlem pro zdravý žaludek, 20 minut po jídle pro slabší žaludky, dosáhnete tak pocitu plnosti a snížíte riziko přejídání;
- ovocné přesnídávky.
I když jste zcela zdraví, lékaři nedoporučují jíst více než 2 grapefruity denně a také se vyhýbat jejich konzumaci na lačný žaludek.
Pokud dáváte přednost pití koncentrovaných šťáv, pak je norma 1,5-2 sklenice denně.
Jak jíst citrusy v noci
Kupodivu, pokud budete jíst hybrid ovoce těsně před spaním, můžete dosáhnout lepších výsledků. Konzumace pokrmů a nápojů s grapefruitem večer nebo v noci na hubnutí nejen nastartuje proces spalování tuků, ale také uvolní tělo a rychleji usne. Nejlepší je nahradit večeři jedním nebo dvěma druhy ovoce a pak až do rána nic nejíst.
6 nejlepších způsobů, jak zhubnout na grapefruitech
Ti, kteří se snažili zhubnout, tvrdí, že tyto recepty jsou nejúčinnější ze všech.
Grapefruitová voda
Čistá citrusová šťáva je pro žaludek velmi škodlivá, proto se většinou ředí v poměru 1 ku 3, nejlépe teplou vodou. Enzymy se tedy okamžitě vstřebávají do krve a začnou působit ihned po konzumaci. K pití použijte brčko, abyste snížili negativní dopad na zubní sklovinu. Pro úspěšné výsledky při hubnutí je lepší zapít grapefruity večer vodou a nevečeřet poté.
Smoothies
Smoothie je neuvěřitelně chutné řešení, které lze připravit za pouhých 5 minut. Hlavní věc je, že tímto způsobem můžete ukázat kreativitu výběrem všech nejchutnějších a nejzdravějších věcí z chladničky a jejich smícháním v mixéru. Nejlepší možnosti pro míchání jsou následující.
- 2 grapefruity, 2 kolečka ananasu, 2 řapíkatý celer, 1 lžička medu.
- Půl litru šťávy z červeného grapefruitu, 200 gramů malin v jakékoli podobě, 1 banán, 30 gramů mléka, špetka sušeného zázvoru.
- Čerstvě vymačkaná šťáva ze 2 grapefruitů a 2 pomerančů, 300 ml vody, 4 plátky ananasu a pár listů špenátu.
Podle recenzí od hubnoucích, pokud do nápojů s citrusovými plody přidáte med, zázvor nebo skořici, můžete proces hubnutí ještě zintenzivnit.
Recepty na grapefruitový salát
Tropické citrusy se dobře hodí k ovoci, obilovinám, bílkovinám a mléčným výrobkům. Proto budou takové saláty zdravé, chutné a uspokojující.
- S krůtou, jogurtem a ovocem.
V páře 150 gramů krůty. Nakrájejte grapefruit na kousky bez filmu. Nakrájejte 2 kolečka čerstvého ananasu a 1 banán na kousky. Vše dejte do salátové mísy a smíchejte s řeckým nízkotučným jogurtem.
- S hrozny, kiwi a müsli.
1 citrus a 1 kiwi nakrájíme na kostičky, navrch nasypeme 100 gramů přírodního jogurtu a podle chuti přidáme müsli a med.
Chutný salát z kuřecích prsou s grapefruitem
Diety na bázi grapefruitu
S vejcem
Velmi přísná, ale účinná dieta. Hubnutí je úměrné počtu dní na dietě. Ať už si vyberete kteroukoli možnost, ujistěte se, že během dne pijte dostatek čisté vody odpovídající vaší váze. Zelený čaj lze pít bez omezení.
2 denní dieta
Snídaně: Jedno slepičí vejce nebo 4-5 křepelčích vajec, polovina tropického ovoce, šálek kávy nebo čaje.
Oběd: 2 vařená slepičí vejce nebo 8-10 křepelčích vajec, 300 gramů citrusových plodů a šálek čaje s citronem.
Večeře: 2 vařená slepičí vejce nebo 6 křepelčích vajec, pár grapefruitů, šálek čaje nebo kávy.
Druhý den si k snídani nebo obědu můžete dát kousek žitného nebo celozrnného chleba.
4 denní dieta
Snídaně: 2 slepičí vejce a sklenice grapefruitové šťávy, malý kousek celozrnného chleba.
Oběd: jedno jablko a bramborová kaše ze 2 brambor a 50 ml mléka.
Večeře: jedno vařené nebo naměkko uvařené vejce, půl grapefruitu, sklenice rajčatové šťávy.
7 denní dieta
2. den: půl kila nízkotučného tvarohu.
3. den: 6 vařených slepičích vajec nebo 10 křepelčích vajec.
4. den: 600 g řepy, upravené jakýmkoliv způsobem kromě smažení.
5. den: 500 g bílé ryby vařené bez oleje.
6. den: 5 grapefruitů s bílými filmy obklopujícími segmenty.
7. den: 500 g vařeného libového masa.
Recept na hroznové smoothie s kefírem
Grapefruit s kefírem
Těm, kteří mají výborné zdraví a neprůchodný žaludek, hubnoucí bez problémů, doporučuje Ru přísnou dietu, která se skládá ze 3 grapefruitů a 1 litru kefíru denně. Je lepší držet tuto dietu ne déle než 3 dny. Svůj jídelníček můžete rozšířit přidáním nízkotučného tvarohu, masa a neškrobové zeleniny do jídelníčku. Pijte čistou vodu a zelený čaj.
Grapefruitová kůra – výhody a účinnost
Zapomínat bychom neměli ani na tak cennou složku ovoce, jako je kůra, která má téměř větší výhody než samotná dužina. Používá se jako ochucovací přísada do čaje: černého, zeleného, pečiva a čokolády. Právě z této části citrusů se vyrábí esenciální oleje, které se používají v kosmetologii pro hubnutí, zlepšení struktury pokožky a zachování mládí. Další vlastností kůry je její afrodiziakální účinek.
Nejčastěji se kůra používá v drcené formě. K tomu je třeba ovoce dobře omýt vroucí vodou a kartáčem, pro dlouhodobé skladování se na povrch ovoce nanášejí chemikálie a vosk. Dále odřízněte slupku a zbavte se co nejvíce bílé dužiny.
Použít ji můžete buď čerstvou, nebo sušenou, k čemuž ji můžete například v létě položit na parapet na pár dní pod sluneční paprsky.
Nebo slupka mnohem rychleji schne v troubě, kde je potřeba ji nechat 4 hodiny při 100 stupních a otevřených dvířkách, poté rozemlít. Pro zlepšení chuti se doporučuje dát nakrájenou kůru na 8 hodin do mrazáku.
Velmi užitečný bude zeleninový salát s přídavkem kůry. K tomu budete potřebovat svou oblíbenou zeleninu a bylinky, jako jsou rajčata, okurky, hlávkový salát, kopr a 1 polévkovou lžíci kůry. Vše smícháme s nízkotučným jogurtem.
Škody a kontraindikace
Kromě zjevně úspěšného účinku na hubnutí má tropické ovoce řadu kontraindikací, které je třeba brát vážně, protože v některých případech může skončit až v nemocnici:
- alergie;
- gastritida, vředy, chronická onemocnění a zvýšená kyselost žaludku;
- při současném užívání léků s grapefruitem může dojít k předávkování léčivou látkou, nebo naopak k žádnému účinku;
- ničí zubní sklovinu, ale zároveň pomáhá při onemocnění parodontu;
- snížená účinnost hormonální léčby včetně účinků antikoncepce;
- onemocnění ledvin;
- selhání jater.
Mnoho lidí se zajímá o to, zda lze grapefruit konzumovat v noci při hubnutí. Citrusy škodí nalačno těm, kteří mají žaludeční onemocnění, ale pokud ne, pak večer nebo v noci je lze konzumovat bez následků.
Jak si vybrat a uložit
Vlastnosti, podle kterých si můžete vybrat šťavnatý a chutný grapefruit:
- Hmotnost citrusů. Je lepší vybrat takovou, která je docela těžká, asi 400-500 gramů. Malé ovoce bude naznačovat, že buď ještě není zralé, nebo uschlo.
- Slupka by měla být silná, elastická, bez poškození, prohlubní a jednotné barvy.
- Vůně je citrusová, příjemná.
Čerstvé ovoce vydrží v lednici na spodní polici až 2 týdny. Aby nedošlo k vysychání, zabalte citrusy do papíru. Ve speciální chladné místnosti se životnost grapefruitu zkrátí na týden. Mimo chladničku ne déle než 5 dní.
Někomu superpotravina chutná perfektně, mnohým ale hořce a kysele. To je způsobeno přítomností kyseliny chinové v průhledném filmu obklopujícím každý plátek citrusu. Nicméně pro hubnutí se grapefruit jí s touto skořápkou, protože právě zde se nachází látka, která rozkládá tuky.
Jak oloupat grapefruit krok za krokem
Jak snadno a rychle oloupat grapefruit?
- Nejprve odřízněte čepici plodu kolem stopky. Poté pomocí speciálního nože na citrusy udělejte podél ovoce řezy a slupku odloupněte rukama. Výška čepele takového nože se rovná tloušťce citrusové kůže, díky čemuž zůstává dužina neporušená.
- Nejjednodušší a nejrychlejší způsob je rozpůlit citrusy a speciální lžící se zoubky na okraji naběračky jej můžete ihned sníst, přičemž dužninu zbavíte bílého filmu.
Při hubnutí hudeem-bez-problem.ru radí nejen získat novou štíhlou a atraktivní postavu, ale také si udržet zdraví a dobrou náladu. Červeno-žluté citrusy vám umožní splnit všechny podmínky ideální stravy. A tolik výhod, kolik přináší noční konzumace grapefruitu na hubnutí, nenajdete v žádném jiném produktu.
Autor – Anastasia Mistrova, zkontrolována praktikující rodinnou lékařkou Elizavetou Anatolyevnou Krizhanovskaya. Další informace o odbornících najdete u autorů stránek
