Těžko s jistotou říci, které ovoce je nejzdravější. Každý produkt obsahuje živiny důležité pro tělo, ale ne všechny obsahují jejich kompletní sadu. Proto, abyste získali celou sadu vitamínů, makro- a mikroprvků, musíte jíst různé potraviny. Sestavili jsme seznam nejzdravějších plodů s popisem jejich vlastností, obsahu kalorií a nutričních hodnot na 100 g.
oranžový
Náš seznam 10 nejzdravějších druhů ovoce otevírá pomeranč. Ovoce je bohaté zejména na vitamín C. Podporuje vstřebávání železa, zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů, stabilizuje krevní tlak. Posiluje také imunitní systém, ničí viry, neutralizuje volné radikály.
Pomeranč: živiny a jejich množství na 100 g
Díky vysokému obsahu dietní vlákniny ovoce zlepšuje trávení a stimuluje reprodukci prospěšné mikroflóry. Vláknina pomáhá při cukrovce XNUMX. a XNUMX. typu tím, že pomáhá snižovat hladinu cukru a vstřebávání glukózy. Ovoce je zařazeno do redukční diety, protože má nízký glykemický index a nízký obsah kalorií.
Kromě toho může konzumace pomeranče zlepšit zdraví pokožky a zabránit předčasnému stárnutí. Živiny obsažené v ovoci urychlují tvorbu kolagenu, který eliminuje jemné vrásky, a také chrání před škodlivými účinky ultrafialového záření.
Nektarin
Nektarinka je poddruh broskve s hladkou slupkou. Konzumace tohoto ovoce podporuje činnost kardiovaskulárního systému. Nektarinka obsahuje také draslík, který je užitečný při prevenci a léčbě aterosklerózy a hypertenze.
Nektarinka: živiny a jejich množství na 100 g
Fosfor obsažený v ovoci podporuje zdravou činnost ledvin a posiluje kosti. Zinek pomáhá při alergiích, zabraňuje šupinatění kůže, vráskám a urychluje hojení ran. Měď a železo příznivě působí na krvetvorbu a zvyšují hemoglobin.
Nektarinka je zvláště užitečný produkt během těhotenství. Pomáhá předcházet zácpě, zrychluje metabolismus, je také přírodním antidepresivem a má uklidňující účinek. Pro nasycení těla se nastávající matce doporučuje jíst 2-3 plody denně v období jejich zrání.
Jablko
Barva každé odrůdy jablek závisí na pigmentech a koncentracích živin. Zelené plody mají podle odborníků na výživu nejpříznivější vlastnosti, protože se v těle snadněji vstřebávají a mají vyšší koncentraci vitamínu C. Žlutá jablka mají také výhody, protože příznivě působí na játra a pomáhají odstraňovat žluč.
Jablko: živiny a jejich množství na 100 g
Vitamin C pomáhá posilovat imunitní systém, podílí se na redoxních reakcích. Draslík normalizuje rovnováhu kyselin, vody a elektrolytů, reguluje krevní tlak. Železo podporuje transport elektronů a kyslíku, zabraňuje anémii, atrofické gastritidě a myokardiopatii.
Jablko je jedním z nejzdravějších plodů pro ženy: připravuje se z něj kosmetika, která má omlazující účinek na pokožku. Také konzumace jablek má příznivý vliv na posílení zdraví srdce a kostí, snižuje riziko cukrovky, zmírňuje astma.
Mandarin
Citrusové plody patří k tělu nejzdravějším plodům a mandarinka není výjimkou: obsahuje mnoho vitamínů a minerálů a množství kalorií a tuku je minimální.
Mandarinka: živiny a jejich množství na 100 g
Mandarinka je ze všech citrusových plodů nejbohatší na vitamín A, který příznivě působí na zdraví očí, kostí a pokožky. Ovoce dále obsahuje antioxidanty – vitamíny C, E a flavonoidy, které pomáhají při léčbě obezity, cukrovky XNUMX. typu, srdečních chorob. Mandarinky mají vysoký obsah limonenu a karotenoidů: tyto látky snižují riziko rakoviny.
Odborníci na výživu doporučují jíst ovoce lidem, kteří hubnou kvůli jeho nízkému obsahu kalorií. Kiwi obsahuje vysokou koncentraci vitamínů C a K a minerálních látek draslík a měď. Vitamin C posiluje imunitní systém, vitamin K příznivě působí na srážlivost krve, zvyšuje hladinu protrombinu, posiluje stěny cév.
Kiwi: živiny a jejich množství na 100 g
Konzumace ovoce pomáhá normalizovat metabolismus bílkovin, odstraňuje těžkost v žaludku, říhání a pálení žáhy. Kiwi příznivě působí na nervový systém, snižuje hladinu stresu a zlepšuje fyzickou výkonnost.
Kůra ovoce je také velmi užitečná, protože obsahuje pektin, vlákninu, která zlepšuje trávení. Kiwi je jednou z nejzdravějších potravin pro těhotné ženy. Dodává nenarozenému dítěti vitamíny, zlepšuje přívod kyslíku do tkání, napomáhá vstřebávání železa a udržuje zdraví placenty.
Hruška
Hruška je blízká příbuzná jablka, plodu stromu z čeledi Rosaceae. Koncentrace minerálů a vitamínů se v sušeném ovoci zvyšuje asi 4-5krát, ale zvyšuje se také množství cukru a obsah kalorií, takže sušené hrušky nejsou vždy vhodné pro lidi, kteří hubnou.
Hruška: živiny a jejich množství na 100 g
Hruška obsahuje antioxidační vitamíny, draslík, křemík, železo, kobalt, měď. Bohatý obsah pektinu zlepšuje funkci střev, podporuje vylučování toxinů a snižuje hladinu cholesterolu. Draslík je dobrý pro srdce, křemík stimuluje syntézu kolagenu. Železo působí jako stavební materiál pro bílkoviny a enzymy a podílí se na transportu kyslíku. Kobalt je součástí vitaminu B12, podporuje metabolismus kyselin a tvorbu nových buněk.
Hruška se také používá v domácí kosmetologii. Jeho živiny pomáhají bojovat proti zánětům, čistí a omlazují pokožku.
Peach
Broskev má antimikrobiální, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Je bohatý na vitamíny A, C, E, K a skupiny B, minerály, esenciální oleje, pektin a organické kyseliny. Broskev se v těle snadno vstřebává, posiluje imunitní systém, příznivě působí na trávení a zdraví kardiovaskulárního systému.
Broskev: živiny a jejich množství na 100 g
Ovoce je také užitečné při konzumaci onemocnění trávicího traktu, ledvin, revmatismu, dně, osteochondróze a artritidě. Broskev je jedním z nejzdravějších druhů ovoce pro muže: obsahuje zinek, který má pozitivní vliv na fungování prostaty a hormonální hladinu.
Citrón
Díky koncentraci životně důležitých vitamínů a minerálů zařazují vědci citron mezi zdraví prospěšné ovoce. Citron obsahuje ve velkém množství vitamín C, dále vitamíny B, E, PP a minerální látky – draslík, vápník, fosfor. Vitamin C zabraňuje rozvoji infekčních onemocnění, stimuluje tvorbu leukocytů, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla.
Citron: živiny a jejich množství na 100 g
Jíst ovoce vám pomůže zhubnout, protože je to nízkokalorický produkt, který dobře zrychluje metabolismus. Citron zlepšuje tělesný tonus a snižuje únavu po cvičení. Šťáva a dužina ovoce posilují klouby a snižují zánět při artritidě. Ovoce také příznivě působí na nervový systém, zmírňuje podrážděnost a stres.
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, může být nepostradatelným pomocníkem voda s pár lžícemi citronové šťávy. Tuto vodu se doporučuje pít ráno ihned po probuzení, hodinu před spaním a během fyzického tréninku.
mango
Mango je právem zařazeno do žebříčku nejzdravějšího ovoce: sladké, šťavnaté plody se konzumují nejen k jídlu, ale také k léčbě nemocí. Mango doporučují odborníci na výživu při hubnutí, protože neobsahuje mnoho kalorií, ale je plné zdravých živin. Díky vysoké koncentraci vitamínů B tedy ovoce zlepšuje paměť, hloubku a kvalitu spánku.
Mango: živiny a jejich množství na 100 g
Ovoce má laxativní, choleretické a diuretické vlastnosti. Díky vysokému obsahu vitamínů A a C, hořčíku a draslíku je mango užitečné při prevenci onemocnění dýchacích cest, gastrointestinálních onemocnění, cukrovky, poruch nervového a kardiovaskulárního systému a zánětu ledvin. Mango obsahuje vysokou koncentraci vitamínu A, který má příznivý vliv na zdraví očí. Ovoce posiluje srdeční sval a zlepšuje činnost mozku.
Odborníci na výživu doporučují jíst 1 mango denně. V tomto případě tělo dostává výhody, jako je snížení rizika dysbiózy, průjmu, hemoroidů a čištění jater. Mango pomáhá tělu žen během menstruace, eliminuje rozvoj anémie.
Banán
Banány mají vyvážené složení a obsahují mnoho antioxidantů. Obsahuje vysokou koncentraci vitamínů B6, C, draslík, křemík, mangan. Vitamin B6 podporuje procesy inhibice a excitace v centrálním nervovém systému, podporuje vstřebávání aminokyselin, příznivě působí na zdraví srdce, cév a kůže.
Objevte ovoce s nejvíce vitamíny, antioxidanty a prospěšnými minerály! Zlepší vaše zdraví, podpoří imunitu a prodlouží život. Mnohé z nich lze pěstovat ve vaší letní chatě nebo zakoupit v místním obchodě.
1. Jablka
Jedno z nejdostupnějších a nejzdravějších druhů ovoce na Zemi. Mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů C, K a B a také draslíku. Výzkumy ukazují, že antioxidanty nalezené v těchto plodech zlepšují zdraví srdce a snižují riziko rakoviny a Alzheimerovy choroby.
Díky vysokému obsahu mikroprvku bóru jablka stimulují duševní činnost, zlepšují koncentraci a pozornost.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
2. Oranžová
Pouhý jeden pomeranč doplní tělu denní potřebu vitamínu C o rekordních 130 %. Sladké ovoce také pomáhá snížit riziko mrtvice. Tyto údaje byly zveřejněny v roce 2012 Journal of the American Heart Association. Studie zjistila, že ženy, které během dne konzumovaly velké množství flavonoidů, měly o 19 % nižší riziko ischemické mozkové příhody.
3. Durian
Toto je nejkontroverznější ovoce. Ti, kteří to zkusili, se dají rozdělit do 2 kategorií: oddaní fanoušci ovoce a ti, kteří se mu už nikdy nepřiblíží. Faktem je, že durian má chutnou a šťavnatou dužninu, ale zároveň ostrý nechutný zápach. V Japonsku a Thajsku není „král ovoce“ (tak ho nazývají) vidět na veřejných místech.
Z hlediska lidského zdraví jeden šálek durianové dužiny poskytuje až 80 % denní potřeby vitamínu C, obohacuje tělo o mangan, vitamíny B, měď a hořčík.
4. Granátové jablko
Granátová jablka obsahují prospěšnou vlákninu, antokyany, třísloviny, vitamíny a antioxidanty, které podle studie publikované v International Journal of Obesity, může pomoci v boji s kily navíc.
Odborníci doporučují přidávat semínka z granátového jablka do smoothies a salátů pro posílení živin a zajištění dlouhodobé sytosti.
5. Grapefruit
Kromě toho, že je tento citrus dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, slouží jako účinné opatření pro prevenci mnoha nemocí. Studie zveřejněná v roce 2006 v Journal of Medical Food, prokázal, že grapefruit pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci. Navíc bylo prokázáno, že pomáhá předcházet ledvinovým kamenům a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.
6. Ananas
Jeden šálek nakrájené dužiny ananasu poskytuje 131 % denní hodnoty vitamínu C. Exotické ovoce je navíc proslulé vysokým obsahem bromelainu, enzymu známého pro své protizánětlivé vlastnosti.
Studie z roku 2016 ukázala, že bromelain pomáhá tělu předcházet rozvoji rakoviny.
Ananas je nejlepším doplňkem stravy pro zdraví kostí. Jedno ovoce dokáže doplnit až 75 % denní potřeby těla na mangan.
7. Avokádo
Toto úžasné ovoce se liší od většiny existujících druhů ovoce. Zatímco mají vysoký obsah sacharidů a prakticky bez tuku, avokádo má vysoký obsah zdravých tuků a má minimální množství jednoduchých sacharidů. Vědci spojili tuky obsažené v avokádu se snížením zánětu v těle a zlepšením zdraví srdce.
Avokádo je také prospěšné pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Jeden plod doplní 28 % denní potřeby těla draslíku, což pomáhá normalizovat krevní tlak a snižuje riziko mrtvice.
8. Mango
Jemná, sladká dužina tohoto ovoce je vynikajícím zdrojem vitamínu C a dalších antioxidantů. Pokusy na zvířatech ukázaly, že rostlinné sloučeniny nalezené v mangu jsou účinné jako opatření k prevenci rozvoje cukrovky.
9. Papája
Plody pečené na ohni mají vůni čerstvě upečeného chleba, proto se papáje také říká chlebovník. A plody tohoto stromu jsou bohaté na antioxidant lykopen, který má vysoké protirakovinné vlastnosti. Klinické testy v roce 2014 ukázaly, že lidské tělo nejlépe absorbuje lykopen z papáji.
Kromě toho může papája zlepšit trávení, zejména po konzumaci těžkých masitých pokrmů.
10. Citron
Světlé, veselé ovoce má schopnost snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a obnovit duševní pohodu. Navíc citrony obsahují polyfenoly, které podle vědců mohou bránit tělu ukládat přebytečný tuk a podporovat hubnutí.
11. Banán
Výzkumy prokázaly, že banány s vysokým obsahem sacharidů a minerálních látek z nich činí ideální předtréninkovou dávku energie. Díky obsahu pektinu pomáhá ovoce kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat zdravý trávicí trakt. A vysoký obsah draslíku (až 12 % denní hodnoty látky v jednom ovoci) snižuje pravděpodobnost záchvatů a pomáhá rychleji se vyrovnat s bolestmi v krku.
V přírodě existuje asi tisíc odrůd banánů, ale většina z nich není jedlá.
12. Meruňka
Ve starověké Číně se věřilo, že meruňky zvyšují ženskou plodnost a pomáhají plození dětí. Dnes je známo, že obsahují silné antioxidanty, které zabraňují rakovině a zabraňují předčasnému stárnutí organismu. Navíc jsou bohaté na vlákninu, a proto přispívají k normálnímu trávení.
Mimochodem, 100 g ovoce obsahuje 17 % denní hodnoty vitaminu C a 7 % denní hodnoty draslíku.
13. Kiwi
Malé nadýchané hnědé plody s měkkou zelenou dužinou mají vysoký obsah zdravé vlákniny a jsou bohaté na vitamíny K, C, B5 a E. Navíc obsahují 155 % denní hodnoty vitamínu C a 50 % vitamínu K.
Různé studie ukazují, že kiwi odvrací útoky volných radikálů v těle, podporuje kardiovaskulární zdraví, zpomaluje makulární degeneraci a pomáhá udržet cukrovku pod kontrolou.
14. Švestky
Čerstvé i sušené švestky jsou vynikajícím přírodním lékem na zácpu. Zlepšují zdraví trávení, mají protirakovinné vlastnosti a chrání před Alzheimerovou chorobou.
Zajímavé je, že pouze ty švestky, které kvetou bíle, plodí. Ty, které lahodí oku růžovými květy, jsou ve skutečnosti dekorativní odrůdy.
15. Hrušky
Největším producentem hrušek na světě je Čína. Existuje jich asi 3000 druhů. Zajímavé je, že v Evropě se před příchodem tabáku kouřily listy hrušek. To ale rozhodně není zdravý způsob, jak je zavést do svého jídelníčku!
Plody hrušek, konzumované čerstvé, mají antikarcinogenní vlastnosti, udržují krevní tlak pod kontrolou, zabraňují rozvoji osteoporózy a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. A hrušková šťáva je považována za nejbezpečnější možnost první šťávy pro dítě.
16. Broskev
Broskve jsou ideální svačinou při hubnutí. Sladké, šťavnaté, ale zároveň mají nízký glykemický index a vysoký obsah vody. Jsou přírodním diuretikem, pomáhají zlepšovat kvalitu spánku a pomáhají udržet růst nádorů pod kontrolou.
Existuje asi 700 odrůd broskví, včetně těch, které dobře rostou v Rusku.
Existuje vědní obor, který studuje odrůdy ovocných a bobulovinových rostlin. Jeho název je pomologie.
17. Kdoule
Kdoule se konzumuje vařená, protože syrové plody jsou tvrdé a mají výraznou svíravou chuť. Jedná se o vynikající dezertní variantu pro hubnutí, 100 g ovoce obsahuje pouze 57 kcal, ale existuje mnoho vitamínů a minerálů, které stimulují metabolismus. Antioxidanty přítomné v kdouli chrání nervový a kardiovaskulární systém před destruktivními účinky volných radikálů.
18. Tomel
V Japonsku je tomel dlouho považován za nejlepší dezert k čaji. Přirozeně sladká, byla to ideální pochoutka pro lidi, kteří neznali chuť cukru. Konzumoval se čerstvý i sušený.
A podle čínské medicíny plody tomelu zlepšují krevní oběh a posilují zdraví srdce a jater. Ale s nadbytkem tomelu se může objevit ospalost a únava a ztráta chuti k jídlu.
Jíst ovoce je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a snížit pravděpodobnost vzniku mnoha nemocí.
Ovoce je výborným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které tělo potřebuje. Jsou bohaté na silné antioxidanty, včetně flavonoidů.
Každodenní strava s vysokým obsahem ovoce může snížit riziko vzniku srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Citrusové plody mohou pomoci předcházet respiračním virovým onemocněním.
Zvažte všechny zdravotní přínosy ovoce, které najdete ve vašem místním supermarketu!
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?
Stres a nemoc
Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.
Léky na cystitidu
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?
