Třetí trimestr je posledním „akordem“ těhotenství a trvá od 27 týdnů do porodu. Ovoce je téměř úplně vytvořeno, zbývá pouze konečná fáze zrání. Proto je dodržování diety ve třetím trimestru těhotenství velmi důležité nejen pro konečnou formaci všech orgánů a systémů nenarozeného dítěte, ale také pro snadný porod.
Přečtěte si naše články o výživě Zaprvé и druhá trimestr, jakož i o obecných zásadách výživy v těhotenství.
Základní pravidla
Cílem diety ve třetím trimestru těhotenství je dodat tělu živiny, minerály a vitamíny v takovém množství, aby byl proces formování plodu konečně dokončen a nastávající maminka měla dostatek energie na závěrečnou fázi těhotenství – porod .
Vyvážená strava v posledních týdnech těhotenství by navíc měla předejít jeho případným komplikacím a pomoci ženě se rychle dostat zpět do formy po porodu.
Popsané úkoly předpokládají
- zvýšení denního příjmu kalorií, dosahuje 3200-3500 kcal.
- spotřeba bílkovin, zejména v posledních dnech před porodem, klesá a nedosahuje více než 110 g denně,
- Denní příjem sacharidů byl také snížen na 250-300g.
- spotřeba tuků se mírně zvyšuje a dosahuje 90 g, přičemž většinu (80 %) zabírají rostlinné tuky.
Režim napájení
Stejně jako dříve by měla být jídla dílčí, povoleno je až 6-7 jídel denně.
Za prvé, děloha se výrazně zvětšila a trávicí problémy, jako je pálení žáhy a zácpa, trápí ženy stále častěji. Časté občerstvení v malých porcích umožňuje gastrointestinálnímu traktu pracovat s malou zátěží a jídlo má čas na vstřebání.
Důležité je nejíst hned po probuzení, ale do hodiny, kdy se trávicí trakt definitivně „probudí“ a je připraven k práci a poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním (ve vodorovné poloze, pálení žáhy jen zesílí).
Kulinářské zpracování
Ve třetím trimestru zůstává princip zdravého stravování stejný. Pokrmy musí být pečené nebo dušené, vaření a dušení je povoleno. Za prvé jsou v takových pokrmech co nejvíce zachovány vitamíny, jejichž potřeba se ve třetím trimestru zvyšuje až 2krát, a za druhé smažená jídla nadměrně zatěžují žaludek, slinivku a játra.
Strava
Každé jídlo by mělo probíhat u stolu, nikoli „za pochodu“, v příjemném prostředí a v dobré náladě, která umožní tělu vstřebat živiny v maximální možné míře. Kromě toho, abyste se spokojili s malými porcemi, je třeba jídlo žvýkat dlouho a důkladně.
Dieta
Ve třetím trimestru by měla být strava spíše vegetariánská než živočišná bílkovina.
Zelenina, obiloviny a ovoce tvoří většinu stravy, což přispívá k pravidelnému vyprazdňování a vyprázdnění trávicího traktu. A 3 týdny před očekávaným termínem porodu se doporučuje odmítnout, nebo alespoň omezit příjem kysaných mléčných výrobků. To je vysvětleno skutečností, že nadbytek vápníku vede k osifikaci (usazování jeho solí) v kostech lebky dítěte, takže hlavička plodu se během porodu obtížně konfiguruje, což způsobuje porodní abnormality.
Maso ve třetím trimestru by se nemělo konzumovat více než 3-4krát týdně.
Tekutina a sůl
Ve třetím trimestru těhotenství je velmi důležité dodržovat pitný režim. Pokud máte sklony k otokům a existuje riziko gestózy, příjem tekutin by měl být 0,8-1 litru denně, včetně ovoce a polévek.
Pro včasné odhalení otoků (zejména vnitřních) je vhodné sledovat množství vypité a vyloučené tekutiny, běžně se rovná, optimálně by diuréza měla převyšovat spotřebovanou tekutinu (o 100-200 ml).
Omezená je také sůl, její množství by nemělo překročit 5 g denně. Sůl přitahuje tekutinu, což vede k otokům. A před porodem dochází k zahušťování krve, to znamená, že přebytečná tekutina vstupuje do mezibuněčného prostoru – tato skutečnost sama o sobě předurčuje k tvorbě otoků, slané jídlo pouze spustí mechanismus „tvorby otoků“.
Půstové dny
V posledních týdnech těhotenství, zvláště při nadměrném přibírání na váze, je důležité dodržovat dny půstu (jednou za 1-7 dní). Neznamená to úplnou hladovku, ale pouze konzumaci některých potravin (tvaroh, kefír, jablka).
Alkohol
Zákaz požívání alkoholických nápojů neztrácí na aktuálnosti. V posledních týdnech je tvorba mozku dokončena a etanol má na tento proces velmi negativní vliv.
Vitamíny ve třetím trimestru
Nezapomeňte na vitaminovou hodnotu produktů:
- Vitamin E je nezbytný pro zrání děložního čípku,
- kyselina askorbová se podílí na tvorbě oběhového systému plodu,
- Vitamín D potřebuje nenarozené dítě pro zuby,
- retinol dokončuje tvorbu kostního skeletu a sítnice.
Ovoce nadále potřebuje minerály:
- železo podporuje krvetvorbu u matky i dítěte,
- hořčík zabraňuje záchvatům.
- To, že jsi nemocný, neznamená, že musíš trpět.
- Využijte nepříjemné pocity jako podporu pro ukončení utrpení a rozvoj štěstí.
Co není vhodné ve třetím trimestru
Ze stravy ve třetím trimestru těhotenství byste měli vyloučit potraviny, které přetěžují žaludek, střeva a játra, mají stimulační účinek na centrální nervový systém, komplikují evakuaci stolice, přispívají k zácpě a zhoršují ji.
Vyhýbat byste se měli i jednoduchým sacharidům, které jsou pro tělo snadno stravitelné a vedou k patologickému přibírání na váze a zvýšení hmotnosti plodu, což může způsobit obtíže při porodu.
Nežádoucí jsou také kvasinkové produkty, protože vyvolávají kandidovou kolpitidu.
Neměli byste jíst potraviny, které způsobují plynatost nebo jsou potenciálně alergické.
Seznam nežádoucích produktů zahrnuje:
- chléb, zejména čerstvý nebo pšeničný, jakékoli pečivo, koláče, pečivo;
- rafinovaný cukr, med, džem, sladkosti, čokoláda;
- silný čaj a káva, kakao, kvas, sladké sycené nápoje, sladké kompoty;
- všechny druhy konzerv, polotovarů a hotových jídel „z tácu“;
- okurky, marinády, ocet, hořčice, pepř, křen, koření;
- uzená masa, solené ryby, konzervované hovězí maso;
- silné (obsahují extraktivní látky) vývary z masa a ryb;
- houby, bez ohledu na způsob jejich přípravy;
- vejce, zejména žloutek;
- rýžová a krupicová kaše;
- tučné ryby a tučné maso a drůbež;
- živočišné tuky (hovězí nebo jehněčí tuk, sádlo);
- tučná zakysaná smetana, tvaroh, kefír a měkké nepasterizované sýry;
- citrusové plody, jahody, krevety, maliny (alergenní potraviny);
- fazole;
- klobásy, párky, klobásy.
Co je možné ve třetím trimestru
Seznam potravin povolených ve třetím trimestru těhotenství zahrnuje lehké potraviny, které podporují rychlý pohyb potravinových mas gastrointestinálním traktem a měkkou a pravidelnou stolici.
Seznam povolených produktů zahrnuje:
- chléb z celozrnné mouky nebo včerejší chléb ne více než 100 g denně;
- ovesné sušenky, sušenky, sušenky;
- neminerální voda, zelený čaj, odvary (bez cukru) ze sušeného ovoce, šťávy, zejména mrkev, červená řepa a granátové jablko (železo, vitamín A);
- chlazené, ale nemražené maso (jehněčí, mladé hovězí a kuřecí maso, králík);
- ryby s nízkým obsahem tuku;
- zeleninové vývary a polévky z nich;
- zelí, paprika, okurky, cuketa, rajčata, dýně, topinambur, mrkev;
- čerstvé bylinky (kopr, petržel, salát);
- sladké a kyselé bobule a ovoce (jablka, rybíz, angrešt, švestky);
- nízkotučné fermentované mléčné výrobky, jogurtové nápoje bez konzervačních látek;
- máslo je omezeno;
- obiloviny a nudle pouze v polévkách (pohanka, proso, kroupy);
- omelety z vaječných bílků v páře;
- nízkotučná a lehce solená šunka, aspik z ryb nebo masa;
- ořechy (kromě lískových a arašídů) jsou zdrojem vitaminu E;
- suflé, marshmallows a ptačí mléko jsou omezené.
Výhody správné výživy a důsledky nedodržení
I přes to, že dieta třetího trimestru je nejpřísnější, při jejím dodržování se žena vyhne patologickému přibírání na váze, rozvoji preeklampsie, zácpy a depresí.
Vyložením trávicího traktu vám dieta umožňuje normalizovat stolici a spánek, usnadnit průběh porodu, zabránit přírůstku hmotnosti u dítěte, intrauterinní hypoxii a rozvoji alergií v budoucnu.
Kromě toho dodržování diety zabraňuje rozvoji kolpitidy, a tím i infekci plodu během porodu.
Také správná výživa zabrání nejen předčasnému porodu, ale i pozdnímu porodu (po termínu těhotenství).
V poporodním období se žena snadno vrátí do formy, její vzhled bude zářivý a zdravý.
Důsledky nedodržování diety
Pokud zanedbáte svůj jídelníček ve třetím trimestru, mohou se objevit těhotenské komplikace, jako jsou:
- preeklampsie;
- intrauterinní fetální hypoxie;
- post-term těhotenství;
- velký plod a jeho poranění při porodu;
- anomálie práce;
- kolpitida.
Důležité! Všechny materiály jsou pouze orientační a nejsou v žádném případě alternativou k osobní konzultaci s odborníkem.
Tento web používá soubory cookie k identifikaci návštěvníků webu: Google Analytics, metrika Yandex, Google Adsense. Pokud to pro vás není přijatelné, navštivte prosím tuto stránku anonymně.
