V prvním trimestru těhotenství se strava ženy prakticky neliší od obvyklého. Protože první tři měsíce jsou obdobím tvorby orgánů dítěte, je důležité, aby těhotná žena dostávala kompletní bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a stopové prvky v optimálním množství. Denní strava by měla obsahovat průměrně 66 g bílkovin (z toho 33 g živočišného původu), 73 g tuků a 318 g sacharidů 1,2.
Menu těhotné ženy by mělo obsahovat 3:
různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnné výrobky;
bílkoviny (maso, drůbež, mořské plody, fazole, hrách, vejce, sójové produkty, ořechy, semena).
Mléko a mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku pro matku a plod. V případě nesnášenlivosti plnotučného mléka je přípustná náhrada sójovým nebo obohaceným rýžovým mlékem. Měli byste dbát na to, aby bylo obohaceno vápníkem a vitamínem D. Kozí mléko obsahuje výrazně méně prospěšné kyseliny listové než mléko kravské, přesto je bezpečné ho pít.
Na začátku těhotenství je nejsprávnější jíst 4 jídla denně. První jídlo by mělo obsahovat asi 30% energetické hodnoty denní stravy, druhé snídaně – 15%, oběd – 40%, večeře – 10%, na noc se doporučuje vypít sklenici kefíru – 5% denně kalorická hodnota 1.
V raných fázích těhotenství se mohou objevit neobvyklé preference jídla, někdy změny chuti a vzniká potřeba kyselých nebo slaných potravin. V tomto ohledu platí pravidlo: můžete uspokojit své chutě na jídlo, ale nemůžete ničeho zneužívat.
Výživa ve druhém a třetím trimestru těhotenství
Ve druhém a třetím trimestru těhotenství se plod aktivně vyvíjí a přibývá na váze. Zvyšuje se také velikost placenty, dělohy a mléčných žláz. Takové zatížení těla těhotné ženy vyžaduje spotřebu dalších makro- a mikroživin.
Do denní stravy se doporučuje přidat přibližně 30 g bílkovin, 12 g tuku, 30 g sacharidů, dále vitamíny a minerály ve formě specializovaných obohacených produktů nebo vitamín-minerálních komplexů pro těhotné. Kvůli hormonálním změnám v pozdějších fázích stoupá sklon k zácpě, takže musíte konzumovat potraviny bohaté na vlákninu 2.
Ve druhé polovině těhotenství je důležité sledovat přírůstek tělesné hmotnosti, protože nadměrný přírůstek hmotnosti může ovlivnit rozvoj porodnických komplikací. Po 20 týdnech těhotenství s nízkou a normální tělesnou hmotností se může zvýšit o 0,5 kg za týden, s počáteční nadváhou není přípustná rychlost nárůstu vyšší než 250 g za týden 3. V této době by žena měla omezit konzumaci cukrovinek, džemů, sladkostí a dalších jednoduchých sacharidů, protože přispívají k nárůstu hmotnosti jak u těhotné ženy, tak u plodu. Množství cukru v jídelníčku by nemělo překročit 40–50 g denně 1.
Pozdně těhotná by neměla jíst extraktivní látky (ryby, maso, houbové vývary a omáčky), různé uzené potraviny a konzervy. Doporučují se zeleninové, mléčné a ovocné pokrmy, tvaroh, zakysaná smetana, jemný sýr. Výživa těhotných žen v tomto období by se však neměla omezovat na mléčné a rostlinné potraviny 1 .
Potřebu bílkovin v těle uspokojují především plnohodnotné živočišné bílkoviny, které by měly tvořit 50 % jídelníčku těhotné ženy, z toho 1:
asi 25 % pochází z masa (120–200 g) nebo ryb (150–250 g);
20 % – kvůli mléku (500 g);
až 5 % – kvůli vejcím (1 ks denně).
Mléko, kyselé mléko, kefír, nízkotučný tvaroh, jemný sýr, vařené libové maso, ryby obsahují kompletní, lehce stravitelné bílkoviny, esenciální aminokyseliny, které jsou v optimálním poměru.
Rostoucí děloha tlačí na okolní orgány, proto byste měla jíst častěji a v menších porcích. Ve druhé polovině těhotenství se doporučuje 5–6 jídel denně 1.
Může strava matky zabránit alergii u dítěte?
Sklon k alergiím je do značné míry dán geneticky. Pravděpodobnost jeho rozvoje u dítěte z rodiny, kde nejsou žádné případy alergie, je 12%. Pokud má jeden z rodičů alergické onemocnění, zvyšuje se pravděpodobnost jeho rozvoje u dítěte na 30–50 %, pokud mají alergii oba rodiče, zvyšuje se na 60–80 % 4 .
Až donedávna se věřilo, že nejlepší strategií prevence alergií u dítěte je striktní omezení nebo úplné vyloučení vysoce alergenních potravin z jídelníčku těhotných žen. Nyní je však spolehlivě prokázáno, že hypoalergenní dieta během těhotenství nemá žádné dlouhodobé účinky v prevenci alergií u dítěte 4 .
V roce 2018 byly zveřejněny výsledky studie, která analyzovala vztah mezi stravou matky v těhotenství a následným rozvojem alergií u dítěte. Vědci došli k závěru, že užívání probiotik v pozdním těhotenství snižuje riziko vzniku ekzému u dětí do 4 let. A u dětí, jejichž matky během těhotenství doplňovaly stravu rybím tukem, se riziko alergie na vejce snížilo o třetinu 5 .
Během těhotenství by samozřejmě žena měla vyloučit ty potraviny, na které je sama alergická. Pokud má nastávající maminka pouze podezření, že jí nějaký přípravek vyvolává alergickou reakci, měla by se o tom poradit s lékařem.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout během těhotenství
Žralok, královská makrela, tuňák, halibut, treska
Tyto druhy ryb obsahují hodně rtuti, proto by je neměly konzumovat těhotné ženy. Tuňák je povolen pouze v konzervované formě v mírném množství6. Měli byste se také vyhnout konzumaci syrových a uzených mořských plodů. Mohou obsahovat parazity a nebezpečné bakterie, které mohou způsobit infekční onemocnění těhotné ženy a poškodit plod. To znamená, že těhotná žena by neměla jíst mořské plody a pokrmy z mořských plodů, jako je sushi, mušle, sashimi, syrové ústřice a korýši. Uzené mořské plody jsou povoleny pouze ve formě konzerv nebo jako součást kastrolu 7. Z jídelníčku by mělo být vyloučeno i vegetariánské sushi vyrobené ve stravovacích zařízeních. Často se připravují pomocí stejného kuchyňského vybavení, jaké se používá pro syrové rybí sushi.
Ryby jsou zdravou potravinou pro těhotné ženy, obsahují kompletní bílkoviny a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny 8 . Rybí pokrmy je však nutné podrobit tepelné úpravě. Připravenost ryby lze určit podle jejího vzhledu: měla by se stát neprůhlednou a snadno se rozdrobovat vidličkou 6 .
Tepelně neupravené a tepelně neupravené maso, syrová vejce
Nedostatečně tepelně upravená vejce mohou obsahovat salmonelu. Pro zničení choroboplodných zárodků je třeba vejce uvařit natvrdo, tedy dokud žloutky a bílky neztvrdnou. Těhotné ženy by neměly jíst míchaná vejce s tepelně neupraveným žloutkem, stejně jako jiná jídla, která obsahují syrová vejce 7:
vaječné dresinky a omáčky.
Nedostatečně tepelně upravené maso a drůbež mohou obsahovat nebezpečné mikroby a parazity: toxoplazma, listerie, E. coli, salmonela. Ze stejného důvodu byste v těhotenství neměli jíst syrové uzené maso, ražniči nebo chlazené masové paštiky.
Maso, drůbež a pokrmy z nich, které jsou určeny pro těhotnou ženu, musí projít důkladnou tepelnou úpravou až do úplného uvaření. Je přípustné používat masové paštiky balené z výroby, po otevření je nutné skladovat v chladničce. Měli byste se vyhnout nákupu hotových, upravených kuřecích a šunkových salátů. Také byste neměli přidávat marinádu ze syrového masa do hotových jídel, nebo zkoušet syrovou marinádu nebo omáčku během vaření 6,7.
Při přípravě jídel se doporučuje používat dvě prkénka: jedno na syrové maso a drůbež, druhé na čerstvé ovoce a zeleninu. Pokud nemáte po ruce dvě prkénka, nakrájejte nejprve zeleninu a prkénko umyjte. Poté se připravuje syrové maso a drůbež. Po kontaktu se syrovým masem je nutné prkénka, nože, nádobí, příbory opět důkladně opláchnout horkou vodou se saponátem a také si dobře umýt ruce 6,7.
Sýry vyrobené z nepasterizovaného mléka
Pasterizace je krátkodobé zahřátí kapaliny na teplotu do 100 °C za účelem zničení škodlivých mikroorganismů. Nepasterizované, tedy syrové mléko, může obsahovat bakterie jako Campylobacter, E. coli, Listeria, Salmonella a bakterie způsobující tuberkulózu. Aby se zabránilo nákaze alimentárními infekcemi, měly by těhotné ženy konzumovat pouze pasterizované mléčné výrobky, včetně sýrů 7 .
Z nepasterizovaného mléka lze vyrobit následující druhy sýra 7:
Abyste zajistili, že tyto druhy sýrů byly vyrobeny z pasterizovaného mléka, musíte si pozorně přečíst etiketu. Místo měkkého sýra můžete použít tvrdé druhy jako čedar nebo švýcarský.
Ovoce, zelenina, džusy
Syrové ovoce, bobule a zelenina mohou být kontaminovány škodlivými bakteriemi a toxoplazmou. Toxoplasma je parazit, který způsobuje onemocnění toxoplazmóza a může poškodit plod. Abyste ochránili sebe a své dítě před infekcí, je třeba syrové ovoce a zeleninu před konzumací důkladně opláchnout horkou vodou. Měli byste umýt i to ovoce a zeleninu, které jsou oloupané: mandarinky, banány, pomeranče atd. K odstranění nečistot z jejich povrchu je vhodné použít malý kartáček. Poškozená místa je třeba odříznout – v těchto místech se mohou množit bakterie 9 .
Během těhotenství není povoleno jíst syrová naklíčená semena. Bakterie se mohou dostat přes trhliny ve skořápce do semen ještě předtím, než klíčky vyklíčí. Smýt takové bakterie je téměř nemožné. Nebezpečné jsou nejen syrové klíčky koupené v obchodě, ale i ty vypěstované doma.
Nepasterizované nebo čerstvě vymačkané šťávy mohou způsobit alimentární infekce. Abyste zabránili kontaminaci, měli byste si před pitím vybrat pasterizované šťávy nebo je alespoň minutu vařit 9 .
kofein, alkohol, cigarety
Pití velkých dávek kofeinu (více než 200 ml kávy denně) v prvním trimestru zvyšuje riziko potratu a v pozdějších fázích může mít toxický účinek na plod 1,3.
Konzumace alkoholu těhotnou ženou je rizikovým faktorem pro rozvoj abnormalit plodu. Je možné vyvinout intrauterinní poruchy tvorby fetálních orgánů, které někdy vedou k intrauterinní smrti nebo předčasnému porodu 1 .
Pokud se dítě narodí živé matce, která v těhotenství pila alkohol, může mít dítě tzv. fetální alkoholový syndrom s následujícími příznaky:
pomalejší růst a vývoj;
porušení proporcí obličeje a struktury kloubů.
Alkohol má řadu škodlivých účinků v časných i pozdních fázích těhotenství a narušuje metabolismus takových životně důležitých prvků, jako je kyselina listová, thiamin, pyridoxin, niacin, hořčík, zinek 1 . Vědci provedli vyčerpávající studii o účincích konzumace alkoholu a dospěli k závěru, že neexistuje žádná bezpečná dávka pro zdraví 10 .
Kouření tabáku je také rizikovým faktorem pro nepříznivé výsledky těhotenství: předčasný porod, nízkou porodní hmotnost a syndrom náhlého úmrtí kojence. Kouření také zvyšuje riziko vrozené srdeční choroby u kojence. Odvykání kouření během těhotenství je nejprospěšnější, pokud k němu dojde brzy, na začátku prvního trimestru, ale v jakékoli jiné fázi těhotenství má pozitivní účinky na zdraví matky a dítěte 11 .
Bylinkový čaj
Těhotné ženy by neměly pít některé bylinné čaje a rostlinné odvary, protože mohou negativně ovlivnit plod, ale i játra, ledviny, srážlivost krve matky a dokonce způsobit ukončení těhotenství. Mezi takové rostliny patří: třezalka tečkovaná, tansy, šafrán, černý bez, řebříček, aloe vera. Jejich použití během těhotenství je přísně kontraindikováno 12.
Závěr
Výživa matky je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících průběh těhotenství a zdraví dítěte. Výživa by měla být zhodnocena a upravena již ve fázi přípravy na těhotenství nebo na začátku prvního trimestru. Strava těhotné ženy by měla být kompletní, ale z bezpečnostních důvodů je lepší některé potraviny vyloučit 3 .
Materiál slouží pro informační účely a nemůže nahradit radu odborníka.
Tel L.Z. Nutritionology / L. Z. Tel [et al.] – Moskva: GEOTAR-Media, 2017. – 544 s., kapitola VIII, s. 13-15.
Program pro optimalizaci výživy dětí v prvním roce života v Ruské federaci: metodická doporučení / Federální státní instituce “Národní centrum lékařského výzkumu pro zdraví dětí” Ministerstva zdravotnictví Ruska. — M.: nar. i., 2019. – 112 s.
Dobrochotová Yu.E., Borovková E.I. Výživa v těhotenství. RMJ. Matka a dítě. 2017;25(15):1102-1106.
Pyreva E.A., Gordeeva E.A. Změna paradigmatu v prevenci alergií u dětí. Ošetřující lékař. #01/21.
Vanessa Garcia-Larsen, Despo Ierodiakonou a kol. Dieta během těhotenství a kojeneckého věku a riziko alergického nebo autoimunitního onemocnění: Systematický přehled a metaanalýza. Plos Medicine. 28. února 2018. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002507
Metodická doporučení MP 2.3.1.0253-21 „Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace“.
Nadace Billa a Melindy Gatesových. Užívání alkoholu a zátěž pro 195 zemí a území, 1990–2016: systematická analýza pro studii Global Burden of Disease 2016. The Lancet. sv. 392, vydání 10152, p1015-1035, 22. září 2018. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext#%20
Sukhovskaya O.A. Kouření tabáku během těhotenství: hodnocení rizik a minimalizace. RMJ. Lékařská revue. 2019; 3(2(I)):30-32.
Shikh E.V. Farmakoterapie v těhotenství / ed. E.V. Shikh – Moskva: GEOTAR-Media, 2019. – 208 s., kapitola 10, s. 7-9.
Poté, co se ženy dozvědí o těhotenství, mohou zažít kaskádu emocí: od štěstí a euforie z očekávání dlouho očekávaného setkání s novým členem rodiny až po úzkost z různých myšlenek, například jak si udržet zdraví a zdraví svého dítěte. miminko po celou dobu těhotenství. Mezi otázky, které si nastávající matky kladou, může být tato: jaká by měla být výživa během těhotenství. Společně rozumíme tomu, co mohou a nemohou jíst těhotné ženy a proč.
Základy výživy během těhotenství
Kolem těhotenství koluje mnoho mýtů, z nichž mnohé se týkají stravy. Například, že není přípustné, aby si těhotné ženy odpíraly jakékoliv gastronomické preference, nebo naopak, že je lepší držet přísnou dietu v pozici. Nejlepším řešením je však poslouchat doporučení odborníků na těhotenskou výživu.
I když je pokušení sladit se s vašimi chuťovými preferencemi během těhotenství dostatečně silné, hlavní věcí zde není pouze péče o naplnění kulinářských rozmarů nastávající matky, ale také uspokojení potřeb dítěte. Proto bude muset být v některých případech upravena obvyklá strava.
Pokud však žena před otěhotněním dodržovala základní principy racionální (správné) výživy, lze se přísným omezením v nové životní etapě vyhnout. Hlavní výživová doporučení pro ženy v těhotenství se totiž v některých případech mohou podobat klasickému pojetí vyvážené zdravé stravy. Nejobecnější doporučení mohou být následující:
- dodržovat pět nebo šest jídel denně;
- tři hlavní jídla: snídaně, oběd a večeře;
- dva nebo tři doplňky: druhá snídaně nebo oběd, odpolední čaj a v některých případech lehká druhá večeře;
- hlídejte si velikosti porcí: nepřejídejte se, dokud nebudete mít pocit plného žaludku, ale také se snažte nevynechávat jídla;
- jíst plně a rozmanitě, včetně všech hlavních skupin potravin ve stravě v souladu s individuálními doporučeními odborníka;
- nezapomeňte pít dostatek vody denně;
- denně doplňte své menu sezónní zeleninou, bobulemi a ovocem, pokud neexistují žádné individuální kontraindikace;
- pro uspokojení vysoké potřeby nastávající maminky po vitamínech, minerálech a makroživinách (nemusí být v potravě dostačující) je také možné a v některých případech i doporučované přidávat do stravy specializované vitamino-minerální komplexy (musí být vybrán pouze společně s odborníkem, protože mohou existovat individuální kontraindikace).
Ukazuje se, že strava těhotných žen není nic fantastického a v některých případech může být docela jednoduché dodržovat doporučená pravidla. A abychom vytvořili přibližné vhodné menu, zvážíme, jaké produkty nejsou povoleny těhotným ženám.
Co nejíst v těhotenství
Jak jíst ženu, která čeká dítě? Kontrola jídelníčku těhotných neznamená, že musíte dodržovat přísná omezení. Jídlo pro těhotné ženy by mělo být především zdravé. Existuje však řada přípravků, jejichž užívání je lepší omezit, některé zcela vyloučit, aby nepoškodily vývoj nenarozeného miminka. Pojďme se blíže podívat na to, co v těhotenství jíst nemůžete.
Jaké potraviny by měly být omezeny?
- Je lepší odmítnout syrové ryby a mořské plody, včetně mnoha milovaných sushi a rohlíků (s výjimkou teplých variací s tepelně zpracovanými mořskými plody). Ryby bez tepelné úpravy mohou způsobit infekci hlístovými vajíčky a další potíže s trávicím systémem. Podobné doporučení platí pro syrové maso.
- Zelenina a ovoce ve stravě těhotných žen musí být přítomny, ale pouze důkladně umyté. Z ovoce a kořenové zeleniny můžete také připravovat různé pokrmy, například v páře nebo v troubě.
- Houby nejsou příliš lehkou potravinou a ve větším množství mohou být nežádoucí pro konzumaci v těhotenství, protože se v některých případech špatně tráví a mohou způsobovat nepříjemné pocity v trávicím traktu.
- Je třeba dávat pozor na sladkosti a rychlé občerstvení. Takové produkty nemusí být kategoricky vyloučeny ze stravy, ale přesto stojí za to omezit jejich spotřebu v rozumných mezích. Jako alternativu k obvyklým sladkostem si můžete vybrat zdravé dobroty, jako je čokoláda bez cukru nebo na bázi jejích rostlinných náhražek, jako je stévie.
- Příjem soli je také nejlépe minimalizovat. V některých případech přispívá k zadržování tekutin v těle. Předpokládá se, že těhotné ženy mohou spontánně toužit po nakládaných nebo nakládaných okurkách, sádle nebo uzených rybách. Měly by se však konzumovat v malých množstvích. Do pokrmů můžete přidat i nějaké přírodní koření, vonné bylinky a bylinky podle chuti. Mimochodem, mírně kořeněné jídlo není během těhotenství zakázáno, pokud neexistují individuální kontraindikace.
Co je kontraindikováno a co by mělo být vyloučeno ze stravy těhotných žen? Uvádíme seznam zakázaných produktů pro nastávající maminky:
- Syrové mléko, stejně jako mléčné a zakysané mléčné výrobky připravené doma, se důrazně doporučuje zcela vyloučit. Mohou obsahovat nebezpečné bakterie a viry, které mohou nepříznivě ovlivnit stav.
- Syrová (ne tepelně upravená) slepičí a křepelčí vejce (včetně vajec naměkko) a výrobky obsahující polosyrové vejce, stejně jako vejce vodního a volně žijícího ptactva jsou zakázány. Existuje riziko infekce viry a bakteriemi.
- Vyvarovat se bude také syrového nebo nedostatečně tepelně upraveného masa (například méně propečených steaků), studených paštik a zvěřiny. Důvodem je opět zvýšené riziko nákazy řadou bakteriálních a parazitárních patogenů.
Co v těhotenství nepít
Podívejme se, jaká omezení platí pro nápoje:
- Kofeinové nápoje (káva, silný čaj, kakao, některé sycené nápoje). Při absenci individuálních kontraindikací lze kofein konzumovat, ale v malých množstvích, po dohodě s odborníkem.
- Sycené nápoje a džusy na bázi konzervantů, barviv apod. Konzumaci těchto produktů je také nejlépe koordinovat s odborníkem.
- Alkoholické nápoje jsou přísně zakázány. Všechny jsou nebezpečné pro tělo matky a dítěte. Nealkoholické pivo je pro nastávající maminku také kontraindikováno.
Co mohou jíst těhotné ženy
Nyní, když jsme vyřešili, co by těhotné ženy neměly jíst a pít, zůstává otázka: jaká by měla být výživa pro těhotné? Aby vyvíjející se organismus dítěte dostal všechny potřebné makro- a mikroživiny, musí být strava nastávající maminky pestrá a vyvážená.
Nitroděložní vývoj plodu prochází v průběhu těhotenství několika fázemi a změnami. Například v prvním trimestru se tělo dítěte teprve začíná formovat. Na začátku druhého trimestru budoucí dítě již vytvořilo hlavní orgány, hmotnost a výška se začínají zvyšovat rychleji. Ve třetím trimestru je vývoj plodu dokončen: plod (budoucí dítě) aktivně nabírá výšku a váhu. Jaká by měla být výživa v těhotenství v prvním trimestru a později?
Pro podporu vývoje plodu v každé fázi tvorby se doporučuje zařadit do jídelníčku matky určité potraviny. Většina výživových doporučení bude obecná pro celé období těhotenství, nicméně existují určité rysy, které jsou vlastní každému trimestru.
Vyvážená strava v 1. trimestru
V prvním trimestru se denní strava ženy vedoucí zdravý životní styl před těhotenstvím nebude výrazně lišit.
Právě v prvním trimestru dochází k tvorbě hlavních orgánů plodu, potřebuje dostatečný přísun plnohodnotných bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
V prvních týdnech těhotenství by jídelníček ženy měl v závislosti na individuální snášenlivosti obsahovat všechny hlavní skupiny potravin, včetně libového tepelně zpracovaného masa, kuřecích jater a jater jiných hospodářských zvířat, ryb, vařených vajec, nízkotučných sýrů a tvarohu. , luštěniny, máslo a různé rostlinné oleje, pečivo, nejlépe z celozrnné nebo celozrnné mouky, mořské řasy, ovoce a zeleninu.
V raných stádiích je velikost plodu stále malá. Současně nastávající matka zpravidla pokračuje ve svém obvyklém způsobu života, proto se požadavky na spotřebu základních živin pro udržení její energie výrazně nemění a musí splňovat doporučené fyziologické normy pro ženy. v plodném věku.
Správná strava ve 2. a 3. trimestru
Co je dobré pro pozdní těhotenství? V II. a III. trimestru těhotenství je vyžadováno dodatečné množství živin, včetně makro- a mikronutrientů. Faktem je, že během tohoto období se růst plodu stává aktivnějším a tělo ženy je přestavěno. Ve druhém a třetím trimestru se doporučuje dodržovat vyvážený, individuálně zvolený jídelníček. Možná vám specialista doporučí zpestřit jídelníček zeleninou a ovocem, dále například potravinami s vysokým obsahem vitamínu D a vápníku.
Jaké nápoje můžete pít během těhotenství
Základem pitného režimu v těhotenství by měla být čistá nesycená pitná voda. Může pomoci udržovat správný metabolismus.
Jaké nápoje můžete pít během těhotenství? Seznam přípustných nápojů zahrnuje slabé čaje. Zároveň je lepší koordinovat užívání bylinných a ovocných nápojů s odborníkem. Pokud žena před těhotenstvím pila silnou kávu a kakao, pak během těhotenství je lepší tyto produkty minimalizovat nebo je nahradit čekankou.
Často kladené otázky:
Proč chcete během těhotenství vždy jíst?
Během těhotenství ženské tělo spotřebovává více energie, takže apetit nastávající maminky se může zvýšit. Psycho-emocionální pozadí těhotné ženy může také ovlivnit neustálou touhu po svačině, protože dochází k hormonálním změnám.
Jak se v těhotenství nezlepšit?
Hlavní chybou nastávajících maminek, které si hlídají postavu a bojí se nabrat kila navíc v období porodu, je omezování se v příjmu potravy. Přísné diety budou mít pravděpodobně negativní dopad na zdraví matky i dítěte. Strava těhotné ženy by měla být tvořena v souladu s jejími individuálními charakteristikami, průběhem těhotenství a dalšími nuancemi. Proto je lepší svěřit problematiku kontroly tělesné hmotnosti odborníkovi. Měli byste to začít dělat v nejranějších fázích těhotenství a ještě lépe – ve fázi plánování.
