Dobrá pleť není jen výsledkem používání kvalitní kosmetiky, ale také zdravého životního stylu a správné výživy. Naše strava hraje důležitou roli ve zdraví pokožky obličeje. V tomto článku se podíváme na vliv výživy na stav pleti a podělíme se o tipy na správnou výživu pro dosažení krásné, čisté a tónované pleti.
Role výživy ve zdraví pokožky
Výživa přímo ovlivňuje stav epidermis. Nedostatek některých živin může vést k suchosti, zánětům, akné, předčasnému stárnutí a dalším kožním problémům. Mezi klíčové prvky patří:
vitamin A
Jedna z nejdůležitějších živin pro pokožku. Podporuje tvorbu a regeneraci buněk, pomáhá v boji proti akné a zlepšuje texturu. Dietní zdroje vitamínu A zahrnují mrkev, sladké brambory, špenát a mango.
vitamin C
Silný antioxidant, který pomáhá chránit epidermis před poškozením volnými radikály a podporuje syntézu kolagenu. Kromě toho zlepšuje tón pleti a činí ji jasnější a pevnější. Nejlepšími zdroji vitamínu C jsou citrusové plody, bobule, kiwi a papája.
zdravé tuky
Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení hydrolipidické bariéry pokožky. Zvlhčují ji a zvyšují elasticitu. Losos, avokádo, ořechy a semínka jsou vynikajícími zdroji zdravých tuků.
Pleťové produkty
Následující potraviny jsou vynikajícími zdroji živin podporujících zdraví a krásu:
Zelená zelenina
Špenát, brokolice a kapusta jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhají čistit pokožku od toxinů a zlepšují její celkový stav.
Celá zrna
Ovesné vločky, quinoa a další cereálie obsahují vitamíny skupiny B a cenné minerály. Podporují zdraví pokožky a zlepšují její texturu.
Bobule
Bobule, zejména borůvky, maliny a borůvky, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti poškození a předčasnému stárnutí.
Ořechy a semena
Mandle, lískové ořechy a slunečnicová semínka obsahují zdravé tuky a vitamíny, které podporují zdravou pokožku.
nezdravé jídlo
Existuje řada produktů, které negativně ovlivňují stav vzhledu a zdraví:
Naše nejlepší diety
- Sladkosti a čokoláda: Předávkování cukrem může přispět k pupínkům a akné.
- Smažená a tučná jídla: Potraviny bohaté na tuky a oleje mohou způsobit zánět a zhoršit stav kůže.
- Kofein: Nadměrné množství kávy a energetických nápojů může způsobit dehydrataci a suchost.
- Alkohol: Pití alkoholických nápojů může zhoršit zarudnutí, podráždění, akné a další kožní problémy.
- Slané jídlo: Vysoký příjem soli může vést k otokům a zadržování tekutin v těle, což negativně ovlivňuje vzhled.
- Mléčné výrobky: Někteří lidé mohou být citliví na laktózu nebo mléčné bílkoviny, což může způsobit vyrážky a vyrážky.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Rychlé sacharidy jako bílý chléb a sladkosti mohou přispět k zánětu.
- Alergické potraviny: U některých lidí mohou některé potraviny způsobit alergickou reakci, která se může projevit zarudnutím, svěděním a vyrážkou.
Je důležité si uvědomit, že reakce může být individuální. Chcete-li zjistit, které konkrétní potraviny vám mohou uškodit, doporučuje se vést si potravinový deník a sledovat reakci těla.
Výživové tipy pro krásnou pleť
Chcete-li mít krásnou a zdravou pokožku obličeje, dodržujte tyto zásady výživy:
- Zvyšte příjem ovoce a zeleniny
Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které udržují zdravou dermis.
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
Snižte spotřebu zpracovaných potravin, jako jsou rychlé občerstvení, sycené nápoje a sladkosti. Mohou přispět k akné a předčasnému stárnutí.
Pijte dostatek vody po celý den. Hydratace hraje důležitou roli v udržení hydratované a zdravé pokožky.
- Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky
Přidejte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako jsou ryby, avokádo a ořechy. Pomohou zlepšit stav vaší pokožky.
Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k položkám „dobrý krém“ a „ověřený kosmetolog“ přidat správnou výživu. Co přesně by mělo být součástí každodenní stravy, se dozvíte z našeho článku.
Elena Lugovtsova Autor
Dermatolog Maria Nevskaya
Vitamíny mládí a krásy
Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.
Tuhé diety omezují příjem živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. Zároveň je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství.
Jaké je jeho použití
Hlavní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.
Mastné kyseliny Omega-3 a -6
Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí.
Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).
Zodpovědný za pigmentaci.
Obohacuje buňky kyslíkem.
Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím, vyrovnává tón pleti.
Vitamin A (retinol)
Podílí se na syntéze kolagenu, zlepšuje elasticitu pokožky.
Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.
Jeden z hlavních antioxidantů podílejících se na syntéze kolagenu.
Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.
Vitamin H (biotin)
Přírodní vazodilatátor, který napomáhá matné pleti, aby vypadala zdravě a zářivě.
Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje mazové žlázy.
Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.
Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
Zde je seznam produktů potřebných ke zlepšení stavu pleti.
Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány – melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka – hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.
„Pokud chcete, aby byla vaše pokožka hladká a pružná, zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující vitamín A (ořechy, játra, maso, tučné ryby) a také fytoestrogeny: lněná semínka (1 lžička denně) a sezam. Mořské plody jsou bohaté na zinek, zatímco tučné ryby a játra jsou bohaté na omega-3 kyseliny (obojí jsou nezbytné pro mastnou pleť). Zásoby vitamínu C, který aktivuje mikrocirkulaci, blokuje tvorbu melaninu a urychluje obnovu pokožky, doplní citrusové plody, kiwi, lesní plody a zelenina. Kůže také potřebuje bílkoviny a vitamíny B, které se podílejí na její syntéze.“
ořechy – spíž omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.
Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá hnědá rýže, černý chléb, otrubový chléb jsou hlavním zdrojem vlákniny a vitamínu B.
Ryby a mořské plody dodávají tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a omega-3 kyseliny.
Libové maso, hovězí a vepřová játra jsou také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.
Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravých bílkovin.
Ovoce, bobule, zelenina a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock
Pitný režim
Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku, která trpěla sluncem, větrem a vzduchem vysušenou topnými tělesy, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje loupání. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).
Hovoříme o čisté nesycené vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.
Rozložte celý objem tekutiny na den tak, abyste po 19:00 nepili – jinak se mohou tvořit otoky. Lahve s vodou mějte na stole, na nočním stolku, v autě a podobně, abyste nezapomněli pít častěji.
Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock
Pravidla zdraví pokožky
Analýza přijatých informací umožňuje sestavit systém PP.
Výživa by měla být pestrá a vyvážená z hlediska množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků.
Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.
K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.
Pijte dostatek vody.
Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.
Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte příjem těchto potravin.
Sladké
Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (a tím je bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují projevy akné, přispívají také ke glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.
Slaný
Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzerv je plné otoků pod očima a nejen.
Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení
Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. A tučná a smažená jídla narušují játra a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.
Pokud mírné množství kávy působí jako antioxidant, pak její nadbytek (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Nedostatek spánku má za následek unavenou, stárnoucí, suchou pokožku náchylnou k vráskám. Ale to není všechno.
U jedinců s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a akné.
Alkohol
Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.
Přehled fondů
Po vyživení pokožky zevnitř můžete její účinek napravit a umocnit zařazením kosmetiky se stejnými prospěšnými látkami do péče.
Vysoce koncentrovaná plátová maska pro mdlou pleť se stopami únavy, Garnier
Obsahuje vitamín Cg a ananas pro obnovení zdravého jasu pokožky. Používejte během rušných období nebo po bezesné noci. Transformace pleti zaručena.
Hyaluronové sérum-výplň s prodlouženým účinkem Liftactiv Supreme, Vichy
Fluid s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C nasycuje pokožku vlhkostí a pomáhá ji obnovit, dodává svěžest a mladistvý vzhled.
Krém na pleť kolem očí Advanced Génifique Yeux, Lancôme
Kromě pre- a probiotik obsahuje složení kyselinu hyaluronovou a vitamín C. Díky tomu se pokožka kolem očí stává zářivou, pružnou a hydratovanou.
Denní sérum gel pro postiženou pleť, Mineral 89, Vichy
Mineralizující termální voda Vichy jako součást tohoto produktu posiluje přirozené bariérové ochranné funkce pokožky.
Výplňový krém pro vyplnění vrásek pro normální a smíšenou pleť Vitamin C, La Roche-Posay
Vitamin C v koncentraci 5% je doprovázen kyselinou hyaluronovou, manózou a madecassosidem. Díky těmto účinným složkám se pokožka stává viditelně pevnější a pleť se vyrovnává.
