Všichni víme o výhodách ovoce při hubnutí. Světlé, šťavnaté a lahodné dary přírody jsou bohaté na aminokyseliny, vitamíny a další cenné látky. Jsou lehce stravitelné, zlepšují metabolismus a dodávají pocit plnosti. Tyto produkty jsou však také bohaté na fruktózu, tedy přírodní cukr. Jejich použití proto často nejen nepřispívá ke korekci postavy, ale také hrozí přibráním dalších kilogramů. Jak správně jíst ovoce při hubnutí?
Obsah
- Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
- Opravdu ovoce přispívá k přibírání na váze?
- Výhody a poškození ovoce ve stravě pro hubnutí
- Jak používat ovoce na hubnutí
- Banán
- Grapefruit
- Pine
- avokádo
- Hruška
- Citrón
- Jablko
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Opravdu ovoce přispívá k přibírání na váze?
Lidé, kteří chtějí zhubnout, často spojují ovoce se zdravými sladkostmi, které jsou pro hubnutí bezpečné. Ne vždy má ale čerstvé ovoce na vaši postavu dobrý vliv. Zvláště pokud se s nimi necháte unést nad míru nebo je použijete ve špatnou denní dobu. Fruktóza, stejně jako sacharóza, obsažená v ovoci, je vysoce kalorická látka. Ano, je sladší než sacharóza, takže tělo potřebuje méně tohoto přírodního cukru, aby zakusilo sladkost. Na rozdíl od glukózy se však fruktóza po rozpadu játry téměř úplně přemění na mastné kyseliny, což ohrožuje vzhled dalších kilogramů. Což není překvapivé, protože fruktóza je jednoduchý sacharid, který ve velkém množství škodí pasu, jako jednoduchý cukr. Nebezpečné jsou zejména kombinace ovoce s tučnými jídly. Například šlehačka nebo její podávání ve formě mléčných koktejlů.
Muži a ženy často praktikují ovocné diety, aby zhubli. Lze je bezpečně nazvat nevyváženými, takové systémy výživy patří do kategorie monodiet. Nedoporučuje se je používat, protože kyseliny obsažené v ovoci aktivují sekreci žaludeční šťávy. Kvůli tomu trpíme hladem a jíme ještě více povolených potravin. Hubnutí na ovocných dietách je možné pouze tehdy, pokud systém zahrnuje udržování deficitu kalorií. Pak může jít váha opravdu dolů. Ale zmizí v těchto situacích samotný tuk a ne svaly spolu s ním? Odpověď je zřejmá.
Výhody a poškození ovoce ve stravě pro hubnutí
Pro hubnutí můžete a měli byste do svého jídelníčku přidat ovoce. Tyto produkty poskytují našemu tělu užitečné látky. Ale abyste zlepšili svou pohodu a dosáhli svého cíle v boji proti zbytečným kilogramům, musíte pečlivě vybírat ovoce a kontrolovat jejich spotřebu. Pouze s tímto přístupem budou ovocné potraviny pro vaši postavu bezpečné.
V ideálním případě byste měli jíst pouze sezónní potraviny, a to jak při dietě, tak mimo ni. Zimní ovoce prochází dlouhou přepravní cestou a prochází speciálním zpracováním. Proto takové složky stravy nejsou prospěšné. Dusičnany, které obsahují, negativně ovlivňují trávicí systém, což může zpomalit hubnutí.
Abyste zhubli, měli byste rozhodně omezit konzumaci toho nejsladšího ovoce. Tato kategorie zahrnuje hrozny, fíky, mango, banány a datle. Je také nežádoucí jíst vysoce kalorické avokádo, ananas a tomel. Je důležité kontrolovat spotřebu sušeného ovoce a čerstvě vymačkaných šťáv. Ano, jsou mnohem zdravější než balené, ale takové nápoje navzdory vysokému obsahu kalorií nezpůsobují pocit plnosti. Chybí jim vláknina. Překážkou štíhlosti se proto mohou stát i čerstvě vymačkané šťávy.
Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, měli byste jíst mandarinky, jablka a jiné ovoce opatrně. Je lepší nejíst ovoce na lačný žaludek, abyste nepoškodili své zdraví. Jen je nemíchejte s těžkými jídly. Nejlepší možností je jíst pestrobarevné pamlsky s nízkotučnými mléčnými výrobky nebo dietní sušenky a housky. V ostatních případech můžete do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vitamíny pro hubnutí před hlavním jídlem.
Jak používat ovoce na hubnutí
Pro podporu hubnutí je nejlepší jíst ovoce v první polovině dne. S tímto přístupem toto jídlo poskytne maximální výhody při hubnutí. Ovocná snídaně dodá tělu energii, nastartuje metabolismus a zlepší náladu. Jako svačinu můžete použít jablka, pomeranče a další dary přírody. Večer byste se ale měli takovým přípravkům vyhnout. Zde je důvod, proč: kyselé ovoce může zvýšit chuť k jídlu stimulací tvorby žaludeční šťávy. Sladké ovoce obsahuje hodně cukru a je kaloričtější, proto je vhodné nejíst je na noc, abyste nepřibrali kila navíc.
Ovoce by se ideálně mělo jíst před hlavním jídlem, ne po něm. V opačném případě se tato potravina nebude normálně trávit, může začít kvasit a kysele. Také nemusíte vnímat šťavnatá jídla jako dezert. I v malém množství by chutné plody měly sloužit jako jídlo samotné.
Lidé hubnutí často nevědí, zda mohou po cvičení jíst ovoce. Pokud je cílem tréninku spalování tuků a hubnutí, pak se takového jídla musíte po odchodu z posilovny vzdát. Před hodinou si ale klidně můžete dovolit jeden banán nebo třeba jablko. Pro produktivní trénink by bylo dobrou volbou jídlo bohaté na sacharidy, které vám dodá potřebnou energii. Bezprostředně po tvrdé práci s činkami nebo běhu se musíte zaměřit na proteinová jídla.
Velmi sladké ovoce ve vaší stravě pro hubnutí stojí za to nahradit bezpečnějšími zelenými jablky, broskvemi, kiwi a grapefruity. Takové přírodní dary lépe zasytí, protože jsou ve srovnání se svými „bratry“ vláknitější. A tyto produkty by se také měly konzumovat v omezeném množství.
Jedna porce ovoce by se měla rovnat jednomu střednímu ovoci. Celkový denní příjem by neměl být vyšší než 300-400 g ovoce denně. Pokud chcete jíst více, můžete si dopřát jednou tak, že jednu ze svačin nahradíte ovocem. Pokud k překračování normy dochází neustále, nemusíte toto jídlo jíst každý den. A rozhodně musíte střídat různé druhy ovoce, aby byl váš jídelníček pestrý.
Existují plody, které neobsahují mnoho kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu a různé vitamíny a minerály. Hubnoucí se bez nich ve svém jídelníčku rozhodně neobejdou.
Jednou z nejdůležitějších výhod ovoce ve stravě těch, kteří hubnou, je to, že mohou být vynikající alternativou k obvyklým čokoládám a sušenkám. Plody jsou sladké, ale obsahují přírodní cukry, které se díky vláknině „nelepí“ do stran.
Kromě toho ovoce pomáhá doplňovat normu vitamínů a minerálů, čímž šetří tělo před nedostatky. Pojďme zjistit, co přesně je třeba zahrnout do vaší stravy, abyste zlepšili stav pokožky, vlasů, nehtů a také se zbavili přebytečných kilogramů.
Banán
Banány mají už řadu let špatnou pověst – jsou prý příliš sladké a kalorické, rozhodně nejsou vhodné pro hubnoucí. Ve skutečnosti to není vůbec pravda, píše ETNT.
Banány vám mohou pomoci zhubnout, pokud je budete jíst střídmě (stačí jeden kus denně). Toto ovoce má hodně vlákniny, takže vás zasytí. Pokud chcete získat maximální užitek, vezměte si nazelenalý banán: má méně škrobu a cukru.
Grapefruit
Vědci ve svých studiích došli k závěru: když si dáte trochu grapefruitu krátce před hlavním jídlem, tělo jej zpracuje aktivněji a vydá více energie. V důsledku toho člověk zhubne. Grapefruit je dobré kombinovat s proteinem, např. tvarohem, nebo vlákninou – přidat do zeleného salátu.
Je důležité, aby se: Nejezte toto ovoce příliš často. Následky grapefruitové diety mohou být velmi vážné – žena při snaze zhubnout na ovoci málem přišla o nohu.
Pine
Toto tropické ovoce je bohaté na enzymy, které napomáhají trávení. Zejména ananas obsahuje bromelain, který podporuje trávení bílkovin. Zlepšené trávení může také regulovat chuť k jídlu, což zase podporuje hubnutí.
Ananas navíc obsahuje hodně vlákniny – je potřeba se cítit sytý co nejdéle. Hodí se k jogurtu a tvarohu. Také ho nemůžete použít čerstvý, ale kupte si konzervovaný ananas, hlavní věcí je vybrat takový, který neobsahuje cukr.
avokádo
Jednou z hlavních výhod avokáda je, že obsahuje velmi zdravé tuky, které naše tělo tolik potřebuje. To znamená, že ovoce je schopno nasytit, ale nevyvolává nárůst hmotnosti.
Důležité: avokádo je lepší nepřehánět. Objem za den závisí na věku, hmotnosti a zdravotních vlastnostech. Pokud mluvíme o dospělci o hmotnosti asi 70-80 kg, není přijatelná více než polovina průměrného ovoce. Během těhotenství by měla být norma snížena na 2-3 kusy. Dětem do tří let avokádo raději nepodávejte, po tomto věku je však přijatelná od 1-2 lžiček dužiny do čtvrtiny plodu.
Hruška
Hruška je výborným zdrojem zdravé vlákniny. Středně velké ovoce (jakékoli odrůdy) má až 6 gramů (za předpokladu, že jíte hrušky se slupkou), a většina z toho pochází z nerozpustné vlákniny.
Mimochodem, hrušky můžete jíst nejen syrové. Jsou dobré zapékat se sýrem a ořechy, přidat k nim med, krájet do salátů a dokonce i do masitých pokrmů.
Citrón
Nejlepší alternativou sladkých limonád pro ty, kteří chtějí zhubnout, je voda s citronem. Vědci již dávno zjistili, že správný pitný režim zlepšuje metabolismus a pomáhá tělu efektivněji spalovat tuky. Rychlost ztráty kalorií po vypití sklenice vody se může zvýšit o 30 %.
Navíc obsahuje kyselinu askorbovou, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu – hlavního proteinu krásy a mladistvé pleti. Pokud tedy chcete zapomenout na vrásky, pijte vodu s citronem.
Jablko
Jedno jablko obsahuje 4 gramy vlákniny, která zlepšuje proces trávení a pomáhá potravinám lépe se vstřebávat. Plodem je také 86 % vody, která naplní žaludek a podporuje rychlé zasycení. Jablko je navíc zásobárnou glukózy a fruktózy.
Kromě hubnutí a doplňování vitamínů konzumace jednoho jablka denně pomáhá:
snížení cholesterolu. Ovoce obsahuje pektin. Zabraňuje vzniku plaků v krevních cévách;
posílení kostí. Konzumace jablek díky flavonoidům a bóru zlepšuje stav kostní tkáně;
ochrana mozkových buněk. Jablka obsahují kvercetin. Tato látka pomáhá zlepšit paměť.
