Akné (akné) je běžné kožní onemocnění způsobené změnami v mazových žlázách, jejich vývodech a vlasových folikulech, které postihuje nejen teenagery, ale i dospělé.
Nevíte jak se starat?
Zkontrolujte stav pokožky obličeje. Online diagnostika je založena na umělé inteligenci. Diagnostika poskytne osobní doporučení pro péči o problémovou pleť.
Odborná diagnostika pleti z jedné fotografie
Obsah
- Důležitost správné výživy při léčbě akné
- Co jíst pro urychlení procesu zbavování se akné
- Probiotika
- Potraviny bohaté na zinek
- Ryby a Omega-3
- Zelenina, bylinky a čerstvě vymačkané šťávy
- Zelený čaj
- Co nejíst, pokud máte problematickou pleť a akné
- Dieta pro pleť bez akné: ukázkový jídelníček
- snídaně
Důležitost správné výživy při léčbě akné
Nejčastěji je problém genetický a zděděný, ale i v tomto případě, pokud budete dodržovat doporučení specialistů, lze intenzitu vyrážky kontrolovat udržováním zdravé kůže.
Dermatologové a kosmetologové kromě individuálních pokynů pro léčbu akné doporučují pacientům dodržovat nízkosacharidovou dietu a věnovat pozornost přípravkům, které pomohou snížit množství tvorby mazu a snížit jeho hustotu, zamezí vzniku nových ložisek zánětu. Za pozornost také stojí seznam produktů, jejichž spotřebu se doporučuje snížit, protože mají negativní vliv na stav pokožky.
Co jíst pro urychlení procesu zbavování se akné
Dieta proti akné se více zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a nasycených tuků a zvýšení příjmu živin, antioxidantů a vlákniny – tato dieta zlepšuje imunitní a trávicí systém, pleť se stává znatelně jasnější a vypadá zdravěji. Chcete-li svému tělu pomoci v boji s vyrážkami, doporučuje se zařadit do svého jídelníčku následující kategorie potravin:
Probiotika
V některých případech může být výskyt vyrážek spojen se stavem střevní mikroflóry. Nerovnováha mikroflóry přispívá k výskytu zánětlivých procesů v těle a v důsledku toho k akné na obličeji, hrudníku a zádech. Probiotika snižují intenzitu oxidačních procesů a odolávají zánětům. Pro udržení normálního trávicího procesu je důležité, aby vaše strava obsahovala potraviny, jako je nakládaná zelenina a hořká čokoláda.
Potraviny bohaté na zinek
Zinek snižuje výskyt akné a pomáhá rychleji se zbavit vyrážek, proto by měl být ve vaší každodenní stravě. Zařaďte do svého jídelníčku kuřecí a hovězí játra, kuřecí srdce, vařený hovězí jazyk, rostbíf, dýňová a melounová semínka, piniové oříšky a pekanové ořechy. Šampionem v množství zinku jsou ústřice (nezapomeňte však, že ústřice jsou silný alergen).
Ryby a Omega-3
Většina lidí má ve své každodenní stravě nadměrné množství Omega-6 mastných kyselin. Přes všechny své výhody Omega-6 podporuje zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech a tkáních, proto se nedoporučují ve velkém množství na pozadí akné. Chcete-li snížit závažnost vyrážek, vyvažte svou stravu omega-3 mastnými kyselinami, které mají protizánětlivý účinek a zabraňují ucpávání pórů. Omega-3 se nejvíce vyskytuje v tučných mořských rybách, jako je makrela, dále tuňák, sardinky, losos a tresčí játra. Z rostlinných produktů – ve lněných semínkách, brokolici a růžičkové kapustě.
Zelenina, bylinky a čerstvě vymačkané šťávy
Zeleninová strava čistí tělo od toxinů a udržuje pleť tónovanou. Lidem trpícím akné se doporučuje zařadit do jídelníčku více zeleniny a bylinek, které obsahují betakaroten, provitamin, který podporuje přirozenou regulaci mastnoty pleti a působí protizánětlivě. Hodně betakarotenu je v mrkvi, rakytníku, petrželce a celeru. Na akné se také doporučuje jíst více tmavě zbarvených bobulí (maliny, borůvky, černý rybíz) – obsahují mnoho antioxidantů, které zlepšují stav pleti.
Zelený čaj
Tento nápoj je silným antioxidantem a účinně chrání organismus před nepříznivými vlivy vnějšího prostředí. Zelený čaj lze pít po celý den – teplý i studený. Zvláště užitečné je vařit odrůdy zeleného čaje v konvici – čaj předem zabalený v sáčcích ztrácí většinu svých prospěšných vlastností.
Co nejíst, pokud máte problematickou pleť a akné
Dieta během léčby akné zahrnuje vyhýbání se potravinám, které zlepšují fungování mazových a potních žláz.
- Do první kategorie potravin, které mohou způsobit nové vyrážky na obličeji, patří potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI). Jednoduše řečeno, jde o „rychlé“ sacharidy, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi (cukrovinky a sladké výrobky, soda atd.). Glukóza zvyšuje produkci inzulínu, který naopak stimuluje produkci hormonu testosteronu – jednoho z viníků akné – a zvyšuje citlivost pokožky na něj. GI potravin závisí na několika faktorech: množství rychlých sacharidů a vlákniny. Čím méně cukru a více vlákniny konzumujete, tím lépe.
- Do druhé kategorie nežádoucích produktů patří mléčné a kysané mléčné výrobky: mléko, kefír, jogurty, kysané pečené mléko, tvaroh, sýry atd. Růstové hormony skotu (anabolika) v těchto produktech narušují hormonální rovnováhu člověka, což také způsobuje vyrážky.
- Do třetí skupiny patří produkty obsahující trans-tuky (vysoce komedogenní mastné kyseliny), například rychlé občerstvení a průmyslově zpracované potraviny. Konzumace takových přípravků může změnit složení a vlastnosti kožního mazu, čímž se stane hustším.
Vyzdvihněme skupinu nápojů samostatně. Například při pití kávy tělo produkuje stresový hormon kortizol, který také způsobuje akné. Alkohol, sycené nápoje a koncentrované džusy zvyšují nejen hladinu krevního cukru, ale také množství odpadních látek a toxinů v těle, které také vycházejí póry na obličeji s mazem a potem. Pokud ale budete dodržovat pitný režim a budete mít dostatečný denní příjem vody, vaše pleť vám jen poděkuje.
Dieta pro pleť bez akné: ukázkový jídelníček
Dieta založená na správné vyvážené výživě je jedním z účinných způsobů boje proti vyrážkám, zaměřeným na vnitřní zlepšení stavu pokožky. Již po měsíci pravidelné správné výživy zaznamenáte zlepšení. Svůj jídelníček si můžete zpestřit přidáním zdravých svačin: čerstvá zelenina, ovoce, ořechy, semínka.
Uveďme si příklad, jak lze vytvořit dietní menu na akné:
snídaně
- Obilná kaše ve vodě s přídavkem sušeného ovoce.
- Müsli s ovocem a semínky.
- Celozrnný žitný/otrubový chléb s nesoleným lososem a avokádem.
- Otruby s ořechy a čerstvým ovocem.
- Avokádo s vařeným vejcem a otrubami.
- Ryby: makrela, losos, sardinky atd. se musí v jídelníčku objevit několikrát týdně.
- Maso: dušené nebo dušené hovězí maso, vařené nebo pečené bílé maso (kuřecí, krůtí), můžete připravit kuřecí vývar se zeleninou.
- Mezi vhodné přílohy patří dušená nebo grilovaná zelenina, hnědá rýže a další obiloviny a vařené brambory.
- Saláty z čerstvé zeleniny, bylinek s přídavkem obilovin a semínek (chia, dýně aj.) obohatí jídelníček o antioxidanty, vitamíny, mastné kyseliny, zlepší barvu a stav pokožky.
- Parní kotlety z hovězích jater, mletá ryba/kuře.
- Pečený krocan s rýží a zeleninou.
- Zeleninový guláš s hovězím gulášem.
- Pilaf s cizrnou, mrkví a kuřecím masem.
Obvyklé sladkosti nahraďte sušeným ovocem, přírodními marshmallows a plátkem hořké čokolády s minimálně 70% obsahem kakaa. Pokrmy nebo nápoje můžete osladit přidáním fruktózy nebo stévie.
