Co byste neměli dělat v extrémních vedrech?

Když je venku horko a dusno, váš mozek se může proměnit v želé. Co byste neměli dělat, i když se vám to zdá jako dobrý nápad? MedAboutMe říká.

Obsah

1. 1. Choďte pozdě spát
2. Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
3. 2. Vynechejte opalovací krém
4. 3. Cvičení ve vrcholném vedru
5. 4. Jízda v žabkách
6. 5. K uskladnění vody používejte plastové lahve
7. 6. Ponechání dítěte nebo domácího mazlíčka v autě
8. 7. Pijte alkohol
9. 8. Jezte tučná jídla
10. 9. Pijte sladkou sodu
11. 10. Ignorujte datum spotřeby potravin a nádobí
12. 11. Výběr špatného šatníku
13. 12. Zneužívání klimatizace
14. 5 užitečných rad v horku
15. Pro koho je horko nejnebezpečnější?
16. Proč je teplo nebezpečné?
17. Tepelný zdvih
18. Úpal
19. Dehydratace
20. Solární popáleniny
21. Alergie na slunce
22. Obtížné dýchání
23. Co byste v horku neměli dělat?
24. Jak se chránit před horkem?
25. Jak ochladit byt v horku?

1. Choďte pozdě spát

V horku se pohoda člověka tradičně zhoršuje, a pokud k tomu přidáme chronický nedostatek spánku nebo noc bez spánku, tělesné zdroje se rychle vyčerpají. A když vám docházejí síly, riziko mdloby nebo úpalu je mnohem vyšší, stejně jako pravděpodobnost exacerbace stávajících chronických onemocnění.

Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla

2. Vynechejte opalovací krém

Jedna z nejjednodušších věcí, kterou by měl člověk v létě dělat, je používat opalovací krém. „Mnoho lidí je zapomíná aplikovat na uši, zadní část krku a nohou a podél pěšinky vlasů. Často usnou vleže na zádech, sedí na čerstvém vzduchu a pak se probudí s popáleninami,“ říká Bonnie Simmonsová, lékařka urgentní medicíny.

3. Cvičení ve vrcholném vedru

Někteří fitness sportovci jsou přesvědčeni, že pokud budete cvičit v horku, procesy spalování tuků budou aktivnější: čím více potu, tím lepší olovnice. “Ale ve skutečnosti je to to nejhorší, co můžete vymyslet,” jsem si jistý Dr. Simmons.

Faktem je, že pocení je přirozený proces ochlazování těla. Se spalováním tuků to nemá nic společného. Navíc, když je tělo horké, je obtížné zůstat dostatečně hydratované. Pokud chcete zhubnout, cvičte brzy ráno nebo pozdě večer, v tomto případě bude váš tréninkový výkon vyšší. Analogicky by totéž měli dělat lidé, kteří pracují na slunci v době činnosti svítidla, jejich čas je před 11 hodinou odpoledne a po 16.00:XNUMX.

V lidském těle existují dva typy potních žláz: ekrinní a apokrinní, což znamená, že existují dva typy potu. Ekrinní pot může být vylučován po celém těle, jeho zvláštností je, že prakticky nezapáchá. Například se vám může hodně potit čelo, ale nebude cítit nepříjemný zápach.

Apokrinní pot je vylučován v oblasti třísel a podpaží a má mírný specifický zápach. Stává se nepříjemným, když škodlivé bakterie vyvinou svou životně důležitou aktivitu v pocených oblastech těla.

4. Jízda v žabkách

Z hlediska pravidel silničního provozu není řidičům zakázána jízda v žabkách, sandálech a dokonce ani naboso. A co je nejdůležitější, musí umět bezpečně řídit. Když však za volant usedne člověk se zpocenýma nohama, mohou mu nohy sklouznout z pedálů a ohrozit tak zdraví ostatních účastníků silničního provozu.

Specialisté Řidič Vozidlo Normy Agentura (ředitelství při) Řidičům se nedoporučuje jezdit naboso, zejména s ohledem na fakt, že s bosýma nohama člověk vyvíjí na pedály auta menší sílu, než kdyby měl boty.

5. K uskladnění vody používejte plastové lahve

Plastové lahve jsou v létě opravdovým zlem. Je pravda, že se tak stávají pouze v horku – v podmínkách extrémních teplot.

Faktem je, že tato nádoba je vyrobena z polyethylentereftalátu (PET) nebo polykarbonátu. Při přílišném zahřátí se do vody uvolňují nebezpečné látky, včetně bisfenolu A. Podle studie iniciované specialisty University of Florida v roce 2014 sloučenina napodobuje účinky estrogenů a může přispívat k hormonální nerovnováze v těle.

6. Ponechání dítěte nebo domácího mazlíčka v autě

V horkém počasí se auto velmi rychle zahřeje. Teploty uvnitř zaparkovaného auta mohou přesáhnout 30 stupňů, a to i při otevřených oknech, ukazují údaje zaměstnanců Humane Society of the United States (HSUS).

Nechat dítě nebo domácího mazlíčka „rukojmím“ železnému stroji je zločin. Pokud se jim něco stane, když jsou zavření v autě, řidiči hrozí vězení.

Skutečnost, že okolní teplota může ovlivnit duševní schopnosti a emoční stav člověka, je vědecky dokázaná skutečnost. Specialisté Harvardská univerzita zjistili, že studenti, kteří žijí a studují v klimatizované místnosti, vykazují lepší studijní výsledky.

7. Pijte alkohol

Horko je nejnebezpečnější období pro pití alkoholu, protože není žádným tajemstvím, že silné nápoje způsobují dehydrataci. Sladké nápoje také vyvolávají žízeň, a pokud mluvíme o šampaňském a vínech, také bolest hlavy. Silné nápoje – vodka, koňak, tequila a whisky, v horku nejprve způsobí rozšíření a poté křeče cév. To často vede k přehřátí organismu a v důsledku toho k úpalu.

Za zvážení stojí i fakt, že v horku dochází k intoxikaci mnohem rychleji a její negativní důsledky trvají déle. Proto by vás neměla překvapit těžká kocovina.

8. Jezte tučná jídla

Ani na pikniku neprospějí tělu velké porce těžkého nebo tučného jídla, kromě zahnání hladu. Jejich nebezpečí spočívá v tom, že tělo vynakládá mnoho energie na jejich trávení, což vede k mírnému zvýšení teploty. V podmínkách horka a horka to stačí k tomu, aby se člověk cítil hůř. Ke zlepšení nálady navíc nepřispívá tíha v žaludku a případné zhoršení onemocnění trávicího traktu.

9. Pijte sladkou sodu

Ledově vychlazená soda s kuličkami vlhkosti na plechovce nebo láhvi je prostě dobrý marketing. Nemá to nic společného s uhašením žízně: všechno je přesně naopak.

Vysoký obsah cukru v nápoji vyvolává chuť pít ještě více, takže každá další porce nápoje nemůže být poslední. A vzhledem k kalorickému obsahu sladké sody je to přímá cesta k nadměrnému přibírání na váze, hypertenzi a dalším problémům.

V létě tělo vyžaduje méně jídla a existuje pro to vědecké vysvětlení. Za to je zodpovědná část mozku zvaná hypotalamus. Kontroluje chuť k jídlu a signalizuje tělu, že je syté. Zodpovídá také za termoregulaci těla, která je v horkém počasí nanejvýš důležitá. Ze dvou úkolů jako první vyřeší ten důležitější, takže může „zapomenout“ na to, že potřebuje jíst.

10. Ignorujte datum spotřeby potravin a nádobí

Po uvaření ji můžete mít na jídelním stole ne déle než dvě hodiny, ale je lepší ji okamžitě vložit do chladničky. Při vysokých teplotách se „doba zdržení“ zkrátí na jednu hodinu. Jinak se jídlo zkazí: mohou se v něm vyvinout četné bakterie a plísně, což povede k poruše příjmu potravy nebo otravě.

Pokud jde o čerstvé přírodní potravinářské produkty, je lepší okamžitě dát do chladničky vejce, maso, ryby a mléčné výrobky. Totéž by mělo být provedeno s ovocem a zeleninou podléhající zkáze.

11. Výběr špatného šatníku

Nejde o módní trendy, ale o texturu a barvu outfitů a také o siluetu. V horkém počasí musí tělo „dýchat“, aby nedošlo k přehřátí, takže nošení syntetických materiálů je zakázáno. Ideálními šatníkovými předměty budou ty, které jsou vyrobeny ze lnu, bavlny, hedvábí a dalších přírodních tkanin. Polopřiléhavé nebo volné siluety by měly nahradit upnuté outfity. To také umožní tělu se méně potit v horkém počasí. Co se týče barevných schémat, čím světlejší oblečení, tím lépe.

12. Zneužívání klimatizace

V horkém počasí je příjemné a pohodlné být v místnosti s běžícím ventilátorem nebo klimatizací. Je však velmi důležité sledovat teplotu. Pokud je rozdíl teplot venku a uvnitř 10 stupňů a více, existuje vysoké riziko podchlazení a onemocnění.

5 užitečných rad v horku

Léto je malý život. Aby byl nezapomenutelný pro příjemné chvíle, a ne pro špatné zdraví a zdravotní problémy, dodržujte doporučení:

Pijte často vodu. To by mělo být prováděno po malých doušcích, alespoň každou hodinu a půl. Vodu byste neměli nahrazovat jinými nápoji.

Drž se dál od slunce. Snažte se trávit více času ve stínu. V době vrcholných veder vycházejte ven, jen pokud je to nezbytně nutné.

Buďte opatrní s čajem a kávou. Stejně jako alkohol mohou tyto nápoje při velké konzumaci přispět k dehydrataci. Maximum pro tyto nápoje jsou 2-3 šálky denně.

Sledujte svou pohodu. Pokud máte pocit, že se přehříváte, najděte si místnost s fungující klimatizací: obchod, knihovnu nebo fitness centrum. Zůstaňte u toho, dokud se to nezlepší. Doma se můžete jen osprchovat.

Postarejte se o své blízké. Nejohroženější skupinou lidí ve vedrech jsou děti a senioři. Ujistěte se, že mají vodu po ruce a cítí se dobře.

Na začátku srpna 2023 přišlo teplo do mnoha ruských regionů. Podle meteorologů vystoupily teploty vzduchu v některých oblastech nad 40 stupňů. V takovém počasí je důležité nezapomínat na své zdraví, protože vystavení horku může vést nejen k úpalu, ale také vyvolat infarkt. Lenta.ru vám řekne o nebezpečích fyzické aktivity v horkém počasí a také o tom, jak ochladit své tělo a byt.

Pro koho je horko nejnebezpečnější?

V horkém počasí jsou některé skupiny lidí zranitelnější vůči účinkům přehřátí, řekla Lenta.ru Yulia Mikheeva, onkoložka ze služby medicíny založené na důkazech Docma.ru.

Pro koho je horko nejnebezpečnější?

Pro děti. Kojenci a malé děti jsou citlivé na teplo a jsou náchylnější k tepelnému stresu, protože jejich termoregulace je méně účinná, vysvětlila Yulia Mikheeva.

Foto: Maxim Blinov / RIA Novosti

Proč je teplo nebezpečné?

Tepelný zdvih

Horké počasí může způsobit úpal, což je nebezpečný stav způsobený přehřátím těla.

Příznaky úpalu:

• vysoká tělesná teplota (nad 38 stupňů) a horečka;
• silné bolesti hlavy, závratě, migrény;
• silné pocení nebo nedostatek pocení;
• porucha a zmatenost, delirium;
• strach nebo panika;
• pocit na omdlení.

Pokud se přehřejete, měli byste se poradit s lékařem, poznamenala Anna Luchkina.

Úpal

Úpal také vzniká v důsledku přehřátí organismu, ale může vést k vážnějším následkům než úpal.

Příznaky úpalu:

• zvýšená tělesná teplota;
• zarudnutí kůže;
• zvýšené pocení;
• zvýšená srdeční frekvence a dýchání;
• nepřirozená slabost;
• závratě a tinitus, ztmavnutí nebo skvrny v očích;
• nevolnost, zvracení.

Neměli byste se snažit tento stav přečkat – při prvních příznacích musíte jít do stínu a přijmout opatření k ochlazení. Pokud člověk zůstane na slunci, hrozí, že omdlí. Může mít také záchvaty.

Foto: Avilov Alexander / AGN „Moskva“

Dehydratace

Vlivem horka se člověk potí, což přispívá k dehydrataci organismu. “Dehydratace může vést ke snížení energie, špatné koncentraci a problémům s ledvinami a srdcem,” řekla Julia Mikheeva.

Příznaky dehydratace:

• sucho v ústech a potíže s polykáním;
• suchá a oteklá kůže;
• slabost, únava a neobvyklá ospalost;
• tmavá moč nebo vzácné močení;
• intenzivní žízeň.

Solární popáleniny

Při dlouhodobém vystavení slunci bez ochrany může být kůže spálena ultrafialovými paprsky, což zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže, uvedla Mikheeva. Abyste se chránili, musíte používat SPF. Musí být vybrány v závislosti na typu a tónu pokožky: čím je světlejší, tím je náchylnější k ultrafialovým paprskům.

Alergie na slunce

Mnoho lidí pociťuje sluneční alergii – polymorfní světlou vyrážku. Toto onemocnění se vyskytuje v důsledku zvýšené citlivosti kůže na ultrafialové záření, zvláště náchylní jsou k němu obyvatelé severních zeměpisných šířek, jejichž těla nejsou zvyklá na velké dávky UV záření. Po několika hodinách strávených na slunci se na exponovaných místech těla objevují vyrážky a začíná svědění.

Foto: Artur Novosiltsev / AGN “Moskva”

Obtížné dýchání

V horkém počasí mohou mít lidé s dýchacími potížemi, jako je astma, potíže s dýcháním. Pocit nedostatku vzduchu se přitom může objevit i u zdravého člověka, poznamenala Anna Luchkina.

„V horku naše tělo funguje jinak, ne tak, jak fungovalo za normálních teplot. Proto existuje pocit, že se dusíte. Ve skutečnosti se nikdo nedusí, pokud nejsou žádné plicní choroby: když změříte saturaci krve kyslíkem, bude to naprosto normální,“ zdůraznil terapeut.

Pokud je v horku obtížné dýchat, musíte přijmout opatření k ochlazení těla: například jít do stínu před sluncem nebo opustit dusnou místnost. Pokud příznaky, které se objeví, nezmizí, měli byste se poradit s lékařem.

Co byste v horku neměli dělat?

V horkém počasí je lepší vyhnout se aktivní fyzické aktivitě, zejména venku na přímém slunci, poznamenala Anna Luchkina. Takové aktivity jen zvýší riziko přehřátí a dehydratace.

Lékaři také doporučují nechodit nebo hrát si během extrémního horka. Pokud je to možné, procházky nebo venkovní aktivity by se měly plánovat na chladnější období – ráno nebo večer.

Vyhněte se dlouhodobému pobytu na slunci, zejména od 11:00 do 16:00, kdy jsou sluneční paprsky nejintenzivnější.

A děti, které si hrají venku, je třeba pečlivě sledovat, aby se nepřehřály. Proto je důležité je pravidelně brát do stínu alespoň na několik minut. Je také důležité dát jim dostatek tekutiny – to pomůže vyhnout se dehydrataci, zdůraznila Anna Luchkina.

Děti by navíc měly vždy nosit čepice, které je ochrání před horkem nebo úpalem. A abyste chránili jejich pokožku před ultrafialovým zářením, musíte používat produkty SPF, které jsou vyrobeny speciálně pro děti.

Foto: Artur Novosiltsev / AGN “Moskva”

Jak se chránit před horkem?

Pít hodně vody. Vyvarujte se však nadměrné konzumaci kávy a alkoholu, protože mohou přispívat k dehydrataci. I studená káva vede ke zvýšení tělesné teploty: stahuje cévy, čímž se krev zahřívá.

Foto: Avilov Alexander / AGN „Moskva“

Jak ochladit byt v horku?

Použijte kondicionér

Nenastavujte ho ale na příliš nízkou teplotu, protože to může vést ke zdravotním problémům. Tělu škodí prudká změna teploty – například když do místnosti s fungující klimatizací, která je nastavená na 18 stupňů Celsia, vstoupíte hned z ulice, kde se vzduch ohřeje na 26 stupňů. V důsledku toho může stres, který tělo zažívá, vést k exacerbaci chronických onemocnění.

Použijte ventilátor

Musíte to udělat správně. Pokud je teplota příliš vysoká (více než 35 stupňů), vzduch, který ventilátor pohybuje, jen zvýší tepelnou zátěž organismu a přispěje k dehydrataci.

Důležitá je také úroveň vlhkosti: neměli byste zapínat ventilátor v místnosti, kde již běží zvlhčovač nebo se suší prádlo.

Když je vlhkost vysoká, vzduch, který se pohybuje po místnosti díky ventilátoru, unáší vlhkost, což způsobí, že pot se z povrchu těla odpařuje pomaleji

Naplňte vanu studenou vodou

Není potřeba si do něj lehnout: stačí nechat otevřené dveře, aby se vzduch v bytě ochladil. To také pomůže zvlhčit vzduch v místnosti.

Kupte si zatemňovací závěsy nebo žaluzie

Zabrání přímému slunečnímu záření proniknout do oken a vytopit místnost.

Větrajte svůj byt správně

Je důležité to udělat v určitou dobu – ráno, večer nebo v noci, když je slunce neaktivní.