Jak začínáte svůj den? Asi z běžných a ospalých úseků, vodních procedur, šálku povzbuzující kávy s chlebíčky, brouzdání po sociálních sítích a kousek k autu. Proč nezměnit své návyky? Je dokázáno, že začít den aktivně a využívat první hodiny po probuzení jen pro sebe přispívá k produktivnímu dni, úspěchu v podnikání, udržení výborné fyzické kondice a hubnutí. Jakými rituály začínáte svůj den?
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
1. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu
Mnoho lidí šetří spánkem a odpočinkem po celý týden pravidelným vysedáváním u stolu a o víkendech hibernuje až do oběda. Většina lidí žije s tímto zvykem a ani nemají podezření, že doslova znásilňují své tělo. Vezměte si například funkci jater. Účastní se mnoha biologických procesů a přímo či nepřímo souvisí s činností jiných důležitých systémů těla.
Pokud systematicky porušujete svůj denní režim, přinášíte do fungování jater a tedy orgánů s nimi spojených skutečný chaos. Následkem jsou chronická onemocnění, špatné zdraví ráno a během dne, špatná výkonnost, snížená duševní aktivita, poruchy kardiovaskulárního systému, nadváha a dokonce obezita. Neposmívejte se, jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
2. Vytvořte si zvyk pít vodu nalačno.
Voda a hubnutí jsou vzájemně propojené věci. Čistá nesycená voda, popíjená před hlavním jídlem nebo svačinou, naplňuje žaludek, čímž kontroluje chuť k jídlu a snižuje počet přijatých kalorií. Dostatečné množství tekutin navíc zvyšuje efektivitu fyzické aktivity, urychluje proces obnovy pokožky, zvyšuje její pevnost a pružnost.
Na vaše zdraví nejlépe působí léčivá minerální voda nasycená hořčíkem. Je známo, že tento prvek pomáhá stabilizovat psycho-emocionální pozadí a zmírňovat nervové impulzy, a proto snižovat touhu jíst problémy, stresové situace a depresivní stavy se sladkými, vysoce kalorickými pochoutkami. To platí zejména pro ty, kteří bojují s nadváhou, protože hubnutí znamená vzdát se oblíbených jídel a v častých případech i nervozitu, která může způsobit zhroucení.
Zvyk pít vodu na lačný žaludek je užitečný. Je prokázáno, že ranní pití vody nalačno spouští v těle metabolické procesy, pomáhá čistit střeva od zpracované potravy, působí proti rozvoji hnilobných procesů, stimuluje střevní motilitu a předchází zácpě. Také sklenice vody nalačno zvyšuje vstřebávací schopnost sliznice, zlepšuje činnost lymfatického systému a podporuje močení, čímž zabraňuje tvorbě otoků.
3. Neztrácejte čas na sociálních sítích
Mnoho lidí, jakmile otevřou oči, vrhne se na World Wide Web, aniž by si všimli, jak při prohlížení fotografií a videí ztrácí drahocenné minuty. A oni se zase mohou věnovat jednoduchým fyzickým cvičením, které vám při pravidelném provádění pomohou rychle zhubnout. Kromě boje proti tukovým usazeninám ranní cvičení tonizuje, zvyšuje výkon díky intenzivnímu pohybu krve cévami a nasycuje mozek kyslíkem, zvyšuje koncentraci a dokonce zlepšuje paměť.
4. Běhejte ráno, abyste bojovali s přebytečnými kily
Odstraňte špatné návyky ze svého života a přestaňte být líní, raději vstávejte brzy a běhejte na rytmické melodie. Kromě hubnutí (při každodenním 40minutovém běhání a správné výživě můžete zhubnout 1-3 kg) pomáhá ranní fyzická aktivita na čerstvém vzduchu posílit imunitní systém, zlepšit zdraví celého těla a zlepšit kondici. dýchacího a kardiovaskulárního systému. Ranní běhání vás navíc pozitivně naladí, povzbudí duševní aktivitu a zlepší výkon.
5. Nevynechávejte snídani, i když hubnete
Pokud se rozhodnete zhubnout nebo se prostě vydáte na zdravou cestu, v žádném případě se nevzdávejte snídaně. Sladká káva s chlebíčky není nejlepší řešení! Je důležité věnovat zvláštní pozornost rannímu jídlu, protože na něm závisí vaše celková pohoda a produktivita vašeho pracovního dne. Odmítnutím jídla se člověk odsuzuje k letargii, rychlé únavě a přejídání během oběda, což zpravidla slibuje narušení fungování gastrointestinálního traktu a jater.
Snídaně by měla být vyvážená a bohatá na živiny. Komplexní sacharidy a bílkoviny jsou vítány, ale neměli byste se opírat o tuky. Ovesná kaše je ideální snídaní již mnoho let. Je plný minerálů a vitamínů a obsahuje také hodně vlákniny, která zlepšuje motilitu střev a snižuje riziko zácpy. Také ráno není zakázáno müsli s čerstvým ovocem a lesními plody, omeleta s rajčaty a bylinkami, tvaroh s hrstí sušeného ovoce a ořechy. Takové možnosti snídaně zabrání nadváze a jsou klíčem k úspěšnému dni.
6. Pijte zelený čaj bez cukru
Odborníci na výživu a lékaři doporučují začít svůj den zeleným čajem bez cukru. Antioxidanty, které se v nápoji nacházejí ve velkém množství, pomáhají snižovat riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, prodlužují mládí, zpomalují proces stárnutí a snižují pravděpodobnost rakoviny. Také složky obsažené v zeleném čaji zlepšují metabolické procesy, stabilizují krevní cukr, aktivují mozkovou činnost a zvyšují výkonnost.
Mimochodem, právě nedávno provedli vědci z Bostonské univerzity studii. Experimentu se zúčastnilo přes sedmdesát lidí trpících srdečními a cévními chorobami. Každý z nich si vytvořil zvyk popíjet ráno zelený čaj. O několik měsíců později vědci zveřejnili své výsledky. Všichni účastníci zvýšili průchodnost cév o více než 50 %, což znamená, že pravidelná konzumace čaje výrazně snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?
Stres a nemoc
Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.
Léky na cystitidu
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?
