Aby nastávající matka porodila zdravé dítě, musí dodržovat několik pravidel. Z velké části se týkají životního stylu, protože nenarozené dítě je zcela závislé na těle matky.
Dodržujte zásady správné výživy
Vyvážená strava během těhotenství poskytne vašemu dítěti základní živiny. Například vitamín D a omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných mořských rybách hrají důležitou roli ve vývoji nervové soustavy dítěte a kyselina listová, která je bohatá na čočku a pomeranče, je nezbytná pro tvorbu neurální trubice. a červené krvinky.
Snažte se zajistit, aby váš jídelníček obsahoval:
- pět porcí zeleniny a ovoce denně – v jakékoli formě;
- komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, chléb (nejlépe vyrobený z šedé mouky), těstoviny z tvrdé pšenice, obilné produkty;
- bílkovinné produkty – libové maso, ryby, drůbež, vejce, luštěniny;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- alespoň dvě porce ryb týdně (losos, sardinky).
Hlídejte si váhu
Některé ženy si myslí, že během těhotenství musíte jíst za dva. To není pravda. Existují konkrétní doporučení, která stanovují, jaký by měl být zdravý váhový přírůstek na základě hmotnosti před otěhotněním: pro ženy s podváhou – 12-18 kg, pro ženy s normální hmotností – 11-15 kg, pro ženy s nadváhou – 6-11 kg, pro obézní ženy – 5-9 kg.
Navíc v prvním a druhém trimestru těhotenství nejsou další kalorie vůbec potřeba a ve třetím trimestru by se měl příjem kalorií zvýšit pouze o 200 kcal za den. Přejídání nebude pro dítě prospěšné, ale u matky povede k nadměrnému přibírání na váze, kterého se pak bude těžko zbavovat.
Udržujte své tělo hydratované
Zůstaňte hydratovaní, pijte čistou vodu, čaj, džusy.
Užívejte speciální prenatální vitamíny
Tyto vitamínové komplexy jsou formulovány tak, aby poskytovaly matce i dítěti všechny potřebné vitamíny a minerály, jejichž potřeba se během těhotenství zvyšuje. Obsahují tedy kyselinu listovou, vitamín D a další prvky nezbytné pro správný vývoj dítěte a zároveň doplňují mikroelementy potřebné pro matku, což jí umožňuje udržovat krásné vlasy, nehty, pokožku, zamezit ztrátě vápníku , a tak dále.
Berte probiotika
Probiotika jsou obyvateli naší střevní mikroflóry, kteří hrají důležitou roli při udržování našeho zdraví: podílejí se na tvorbě imunity, bojují s patogenními mikroorganismy, zlepšují trávení, produkují užitečné látky a tak dále.
Jedna nedávná studie zjistila, že užívání probiotik snižuje riziko preeklampsie a předčasného porodu.
Užívání probiotik v těhotenství je důležité i pro zdraví nenarozeného miminka. Novorozené dítě získává svou primární mikroflóru od své matky. Jeho budoucí zdraví a vývoj závisí na mikroflóře, tvoří imunitu dítěte, a nejen to. Finští vědci tak zjistili, že užívání doplňků stravy s lakto- a bifidobakteriemi během těhotenství snižuje riziko obezity a nadváhy matek a dětí.
Existují probiotické kurzy určené přímo pro těhotné ženy.
Zůstaňte fyzicky aktivní
Těhotenství není nemoc, takže pokud lékař nezakáže fyzické cvičení kvůli specifickým problémům a rizikům, bude to jen prospěšné. Následující cvičení jsou vhodná pro těhotné ženy:
- chůze
- koupání;
- speciální kurzy v bazénu pro těhotné ženy;
- jóga;
- Pilates.
Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.
Dělejte specifická cvičení pro vaše pánevní dno
Svaly pánevního dna podporují močový měchýř a vagínu. Během těhotenství je mohou hormonální změny a nadměrný tlak oslabit, což vede k problémům, jako je stresová inkontinence moči (například při smíchu nebo cvičení).
Cvičení 8 sérií Kegelových cviků 3x denně po celé těhotenství pomůže posílit svaly pánevního dna a vyhnout se problémům.
Dodržujte speciální hygienu
Nevařte syrové maso a prkna a nože používané k řezání by měly být důkladně omyty. Syrové maso nese riziko nákazy toxoplazmózou, což je infekce nebezpečná pro plod. Nejezte nedostatečně tepelně upravené maso – toxoplazma se zabíjí tepelnou úpravou.
Druhým možným zdrojem nákazy toxoplazmózou je kočičí stelivo. Během těhotenství přeneste odpovědnost za úklid bedýnky na ostatní členy rodiny, a pokud to není možné, vyčistěte popelnici pomocí jednorázových rukavic a po úklidu si umyjte ruce. Kočky samotné nepředstavují riziko infekce, toxoplazma se nachází pouze v jejich výkalech.
opatruj se
Nezvedejte těžké předměty, vyvarujte se kontaktu s toxickými domácími chemikáliemi a nestůjte dlouhou dobu na nohou, zejména v blízkosti horkých kamen.
Nechoďte do sauny a nedávejte si horkou sprchu – přehřátí je pro těhotné ženy nebezpečné.
Jakékoli rady a konzultace získáte u gynekologů sítě klinik Vitbiomed+.
Ještě před dvěma generacemi si mnoho žen bylo jisto, že v těhotenství potřebují „jíst za dva“ a sama chytrá příroda se postará o to, aby tělo nastávající maminky samo vybrané z jídla dostalo to, co potřebovalo, v potřebném množství. Výsledek tohoto přístupu většinou nelze považovat za úspěšný. Tělo matky a v něm vyvíjející se plod i nadále pociťovalo vlivem nevyvážené stravy nedostatek některých důležitých látek, přičemž se na bocích, bocích a vnitřních orgánech ukládaly zcela zbytečné tukové zásoby.
Moderní matky jsou často velmi informované o všech otázkách souvisejících s těhotenstvím. Někdy se však zastaralé koncepty stále projevují a ženy mohou přistupovat k otázkám výživy se zastaralými postoji. MedAboutMe hovoří o tom, jaký by měl být jídelníček těhotné ženy podle moderních vědeckých představ.
Navzdory správné výživě může nastávající matku obtěžovat nevolnost, dyspepsie a průjem. Těhotné ženy navíc nejsou imunní vůči otravám a virovým infekcím. Všechny uvedené příznaky a stavy vyžadují použití enterosorbentu a je důležité, aby byl enterosorbent bezpečný pro nenarozené dítě!
Diety a kalendář těhotenství: první trimestr
Přejídání i dietní omezení ze strachu z přibírání na váze škodí tělu matky i plodu. Jídla by mělo být tolik, kolik je nutné a dostatečné, a jídelníček by měl obsahovat potraviny, které dokážou tělu zajistit všechny potřeby.
A tyto potřeby jsou v průběhu porodu různé a závisí na délce těhotenství.
V prvním trimestru není absolutně nutné „jíst za dva“ zvyšováním počtu spotřebovaných kalorií. Embryo je v tomto období ještě velmi malinké a stačí, aby žena přijala až 2400 kcal denně. Výjimkou je situace, kdy k otěhotnění dojde během kojení předchozího dítěte, kdy je mezi porodem a novým těhotenstvím krátký interval, nebo pokud dítě nosí dospívající dívka, která si také musí vyvinout vlastní tělo.
Je však nutné dbát na správné složení potravy, protože během tohoto období se tvoří základy všech orgánů a systémů v plodu. Nadbytek nebo nedostatek látek k tomu nezbytných může vést k vývojovým vadám.
Například byste neměli užívat vitamíny, pokud vám to předepíše lékař. A nedostatek Omega-3 ve stravě nastávající matky může negativně ovlivnit tvorbu nervového systému plodu, zejména vizuálního analyzátoru. Nedostatek riboflavinu (vitamín B2) může vést ke vzniku rozštěpu tvrdého patra a nesprávnému vývoji končetin. Nedostatek vitaminu C může vést ke spontánnímu potratu. Pravděpodobnost závažných patologií se zvyšuje s nedostatkem jódu, zinku a kyseliny listové. Nedostatek i nadbytek této látky je pro vitamín A nebezpečný, proto je přísně zakázáno užívat jej bez doporučení lékaře.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Důležité složky výživy ve druhém trimestru
Nerovnováha v příjmu vitamínů a minerálů během 2. a 3. trimestru může způsobit poruchy ve vývoji trávicího, kardiovaskulárního a endokrinního systému plodu.
Po 20. týdnu se potřeby aktivně rostoucího plodu zvyšují. Hormony způsobují snížení tonusu hladkého svalstva. Snižuje se přitom nejen tonus dělohy, ale i svalstva střev – odtud stoupající sklon k zácpě. Pro správnou funkci střev je také potřeba zajistit správnou výživu s dostatkem vlákniny.
Zvětšení objemu dělohy také ovlivňuje fungování žaludku, což vede k říhání a pálení žáhy. Správný výběr produktů a pokrmů, snížení velikosti porcí pomáhá tento problém ve většině případů zvládnout.
Druhý trimestr je dobou aktivního vývoje systémů těla plodu a hlavním materiálem pro to jsou bílkoviny. Kromě toho by strava těhotné ženy neměla obsahovat pouze dostatek bílkovin: alespoň polovina by měla být živočišného původu. Na to je důležité dávat pozor zejména u těch matek, které v běžném životě dodržují vegetariánskou stravu.
V ideálním případě by strava těhotné ženy ve druhém trimestru měla obsahovat alespoň 100 g masa a ryb, vajec a mléčných výrobků, aby byla pokryta potřeba bílkovin. Rostlinné produkty nemohou poskytnout všechny potřebné látky. Ne nadarmo i přísné církevní půsty poskytovaly úlevu těhotným ženám.
Maso je také nutné k získání železa v nejdostupnější, hemové formě. Železo se obecně špatně vstřebává, zejména v nehemové formě, které se do těla dostává z rostlinné potravy. Hemové železo lze získat pouze z masa, ryb a vajec. Důležité také je, že doprovodné produkty mají malý vliv na účinnost vstřebávání hemového železa, což se o nehemové formě říci nedá. Nevhodná kombinace potravin může snížit procento vstřebaného železa na minimum. Granátová jablka a jablka nemohou nahradit kus masa nebo kuře.
Železo je nezbytné pro syntézu hemoglobinu, který je zodpovědný za transport kyslíku do tkání. Nedostatek tohoto základního prvku vede k rozvoji anémie, kterou trpí tělo matky i březí plod.
Nejdůležitější složkou výživy jsou sacharidy, nikoli cukr a fruktóza získávaná ze sladkostí, džemů, koláčů a průmyslových šťáv, ale těžko stravitelné sacharidy, jejichž zdrojem jsou obiloviny a z nich vyrobené obiloviny: pohanka, ovesné vločky, kukuřice a proso. Nedostatek těžko stravitelných sacharidů způsobuje zvýšení spotřeby bílkovin, což je nežádoucí.
Kromě toho obiloviny obsahují i vlákninu nezbytnou pro normální funkci střev. Rostlinnou vlákninu můžete získat také z celého ovoce a zeleniny. Je lepší nezneužívat šťávy. I čerstvě připravené obsahují mnoho organických kyselin, které mohou podráždit žaludek a způsobit pálení žáhy a další potíže. V džusech je příliš mnoho cukru, což je zvláště nebezpečné, pokud je hladina glukózy v krvi těhotné ženy vysoká.
Tuky jsou další důležitou součástí zdravé výživy během těhotenství. Nemělo by jich být příliš mnoho, ale tuků se nemůžete úplně vzdát. Je zdrojem nejen energie, ale také nejcennějších polynenasycených mastných kyselin (PUFA). Pro dietu v těhotenství je vhodná zelenina a máslo, středně tučný tvaroh, zakysaná smetana, středně tučné ryby, avokádo.
Před porodem: třetí trimestr
Když se těhotenský kalendář přesune do třetího trimestru, tělo matky zažívá větší stres kvůli výraznému zvětšení plodu a dělohy. Chcete-li kontrolovat svou tělesnou hmotnost, musíte pečlivě naplánovat svůj jídelníček, abyste získali vše, co potřebujete, aniž byste se přejídali. Nadváha je nežádoucí ze všech hledisek a navíc může zkomplikovat i porod.
Zůstává potřeba železa, živočišných bílkovin, vlákniny a dostatku tuků. V tomto období je ale lepší jíst v první polovině dne pokrmy z masa a ryb, na druhou si nechat lehčí mléčné a zeleninové pokrmy.
Ve třetím trimestru byste měli z jídelníčku vyloučit potraviny, které mohou způsobit alergickou reakci a snížit množství soli v potravinách.
Užitečné produkty
- Maso: telecí, hovězí, drůbež. Zdroj živočišných bílkovin a hemového železa.
- Játra: kuřecí, krůtí, hovězí. Obsahuje železo, měď, vitamíny A a E, vitamíny B.
- Ryby, moře a řeky, se středním obsahem tuku, vám umožní získat fosfor, jód a bílkoviny. Je ale velmi důležité vybrat si kvalitní ryby, nejlépe divoké. Ryby chované v klecích na rybích farmách obsahují mnoho škodlivých látek. Ale některé volně žijící ryby mohou být také nebezpečné kvůli vysokému obsahu těžkých kovů a rtuti. Nejnebezpečnější jsou chovaní lososi, tilapie, pangasius a také tuňák chovaný a divoký.
- Mléko a mléčné výrobky. Nejzdravějšími potravinami jsou nepříliš tučné mléko, kefír a jogurty. Optimální obsah tuku u tvarohu je do 6 %. Smetanu je lepší vyloučit, je těžko stravitelná a navíc zatěžuje játra. Zakysaná smetana se lépe vstřebává. Z této skupiny přípravků může těhotná přijímat vápník, fosfor, zinek, vitamíny, lehce stravitelné tuky, bílkoviny a další prospěšné látky.
- Slepičí a křepelčí vejce přísně tepelně zpracovaná. Zdroj bílkovin, vitamínů.
- Obiloviny: pohanka, ovesné vločky, proso, kukuřice. Doplňuje potřebu vlákniny a základních sacharidů.
- Rostlinný olej: olivový, slunečnicový, hroznová semínka atd. Zdroj PUFA, tuků, vitaminu E.
- Zelenina a zelenina. Výhodnější je jíst místní zeleninu, ale neměli byste úplně opustit exotičtější – například avokádo. Zařazení syrové zeleniny do jídelníčku vám pomůže získat vitamíny, které se tepelnou úpravou ničí. Zelenina také obsahuje minerální látky a vlákninu, která je cenná pro normalizaci trávení.
- K výběru ovoce je třeba přistupovat opatrně a s mírou. Některé z nich obsahují příliš mnoho cukru a organických kyselin, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví ženy. Zároveň však mohou šťavnaté ovoce a bobule uhasit žízeň a zároveň doplnit potřeby vitamínů, minerálů a lehkých sacharidů.
To, co nastávající maminka v těhotenství jí a pije, ovlivňuje vývoj plodu a zdraví matky i dítěte. Za nejdůležitější složky stravy považujeme bílkoviny, železo, vápník, kyselinu listovou, vitamíny a Omega-3 mastné kyseliny. Základem jídelníčku by měla být zelenina a ovoce, libové maso a ryby, mléčné výrobky a cereálie. Přibližný poměr by měl být: polovina stravy – čerstvá a vařená zelenina a ovoce, čtvrtina – obiloviny, cereálie a celozrnné výrobky, čtvrtina – maso, drůbež, ryby, vejce nebo luštěniny. A každé jídlo by mělo obsahovat mléčné výrobky.
Pokud potřebujete jíst něco neobvyklého – uhlí, křídu nebo něco podobného, měli byste se poradit s odborníkem na výživu a provést změny v jídelníčku. Perverze chuti k jídlu nejčastěji ukazuje na nedostatek jakýchkoli složek ve stravě.
Číst dál
Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.
Kolika u dětí: příčiny a léčba
Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?
Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.
Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.
Stres a nemoc
Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu
Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?
Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.
Léky na cystitidu
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?
