Co by měly ženy pít po padesátce?

Ne vždy je však možné získat denní potřebu vitamínů z potravy, i když je strava vyvážená. Faktem je, že v určitých obdobích života se jejich potřeba zvyšuje. Jedním z těchto období je perimenopauza neboli menopauza. V této době, aby se udržela rovnováha vitamínů v těle, mohou být ženám doporučeny speciální léky.

O tom, jaké vitamíny potřebuje žena po 50 letech a na co si dát pozor při výběru vitaminového doplňku, si povíme více v tomto článku.

Jaké vitamíny potřebuje žena po 50?

V době předepsané přírodou zažívá každá žena pokles reprodukčních funkcí. U většiny lidí nastává menopauza (premenopauza) ve věku 45 let. Snížení produkce pohlavních hormonů estrogenu ovlivňuje jak pohodu, tak vzhled: znepokojující mohou být návaly horka, únava, emoční nestabilita a stav pokožky a vlasů se postupně zhoršuje.

Přibližně ve 49–51 letech nastává druhá fáze menopauzy – menopauza [3]. Příznaky nedostatku estrogenů, které žena „pozná“ v premenopauze, se zesilují a změny související s věkem jsou stále výraznější. Blíže kolem 50 let lze pozorovat bolesti hlavy, zhoršení paměti, snížené libido, zpomaluje se metabolismus, objevují se výrazné vrásky, mohou se objevit bolesti kloubů a svalů.

Nejzávažnější důsledky nedostatku ženských pohlavních hormonů se rozvíjejí v postmenopauzálním stadiu, které trvá od okamžiku poslední menstruace až do úplné ztráty schopnosti oplodnění. V tomto období se zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 4. typu a osteoporózy [XNUMX].

Nový stav a změny související s věkem ženy často děsí. Při správném přístupu však lze závažnost symptomů menopauzy výrazně snížit.

Podle V. E. Balana, prezidenta Ruské asociace menopauzy [5], po menopauze přichází „zbytek života“, a jaký bude, závisí na životním stylu a zdravotní péči. Základem této péče je sebeláska, správný spánkový režim, odpočinek, přiměřená fyzická aktivita, kontrola hmotnosti a zdravé stravování.

Jaké vitamíny jsou zvláště důležité pro ženy po 50 letech?

• Retinol (vitamín A). Jedná se o antioxidant, který pomáhá prodloužit mládí: retinol pomáhá zpomalovat stárnutí pokožky, zlepšuje stav krevních cév a normalizuje průtok krve v malých kapilárách. Vitamin A se nachází ve velkém množství v rybím tuku, tresčích játrech a másle. Do jídelníčku byste také měli zařadit mrkev, špenát, petržel, šťovík, černý rybíz, broskve, meruňky: obsahují karoten, ze kterého se tvoří retinol [6].
• B vitamíny. Pomáhají normalizovat spánek, snižují výkyvy nálad, regulují metabolismus bílkovin, neutralizují toxiny v buňkách, zlepšují stav pojivové a chrupavkové tkáně. Zdrojem těchto vitamínů jsou následující produkty: oves, syrovátka, vaječné bílky, treska a dobytčí játra, hrách, fazole, špenát, rajčata [7].
• Kalciferol (vitamín D). Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro ženy nad 50 let. Během menopauzy tělo ztrácí kostní tkáň a vápník potřebuje jako stavební materiál pro kosti a zuby. Kalciferol podporuje vstřebávání vápníku a udržuje rovnováhu této látky. Kromě toho se vitamin D podílí na nervosvalovém chování, regulaci srážení krve a udržování kardiovaskulárního a imunitního systému. Mírné opalování je nezbytné pro udržení rovnováhy vitamínů.
• Tokoferol (vitamín E). Stimuluje činnost vaječníků, pomáhá při vaginální suchosti, která se často vyskytuje při změnách souvisejících s věkem. Kromě toho je látka důležitá pro normální krevní oběh, posílení stěn cév a normalizaci krevního tlaku. Vitamin E jako antioxidant zabraňuje oxidaci a destrukci buněk, urychluje jejich obnovu a zvyšuje celkovou odolnost organismu. Významné množství tokoferolu je obsaženo v mladých klíčcích obilovin a rostlinných olejích (slunečnice, bavlník, kukuřice, arašídy, sója, rakytník) [8].

Pro ženy nad 50 let jsou samozřejmě důležité nejen vitamíny, ale i další biologicky významné prvky. V první řadě jde o již výše zmíněný vápník: podílí se nejen na tvorbě kostní tkáně, ale pozitivně působí i na další systémy – nervový, oběhový, imunitní, endokrinní. Na vápník jsou bohaté mléčné výrobky (tvaroh, sýr, zakysaná smetana), mandle, česnek, hrášek.

Pro informaci:
Některé vitamínové komplexy pro ženy nad 50 let obsahují rostlinné analogy pohlavních hormonů – fytoestrogeny. Tyto látky mohou snížit závažnost symptomů menopauzy díky své schopnosti vázat se na estrogenové receptory [9]. Fytoestrogeny mohou být účinné při mírné až středně těžké menopauze. U těžké menopauzy se používá hormonální substituční terapie.

Takže hlavní prospěšné vitamíny pro ženy nad 50 let se nacházejí v potravinách. Ale jak již bylo zmíněno, v období hormonálních změn jsou často vyžadovány další zdroje živin. Farmaceutický trh nabízí velké množství přípravků s vitamíny pro ženy nad 50 let – prozradíme vám, na co si při výběru takových přípravků dávat pozor. Rádi bychom však poznamenali: jaké vitamíny by měla žena užívat po 50 letech, by měl rozhodnout lékař, přinejmenším proto, že nadbytek těchto látek není o nic méně škodlivý než nedostatek.

Jak si vybrat vitamínový komplex

1. Abyste si byli jisti, jaké vitamíny vaše tělo potřebuje, je třeba se nechat otestovat. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný univerzální lék; v každém případě je klinický obraz individuální: například problém nedostatku vitaminu D, který je běžný u žen z metropole (a nejen u starších žen), pravděpodobně neovlivní ženy žijící ve slunném pobřežním městě.
2. Dávky komplexních složek musí odpovídat denní normě [10]. Na farmaceutickém trhu existují různé typy komplexů: některé z nich jsou léky, jiné jsou biologicky aktivní přísady do potravin. Jaký je v tom rozdíl? Vitamínové léky procházejí klinickými testy z hlediska účinnosti a bezpečnosti a lze je použít k prevenci a/nebo léčbě hypovitaminózy. K prodeji doplňku stravy potřebuje výrobce pouze prokázat jeho neškodnost a koncentrace složek v takových přípravcích je obvykle mnohem nižší, než je denní norma. Nelze však říci, že v každém případě je lék výhodnější: pokud není narušena rovnováha vitamínů, ale existuje pochopení, že strava není dostatečně vyvážená, můžete se uchýlit k užívání výživového doplňku. Bez ohledu na typ léku byste se však před použitím měli poradit se svým lékařem.
3. Výběr vitamínů pro ženy po 50 je ovlivněn o snadnost příjmu. Ne každý má možnost užívat drogu několikrát denně a počkat požadovanou dobu před jídlem nebo po jídle, proto byste se měli předem seznámit se všemi podmínkami použití. Je také důležité vzít v úvahu formu uvolňování: většina lidí považuje tablety za pohodlnější, ale pokud máte problémy s polykáním, měli byste věnovat pozornost přípravkům v tekuté formě.
4. Mnoho vitamínových komplexů se doporučuje užívat po dlouhou dobu – asi tři měsíce. Proto při rozhodování, které vitamíny pro ženy 50+ koupit, Pozor si můžete dát i na cenu. Kromě toho stojí za to nejen vzít v úvahu náklady na jedno balení, ale vypočítat náklady na kurz: mnoho doplňků stravy se doporučuje užívat čtyři až šest tablet denně, léky – zpravidla jeden nebo dva kusy.

Rovnováha vitamínů pro ženy po 50 je jedním z hlavních faktorů udržení krásy a energie. Proto je v dospělosti zvláště důležité sledovat výživu, vést zdravý životní styl a v případě potřeby využívat další zdroje živin. Kromě toho je třeba dbát na zdraví nejen fyzické, ale i psychické: měli byste se vyhýbat stresu a chodit na čerstvý vzduch. Jóga, meditace a bylinná medicína pomáhají mnoha lidem udržet si duševní klid.

Veškeré informace týkající se zdraví a medicíny jsou uvedeny pouze pro informační účely a nejsou důvodem pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu.

• 1 http://71.rospotrebnadzor.ru/content/590/89338/
• 2 https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Vitaminnomineralynye_kompleksy_v_sovremennoy_klinicheskoy_praktike/
• 3 https://menopace.ru/static/core/pdf/1%20Менопаузальные%20расстройства%20эффективные%20пути%20коррекции.pdf
• 4 http://window.edu.ru/resource/062/30062/files/ugmado02.pdf
• 5 https://menopause-russia.org/news/intervyu-o-menopauze-prezidenta-ram-ve-balan/
• 6,7,8 https://www.rlsnet.ru/fg_index_id_198.htm
• 9 https://www.lvrach.ru/2020/03/15437517
• 10 https://cyberleninka.ru/article/n/vybiraem-vitaminy/viewer
• 11 https://otcpharm.ru/files/iblock/ffa/komplivit-dlya-zhenshchin-45-plyus_p8_1.pdf
• 12

Kaadze Anastasia Gennadievna Vedoucí redaktor

Životní styl ovlivňuje nejen charakteristiku menopauzy, ale také dobu jejího nástupu. Časný nástup perimenopauzy může být způsoben vysoko nebo nízkokalorickou dietou, nepříliš častým sexuálním životem, kouřením, nadměrnou konzumací alkoholu a dalšími nepříznivými faktory.

Vitamíny pro ženy po 40 letech: přehled vitamínových přípravků

Complivit pro ženy 45+: vše o multivitaminovém přípravku pro udržení zdraví žen

Antioxidanty: co to je, jak jsou užitečné a z jakých zdrojů je lze získat

© 2023 Argumenty a Fakty JSC Generální ředitel Ruslan Novikov. Michail Čkanikov, šéfredaktor týdeníku Argumenty i Fakty. Denis Khalaimov, ředitel pro rozvoj digitálního směru a nových médií na AiF.ru. Šéfredaktor webu AiF.ru Vladimir Shushkin.

Mediální výstup aif.ru je registrován u Federální služby pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (ROSKOMNADZOR), registrační číslo El No. FS 77-78200 ze dne 06. dubna 2020. Zakladatel: Arguments and Facts JSC. Webová stránka aif.ru funguje s finanční podporou Federální agentury pro tisk a masovou komunikaci.

Hlavní redaktor webu: Shushkin V.S. e-mail: karaul@aif.ru, tel. 8 495 783 83 57. 16+

Všechna práva vyhrazena. Kopírování a používání úplných materiálů je zakázáno, částečná citace je možná pouze s hypertextovým odkazem na stránku aif.ru.

Je známo, že ženám nad 50 let a mužům nad 70 let se doporučuje užívat navíc vitamín D. To může snížit riziko pádů a zlomenin kostí.

Nedostatek vitaminu D může způsobit svalovou slabost, bolesti kostí, potíže se zvedáním a náchylnost ke zlomeninám. Nedostatek vitamínu D a vápníku může navíc způsobit úbytek kostní hmoty a osteoporózu. To je zvláště důležité pro ženy po menopauze.

Hlavním zdrojem vitamínu D pro člověka je sluneční záření. Naše tělo produkuje tento vitamín, když je vystaveno slunečnímu záření. Lidé s tmavou nebo tmavou pletí by měli mít na paměti, že jejich tělo produkuje méně vitamínu D.

Vitamin D se nachází také v potravinách – tučných rybách, mase a vejcích. Vitamin D se přidává do nízkotučného margarínu a výrobků na pečení a smažení.

Mám brát další vitamíny?

Pokud se stravujete zdravě a pestře, pak byste neměli užívat doplňky stravy obsahující vitamíny. Vitamíny je vhodné užívat, pokud máte nějaké dietní omezení nebo některá onemocnění, ale v takových případech byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.

Jaká hmotnost je považována za zdravou u lidí nad 50 let?

V 50 letech člověk potřebuje méně energie, protože s věkem se méně hýbeme a objem svalové hmoty začíná ubývat. Pokud člověk v tomto věku nezmění své stravovací návyky, ale bude nadále jíst jako dříve, tedy v mladším věku, začne brzy přibírat na váze. Jednoduchým řešením, jak si udržet optimální tělesnou hmotnost, je jíst menší porce a mít dostatek fyzické aktivity každý den. Každý den potřebujete získat z jídla a nápojů tolik energie, kolik můžete za den vydat, pak vaše váha zůstane optimální. Tomu se říká energetická bilance.

Možná budete muset udělat nějaké změny ve svých stravovacích návycích, abyste si udrželi zdravou váhu. Snižte například množství těstovin, brambor a chleba, které jíte, omezte množství tuků, které jíte, včetně ořechů, a zvyšte množství mléčných výrobků ve vaší stravě. Jako nápoj je lepší zvolit vodu a pít čaj a kávu bez cukru. Pamatujte, že jedna sklenice džusu nebo slazeného nealkoholického nápoje obsahuje přibližně 7 kostek cukru, což znamená, že pití těchto nápojů zvyšuje riziko vzniku obezity a cukrovky 2. typu. Snižte množství sladkostí ve stravě: nahraďte pečivo, sušenky, bonbóny, chipsy a další svačiny zdravou zeleninou (mrkev, celer, zelí atd.), ovocem a celozrnným chlebem. Zkuste si dát zdravé svačiny při sledování filmů nebo při posezení s přáteli. Jezte více ovoce a zeleniny.

Snižte své porce nebo si vyberte nízkokalorická jídla. Snězte půl kousku koláče místo celého, místo sladkých sušenek se rozhodněte pro celozrnné sušenky.

Nezapomínejte udržovat fyzickou aktivitu. Pokračujte nebo začněte cvičit, abyste snížili riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a deprese.

Fyzická aktivita je také spojena s nižším rizikem rakoviny prsu a tlustého střeva a předčasným úmrtím. Ve vyšším věku cvičení snižuje riziko zlomenin kostí, zlepšuje svalovou sílu a zvyšuje rychlost chůze. Existují také studie spojující dostatečnou fyzickou aktivitu s nižší pravděpodobností poklesu kognitivních funkcí, demence a Alzheimerovy choroby. Alespoň 2,5 hodiny týdně mírného až intenzivního cvičení, jako je jízda na kole, běh, rychlá chůze, jóga, tai chi, plavání, silový trénink a dokonce i lezení do schodů, posílí vaše kosti a svaly a zlepší vaši rovnováhu. riziko zlomenin a pádů kostí.

Vyhněte se sedavému způsobu života a snažte se příliš nesedět. Pokud nejste příliš pohybliví: jste nemocní nebo jste po operaci, snažte se nesedět klidně. I krátká procházka po domě, krátká procházka po schodech nahoru a dolů nebo krátká procházka ve vlastním sousedství zlepší vaši kondici.

Někdy vám váhy mohou pomoci sledovat vaši energetickou bilanci. Dlouhodobé přibírání na váze by mělo být signálem, že je třeba méně jíst, více se hýbat a možná navštívit lékaře.