Co by měly těhotné ženy jíst každý den?

Pro plný vývoj dítěte a pohodu nastávající matky musí těhotné ženy dodržovat určitá pravidla výživy. Kromě toho dodržování všech doporučení pomůže nejen porodit zdravé dítě, ale také udržet postavu štíhlou a krásnou. Správná výživa těhotných žen je klíčem k dobrému zdraví dítěte a úspěšnému těhotenství.

Základní zásady výživy těhotných žen

Očekávání miminka je skvělý čas přejít na zdravou stravu a přehodnotit své návyky. První, co se bude muset změnit, je počet jídel a přejít ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S rostoucím počtem jídel by se měl počet porcí snižovat. Nastávající matka nemusí jíst za dva – kromě nabraných kilogramů a dalších problémů kvůli nadváze během porodu to nepřinese.

Musíte jíst často a v malých porcích.

Produkty musí být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky a syntetické produkty. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zeleninu, které dokonale zvládají problém se zácpou a přispívají k normalizaci střev, stejně jako maso, ryby, mléčné výrobky – hlavní zdroje bílkovin a prevenci anémie. a nedostatek vápníku v těle.

Jak správně jíst v těhotenství

1. Nezneužívejte velké množství jídla, nepřejídejte se, aby nedošlo k pocitu těžkosti v žaludku. Nedoporučuje se vynechávat jídla. Pokud máte hlad, je lepší dát si svačinu v podobě jablka nebo jogurtu;
2. Hned po probuzení je nutné se nasnídat. Výživné cereálie: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na stopové prvky a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
3. Pestrý jídelníček je důležitou podmínkou výživy nastávajících maminek. Každý produkt je užitečný a dítěti jen prospěje. Použití stejných pokrmů může vést k nedostatku určitých užitečných a výživných látek v těle;
4. V jídelníčku byste měli omezit množství sladkostí, cukrovinek a moučných výrobků. Cukr lze nahradit zdravým medem, sladkostmi – ovocem, rozinkami, ořechy;
5. První polovina dne je nejlepší doba pro příjem bílkovinných potravin, odpoledne a večer jsou skvělé pro konzumaci mléčných, kyselých a rostlinných produktů;
6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje pití dostatečného množství vody, aby se zabránilo otokům u těhotných žen. Užitečné jsou nápoje z bobulového ovoce, kompoty, želé, šípkový vývar a slabý čaj;
7. Dávejte přednost pokrmům dušeným, dušeným, vařeným nebo pečeným. U smažených jídel používejte co nejméně tuku;

Důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

snídaně:

Jako první jídlo po probuzení je vhodné müsli s mlékem s různými cereáliemi, kousky ovoce a lesních plodů, ořechy. Taková snídaně zasytí tělo, dodá energii a dodá vápník a fosfor.

Hodit se bude i čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo mražené, které při rozmrazování neztrácí své blahodárné vlastnosti. Různé cereálie, vejce v jakékoli formě, toasty: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, tvarohové kastrolky budou vynikající snídaní a poskytují správnou výživu během těhotenství.

Druhá snídaně:

Druhá snídaně – svačina před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kousku ovoce nebo hrsti ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd je kompletní jídlo. Do jídelníčku zařaďte polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, užitečné jsou ryby. Na ozdobu se hodí vařené brambory, dušená zelenina, nudle nebo těstoviny. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, bylinkami. Po večeři můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinkového čaje.

Odpolední občerstvení:

Odpolední svačina vám umožní utišit hlad před večeří a dodat tělu energii, abyste se vyrovnali s ospalým stavem po večeři. Vhodné jsou čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, koláč nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohová hmota nebo tvarohová jídla.

Večeře:

K večeři jsou skvělá dušená masa s masem a zeleninou, rybí pokrmy, vaječná jídla a čerstvé saláty. Můžete také jíst housku s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře zpravidla připadá na pozdější dobu. Abychom nezatěžovali žaludek před spaním a ukojili pocit hladu, pomůže sklenice teplého mléka, lze s medem, kouskem sýra se suchým cukrovím nebo hrstkou sušeného ovoce či ořechů. Vhodné jsou jakékoli fermentované mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny se správnou výživou během těhotenství v nabídce:

• vyhněte se konzumaci napůl uvařených ryb a mořských plodů, jako je sushi;
• zelenina a ovoce musí být dobře omyty pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
• V těhotenství se vyplatí vyhnout se používání odrůd modrého sýra (dor blue, camembert), které obsahují bakterii listeria, která je nebezpečná pro zdraví miminka.

Správná výživa během těhotenství po týdnu

První 4 týdny těhotenství jsou obdobím, kdy si nastávající maminka uvědomí, že nyní by měla brát své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Měli byste se vzdát rychlých svačin „za pochodu“, zapomenout na rychlé občerstvení (párek v rohlíku, hranolky), uzená masa a přejít na zeleninové saláty, zakysané mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa v časném těhotenství by měla tělu těhotné ženy zajistit dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu pevných kostí u nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý ve všech mléčných, zakysaných mléčných výrobcích, zejména v tvarohu, zelené zelenině, brokolici.

Také tělo nastávající maminky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza je častým jevem u těhotných žen, takže správnou výživou v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů je vyloučit potraviny, které mohou vyvolat zvracení. To platí pro vysoce kalorická a tučná jídla. Při nevolnosti je třeba jíst malé porce, zvláště před spaním se hodí citron, kysané zelí, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, sušené meruňky.

11-12 týdnů těhotenství je obdobím neobvyklých chuťových preferencí v jídle u těhotných žen. Nezapře v sobě ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdnů je doba dokončení formování kostry plodu. Použití mléka, tvarohu, kefíru prospěje nenarozenému dítěti.

Během 17-24 týdnů dochází u dítěte k formování a vývoji orgánů zraku a sluchu. V těchto týdnech jsou užitečné potraviny bohaté na vitamín A. Nachází se ve velkém množství v zelí, mrkvi a paprikách.

Od 24. do 28. týdne se u nastávajících maminek může objevit nepříjemný pocit pálení žáhy, který souvisí s tlakem žaludku na dělohu, která se do této doby výrazně zvětšila. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům, omáčkám a kořením a vyhněte se syceným nápojům. Při pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, nízkotučné zeleninové pyré polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 – 34 týdnů těhotenství – období formování a vývoje mozku dítěte. V jídelníčku by měly dominovat červené ryby, mléčné a zakysané mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné v tomto období je obzvláště důležitá!

Počínaje 35. týdnem – dobou přípravy těla na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení organismu je čerstvá i vařená zelenina. Ve stravě byste měli omezit množství masitých a rybích pokrmů, vajec a také potravin bohatých na vápník – tělo před porodem vápník nepotřebuje. Jeho přebytek ztvrdne kosti lebky miminka a znesnadní mu průchod porodními cestami.

Důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, zálivce salátů rostlinným olejem, přidávání do zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat elasticitu svalů a je výbornou prevencí hemoroidů.

Těhotenství je období, kdy si žena může dovolit vše ve své stravě, ale dodržuje míru a dodržuje základní pravidla výživy. Po organizaci správné výživy během těhotenství po dobu několika týdnů by si žena neměla odpírat malé potěšení – zdroj pozitivních emocí, který je pro dítě tak nezbytný.