Ovoce je opravdová vitamínová bomba. Při hubnutí se tyto dary přírody doporučují konzumovat ve velkém množství. Šťavnaté ovoce totiž nejen nasytí tělo cennými látkami, dokáže nahradit i kaloričtější a škodlivější dezerty. Ale ne všechny druhy ovoce jsou stejně užitečné při dietě. Některá zralá a aromatická jídla budou muset být omezena kvůli vysokému obsahu cukru.
Prémiová péče: co dokážou moderní plenky
Jaké ovoce by se při hubnutí nemělo jíst
Ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny, aminokyseliny, pektiny a další důležité látky pro lidské zdraví. Ale spolu s užitečnými složkami jsou přírodní dary také bohaté na fruktózu. Některé z nich proto mohou narušit proces hubnutí. A často jsou lidé, kteří se omezují na sladké, překvapeni důsledky časté konzumace ovoce. Dokonce i odstraněním všeho nadbytečného z vaší stravy můžete zkazit výsledek dodržování správné výživy. Naštěstí není nutné rezignovat na dietu ze všech druhů ovoce, ale pouze z potravin nasycených velkým množstvím ovocného cukru. Vyznačují se vysokým glykemickým indexem a obsahem kalorií.
Seznam nechtěných darů přírody by měl obsahovat:
Kdy a kolik ovoce můžete jíst při dietě
Existuje názor, že hubnutím se zlepší konzumace zeleného ovoce a zeleniny. Ale dělení čerstvých produktů podle barvy na „dobré“ a „špatné“ lze nazvat mýtem. Taková klasifikace není vždy opodstatněná, protože stejné avokádo je šampiónem z hlediska obsahu kalorií, a to i přes nízký obsah cukru. A zelené hrozny mohou kvůli své sladkosti způsobit prudký skok v inzulínu, po kterém se pocit hladu rozhoří s obnovenou silou.
Navzdory vysokému glykemickému indexu a obsahu kalorií některých druhů ovoce obecně tyto přírodní dary poskytují neocenitelné výhody v boji s nadváhou. Zlepšují hubnutí díky speciálnímu chemickému složení, komplexnímu účinku na lidské tělo:
- Normalizujte práci gastrointestinálního traktu.
- Pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.
- Zvednou náladu, dodají živost.
- Zlepšuje metabolismus díky obsahu vlákniny.
- Posiluje imunitní systém, pomáhá v boji proti nachlazení.
Aby se nastavil proces hubnutí a podpořilo tělo v obtížném období, stojí za to zařadit sezónní ovoce do nabídky častěji. Je lepší jíst potraviny v syrové formě, protože v džusech a koktejlech na základě darů přírody není prakticky žádná vláknina. A samozřejmě je nutné kontrolovat množství zkonzumované rostlinné potravy. Aby měla čas na trávení, měla by jíst čerstvé ovoce nebo jídla připravená podle oblíbených receptů z nich ráno. Obecná denní dávka pro přírodní sladkosti je 300 g.
Ovoce povolené na hubnutí a recepty s nimi
Navzdory přítomnosti cukru v jakémkoli druhu ovoce není nutné je při hubnutí úplně opustit. Abyste nepřekročili denní příjem kalorií, musíte do jídelníčku zařadit více nízkokalorického ovoce s nízkým glykemickým indexem. Při výběru receptů z nich byste měli věnovat pozornost obsahu kalorií dalších přísad. Například zálivky na saláty. Také byste měli dát přednost rostlinným potravinám bohatým na vlákninu.
Do kategorie nejméně kalorického ovoce patří jablka, meruňky, kiwi a broskve, všechny druhy citrusových plodů. Právě v těchto plodech je také hodně vlákniny, takže tyto složky stravy současně nasytí tělo užitečnými látkami, nepoškodí proces hubnutí a zlepší metabolismus. Aby se tyto produkty ve své čisté podobě nenudily, můžete použít recepty na následující pokrmy, které zpestří stravu:
Oloupejte po jednom kiwi, jeden pomeranč a jeden grapefruit. Nakrájíme na plátky, nakrájíme na kousky malé jablko a meruňku. Ingredience smícháme, dochutíme přírodním jogurtem smíchaným s citronovou šťávou.
- Smoothies se zeleninou.
V mixéru umelte zelené jablko, středně velkou mrkev, trochu špenátu a brokolici. Do nápoje přidejte 200 ml citrusové šťávy. Důkladně promíchejte, podle potřeby posypte skořicí.
- Banánová zmrzlina.
Zmrazte 3 zralé banány, rozšlehejte je v mixéru s 200 g borůvek a malín. Necháme vychladnout, podáváme s lístky máty.
7-8 velkých zelených jablek nakrájených na poloviny, oloupaných. Nalijte sklenici brusinek se 100 g cukru, vyplňte prohlubně v ovoci bobulemi. Ovoce dáme do kastrůlku, podlijeme trochou vody, pečeme v troubě, dokud jablka nezměknou.
