Většina lidí má k loupání slunečnicových semínek negativní vztah. Tato činnost je považována za ztracený čas, ale marná. Slunečnicová semínka obsahují spoustu živin, které jsou prospěšné pro lidský organismus. Cenné tuky, základní rostlinné složky, minerální látky – to vše obsahují semena. Slunečnicová semínka mají velmi vysokou koncentraci vitamínu E a selenu.
V jednom slunečnicovém košíku dozraje až dva tisíce semen [1] .
Složení a kalorie
Kalorie 578 kcal
Minerály (ve 100 g):
Další důležitá spojení:
Fytosteroly – 534 mg (971 % RDA). Hlavní část tvoří beta-sitosterol (151,3 %).
Puriny – 65 mg (52,3 % RDA)
Kyselina šťavelová – 18,9 mg (4,7 % RDA)
Smažené nebo syrové – co je zdravější?
„Semena se nedoporučuje zpracovávat pražením, protože obsahují rostlinný olej, nenasycené mastné kyseliny, stopové prvky, vitamín E. Mastné kyseliny obsažené ve slunečnicových semenech rychle přecházejí do oxidační reakce. Vystavení vysokým teplotám vede k tvorbě karcinogenních sloučenin, které nepříznivě ovlivňují zdravé buňky v lidském těle. – říká odbornice na výživu Elena Solomatina.
U smažených semen je ve srovnání se syrovými zaznamenána ztráta většiny užitečných složek. Stávají se jen zdrojem prázdných kalorií.
Je důležité správně skladovat syrová slunečnicová semínka. Pokud nejsou splněny určité podmínky, mohou v nich začít larvy.
Ve výživě zaujímají zvláštní místo naklíčená slunečnicová semena. Během klíčení se v nich výrazně zvyšuje koncentrace živin. Mechanismy, které se vyskytují uvnitř semene, přispívají ke snížení faktorů, které negativně ovlivňují vstřebávání minerálních látek. Například kyselina fytová je zničena [2] .
Výhody slunečnicových semen
Vysoký obsah vitamínu E, hořčíku, mastných kyselin linolové a bílkovin vysvětlují výhody slunečnicových semínek a řadu jejich prospěšných vlastností:
Snižte krevní tlak.
1 Zmírněte zánět
Krátkodobý zánět je fyziologická reakce organismu na dopad patologického agens. To je normální imunitní odpověď. Příznaky chronického zánětu však naznačují rozvoj chronických onemocnění.
Jedna studie o slunečnicových semenech zahrnovala 6000 32 lidí. Účastníci, kteří jedli slunečnicová semínka alespoň pětkrát týdně, měli 3% pokles hladiny C-reaktivního proteinu ve srovnání s těmi, kteří je nejedli. Vysoké hladiny C-reaktivního proteinu jsou markerem zánětlivých procesů spojených s vysokým rizikem kardiovaskulárních poruch, rozvojem diabetu II. typu [XNUMX] .
2 Snižte tlak
Slunečnicová semínka obsahují specifické enzymy, které zužují průsvit krevních cév. Jejich působením dochází ke snížení tonusu cévní stěny a v důsledku toho ke snížení krevního tlaku. Dalším faktorem, který k tomuto procesu přispívá, je přítomnost hořčíku.
Ke snížení tlaku přispívá kyselina linolová, která je ve velkém množství koncentrována ve slunečnicových jádrech. S jeho pomocí tělo syntetizuje látky, které jsou svým složením podobné hormonům. Uvolňují membrány velkých cév, což snižuje krevní tlak. Kyselina linolová navíc pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi [4] .
V dalším experimentu, který trval tři týdny, dostali pacienti s diabetem II. typu 30 gramů slunečnicových semínek. Byly součástí vyvážené terapeutické stravy. V důsledku toho se jejich ukazatele krevního tlaku snížily o 5 % [5] . Kromě toho ženy vykazovaly pokles hladiny “špatného” cholesterolu o 9% a triglyceridů – o 12%.
3 Chraňte se před cukrovkou
Pozitivní vliv slunečnicových semínek na hladinu glukózy v krvi a průběh diabetu II. typu prokázalo několik studií. Experiment ukázal, že denní konzumace 30 gramů semínek v rámci kompletní stravy snižuje hladinu cukru. Při užívání nalačno po dobu 6 měsíců se hladina glukózy sníží o 10 %, na rozdíl od skupiny dodržující pouze zdravou stravu [3] . Hypoglykemický účinek se vysvětluje přítomností kyseliny chlorogenové ve slunečnicových semenech.
4 Vitamín E
Slunečnicová jádra jsou bohatá na vitamín E. Tato složka je známá pro své antioxidační vlastnosti. Několik lékařských pozorování prokázalo schopnost vitaminu E udržovat zdraví očí. Jeho přítomnost ve stravě zajišťuje prevenci očních onemocnění včetně makulární degenerace.
Škodlivost slunečnicových semen
1 Příliš mnoho soli
Skořápka slunečnicových semen se poměrně často upravuje solí. Analýza odhalila přítomnost 8250 mg sodíku na povrchu slupky, která je v kontaktu se sliznicí úst. Toto obrovské množství sodíku odpovídá 356 % doporučeného denního příjmu.
Informace o obsahu soli na etiketě většinou nejsou pravdivé. Zpravidla se uvádí množství sodíku, které je obsaženo ve vnitřním jádru, a ne na skořápce.
2 Pravděpodobnost zácpy
Jednorázová konzumace velkého množství slunečnicových semínek může vést k výraznému zadržování stolice. Zácpa je stejně častá u dospělých i dětí [6] .
3 Přítomnost kadmia
Vystavení vysokým dávkám kadmia po dlouhou dobu může nepříznivě ovlivnit zdraví ledvin. Slunečnice, více než jiné plodiny, je schopna absorbovat kadmium z půdy. V lékařském experimentu bylo skupině účastníků nabídnuto 255 gramů slunečnicových semínek týdně po dobu jednoho roku. Množství kadmia v těle se tak zvýšilo z 65 mcg na 175 mcg týdně (WHO doporučuje týdenní limit kadmia 490 mikrogramů). Tyto změny neovlivnily stav renálních struktur [7].
Pokud váš jídelníček obsahuje slunečnicová semínka v rozumném množství, asi 30 gramů denně, pak byste se neměli obávat o hladinu kadmia v těle. Je důležité nenechat se unést a absorbovat semena bez kontroly.
Je možné získat lepší z pražených semen?
Jakékoli excesy ve výživě jsou nebezpečné pro vzhled dalších kilogramů. Pokud počet semen v denní stravě nepřesáhne 50 gramů (300 kcal), pak váš pas nic neohrožuje. Lidé, kteří nekontrolovatelně hlodají semena, však riskují, že se polepší. Dvě sklenice slunečnicových semínek vám zaručí 2500 kilokalorií. To je obrovské množství, vzhledem k tomu, že ženám se doporučuje 2400-2500 kcal denně a mužům – až 3400 kcal.
Pravděpodobnost zvýšení velikosti pasu závisí na osobních kvalitách člověka, jeho konstituci a síle vůle. Ostatně ne nadarmo se nadměrné loupání semínek považuje za závislost. Pokud si hlídáte postavu a hlídáte si spotřebované kalorie, vězte, jak se včas zastavit. Slunečnicová semínka z dobrého filmu nebo fotbalového zápasu zaručují nápor denních kalorií.
Mohou vám semínka pomoci zhubnout?
Slunečnicová semínka obsahují hodně vlákniny a přírodních bílkovin. Zajišťují zachování zdravé hmotnosti, stimulují shazování přebytečných kilogramů. Jak to funguje? Vláknina stimuluje trávení, kontroluje hladinu glukózy v krvi. Protein pomáhá udržet pocit sytosti po dlouhou dobu. To je důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Mohou být psům podávána semena ve skořápce?
Psi milují vyloupaná slunečnicová semínka. Pochoutka k ochutnání malých i velkých plemen. Přestože rotvajleři a kavkazští pastevečtí psi mají semena za jeden zub, neustále žádají další.
Kolik můžete dát?
Překrmit zvíře je velmi snadné a s ohledem na semena je norma velmi důležitá. Pokud je zvíře překrmováno semeny, bude mít pes problémy s trávením potravy. Jediné překrmení může mít za následek obvyklé zažívací potíže. Nestrávená semena obvykle vycházejí ze střev zvířete, dokud není vše snězené úplně pryč.
Je nutné čistit?
Než ošetříte psy semeny, musíte je vyčistit. Mazlíček si nedokáže sám vyčistit jadérka a slupka slunečnice ucpe jícen a střeva. Neloupaná semena mohou uvíznout mezi zuby psa, poškodit sklovinu a způsobit problémy s dásněmi.
Pes nesmí dávat solená semínka. To poškodí stav žaludeční sliznice, srdce, cév.
Bílá semena – jak se liší od černých?
Bílá semena se liší od černých většími velikostmi, podlouhlým tvarem. Snadněji se loupou ze skořápek, aniž by se rozmazaly prsty.
Bílá semena obsahují méně tuku. Jejich mastnota je asi 35 %, což je důležité pro ty, kteří drží dietu. Bílkoviny tvoří přibližně 25 %. Obsahují maximum cenných aminokyselin. Kromě toho jsou semena bohatá na mastné kyseliny, vitamíny A, D, E, skupinu B, hořčík, minerální prvky. Chuť jader se vyznačuje zvláštními ořechovými tóny.
Jak semena pražit?
Chcete-li získat chutný, zdravý a bohatý produkt, je důležité dodržovat určitá pravidla:
Předslunečnicová semínka důkladně promyjeme pod tekoucí studenou vodou.
Smažíme na suché pánvi, která je předehřátá. Nejlepší je použít litinové nádobí.
Nejlepší je smažit bezprostředně před použitím.
Lze sušit v troubě nebo mikrovlnné troubě.
Během pražení se semena pravidelně promíchávají. Proces pokračuje, dokud se neobjeví specifické praskání. Pánev se stáhne z ohně, po přestávce se opět vrátí na oheň. Dělají to několikrát. Semínka neustále mícháme, aby se nepřipálila. Převařená jádra by se neměla jíst.
Po upražení se semena položí na dřevěné prkénko a přikryjí se ručníkem. Pro chuť můžete během smažení přidat trochu soli.
Semena se mohou při pražení zbarvit do modrozelena. To je způsobeno neškodnou chemickou reakcí mezi kyselinou chlorogenovou ze semen a jedlou sodou, ale můžete snížit množství jedlé sody, abyste tuto reakci minimalizovali.
Jak vypěstovat slunečnici ze semínka?
Pro výsadbu semen vyberte jižní část stanoviště, kde slunce svítí celý den. Je důležité, aby rostoucí rostlina byla chráněna před silným větrem. Konec května je vhodný k setí. Připravte otvory do hloubky 8 cm, prolijte vodou. Dále se do každé díry umístí semínko, posype se zeminou a lehce tleská dlaní. Do jedné jamky je dovoleno zasít 2-3 semena.
Během sucha se semena prvních 14 dní zalévají. Po vylíhnutí klíčků není zalévání potřeba. Od té doby se slunečnice zásobuje vodou. Výkonný kořenový systém proniká hluboko do půdy a přijímá všechny potřebné živiny.
Co dělat se slupkou?
Pokud má vaše rodina večer ráda semena a nevíte, kam dát skořápky, můžete zkusit několik způsobů:
Jako zahradní mulč, který zabraňuje růstu plevele kolem pěstovaných rostlin.
Jako náhrada kávy a čaje. Skořápky se smaží na pánvi nebo v troubě, melou v mlýnku na kávu nebo mlýnku na koření. Pro vaření vezměte 1 polévkovou lžíci do sklenice horké vody.
Jako krmivo pro krávy, ovce nebo drůbež. V průmyslovém měřítku se slupky slunečnice zpracovávají na speciální granule.
Jak rychle vyčistit 1 kg semínek?
Samozřejmostí je nyní v obchodech velký výběr loupaných slunečnicových semínek. Málokdo ví, že slupka zajišťuje bezpečnost živin. Pražená semena se dobře čistí.
[Video] Jak rychle vyčistit 1 kg semínek?
Voda se shromažďuje v hrnci a zapálí se. Po varu vody se do ní nasypou všechna slunečnicová semínka, která je třeba vyčistit. Pánev se přikryje víkem a inkubuje se 30 sekund. Po uplynutí nastavené doby se pánev stáhne z ohně, veškerý obsah se přefiltruje přes síto. Semena v sítu se suší horkým vzduchem pomocí fénu.
Dále se semena nalijí do mísy mixéru tak, aby zakryla nůž. Mixér se zapne na minimální rychlost a několikrát se posouvá. Mísou pravidelně protřepávejte, aby se semínka promíchala. Na závěr je mixér nastaven na maximální rychlost a zapnut na několik otáček. Z celkového objemu semen je asi 10 % rozštěpeno, ale zbytek zůstává oloupaný a celý.
Obsah mixéru se nalije do misky s vodou, která může být předem osolená. Po 5 minutách skořápka vyplave na hladinu vody a oloupaná jádra klesnou na dno misky. Skořápky se sesbírají a jádra se spolu s vodou nasypou do síta. Voda stéká, v sítu zůstávají čistá celá jádra semínek. Po vysušení jsou připraveny k použití.
[Video] Jak vyrobit stroj na čištění semen!
